Madingi moteriški kirpimai 2024
Madingos moteriškos šukuosenos 2024, madingiausios trumpų plaukų šukuosenos 2024 madingos garbanotų plaukų šukuosenos, ilgi ir pusilgiai plaukai 2024 daugiau
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! I dalis
Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis
"Žinai, man kur kas paprasčiau pasilaikyti savaitę prieš šventes kokios įprastos dietos "Kopūstų sriubos", "Holivudo" ir pan. O pagal šiuos dienoraščio įrašus reikia daug mąstyti apie maistą, kankintis sportuojant...", - tokią nuomonę išsakė mano draugė. Aš visiškai su ja sutinku! Tačiau gerai žinau, jog po šventinio vakarėlio jos numesti kilogramai kaip visada sugrįš. Štai toks skirtumas. Jeigu išmoksite valgyti saikingai ir gerą maistą, įpratinsite kūną prie fizinio krūvio ir ugdysite valią - jūsų perspektyva džiugesnė! Saikingai pasilepinsite per šventes, o po jų toliau sėkmingai lieknėsite!
Prisiminkite visus patarimus dėl mitybos ir toliau jų laikykitės. Šią savaitę intensyviau deginsime riebalinį audinį ir stiprinsime probleminių kūno vietų raumenukus.
Taigi šią savaitę turime stipriai sumažinti suvartojamų angliavandenių ir druskos kiekį. Visiškai pamirštame: miltinius gaminius, cukrų, itin saikingai vartojame ryžius, avižas ir juos reikės "užsidirbti". Tai yra šiek tiek ryžių ar avižinių dribsnių galima valgyti praėjus 1-2 val. po treniruotės. Kiek įmanoma mažinkite jums įprastą druskos kiekį, bandykite suvartoti 50% mažiau. Po savaitės stebėsitės efektyvumu!
RECEPTUKAI:
Kiaušinienė - susiplakite kiaušinienę iš 3 baltymų ir 1 trynio. Gardinkite žolelėmis ir trupučiu druskos. Valgykite su daržovėmis. Jei valgote po treniruotės, galite pridėti riekę juodos duonos.
Kiaušinių užkandėlė - kietai išvirkite 4 kiaušinius, juos perpjaukite per pusę ir atsargiai išimkite trynius. Trynius sudėkite į dubenį, uždėkite 2 a.š. lieso jogurto, 2 a.š. dižono garstyčių, 2 a.š. smulkiai pjaustyto svogūno, 2 a.š. skysto medaus, 2 a.š. paprikos miltelių ir truputį druskos. Gerai šakute sutrinkite ir išmaišykite. Gauta mase pildykite baltymų puseles.
Mėsos kukuliukai pomidorų padaže - 8 pomidorai, 1 didelis raudonasis svogūnas, bazilikas, paprikos milteliai, kuminas, česnakinė druska, pipirai, alyvuogių aliejus, medus, daug česnako, liesas jogurtas, kilogramas liesos (jautienos) maltos mėsos, 2 v.š. pomidorų padažo ir kelios saujos tarkuoto permezano sūrio.
Į mėsą suberkite smulkiai išspaustus česnakus, 2 a.š. pipirų, 4 a.š. česnakinės druskos. Gerai išmaišykite ir suformuokite mažiukus kukulius.
Dėkite į keptuvę su trupučiu aliejaus ir iškepkite.
Susmulkinkite svogūną. Į keptuvę su trupučiu aliejaus sudėkite svogūną, įmeskite keletą skiltelių česnako, 1 a.š. kumino ir paprikos miltelių. Apkepinkite. Supjaustykite smulkiai pomidorus, juos sukrėskite į keptuvę su svogūnais. Užpilkite pomidorų padažo, medaus, šiek tiek česnakinės druskos, lieso jogurto ir sūrį. Dar truputį pakepinkite ir sudėkite baziliko lapelius.
Šį padažą užpilkite ant mėsos kukulių.
SVARBU! Jei visą savaitę sėkmingai laikysitės plano, trečiadienį galite sau pasidovanoti nedidelį pyragaitį ar kažkokį patiekalą, kuris jus ypatingai džiugina.
„Prašymas"
Skirta viršutiniam ir apatiniam pilvo presui.
Sulenkę kojas per kelius, atsigulkite ant nugaros.
Pakelkite rankas, bet galva ir pečiai tvirtai prispausti prie grindų.
Ketvirtajame kvėpavimo etape viršutinę kūno dalį kelkite kiek galite aukščiau.
Sustinkite ir po 10 sekundžių atsipalaiduokite.
Kartok 3 serijas po 10 kartų.
Apatiniam pilvo presui
Atsigulk ant nugaros, rankas sunerk už galvos, pakelk kojas. Kelk viršutinę kūno dalį ir tuo pat metu kilstelėk užpakaliuką į viršų.
Kartok 3 serijas po 10 atsilenkimų.
„Seiko"
Skirta klubams ir šlaunims.
Atsiklaupkite, plaštakomis remkitės į grindis.
Vieną koją ištieskite į šoną.
Įtraukę pilvą, kelkite tiesiąją koją į šoną 45 laipsnių kampu.
Sulaikykite, įkvėpkite ir atpalaiduokite.
Kartok 3 serijas po 10 kartų.
Sėdmenims
Atsigulk ant grindų, kojas per kelius sulenk, rankos prie šonų
Ištieski vieną koją į priekį, pėdos pirštai užriesti į save ir tada kilnok klubus.
Kiek gali aukščiau kilstelk klubus ir sutrauk sėdmenų raumenis. Taip pabūk 3 s. ir leiskis žemyn.
Kartok 3 serijas po 10 kartų.
Kitas dienoraščio įrašas bus publikuojamas gruodžio 14 d.
Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.
Norėdami komentuoti ir vertinti - prisijunkite arba Registruokitės!
1 2 |
Šventiniai tortai, Naujametiniai tortai, Kalėdiniai torta...
Puiki dovana – mėnesio abonementas lankyti “Dailės pamoka...
Šventiniai kostiumai vaikams, karnavalinių kostiumų nuoma
1 2 |
Kaip paruošti Naujųjų Metų patiekalus ir jų receptai, Naujamečio stalo simboliniai patiekalai įvairiose šalyse
Kalėdinių patieklaų receptai, mėsos ir saldieji Kalėdiniai patiekalai, orkaitėje kepti patiekalai, karštieji mėsos patiekalai, 12 kalėdinių patiekalų receptų.
Kučių patiekalai, kūčių stalo paruošimas, kūčių papročiai, Kūčių burtai
Silkė su avokadais, šventinės silkės receptas, nuostabus šventinis silkės patiekalas.
Slogi nuotaika, liudesys, tingulys, depresija... Patarimai, kaip laimingiems grįžti prie rutinos.
Kalėdinių dovanų vaikams idėjos: ką padovanoti skirtingo amžiaus vaikams, mergaitėms ir berniukams?
Geriausi silkės patiekalai Kalėdoms, silkės receptai Kalėdų stalui, skanūs patiekalai iš silkės
Geriausi užkandžiai Kalėdoms, užkandžiai su mėsa ir sūriu, mėsos vyniotinių receptai, lietinių su ikrais receptas, užkandėlės su grybais, sumuštinukų receptai, upėtakio tartaro receptas.
Geriausios kalėdinių dovanų idėjos moterims, vyrams, vaikams, tėvams ir visiems kitiems, laukiantiems Kalėdų Senelio!
Įdomiausių idėjų TOP 12: "žaliasis", kokteilių, Antikos vakarėliai ir daugiau...
Mūsų šventės jau senai pavirto į balius skrandžiui. Tačiau kai kuriose šalyse šventės ir rami sąžinė po Kalėdų yra suderinama...
Geriausi vištienos receptai Kalėdoms, kaip paruošti vištą Kalėdoms
Kaip patiems pasidaryti didelę kalėdinę puokštę. Kalėdinio vainiko pynimas (videofilmukas). Nematytos kalėdinės dekoracijos. Originalios idėjos, kaip puošti namus kalėdoms.
Scenarijus įmonės šventei - netikėtos idėjos. Kaip suorganizuoti imonės vakarelį, imones rengnio idejos, imones renginio organizavimas, imones sventes scenarijus, kolektyvo vakarėlis, švenčių scenarijus, įmonės renginio scenarijus, įmonės šventės idėjos, teminiai vakarėliai idėjos, kalėdinis darbo vakarėlis, kolektyvo šventės idėjos.
Žiemos sezono šventės ypatingos ir tuo, jog pats pasiruošimas joms yra toks pats svarbus kaip ir pats įvykis.
Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute.
"Grikė" ir Anonsas.lt artėjant Šv. Kalėdoms aplankė mažuosius ligoniukus
Lenkijoje garsaus kulinaro Slawek Kowalik pripažinimo ir diskusijų sulaukę receptai – Jūsų šventiniam stalui.
Nepaverskite vaikų Kalėdų suaugusiųjų Kalėdų dalimi. Idėjos, kaip išpildyti slapčiausius vaikų norus.
Kaip didžiąsias metų šventes sutinka žinomi žmonės?
Sukomplektuokite originalią šventinę aprangą, kuri mažiesiems leistų pasijusti tikros Kalėdų pasakos dalimi.
Šv. Kalėdų dovanos ir dekoracijos. Pradžiuginkite vaikus Advento kalendoriumi su gardžiais siurprizais!
Kaip taisyklingai fotografuoti šventes? Kaip padaryti nuotrauką, nuo kurios sunku atplėšti žvilgsnį?
Originalūs kalėdiniai atvirukai, kuriais dalijasi šiuo metu P. Korėjoje gyvenanti A. Latinytė
Žiemos mada 2013: sezono topai, kuriuos privalu turėti!
4 savaičių sveiko ir nesudėtingo lieknėjimo dienoraštis. Patarimai, kaip maitintis, kuo užsiimti, kaip sportuoti!
Sveikinimai su Šv. Kūčiomis. Gražūs Kalėdiniai sveikinimai. Juokingi Kalėdiniai sveikinimai. Originalūs Kalėdiniai sveikinimai.
Šventiniai tortai, Naujametiniai tortai, Kalėdiniai torta...
Puiki dovana – mėnesio abonementas lankyti “Dailės pamoka...
Šventiniai kostiumai vaikams, karnavalinių kostiumų nuoma
Karnavalo kostiumas, karnavalinių kostiumų nuoma
Naujametiniai kostiumai, kostiumų nuoma šventėms
Madingos moteriškos šukuosenos 2024, madingiausios trumpų plaukų šukuosenos 2024 madingos garbanotų plaukų šukuosenos, ilgi ir pusilgiai plaukai 2024 daugiau
Kur surasti bobausius, kaip rinkti bobausius, kaip paruošti bobausius, patiekalai ir receptai su bobausiais
Kaip žvejoti žiobrius, kur žvejoti žiobrius, meškerės, pašarai, sistemėlės, masalai žiobriams
Tortas iš vištienos ar jautienos kepenėlių perteptas majonezu ir morkų - svogūnų mišiniu.
Silkės su džiovintais pomidorais receptas, moliūgų sėklomis receptas, silkė su džiovintais pomidorais, šventinės silkės receptas, silkė su garnyru.
Silkė su avokadais, šventinės silkės receptas, nuostabus šventinis silkės patiekalas.
Rauginto moliūgo receptas, kaip rauginti moliūgą, raugintas moliūgas, moliūgų rauginimo receptas.
Raudonųjų serbentų uogienės receptas, tiršta serbentų uogienė, raudonųjų serbentų uogienės gaminimas, kaip pagaminti serbentų uogienę.
Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,
Kaip žvejoti žiobrius, kur žvejoti žiobrius, meškerės, pašarai, sistemėlės, masalai žiobriams daugiau
Kaip patiems pasidaryti didelę kalėdinę puokštę. Kalėdinio vainiko pynimas (videofilmukas). Nematytos kalėdinės dekoracijos. Originalios idėjos, kaip puošti namus kalėdoms. daugiau
Kaip paruošti Naujųjų Metų patiekalus ir jų receptai, Naujamečio stalo simboliniai patiekalai įvairiose šalyse
daugiauKalėdinių patieklaų receptai, mėsos ir saldieji Kalėdiniai patiekalai, orkaitėje kepti patiekalai, karštieji mėsos patiekalai, 12 kalėdinių patiekalų receptų.
daugiauKučių patiekalai, kūčių stalo paruošimas, kūčių papročiai, Kūčių burtai
daugiauSlogi nuotaika, liudesys, tingulys, depresija... Patarimai, kaip laimingiems grįžti prie rutinos.
daugiauSveikinimai Naujųjų metų proga, idėjos Naujametinio sveikinimo žinutei
daugiauKalėdinių dovanų vaikams idėjos: ką padovanoti skirtingo amžiaus vaikams, mergaitėms ir berniukams?
daugiauGeriausi silkės patiekalai Kalėdoms, silkės receptai Kalėdų stalui, skanūs patiekalai iš silkės
daugiauGeriausi užkandžiai Kalėdoms, užkandžiai su mėsa ir sūriu, mėsos vyniotinių receptai, lietinių su ikrais receptas, užkandėlės su grybais, sumuštinukų receptai, upėtakio tartaro receptas.
daugiauGeriausios kalėdinių dovanų idėjos moterims, vyrams, vaikams, tėvams ir visiems kitiems, laukiantiems Kalėdų Senelio!
daugiauĮdomiausių idėjų TOP 12: "žaliasis", kokteilių, Antikos vakarėliai ir daugiau...
daugiauKur sutikti Naujuosius metus, Naujųjų metų sutikimo idėjos, Naujieji metai Lietuvoje ir užsienyje
daugiauJuk reikia tiek nedaug, kad pradžiugintumėme ir nustebintumėme mums artimus žmones.
daugiauGeriausi vištienos receptai Kalėdoms, kaip paruošti vištą Kalėdoms
daugiauKaip patiems pasidaryti didelę kalėdinę puokštę. Kalėdinio vainiko pynimas (videofilmukas). Nematytos kalėdinės dekoracijos. Originalios idėjos, kaip puošti namus kalėdoms.
daugiauScenarijus įmonės šventei - netikėtos idėjos. Kaip suorganizuoti imonės vakarelį, imones rengnio idejos, imones renginio organizavimas, imones sventes scenarijus, kolektyvo vakarėlis, švenčių scenarijus, įmonės renginio scenarijus, įmonės šventės idėjos, teminiai vakarėliai idėjos, kalėdinis darbo vakarėlis, kolektyvo šventės idėjos.
daugiauŽiemos sezono šventės ypatingos ir tuo, jog pats pasiruošimas joms yra toks pats svarbus kaip ir pats įvykis.
daugiauValgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute.
daugiauŠiais laikais Naujuosius metus pasitinkame triukšmingais šūksniais ir gausiais petardų ir fejerverkų sprogimais. O kaip Naujuosius metus pasitikdavo mūsų kaimo senoliai?
daugiauKaip Kalėdų Senelis apsigyveno tolimoje šiaurėje ir kodėl reikia papuošti eglutę jo belaukiant?
daugiauKaip sutikti žaliosios medinės ožkos metus, kad jie būtų sėkmingi?
daugiau"Grikė" ir Anonsas.lt artėjant Šv. Kalėdoms aplankė mažuosius ligoniukus
daugiauNepaverskite vaikų Kalėdų suaugusiųjų Kalėdų dalimi. Idėjos, kaip išpildyti slapčiausius vaikų norus.
daugiauŠventiniai tortai, Naujametiniai tortai, Kalėdiniai torta...
Puiki dovana – mėnesio abonementas lankyti “Dailės pamoka...
Šventiniai kostiumai vaikams, karnavalinių kostiumų nuoma
Karnavalo kostiumas, karnavalinių kostiumų nuoma
Naujametiniai kostiumai, kostiumų nuoma šventėms
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.