Ką pamatyti Radviliškyje?
Lankytinos vietos Radviliškyje ir Radviliškio rajone, ką veikti Radviliškyje, pramogos Radviliškyje, pėsčiųjų ir dviračių takai Radviliškyje daugiau
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
Kam skirti šie dienoraščio įrašai?
Būtų smagu, jog lieknėsiančios pagal šią, mėnesį truksiančią programą, komentaruose pasidalintų, kaip sekasi, kas sunkiausia ir visa kita informacija, kuri būtų aktuali kitoms!
Jūsų tikslas nuo lapkričio 24 d. iki lapkričio 30 d. - savo valgiaraštį planuotis taip, kad jame būtų kuo daugiau produktų, pateiktų žemiau sąrašėlyje. Pagrindinis dalykas - stenkitės maistą ruošti taip, kad jame būtų kuo mažiau riebalų, t.y. venkite kepti, gruzdinti aliejuje. Tinkamiausias paruošimas - virimas, kepimas ant grotelių, orkaitėje su itin mažu riebalų kiekiu.
Baltymai (išvardintų produktų galite valgyti tiek, kiek norite): liesa raudona mėsa, lašiša, tunas, kiaušinių baltymai, juodosios pupelės, vištienos, kalakutienos krūtinėlė, mažo riebumo varškė ir natūralus jogurtas.
Vaisiai ir daržovės (vaisių kiekį šiek tiek ribokite): špinatai, pomidorai, brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai, lapinės salotos, agurkai; banai, greipfrutai, uogos, apelsinai.
Angliavandeniai (per dieną ne daugiau 300 g): rudieji ryžiai, avižos, juoda duona, lęšiai, pupelės.
Gerieji riebalai (per dieną apie 100 g): riešutai, avokadai, aukščiausios rūšies alyvuogių aliejus, kokoso pienas, linų sėklos (sėmenys).
Gėrimai: vanduo, žalia arbata, kava (iki 2 puodelių per dieną), trinti kokteiliai (šaldytų uogų+vanduo+žalių lapinių salotų). Jeigu labai norite saldinti, tai tik mažučiu šaukštu medaus.
Ketvirtadienio idealaus meniu pvz.
Pusryčiai: 0,5% varškės, sumaišytos su natūraliu jogurtu ir bananu. Kava.
Užkandis: juodos duonos riekė su avokadu, pagardinta druska ir pipiriukais.
Pietūs: orkaitėje ant grotelių iškepta lašiša (arba garuose virta vištiena), žalių salotų su pomidorais, linų sėmėnimis salotos, gardintos aliejumi ir citrina.
Pavakariai: greipfrutas.
Vakarienė: daržovių sriuba su paukštiena.
SVARBU! Jei visą savaitę sėkmingai laikysitės plano, trečiadienį galite sau pasidovanoti nedidelį pyragaitį ar kažkokį patiekalą, kuris jus ypatingai džiugina.
Fizinis aktyvumas
Pratimas apatinei kūno daliai
Atsisėsk ant kėdės. Remdamasi rankomis į kėdės atlošą, lėtai stokis ir stumk dubenį į priekį. Labai svarbu, kad nugara būti tiesi, smakras pakeltas, o žvilgsnis tiesus.
Kartok 40 kartų.
Pratimas skirtas stiprinti sėdmenų raumenis.
Pratimas pilvo presui
Atsigulk ant žemės, kojas sulenk per kelius ir šiek tiek jas praskėsk. Nugara stipriai įremk į grindis.
Delnais užkabinusi už vidinės šlaunų pusės, pakelk galvą ir pečių juostą. Žiūrėk, kad stuburo dalis žemiau menčių liktų stipriai prispaustas prie grindų.
Tokioje pozoje viršutinę kūno dalį atložk atgal 10-15 cm. Atsilenkimas turi būti lėtas. Visą laiką smakras pakeltas.
Kartok 3 kartus. Tada išsitempk, trumpai pailsėk ir dar kartą pakartok visą kompleksą.
Pratimas kojoms
Įsitverk delnais į kėdės atlošą (rankos pečių plotyje). Pasistiebk ant pirštų galiukų kiek įmanoma aukščiau.
Keliai šiek tiek sulenkti ir pasukti išorės link. Kulnai suglausti. Nugara tiesi, pečiai atpalaiduoti, galva pakelta.
Įtempk sėdmenis, o dubenį atkišk į priekį. Išlaikyk tokią pozą vieną minutę ir grižk į pradinę padėtį.
Sulenkus kelius ir suglaudus kulnus lėtai leiskis žemyn 3 cm. Išbūk tokioje pozoje ant pirštų galiukų vieną minutę. Neatkišk sėdmenų atgal, jie visada turi būti įtempti.
Pratimą pakartok. Grižk į pradinę padėtį - lėtai kilk 3 cm aukštyn, o dubenį kišk į priekį. Tada vėl leiskis 3 cm. žemyn. Ir taip tris kartus. Ciklas: dubuo į priekį, atgal ir prisėdimas yra kaip vienas judesys. Pečiai ir nugara turi būti tiesūs!
Būtinai bent vieną vakarą duše intensyviai išmasažuokite kūną (ypatingai problemines vietas: pilvas, sėdmenys, šlaunys). Masažuokite specialiu mediniu šepečiu arba rankomis (intesnyviai glostykite, maigykite). Tinka tuo pačiu pasidaryti pilingą (pvz. iš likusių kavos tirščių.
Stenkitės ir įsitikinsite, jog maži pakeitimai po mėnesio virs akivaizdžiais pokyčiais!
Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.
Norėdami komentuoti ir vertinti - prisijunkite arba Registruokitės!
1 2 |
Šventiniai tortai, Naujametiniai tortai, Kalėdiniai torta...
Puiki dovana – mėnesio abonementas lankyti “Dailės pamoka...
Šventiniai kostiumai vaikams, karnavalinių kostiumų nuoma
1 2 |
Kaip paruošti Naujųjų Metų patiekalus ir jų receptai, Naujamečio stalo simboliniai patiekalai įvairiose šalyse
Kalėdinių patieklaų receptai, mėsos ir saldieji Kalėdiniai patiekalai, orkaitėje kepti patiekalai, karštieji mėsos patiekalai, 12 kalėdinių patiekalų receptų.
Kučių patiekalai, kūčių stalo paruošimas, kūčių papročiai, Kūčių burtai
Silkė su avokadais, šventinės silkės receptas, nuostabus šventinis silkės patiekalas.
Slogi nuotaika, liudesys, tingulys, depresija... Patarimai, kaip laimingiems grįžti prie rutinos.
Kalėdinių dovanų vaikams idėjos: ką padovanoti skirtingo amžiaus vaikams, mergaitėms ir berniukams?
Geriausi silkės patiekalai Kalėdoms, silkės receptai Kalėdų stalui, skanūs patiekalai iš silkės
Geriausi užkandžiai Kalėdoms, užkandžiai su mėsa ir sūriu, mėsos vyniotinių receptai, lietinių su ikrais receptas, užkandėlės su grybais, sumuštinukų receptai, upėtakio tartaro receptas.
Geriausios kalėdinių dovanų idėjos moterims, vyrams, vaikams, tėvams ir visiems kitiems, laukiantiems Kalėdų Senelio!
Įdomiausių idėjų TOP 12: "žaliasis", kokteilių, Antikos vakarėliai ir daugiau...
Mūsų šventės jau senai pavirto į balius skrandžiui. Tačiau kai kuriose šalyse šventės ir rami sąžinė po Kalėdų yra suderinama...
Geriausi vištienos receptai Kalėdoms, kaip paruošti vištą Kalėdoms
Kaip patiems pasidaryti didelę kalėdinę puokštę. Kalėdinio vainiko pynimas (videofilmukas). Nematytos kalėdinės dekoracijos. Originalios idėjos, kaip puošti namus kalėdoms.
Scenarijus įmonės šventei - netikėtos idėjos. Kaip suorganizuoti imonės vakarelį, imones rengnio idejos, imones renginio organizavimas, imones sventes scenarijus, kolektyvo vakarėlis, švenčių scenarijus, įmonės renginio scenarijus, įmonės šventės idėjos, teminiai vakarėliai idėjos, kalėdinis darbo vakarėlis, kolektyvo šventės idėjos.
Žiemos sezono šventės ypatingos ir tuo, jog pats pasiruošimas joms yra toks pats svarbus kaip ir pats įvykis.
Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute.
"Grikė" ir Anonsas.lt artėjant Šv. Kalėdoms aplankė mažuosius ligoniukus
Lenkijoje garsaus kulinaro Slawek Kowalik pripažinimo ir diskusijų sulaukę receptai – Jūsų šventiniam stalui.
Nepaverskite vaikų Kalėdų suaugusiųjų Kalėdų dalimi. Idėjos, kaip išpildyti slapčiausius vaikų norus.
Kaip didžiąsias metų šventes sutinka žinomi žmonės?
Sukomplektuokite originalią šventinę aprangą, kuri mažiesiems leistų pasijusti tikros Kalėdų pasakos dalimi.
Šv. Kalėdų dovanos ir dekoracijos. Pradžiuginkite vaikus Advento kalendoriumi su gardžiais siurprizais!
Kaip taisyklingai fotografuoti šventes? Kaip padaryti nuotrauką, nuo kurios sunku atplėšti žvilgsnį?
Originalūs kalėdiniai atvirukai, kuriais dalijasi šiuo metu P. Korėjoje gyvenanti A. Latinytė
Žiemos mada 2013: sezono topai, kuriuos privalu turėti!
4 savaičių sveiko ir nesudėtingo lieknėjimo dienoraštis. Patarimai, kaip maitintis, kuo užsiimti, kaip sportuoti!
Sveikinimai su Šv. Kūčiomis. Gražūs Kalėdiniai sveikinimai. Juokingi Kalėdiniai sveikinimai. Originalūs Kalėdiniai sveikinimai.
Šventiniai tortai, Naujametiniai tortai, Kalėdiniai torta...
Puiki dovana – mėnesio abonementas lankyti “Dailės pamoka...
Šventiniai kostiumai vaikams, karnavalinių kostiumų nuoma
Karnavalo kostiumas, karnavalinių kostiumų nuoma
Naujametiniai kostiumai, kostiumų nuoma šventėms
Lankytinos vietos Radviliškyje ir Radviliškio rajone, ką veikti Radviliškyje, pramogos Radviliškyje, pėsčiųjų ir dviračių takai Radviliškyje daugiau
Vokiečių aviganio auginimas, vokiečių aviganio dresavimas, mityba, ligos, priežiūra
Tortas iš vištienos ar jautienos kepenėlių perteptas majonezu ir morkų - svogūnų mišiniu.
Silkės su džiovintais pomidorais receptas, moliūgų sėklomis receptas, silkė su džiovintais pomidorais, šventinės silkės receptas, silkė su garnyru.
Silkė su avokadais, šventinės silkės receptas, nuostabus šventinis silkės patiekalas.
Rauginto moliūgo receptas, kaip rauginti moliūgą, raugintas moliūgas, moliūgų rauginimo receptas.
Raudonųjų serbentų uogienės receptas, tiršta serbentų uogienė, raudonųjų serbentų uogienės gaminimas, kaip pagaminti serbentų uogienę.
Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,
Lankytinos vietos Radviliškyje ir Radviliškio rajone, ką veikti Radviliškyje, pramogos Radviliškyje, pėsčiųjų ir dviračių takai Radviliškyje daugiau
Kaip patiems pasidaryti didelę kalėdinę puokštę. Kalėdinio vainiko pynimas (videofilmukas). Nematytos kalėdinės dekoracijos. Originalios idėjos, kaip puošti namus kalėdoms. daugiau
Kaip paruošti Naujųjų Metų patiekalus ir jų receptai, Naujamečio stalo simboliniai patiekalai įvairiose šalyse
daugiauKalėdinių patieklaų receptai, mėsos ir saldieji Kalėdiniai patiekalai, orkaitėje kepti patiekalai, karštieji mėsos patiekalai, 12 kalėdinių patiekalų receptų.
daugiauKučių patiekalai, kūčių stalo paruošimas, kūčių papročiai, Kūčių burtai
daugiauSlogi nuotaika, liudesys, tingulys, depresija... Patarimai, kaip laimingiems grįžti prie rutinos.
daugiauSveikinimai Naujųjų metų proga, idėjos Naujametinio sveikinimo žinutei
daugiauKalėdinių dovanų vaikams idėjos: ką padovanoti skirtingo amžiaus vaikams, mergaitėms ir berniukams?
daugiauGeriausi silkės patiekalai Kalėdoms, silkės receptai Kalėdų stalui, skanūs patiekalai iš silkės
daugiauGeriausi užkandžiai Kalėdoms, užkandžiai su mėsa ir sūriu, mėsos vyniotinių receptai, lietinių su ikrais receptas, užkandėlės su grybais, sumuštinukų receptai, upėtakio tartaro receptas.
daugiauGeriausios kalėdinių dovanų idėjos moterims, vyrams, vaikams, tėvams ir visiems kitiems, laukiantiems Kalėdų Senelio!
daugiauĮdomiausių idėjų TOP 12: "žaliasis", kokteilių, Antikos vakarėliai ir daugiau...
daugiauKur sutikti Naujuosius metus, Naujųjų metų sutikimo idėjos, Naujieji metai Lietuvoje ir užsienyje
daugiauJuk reikia tiek nedaug, kad pradžiugintumėme ir nustebintumėme mums artimus žmones.
daugiauGeriausi vištienos receptai Kalėdoms, kaip paruošti vištą Kalėdoms
daugiauKaip patiems pasidaryti didelę kalėdinę puokštę. Kalėdinio vainiko pynimas (videofilmukas). Nematytos kalėdinės dekoracijos. Originalios idėjos, kaip puošti namus kalėdoms.
daugiauScenarijus įmonės šventei - netikėtos idėjos. Kaip suorganizuoti imonės vakarelį, imones rengnio idejos, imones renginio organizavimas, imones sventes scenarijus, kolektyvo vakarėlis, švenčių scenarijus, įmonės renginio scenarijus, įmonės šventės idėjos, teminiai vakarėliai idėjos, kalėdinis darbo vakarėlis, kolektyvo šventės idėjos.
daugiauŽiemos sezono šventės ypatingos ir tuo, jog pats pasiruošimas joms yra toks pats svarbus kaip ir pats įvykis.
daugiauValgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute.
daugiauŠiais laikais Naujuosius metus pasitinkame triukšmingais šūksniais ir gausiais petardų ir fejerverkų sprogimais. O kaip Naujuosius metus pasitikdavo mūsų kaimo senoliai?
daugiauKaip Kalėdų Senelis apsigyveno tolimoje šiaurėje ir kodėl reikia papuošti eglutę jo belaukiant?
daugiauKaip sutikti žaliosios medinės ožkos metus, kad jie būtų sėkmingi?
daugiau"Grikė" ir Anonsas.lt artėjant Šv. Kalėdoms aplankė mažuosius ligoniukus
daugiauNepaverskite vaikų Kalėdų suaugusiųjų Kalėdų dalimi. Idėjos, kaip išpildyti slapčiausius vaikų norus.
daugiauŠventiniai tortai, Naujametiniai tortai, Kalėdiniai torta...
Puiki dovana – mėnesio abonementas lankyti “Dailės pamoka...
Šventiniai kostiumai vaikams, karnavalinių kostiumų nuoma
Karnavalo kostiumas, karnavalinių kostiumų nuoma
Naujametiniai kostiumai, kostiumų nuoma šventėms
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
MarinaMa
Straipsnio vertinimas: 10
Tokios nuotaikos teisiog skraido ore. Kaip tik nuo pirmadienio prisiminiau seną gerą kalanetiką. Juk pratimai iš jos paiimti? Man dar labai-labai patinka pratimukas sėmenims. Žodžiu, stebėsim anonsą, nes palaikymo tikrai reikės.
2011-11-23 15:03idomukomentuoti
Visu pirma-aciu uz konkretuma.Lanai nemegstu dietu su nurodytais tiksliais valgymais-kartais net produktu neimanoma rast,kokiu reikia arba yra labai brangu.Menuo manau netrumpas laikas ir si ta gero galima nuveikti.As pagal jusu patarimus valgiau panasiai (stengiaus nekept aliejuje,daug ka viriaus ant garu, tik vat salotas su biskiuku majonezo valgiau), vakar labai skaniai torto gabaliuka susveiciau ir dabar pasisveriau - as nebeturiu dvieju kilogramu!!!Negaliu patiketi,jog ne jokiu dietu ir mirkimo sporto klibuose jau dabar taip pasiekiau!!!Aciu labai ir lauksiu nauju pratimuku bei isbandymu.Laukiu kaip kokios dovanos,kas gi bus kas gi bus-jei ir kita savaite numesiu du kilus-sita straipsni issiuntinesiu visoms draugems:))Sekmes!p.s. as noreciau kad parasytumete daugiau maisto variantu, kaip ta maista darytis, nes pritruksta fantazijos:)
2011-11-27 18:44Eisvina
Mergaitės, kaip sekasi? Aš numečiau pusantro kilogramo!!! Valio:) Labai laukiu rytojaus, noriu naujos savaitės ir išbandymų!
2011-11-29 20:39MarinaMa
Straipsnio vertinimas: 10
Nežinau, kiek numečiau, bet pilvukas beveik dingo ir šiaip jaučiuosi labai energinga ir lengva :)
2011-11-30 14:05