Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! III dalis

2011-12-07 11:33   Peržiūros : 727   Spausdinti


Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! I dalis

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis

"Žinai, man kur kas paprasčiau pasilaikyti savaitę prieš šventes kokios įprastos dietos "Kopūstų sriubos", "Holivudo" ir pan. O pagal šiuos dienoraščio įrašus reikia daug mąstyti apie maistą, kankintis sportuojant...", - tokią nuomonę išsakė mano draugė. Aš visiškai su ja sutinku! Tačiau gerai žinau, jog po šventinio vakarėlio jos numesti kilogramai kaip visada sugrįš. Štai toks skirtumas. Jeigu išmoksite valgyti saikingai ir gerą maistą, įpratinsite kūną prie fizinio krūvio ir ugdysite valią - jūsų perspektyva džiugesnė! Saikingai pasilepinsite per šventes, o po jų toliau sėkmingai lieknėsite!

 

III-as etapas (gruodžio 07 d. - gruodžio 14 d.) DEGINAME RIEBALIUKUS

Prisiminkite visus patarimus dėl mitybos ir toliau jų laikykitės. Šią savaitę intensyviau deginsime riebalinį audinį ir stiprinsime probleminių kūno vietų raumenukus.

Taigi šią savaitę turime stipriai sumažinti suvartojamų angliavandenių ir druskos kiekį. Visiškai pamirštame: miltinius gaminius, cukrų, itin saikingai vartojame ryžius, avižas ir juos reikės "užsidirbti". Tai yra šiek tiek ryžių ar avižinių dribsnių galima valgyti praėjus 1-2 val. po treniruotės. Kiek įmanoma mažinkite jums įprastą druskos kiekį, bandykite suvartoti 50% mažiau. Po savaitės stebėsitės efektyvumu!

 

RECEPTUKAI:

Kiaušinienė - susiplakite kiaušinienę iš 3 baltymų ir 1 trynio. Gardinkite žolelėmis ir trupučiu druskos. Valgykite su daržovėmis. Jei valgote po treniruotės, galite pridėti riekę juodos duonos.

Kiaušinių užkandėlė - kietai išvirkite 4 kiaušinius, juos perpjaukite per pusę ir atsargiai išimkite trynius. Trynius sudėkite į dubenį, uždėkite 2 a.š. lieso jogurto, 2 a.š. dižono garstyčių, 2 a.š. smulkiai pjaustyto svogūno, 2 a.š. skysto medaus, 2 a.š. paprikos miltelių ir truputį druskos. Gerai šakute sutrinkite ir išmaišykite. Gauta mase pildykite baltymų puseles.

Mėsos kukuliukai pomidorų padaže - 8 pomidorai, 1 didelis raudonasis svogūnas, bazilikas, paprikos milteliai, kuminas, česnakinė druska, pipirai, alyvuogių aliejus, medus, daug česnako, liesas jogurtas, kilogramas liesos (jautienos) maltos mėsos, 2 v.š. pomidorų padažo ir kelios saujos tarkuoto permezano sūrio.

Į mėsą suberkite smulkiai išspaustus česnakus, 2 a.š. pipirų, 4 a.š. česnakinės druskos. Gerai išmaišykite ir suformuokite mažiukus kukulius.
Dėkite į keptuvę su trupučiu aliejaus ir iškepkite.
Susmulkinkite svogūną. Į keptuvę su trupučiu aliejaus sudėkite svogūną, įmeskite keletą skiltelių česnako, 1 a.š. kumino ir paprikos miltelių. Apkepinkite. Supjaustykite smulkiai pomidorus, juos sukrėskite į keptuvę su svogūnais. Užpilkite pomidorų padažo, medaus, šiek tiek česnakinės druskos, lieso jogurto ir sūrį. Dar truputį pakepinkite ir sudėkite baziliko lapelius.
Šį padažą užpilkite ant mėsos kukulių.

SVARBU! Jei visą savaitę sėkmingai laikysitės plano, trečiadienį galite sau pasidovanoti nedidelį pyragaitį ar kažkokį patiekalą, kuris jus ypatingai džiugina.

 

Fizinis aktyvumas

  • Du kartus per savaitę šokinėkite virvute, aukštai keliant kelius 4 min. (1 min. poilsio). Taip 5 kartus. Viso - 25 min. Kaip tai daryti - žiūrėkite videofilmuke.
  • Tris kartus per savaitę atlikite šiuos pratimus.

 „Prašymas"
Skirta viršutiniam ir apatiniam pilvo presui.
Sulenkę kojas per kelius, atsigulkite ant nugaros.
Pakelkite rankas, bet galva ir pečiai tvirtai prispausti prie grindų.
Ketvirtajame kvėpavimo etape viršutinę kūno dalį kelkite kiek galite aukščiau.
Sustinkite ir po 10 sekundžių atsipalaiduokite.
Kartok 3 serijas po 10 kartų.


Apatiniam pilvo presui

Atsigulk ant nugaros, rankas sunerk už galvos, pakelk kojas. Kelk viršutinę kūno dalį ir tuo pat metu kilstelėk užpakaliuką į viršų.

Kartok 3 serijas po 10 atsilenkimų.

 

 

 „Seiko"
Skirta klubams ir šlaunims.
Atsiklaupkite, plaštakomis remkitės į grindis.
Vieną koją ištieskite į šoną.
Įtraukę pilvą, kelkite tiesiąją koją į šoną 45 laipsnių kampu.
Sulaikykite, įkvėpkite ir atpalaiduokite.
Kartok 3 serijas po 10 kartų.

2c Sėdmenims

Atsigulk ant grindų, kojas per kelius sulenk, rankos prie šonų

Ištieski vieną koją į priekį, pėdos pirštai užriesti į save ir tada kilnok klubus.

Kiek gali aukščiau kilstelk klubus ir sutrauk sėdmenų raumenis. Taip pabūk 3 s. ir leiskis žemyn.

Kartok 3 serijas po 10 kartų.

Kitas dienoraščio įrašas bus publikuojamas gruodžio 14 d.

Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.


Kategorijos: Grožis, sveikata, Sporto klubai, fitneso klubai, Treniruotės, sporto pratimai, Šv. Kalėdos ir Naujieji Metai, Lieknėjimas, dietos
1 2 3
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Kalėdiniai tortai
Šventiniai, naujametiniai, Kalėdiniai tortai

Šventiniai tortai, Naujametiniai tortai, Kalėdiniai torta...

Kalėdinis vakarėlis laive Klaipėdoje
Išskirtinė šventė laive Klaipėdoje

Kalėdinių renginių organizavimas, įmonės vakarėlis, Kalėd...

Dovanų idėjos. Paveikslų tapymo pamokos Vilniuje

Puiki dovana – mėnesio abonementas lankyti “Dailės pamoka...

1 2 3
kaledu stalas

Dietinis švenčių stalas

Mūsų šventės jau senai pavirto į balius skrandžiui. Tačiau kai kuriose šalyse šventės ir rami sąžinė po Kalėdų yra suderinama... 

Idėja užkandžių patiekimui Naujiems Metams!

Idėja užkandžių patiekimui Naujiems Metams!

Kaip originaliai patiekti Naujametinius užkandžius. 

teminiai vakareliai

Teminiai vakarėliai Naujiesiems

Įdomiausių idėjų TOP 12: "žaliasis", kokteilių, Antikos vakarėliai ir daugiau... 

Farširuota višta

Top 10 vištienos patiekalų Kalėdoms

Geriausi vištienos receptai Kalėdoms, kaip paruošti vištą Kalėdoms 

Kalėdų dekoracijos

Kaip patiems pasidaryti didelę kalėdinę puokštę. Kalėdinio vainiko pynimas (videofilmukas). Nematytos kalėdinės dekoracijos. Originalios idėjos, kaip puošti namus kalėdoms. 

kaledine dovana vyrui

Kalėdinės dovanos vyrams

Ką padovanoti Kalėdoms vyrui, sūnui, tėvui? 

kaledines dovanos moterims

Kalėdinės dovanos moterims

Ką padovanoti Kalėdų proga merginai, draugei, mamai, močiutei 

Stikliukų gėrimų ruletė

Kalėdinių dovanų idėjos

Geriausios kalėdinių dovanų idėjos moterims, vyrams, vaikams, tėvams ir visiems kitiems, laukiantiems Kalėdų Senelio! 

Kaip nugalėti depresiją po švenčių

Slogi nuotaika, liudesys, tingulys, depresija... Patarimai, kaip laimingiems grįžti prie rutinos. 

Antis su medumi ir garstyčiomis

Antis su medumi ir garstyčiomis

Slyvomis ir obuoliais įdaryta antis. 

Lietiniai su ikrais

Lietiniai su ikrais

Blyneliai su ikrais.  

Baklažanų suktinukai

Baklažanų suktinukai

Baklažanų užkandėlė. 

Įmonės vakarėlių idėjos

Scenarijus įmonės šventei - netikėtos idėjos. Kaip suorganizuoti imonės vakarelį, imones rengnio idejos, imones renginio organizavimas, imones sventes scenarijus, kolektyvo vakarėlis, švenčių scenarijus, įmonės renginio scenarijus, įmonės šventės idėjos, teminiai vakarėliai idėjos, kalėdinis darbo vakarėlis, kolektyvo šventės idėjos. 

Senelis šaltis

Naujametiniai sveikinimai

Sveikinimai naujųjų metų proga, idėjos Naujametinio sveikinimo žinutei 

Sventine apranga

Kalėdų vakarėlio aprangos idėjos: jam ir jai

Stilingos aprangos idėjos įmonės vakarėliui 

Šv. Kūčios: tradiciniai valgiai, papročiai, burtai...

Kučių patiekalai, kūčių stalo paruošimas, kūčių papročiai 

Kalėdos: kad namai liudytų šventę

Žiemos sezono šventės ypatingos ir tuo, jog pats pasiruošimas joms yra toks pats svarbus kaip ir pats įvykis. 

Kalėdinė mišrainė

Kalėdinė mišrainė

Mišrainė su pupelėmis, džiovintais obuoliais, razinomis 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis

Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute. 

Silkės užkandis su riešutais

Silkės salotos su riešutais 

Naujųjų metų koncertas "Gražiausios operų arijos"

Naujųjų metų koncertas "Gražiausios operų arijos" 

kaip sutikti 2015 metus

Kaip sutikti 2015-uosius?

Kaip sutikti žaliosios medinės ožkos metus, kad jie būtų sėkmingi? 

Teatralizuotas šventinis koncertas "J. Štrauso valsų ir polų fejerverkai"

Teatralizuotas šventinis koncertas "J. Štrauso valsų ir polų fejerverkai" 

„Skamba Betliejaus varpai“

„Skamba Betliejaus varpai“ 

Socialinė akcija Retų ligų koordinavimo centre

"Grikė" ir Anonsas.lt artėjant Šv. Kalėdoms aplankė mažuosius ligoniukus 

© Monalyn Gracia/Corbis

Kalėdiniai receptai

Lenkijoje garsaus kulinaro Slawek Kowalik pripažinimo ir diskusijų sulaukę receptai – Jūsų šventiniam stalui.  

Kalėdų eglutės puošimo tradicijos

Ar teko kada susimąstyti, kodėl žiemos šventėms puošiame egles? Iš kur atkeliavo tokia tradicija?  

© cultura/Corbis

Kalėdos: gyva pasaka mažiesiems

Nepaverskite vaikų Kalėdų suaugusiųjų Kalėdų dalimi. Idėjos, kaip išpildyti slapčiausius vaikų norus. 

kucios 2012

Kaip Kūčios tapo apsirijėlių švente

Gruodžio mėnuo, adventas, Kalėdos, Naujieji metai, žiema – kuo šis mėnuo, šventės, metų laikas yra ar buvo ypatingi maitinimosi požiūriu?  

Kaip didžiąsias metų šventes sutinka žinomi žmonės?

Kaip didžiąsias metų šventes sutinka žinomi žmonės? 

Kaip papuošti namus Kalėdoms ir Naujųjų metų sutikimui

Susikurkite šventę savo rankomis! 

Šventiniai kostiumai mažiesiems

Sukomplektuokite originalią šventinę aprangą, kuri mažiesiems leistų pasijusti tikros Kalėdų pasakos dalimi. 

Rankdarbių užsiėmimai miesto bendruomenei

Rankdarbių užsiėmimai miesto bendruomenei 

advento kalendorius

Pasidaryk pats: Advento kalendorius

Šv. Kalėdų dovanos ir dekoracijos. Pradžiuginkite vaikus Advento kalendoriumi su gardžiais siurprizais! 

Minkštas briedžiukas

Populiariausi kalėdiniai žaislai vaikams

Kalėdinių dovanų idėjos vaikams 

Kostiumu vakarelis

Kalėdinio įmonės vakarėlio idėjos

Kaip surengti įdomų kalėdinį vakarėlį įmonės darbuotojams 

Fotografavimas

Švenčių fotografavimas

Kaip taisyklingai fotografuoti šventes? Kaip padaryti nuotrauką, nuo kurios sunku atplėšti žvilgsnį? 

Šventiniai stebuklai lėlių ir pasakų šalyje

Šventiniai stebuklai lėlių ir pasakų šalyje 

Simfoninė salvė Naujiesiems metams

Simfoninė salvė Naujiesiems metams 

naujametinis koncertas vilniuje

Naujametis koncertas "Plaisir d'amour"

Naujametis koncertas "Plaisir d'amour" 

„Lofto“ Naujųjų metų klipe suvaidino Žilvinas Tratas

„Lofto“ Naujųjų metų klipe suvaidino Žilvinas Tratas 

Naujametinis manikiūras

Naujametinis manikiūras

Šventiškai puošnus manikiūras Naujiesiems metams 

„Nugirdytos" figos

„Nugirdytos" figos

Šventinis užkandis su figomis 

Nesaldus "Napoleonas"

Nesaldus "Napoleonas"

Šventinis nesaldaus torto receptas 

Baltijos gitarų kvartetas. „Tradición nuevo“

Baltijos gitarų kvartetas. „Tradición nuevo“ 

Kalėdiniai atvirukai

Kalėdiniai sveikinimai iš Pietų Korėjos!

Originalūs kalėdiniai atvirukai, kuriais dalijasi šiuo metu P. Korėjoje gyvenanti A. Latinytė 

Dėžučių lankstymas

Dovanų dėžučių lankstymas

Smagus užsiėmimas ruošiantis Kalėdoms! 

Naujametinis manikiūras 2014

Naujametinis manikiūras

Idėja puošniam naujametiniam manikiūrui 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2 3 4 5 6
Karnavalinių kostiumų nuoma
Konstitucijos pr. 12, Vilnius
Telefonas: , Mobilus: +370-614-10884, El. paštas: info@tejasalonas.lt
1 2 3 4 5 6
Kompanijų produkcija
Kalėdiniai tortai
Šventiniai, naujametiniai, Kalėdiniai tortai

Šventiniai tortai, Naujametiniai tortai, Kalėdiniai torta...

Kalėdinis vakarėlis laive Klaipėdoje
Išskirtinė šventė laive Klaipėdoje

Kalėdinių renginių organizavimas, įmonės vakarėlis, Kalėd...

Dovanų idėjos. Paveikslų tapymo pamokos Vilniuje

Puiki dovana – mėnesio abonementas lankyti “Dailės pamoka...

Princesės kostiumo nuoma
Karnavaliniai kostiumai vaikams

Šventiniai kostiumai vaikams, karnavalinių kostiumų nuoma

Voro kostiumo nuoma
Karnavaliniai kostiumai Vilniuje ir Klaipėdoje

Karnavalo kostiumas, karnavalinių kostiumų nuoma

Jokerio kostiumo nuoma
Kostiumai Naujiesiems Metams

Naujametiniai kostiumai, kostiumų nuoma šventėms

Stokker dovanų kuponas statybos, sodo ir kitiems įrankiams

Stokker įrankių centro dovanų kuponas

Kompanijų produkcija
Kalėdiniai tortai
Šventiniai, naujametiniai, Kalėdiniai tortai

Šventiniai tortai, Naujametiniai tortai, Kalėdiniai torta...

Kalėdinis vakarėlis laive Klaipėdoje
Išskirtinė šventė laive Klaipėdoje

Kalėdinių renginių organizavimas, įmonės vakarėlis, Kalėd...

Dovanų idėjos. Paveikslų tapymo pamokos Vilniuje

Puiki dovana – mėnesio abonementas lankyti “Dailės pamoka...

Princesės kostiumo nuoma
Karnavaliniai kostiumai vaikams

Šventiniai kostiumai vaikams, karnavalinių kostiumų nuoma

Voro kostiumo nuoma
Karnavaliniai kostiumai Vilniuje ir Klaipėdoje

Karnavalo kostiumas, karnavalinių kostiumų nuoma

Jokerio kostiumo nuoma
Kostiumai Naujiesiems Metams

Naujametiniai kostiumai, kostiumų nuoma šventėms

Stokker dovanų kuponas statybos, sodo ir kitiems įrankiams

Stokker įrankių centro dovanų kuponas

Trumpu plauku sukuosena

Trumpų plaukų šukuosenos 2019

2019 metais dominuoja itin trumpi kirpimai bei bob stilliaus kirpimas iki smakro. Vasaros metu puoškitės netvarkingais, vėjavaikiškais, banguotais, garbanotais plaukais. daugiau

Kelionė į Vengriją automobiliu Maršrutas kemperiu po Lenkiją, Slovakiją ir Vengriją

Maršrutas, nuo kurio vertėtų pradėti pažintį su kelionėmis kemperiu.

Salotos su špinatais ir lašiša Geriausios salotos su špinatais

Salotų Receptai su špinatais, lašiša, sūriu, pomidorais ir vištiena

Alergija dulkių erkutėms: kaip sumažinti simptomus? Alergija dulkių erkutėms: kaip sumažinti simptomus?

Kuo mums kenkia dulkių erkutės? 10 rekomendacijų, kaip efektyviai sumažinti namų dulkių erkučių kiekį

Įdaryti kiaušiniai su kumpiu Įdaryti kiaušiniai su kumpiu

Įdarytų kiaušinių su kumpiu receptas

Šparaginės pupelės su kiaušiniais ir sūriu Šparaginės pupelės su kiaušiniais ir sūriu

Šparaginių pupelių su kiaušiniais ir sūriu receptas

Ėriuko mėsa, kepta ant grilio Kaip iškepti jautienos kepsnį ant grilio

Tobulo jautienos kepsnio iškepimas ant anglių

Žuvies-kiaušinių krepšeliai Žuvies - kiaušinių krepšeliai

Krepšeliai su žuvimi.

Troškinti baklažanai su grybais Troškinti baklažanai su grybais

Baklažanų ir grybų troškinys.

Įdaryti pomidorai su krabų lazdelėmis Įdaryti pomidorai

Įdaryti pomidorai su krabų lazdelėmis. Naujas konkurso „Šventiniai patiekalai su majonezu VILNIUS" receptas

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.