Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Fiziniai pratimai intymaus gyvenimo labui

2015-02-24 10:27   Peržiūros : 8140   Spausdinti


Nustebote? Ir ne veltui, kadangi sportas – ne tik gražaus ir sveiko kūno sąlyga, bet ir būdas pagerinti intymųjį gyvenimą!
Pamėginkite atlikti siūlomą pratimų kompleksą 2 kartus per savaitę ir jau po 2 mėnesių džiaugsitės ne tik glotnesniu pilvuku, bet ir stipresniais pojūčiais miegamajame.

Kaip šie pratimai veikia? – Jūs savo kūną paruošiate „aštresniam“ seksui:
• Padarote lankstesnius klubų sąnarius
• Tvirtinate viso kūno raumenis
• Stangrinate vadinamąjį „meilės raumenuką“, kuris randasi tarp gaktikaulio ir stuburgalio. Kai raumenuką ištreniruosite, akto metu galėsite apglėbti vyro pasididžiavimą ir taip sustiprinti pojūčius
• Tvirtinate laikysena
• Gerinate koordinaciją

1 pratimas
Kas man iš to? – apkraunate kūno vidurio raumenis, dėl ko jie taps stangresni ir tvirtesni, o jūsų laikysena bus it tikros šokėjos.

a) Atsiklaupkite ant kelių, delnais remkitės į grindis (nelenkite per alkūnes). Pakelkite aukštyn tiesią dešinę koją (pėdos pirštai nukreipti į žemę).

1a 1b
b) Pakelkite priešingą tiesią ranką aukštyn (kairę). Jokiu būdu neišrieskite nugaros. Kilnokite ištiestą koją ir ranką iki 5 cm aukštyn (spyruokliuokite). Pakeiskite ranką ir koją. Kartokite kiekvienai pusei po 20k.

2 pratimas
Kas man iš to? – stovėjimas ant vienos kojos ypatingai gerina laikyseną ir koordinaciją. Stiprina sėdmenis, šlaunis ir blauzdas. Lovoje ne tik puikiai išlaikysi lygsvarą, bet ir galėsi manipuliuoti tvirtomis kojomis.

a) Atsistokite ant kairės kojos, dešinę lenkite per kelį priešais save. Rankas pakelkite ir pečių plotyje sulenkite delnais į krūtinę. Išlaikykite lygsvarą.

2a 2b
b) Sulenktą dešinę koją lėtai atverskite į dešinę pusę ir palaikykite bent 10 sekundžių, stenkitės nesvirduliuoti. Kiekvienai kojai kartokite 8-10k.

3 pratimas
Kas man iš to? – sustiprinsite nugaros, užpakalio ir rankos raumenis, o tai itin pravers mylintis pozomis, kuriose reikia laikytis ant rankų.

a) Pėdų pirštais ir delnais remkitės į grindis. Rankos, kojos tiesios, galva, pečiai, nugara ir sėdmenys viename lygyje. Įtraukite pilvą, ir giliai kvėpuodama, išbūkite pozoje ne mažiau nei 15 sekundžių.

3a 3b
b) Sunerkite rankas ir remkitės į grindis dilbiais. Visas jūsų kūnas turi būti vienoje tiesėje. Įtraukite pilvą ir giliai kvėpuodama išbūkite pozoje ne mažiau nei 15 sekundžių. Grįžkite į a poziciją. Kartokite 8k.

4 pratimas
Kas man iš to? – sustiprinsite apatinę nugaros dalį ir sėdmenis. Netrukus išryškės apatinės nugaros dalies stuburo linkis. Taip pat stiprinsite makšties raumenis.

a) Atsigulkite ant nugaros. Kojos sulenktos per kelius pečių plotyje. Rankos sulenktos statmenai už galvos. Įtemkite sėdmenis ir kilstelkite klubus bei juosmenį aukštyn. Išbūkite tokioje pozoje ne mažiau nei 2-3 minutes.

4a 4b
b) Nekeisdama padėties, aukštyn iškelkite tiesią dešinę koją (pirštai nukreipti į viršų). Išbūkite tokioje pozoje ne mažiau nei 2 minutes. Atpalaiduokite dubenį ir kartokite su kita koja. Kiekvienai kojai – 3k.

5 pratimas
Kas man iš to? – idealiai išmoksite išlaikyti lygsvarą, itin gerai sustiprinsite sėdmenų, klubų ir šlaunų raumenis bei pagerinsite lankstumą. Argi lovoje tai ne didžiulis pliusas?

a) Atsigulkite ant kairiojo šono. Dilbiu ir delnu remkitės į grindis. Keliai suglausti ir sulenkti. Kelkite dubenį aukštyn kiek galite daugiau ir sustinkite apie 15 sekundžių.

5a 5b
b) Nekeisdama pozicijos, pakelkite dešinę tiesią koją aukštyn ir prilaikykite ją dešine ranka. Stenkitės išlaikyti lygsvarą ir išbūkite pozicijoje apie 15 sekundžių. Keiskite puses (koją ir ranką), kiekvienai pusei – 8k.

6 pratimas
Kas man iš to? – sustiprinsite vidinius šlaunies raumenis, kurie dažniausiai būna gležni ir sunkiai treniruojami. Taip pat lankstumu nustebinsite partnerį miegamajame.

Atsigulkite ant nugaros, iškelkite į viršų tiesias kojas ir išplėskite V raide.
Rankomis iš išorinės pusės apkabinkite kelius.
Vienu metu kojas plėskite kiek galite stipriau, o rankomis stenkitės kojas suglausti – darysite pasipriešinimą.

6


Nenuleiskite kojų ir darykite pratimą ne mažiau nei 60 sekundžių. Atpalaiduokite ir kartokite dar mažiausiai 4 kartus.

Nesitikėkite virsti profesionalia lovos gimnaste, tačiau apie pokyčius netruksite išgirsti iš artimiausio jums žmogaus.
Gero sporto ir pojūčių!

Vilma Galminaitė
Anonsas.lt


Kategorijos: Sporto klubai, fitneso klubai, Grožis, sveikata, Santykiai, meilė ir aistros, Treniruotės, sporto pratimai, Ginekologinės ligos, vaisingumo klinikos, ginekologija ir akušerija
Komentarai
Unknown_user_thumb
admin

2012-04-27 11:46
Straipsnio temą atitinkantys produktai
DNR testas
DNR tyrimas

Biologinės tėvystės testas, tėvystės nustatymas, genetini...

Lytiškai plintančių ligų tyrimas
Lytiškai plintančių ligų tyrimas

Venerinių ligų tyrimai, gonorėjos, chlamidijos, mikroplaz...

Viešbutis romantiškam savaitgaliui Nidoje

Išskirtinės kokybės apartamentai su nuostabiomis terasomi...

pirmasis vaikas

Pirmasis vaikas šeimoje: kaip jis pakeičia poros santykius?

Kaip auginant vaiką išlaikyti darnius santykius poroje 

Gyvenimo rutina

Pareigos ir su jomis ateinanti rutina bei nuobodulys - kaip su jais kovoti? 

© Ned Frisk Photography/Corbis

Ko vyrai trokšta, bet nedrįsta pasakyti

Pabandysime panagrinėti slapčiausius vyrų norus, apie kuriuos jie drovisi kalbėti garsiai. 

Pirmas pasimatymas: 45 klausimai ir tylos kaip nebūta!

Pasitaiko situacijų, kai atėjus į pasimatymą, susikaustote, kojas pakerta kvailas drebulys, delnai drėksta, o kalba trūkčioja?  

Laimės akimirka užgeriama šampanu

Vestuvių metinės: simbolių, tradicijų ir naujų idėjų derinys

Vestuvių metinės - giminingų sielų šventė 

Femina, kurios siekia visas pasaulis

Į gatves žengia femina, dabartinio amžiaus moters ikona. XXI amžiaus femina - kokia Tu?  

Gražūs vyrai – susipažinti ar pereiti į kitą gatvės pusę?

Gražus vyras šalia... Kokią kainą moka moterys už išvaizdžią lėlę? 

Afrodiziakai - aistringai Šv. Valentino dienai

Kokie maisto produktai turi lytinį portaukį ir aktyvumą skatinančių medžiagų? 

flirtas

Flirtas: darbe ar tik po darbo?

Kaip nustatyti ribas tarp flirto darbe ir tarnybinio romano? Ir kaip tų ribų neperžengti? Ir apskritai, ar vieta flirtui darbo vietoje?  

Pakeisti šeimos modelį – misija (ne)įmanoma?

Iš tėvų perimtą šeimos modelį nesąmoningai kartojame ir savo sukurtose šeimose. O jei norime būti kitokie? 

prostata

Prostata: kaip išlikti sveikam

Nauji mokslininkų atradimai - prostatos vėžio atsiradimas gali būti nulemtas seksualinio faktoriaus. 

Fiziniai pratimai intymaus gyvenimo labui

Pamėginkite atlikti siūlomą pratimų kompleksą 2 kartus per savaitę ir jau po 2 mėnesių džiaugsitės rezultatais! 

valentino diena2013

Bučinys

Bučiuotis lengva, bet tuo pačiu ir sudėtinga. Ar įmanoma išmokti kažko naujo? Prisiminkite, jog gera tai, kas senai pamiršta... 

Sekso pozos ir charakteris – sužinok, ką glaudi

Jei jis neįsivaizduoja nakties be "misionieriaus", tada... 

suderinamumas horoskopu

Zodiako ženklų suderinamumas

Suderinamumas pagal horoskopą 

lytiskai plintancios ligos

Lytiškai plintančios ligos

Lytiškai plintančios ligos - neatsakingų santykių pasekmė? 

Tėvų skyrybų įtaka vaikui

Tėvų skyrybų įtaka vaikui 

Neištikimybė

Ištikimybė: pasitikėk, bet... tikrink

Paliekate mylimą vyrą vieną? Kamuoja abejonės? Didžiausios moterų klaidos ir psichologo patarimai. 

Psichologas: moterims vyro nepakanka, reikia supermeno

Kokio vyro ieško šiuolaikinės moterys? 

Blogiausi pasiteisinimai, kodėl JAM skambini

Sugalvoji tūkstančius priežasčių, kodėl tavo telefonas nesuskamba, kol galiausiai ryžtiesi paskambinti pati... 

erogenines zonos

Top 10 moters erogeninių zonų

Kas moteris varo iš proto? Naudinga informacija ne tik vyrams, bet ir savo kūno iki galo nepažįstančioms moterims!  

meile per atstuma

Meilė per atstumą - ar įmanoma?

Jeigu su svajonių vaikinu susipažinai kitoje valstybėje ir jis dar yra užsienietis, daugelis pasakytų, kad jūsų meilė pasmerkta... 

Jaunavedziai

Santykiai su anyta: meilė ar neapykanta?

Kaip bendrauti su anyta ir išvengti konfliktų 

intymiu vietu sukuosenos

Bikini dizainas – šukuosena intymioj vietelėj

Bikini depiliacija bei bei puošimas ornamentais, blizgučiais, šukuosenos formavimas 

3 konkretūs patarimai, kaip Jai patikti

Kad moterį sudomintum ir turėtum galimybių ją pažinti artimiau, reikia visai nedaug... 

santykiai

Mitai: vyrų svajonės miegamajame

Išsklaidyk ilgą laiką gaubiančius mitus. Moterys, atsakinėja vyrai! 

Orgazmas – mano moteris vėl vaidina?

„Mano moteris?! Aš savo moterį visada patenkinu! Kokios dar vaidybos!“.  

Šiandien mylėtis atsisakau!

Ne, ne jokiu būdu ne dėl to, kad tau kerštaučiau. Nemanyk, kad šitaip aš žaidžiu „kuris greičiau pasiduos“ ir pasakys, kad jam TO reikia.  

Už ką mus vyrai dievina

Jai užtenka tik nusijuokti ir vyrai netenka proto. Ar Tu sugebi nepastebimai žavėti? 

Kai atsibosta tas pats vyras...

Biblijoje parašyta: "kas be nuodėmės, meskit į mane akmenį". Tokių drąsuolių neatsirado... Patarimai, kaip išvengti šeimyninių nesusipratimų "ne šventosioms". 

Krūtinė – tinkamai prižiūrėkite, o po to demonstruokite

Vasarą įsibėgėja rūpesčiai rūpestėliai dėl išvaizdos. 

Meilė ir magija: kaip priversti mylėti

Meilės užkalbėjimai jeigu vyras neįsimyli, nustojo mylėti, norite jį susigrąžinti 

geišos paslaptys

Seksas pagal japones: geišos paslaptys (N-18)

Iš kartos į kartą perduodamos geišų taisyklės miegamajame. 

Ką daryti, jog vyrai Tavimi žavėtųsi?

Atsako vyrai: 5 savybės, parodančios, jog esi smagi, protinga, seksuali – ideali.  

Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2 3
Svajonių knygos. Ikvepia meilei!
Goštauto g. 4 - 1, Vilnius
Telefonas: +370-5-2122794, El. paštas: perku@svajoniuknygos.lt
1 2 3
Kompanijų produkcija
DNR testas
DNR tyrimas

Biologinės tėvystės testas, tėvystės nustatymas, genetini...

Lytiškai plintančių ligų tyrimas
Lytiškai plintančių ligų tyrimas

Venerinių ligų tyrimai, gonorėjos, chlamidijos, mikroplaz...

Viešbutis romantiškam savaitgaliui Nidoje

Išskirtinės kokybės apartamentai su nuostabiomis terasomi...

Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2 3
Svajonių knygos. Ikvepia meilei!
Goštauto g. 4 - 1, Vilnius
Telefonas: +370-5-2122794, El. paštas: perku@svajoniuknygos.lt
1 2 3
Kompanijų produkcija
DNR testas
DNR tyrimas

Biologinės tėvystės testas, tėvystės nustatymas, genetini...

Lytiškai plintančių ligų tyrimas
Lytiškai plintančių ligų tyrimas

Venerinių ligų tyrimai, gonorėjos, chlamidijos, mikroplaz...

Viešbutis romantiškam savaitgaliui Nidoje

Išskirtinės kokybės apartamentai su nuostabiomis terasomi...

Mišrainė su grybais ir vištiena Mišrainė su grybais ir vištiena

Pievagrybių ir vištienos salotos.

Salotos su antiena Salotos su antiena

Antienos salotos su pupelėmis, kukurūzais ir pomidorais.

Salotos su antiena Salotos su antiena

Antienos salotos su pupelėmis, kukurūzais ir pomidorais.

Žuvies ir daržovių apkepas Žuvies ir daržovių apkepas

Žuvies file apkepas.

Žuvies ir daržovių apkepas Žuvies ir daržovių apkepas

Žuvies file apkepas.

Silkė šventėms Silkė šventėms

Silkė su daržovėmis.

maitinimasis zindant Maitinimasis žindymo metu

Tapusios mamomis moterys domisi, kokia turėtų būti mityba maitinant kūdikį krūtimi.

Kepsniai su pelėsiniu sūriu, datulėm ir persikais Kepsniai su pelėsiniu sūriu, datulėm ir persikais

Kiaulienos nugarinės kepsnys su mėlynojo pelėsio sūriu.

Žali lapės kailiniai, Winter Avenue Madingi kailiniai 2018

Kailinių mada 2018 metais, naujausia kailinių kolekcija

Žuvies taukai vaikams Žuvų taukai vaikams

Kas yra žuvų taukai bei kaip ir kokius žuvų taukus išsirinkti vaikams: kūdikiams nuo 1 mėnesio, darželinio ar mokyklinio amžiaus vaikams bei paaugliams.

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.