Velykiniai patiekalai
Velykų šventės patiekalai, tradiciniai Velykų patiekalai daugiau
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
Pamiršti suvalgyti pusryčiai, skambutis ar susitikimas pietų metu vis sutrukdo tinkamai pavalgyti. Esant laiko trūkumui paskubomis čiumpame bet ką ir net nesusimąstome, kokią žalą organizmui darome. Žinoma, darbe pietų laikas yra ribotas, o gaminti naminį maistą nėra nei laiko, nei galimybės, tačiau net ir tokiomis aplinkybėmis, per daug savęs neapsunkinant galima pasirūpinti tinkama mityba.
Daugelis dirbančiųjų pusryčiams neteikia didelės reikšmės ir į darbą skuba nevalgę. Tai didelė mitybos klaida, nes net ir nedidelis maisto kiekis iš ryto prižadina organizmą ir paruošia jį darbui. Su pusryčiais taip pat gauname ir dienos metu labai reikalingos energijos, o besilaikantys dietos turėtų žinoti, kad pusryčių metu suvartotas maistas yra greičiausiai ir efektyviausiai įsisavinamas, todėl figūrai tikrai nepakenks.Be visos teikiamos naudos, pusryčiai taip pat padeda išvengti nuovargio visą dieną.
Pusryčių idėja: gurmanų pusryčiai (510 kcal)
Dubenėlis avižinių dribsnių su džiovintais vaisiais, riešutais ir pienu;
Su cukrumi kepta kriaušė, obuolys ar svarainiai;
Jogurtas su vaisiais;
Saldžios arbatos puodelis (su cukrumi ar medumi).
Pusryčių idėja: tonizuojantys pusryčiai (490 kcal)
Dubenėlis įvairių džiovintų vaisių bei žiedlapių su medumi ar šlakeliu pieno;
Riekelė duonos su sviestu;
Apelsinų ar ananasų sultys su žiupsneliu džiovinto imbiero;
Jogurtas (natūralus ar gardintas vanile);
Saldinta arbata su citrina.
Pusryčiai sudaro apie penktadalį rekomenduojamo paros kalorijų kiekio vyrams ir apie ketvirtadalį moterims.
Aktyvi protinė ar fizinė veikla iš mūsų organizmo pareikalauja nemažai energijos, todėl gerai savijautai užtikrinti lemiamos reikšmės turi subalansuota mityba. Deja, dažnai pasirūpinti tinkama mityba darbe vis pritrūksta laiko, todėl valgome tai, ką pasiūlo susiklosčiusi situacija. Ilgainiui tai gali tapti nuovargio priežastimi ar išprovokuoti kitas sveikatos problemas: virškinimo funkcijos sutrikimus, padidėjusį rūgštingumą, išsekimą ir kt. Dažniausi pasirinkimai pietums darbe yra sumuštinis, verslo pietūs ar praėjusios dienos patiekalas biuro virtuvėlėje. Ką geriausia rinktis?
Sumuštiniai, bandelės, pyragėliai ir kiti užkandžiai, kurių galima įsigyti kepyklėlėse ar tiesiog prekybos centruose yra daug angliavandenių turintis maistas, kuris greitai suvartojamas ir suteikia sotumo jausmą. Tai svarbūs privalumai, tačiau ar tikrai verta vartoti nemažai kalorijų turintį maistą, kuris organizmui suteikia mažai naudos? Vis dėlto sumuštiniai ir kiti miltiniai patiekalai ne visada yra prastas pasirinkimas, tereikia atsakingai pasirinkti. Jei sumuštinį pietums ruošiate namuose, venkite tokių ingredientų kaip majonezas ar padažai. Nemėgstantys sūrio ar dešros dėti tiesiai ant duonos gali rinktis varškės užtepėles ar lydytą sūrelį. Taip pat derinkite ir sumuštinio ingredientus: jei sumuštinį ruošiate su mėsa nepaigėkite ir šviežių daržovių (agurko, pomidoro, salotų lapų). Iš namų į darbą patogu atsinešti ir gabalėlį apkepo su daržovėmis, mėsa ar sūriu - tai taip pat patogiai ir greitai vartojamas maistas. Šie variantai - puikus pasirinkimas, kai žinote, kad laukia įtempta diena ir siekiate taupyti laiką pietų sąskaita, tačiau taip maitintis nuolatos nederėtų.
Renkantis dienos pietus taip pat verta atsižvelgti į maisto derinimo taisykles: jei valgote kepsnį vietoje bulvyčių sveikiau rinktis daržovių garnyrą ar troškinį iš mėsos ir daržovių. Pietums taip pat tinkamas pasirinkimas ir makaronų, bulvių ar ryžių patiekalai, kurie saikingai vartojami nėra tukinantis pasirinkimas kaip dažnai galvojama. Šaltuoju sezonu labai geras pasirinkimas - sriubos, kurios ne tik suteikia sotumo jausmą ir energiją, bet ir sušildo iš vidaus.
Tinkamiausias pietų gėrimas - mineralinis vanduo ar šviežiai spaustos daržovių ir vaisių sultys. Alkoholinių, putojančių gėrimų ir daug kalorijų turinčių kokteilių reikėtų vengti. Tas pats pasakytina ir apie desertus: rinkitės šviežius vaisius ar šerbetą, o riebių desertų su grietinėle ar krakmolu geriau atsisakyti.
Darbe patirdami stresą ar tiesiog nespėdami pavalgyti dažnai imame užkandžiauti, o tai ilgainiui neigiamai atsiliepia figūrai bei sveikatai. Dėl šių priežasčių užkandžius reikėtų pasirinkti protingai. Geriausias pasirinkimas - švieži vaisiai, tačiau juos ne visada galima rinktis dėl aplinkinių, jei neturi atskiro kabineto. Taip pat geras pasirinkimas džiovinti vaisiai bei uogos, riešutai, tačiau pastaruosiuos geriau rinktis natūralius, nes prieskonių apvalkalų sudėtyje dažnai yra krakmolo, kuris turi daug kalorijų, tačiau yra mažai vertingas organizmui. Jei skaičiuojate kalorijas, vietoje užkandžių galima rinktis kramtomąją gumą ar mėtinius ledinukus: jie numalšins alkį ir sumažins psichologinio (emocinio) valgymo poreikį.
Tokių užkandžių kaip bulvių traškučiai, sausainiai ir panašiai reikėtų vengti. Visų pirma, tai maistas turintis daug kalorijų, todėl gali pakenkti figūrai, neigiamai paveikti cukraus kiekį kraujyje. Renkantis pikantiškus užkandžius taip pat rizikuojate - sudėtyje esantys prieskoniai, česnakai ar prieskoninės žolelės gali turėti ne visada malonų ir gana sunkiai panaikinamą kvapą.
Renkantis užkandžius darbe reikėtų pagalvoti ir apie dantis bei burnos higieną. Po kiekvieno valgio pasistenkite praskalauti burną vandeniu ar pakramtyti gumos.
Stresas vargina
Tiesa. Nuolatos susiduriant su pasikartojančius stresu mūsų kūna negailestingai eikvoja energijos resursus. Tokioje būsenoje esant netinkamai mitybai, energijos ištekliai organizme nėra laiku atnaujinami, todėl ilgainiui tai atsiliepia bendrai savijautai, miego kokybei. Stresą įveikti padeda poilsio ir darbo režimų suderinimas bei tinkama mityba (ją reikėtų atskirti nuo emocinio valgymo).
Nesubalansuota mityba skatina stresą
Tiesa. Tai, kaip mes galvojame, jaučiame ir suvokiame aplinką priklauso nuo fizinės bei biologinės būklės, todėl tam įtakos turi ir mityba - gaunamos maistingos medžiagos bei jų kiekis. Reikalingos energijos suteikia angliavandeniai (javų, bulvių, ryžių patiekalai), tačiau ne cukrus ir saldumynai. Energijai užtikrinti taip pat svarbus ir baltymų bei riebalų balansas.
Stresas neigiamai veikia mitybą
Tiesa. Laikotarpiu, kai padaugėja streso pasikeičiai mityba: renkamės patiekalus vadovaujantis emocijomis, vartojame daugiau cukraus ir riebalų turinčio maisto, nes šie produktai laikinai suteikia geresnę savijautą. Taip pat dėl kilusios įtampos ir problemų dar labiau sumažėja laiko, kurį galime skirti savo mitybai.
Šokoladas ir saldumynai mažina stresą
Melas. Tiek šokoladas, tiek saldainiai priklauso tiems produktams, kuriuos valgant cukrus greitai įsisavinamas, todėl jų poveikis yra trumpalaikis, o organizmas gauna didelį kiekį angliavandenių ir kalorijų.
Rūkymas mažina stresą
Melas. Kai kuriems žmonėms tabako gaminių vartojimas gali šiek tiek sumažinti stresą ir suteikti postūmį veikti, tačiau šis poveikis tėra psichologinis. Tabakas - stimuliatorius, kuris lemia širdies rimto dažnio ir kraujo spaudimo didėjimą, mažina deguonies kiekį kraujyje ir smegenų aprūpinimą, todėl fizine prasme organizmą veikia neigiamai.
Dėl streso kyla vitaminų ir mikroelementų trūkumas
Melas. Stresinė būsena ir organizme esančių vitaminų bei mikroelementų kiekis tiesioginio ryšio neturi, juos lemia mitybos ypročiai ir pokyčiai, tačiau ne pats stresas.
Aušra Daugvilaitė
Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.
Susiję straipsniai:
Mityba gyvenimui
Trys receptai pusryčiams
Norėdami komentuoti ir vertinti - prisijunkite arba Registruokitės!
Ultragarso aparatas veidui namuose, ultragarso terapijos ...
Radijo dažnio aparatas veidui, RF aparatas, veido lifting...
Aparatinė kosmetologija namuose, aparatinės grožio proced...
Madingos šukuosenos moterims 2024, 2024 madingos trumpų plaukų šukuosenos, 2024 madingos garbanotų plaukų šukuosenos, 2024 madingos pusilgių plaukų šukuosenos
Keto dieta, ketogeninė mityba, keto mitybos principai, keto mitybos iššūkiai, keto dietos nauda
Dėl greito gyvenimo būdo, aplinkos taršos, stresų ir depresijos odai vis dažniau reikia pagalbos. Natūralu ir veiksminga - žalioji arbata!
Kaip gydyti sinusitą, sinusito simptomai, sinusito diagnostika, sinusito komplikacijos
Patarimai, kaip išvalyti skrandį nuo maisto ir alkoholio pertekliaus, kaip nusiteikti darbui ir būti geros nuotaikos.
Neįsivaizduojame savo gyvenimo be populiariųjų produktų, tačiau, jei nusprendėte pradėti sveikai maitintis, bent kuriam laikui kai kurių iš jų reiktų atsisakyti.
Iš ko gaminami geriausi žuvų taukai, žuvų taukų nauda, pagal ką rinktis žuvų taukus.
Paradantozė, periodontito priežastys, periodontito simptomai, periodontito gydymo metodai, periodontito ligos stadijos
Stemplės uždegimas (ezofagitas) yra ūminis arba lėtinis tam tikrų stemplės gleivinės dalių uždegimas, dėl kurio atsiranda skausmas krūtinėje, rėmuo ir kiti negalavimai.
Dantų protezai, išimami dantų protezai, išimamų dantų plokštelių kaina, protezavimo kompensavimas, dantų protezų priežiūra
Dantų implantacija, dantų implantai, dantų implantų kaina, dantų implantų privalumai
Dantų balinimas namuose, profesionalus dantų balinimas, dantų spalvos pokyčiai, dantų balinimas kapomis
Kaip gydyti karpas, kaip atsiranda karpos, vaistažolės nuo karpų, liaudiški karpų gydymo būdai
Originalių kvepalų požymiai, kaip išsirinkti kokybiškus ir originalius kvepalus, požymiai, kad perkate padirbtus kvepalus, kvepalų žymėjimas
Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas
Slogi nuotaika, liudesys, tingulys, depresija... Patarimai, kaip laimingiems grįžti prie rutinos.
Kaip greitai numesti svorį, 4 savaičių kiaušinių dieta, ką papildomai valgyti prie kiaušinių, kasdienis mitybos grafikas
Kaip greičiau ir gražiau įdegti saulėje, kaip nenudegti saulėje, įdegį skatinančios priemonės
Kad vasaros sezonas karštame pajūryje nenustekentų jūsų plaukų, o garbanos spindėtų maksimaliu grožiu, kad tiesinami plaukai išliktų sveiki, o šviesinami neperdžiūtų ir nenutriuštų - patyrę plaukų priežiūros produktų parduotuvės ATWINS ekspertai dalijasi vertingais patarimais ką, kaip ir kodėl daryti.
Saugiai mūsų namų erdvėje įsitaisiusi ir dažnai kilimuose gyvenanti dulkių erkutė gali sukelti nemažai sveikatos problemų, tad būtina su ja kovoti. Tik kaip? Šis straipsnis būtent apie tai.
Chirurginis būdas kovojant su nutukimu gali būti vienintelis siekiant pagerinti sveikatą ir savijautą. Šiuo būdu gydomas tik didelio laipsnio nutukimas, kai kiti metodai yra neveiksmingi. Bariatrinės operacijos pasiekia ilgalaikį kūno masės sumažėjimą ir gydo su nutukimu susijusias ligas.
Pratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą
Podagros gydymas, simptomai. Kokios būna podagros priežastys, vaistai nuo podagros, mityba sergant podagra, kaip elgtis ištikus podagros priepuoliui?
Vaistažolės pagerinti virškinimui, vaistažolės nuo pilvo skausmų, rėmens, dujų kaupimosi ir pūtimo, nuo viduriavimo ir vidurių užkietėjimo
Ką daryti, kai oda parausta ar tampa labai jautri. O jeigu susidaro pūslės?
Besivystančiam vaikui labai svarbu yra suteikti visavertę mitybą, nes būtent visos naudingos medžiagos vaikui patenka iš mamos.
Šienligės arba alerginio rinito priežastys, simptomai, alerginio rinito šienligės gydymas, alergija žiedadulkėms
Kaip šalinti plaukelius, kad jie kuo ilgiau neataugtų? Plaukelių šalinimas vašku. Kojų depiliacija, pažastų depiliacija, bikini zonos depiliacija. Plaukelių šalinimas cukrumi, depiliacija cukrumi, depiliacija vašku.
Nusistatykite savo došą ir pažinkite save: gresiančios ligos, charakterio bruožai, kas kenkia, o kas subalansuoja.
Meditacijos pagrindai, meditacijos pratimai, kaip pradėti medituoti, meditacija, meditacija sėdint, maeditacija vaikštant, kvėpavimo meditacija
Mityba diabetikams: patarimai ir taisyklės, kaip taisyklingai maitintis sergant diabetu
Kas yra žuvų taukai bei kaip ir kokius žuvų taukus išsirinkti vaikams: kūdikiams nuo 1 mėnesio, darželinio ar mokyklinio amžiaus vaikams bei paaugliams.
Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.
Ricinos aliejaus receptai plaukams, veidui, pėdoms, blakstienoms ir sveikatai!
Kas yra imunitetas, imuninė sistema? Kaip jie veikia, kokie imuninės sistemos stiprinimo būdai? Koks ryšys tarp imuniteto ir koronaviruso?
Prieš gerus 15-20 metų kontaktiniai lęšiai buvo atradimas, o šiandien - ne stebuklas, jų priežiūra, palyginti su pirmtakais, tapo paprastesnė, patys kontaktiniai lęšiai tobulėja, tapo prieinami daugeliui asmenų, kuriems reikia koreguoti regėjimą.
Kuo mums kenkia dulkių erkutės? 10 rekomendacijų, kaip efektyviai sumažinti namų dulkių erkučių kiekį
Ultragarso aparatas veidui namuose, ultragarso terapijos ...
Radijo dažnio aparatas veidui, RF aparatas, veido lifting...
Aparatinė kosmetologija namuose, aparatinės grožio proced...
Palangos reabilitacijos ligoninė
Raukšlių korekcija injekcijomis. Hialurono ir botulino in...
Plaukų šalinimas Vilniuje nuo įvairių kūno vietų - pažast...
Grožio terapijos ir chirurgijos klinika Viršuliškėse
Lazerinės ir estetinės dermatologijos klinika Naujamiestyje.
Kirpyklų ir kosmetikos mugė
Botulino injekcijos Vilniuje
Velykų šventės patiekalai, tradiciniai Velykų patiekalai daugiau
Kiaušinių marginimo būdai, technikos, tradicijos ir skaniausi Šv. Velykų patiekalai
Tortas iš vištienos ar jautienos kepenėlių perteptas majonezu ir morkų - svogūnų mišiniu.
Silkės su džiovintais pomidorais receptas, moliūgų sėklomis receptas, silkė su džiovintais pomidorais, šventinės silkės receptas, silkė su garnyru.
Silkė su avokadais, šventinės silkės receptas, nuostabus šventinis silkės patiekalas.
Rauginto moliūgo receptas, kaip rauginti moliūgą, raugintas moliūgas, moliūgų rauginimo receptas.
Raudonųjų serbentų uogienės receptas, tiršta serbentų uogienė, raudonųjų serbentų uogienės gaminimas, kaip pagaminti serbentų uogienę.
Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,
Retriveriai, retriverių veislė, auksinio retriverio priežiūra daugiau
Jogos pratimai veidui, mažinantys raukšles aplink akis. daugiau
Madingos šukuosenos moterims 2024, 2024 madingos trumpų plaukų šukuosenos, 2024 madingos garbanotų plaukų šukuosenos, 2024 madingos pusilgių plaukų šukuosenos
daugiauKeto dieta, ketogeninė mityba, keto mitybos principai, keto mitybos iššūkiai, keto dietos nauda
daugiauDėl greito gyvenimo būdo, aplinkos taršos, stresų ir depresijos odai vis dažniau reikia pagalbos. Natūralu ir veiksminga - žalioji arbata!
daugiauKaip gydyti sinusitą, sinusito simptomai, sinusito diagnostika, sinusito komplikacijos
daugiauPatarimai, kaip išvalyti skrandį nuo maisto ir alkoholio pertekliaus, kaip nusiteikti darbui ir būti geros nuotaikos.
daugiauNeįsivaizduojame savo gyvenimo be populiariųjų produktų, tačiau, jei nusprendėte pradėti sveikai maitintis, bent kuriam laikui kai kurių iš jų reiktų atsisakyti.
daugiauGeriausia dovana moteriai, originalios, klasikinės dovanos moteriai, žmonai, merginai, draugei'.
daugiauIš ko gaminami geriausi žuvų taukai, žuvų taukų nauda, pagal ką rinktis žuvų taukus.
daugiauParadantozė, periodontito priežastys, periodontito simptomai, periodontito gydymo metodai, periodontito ligos stadijos
daugiauStemplės uždegimas (ezofagitas) yra ūminis arba lėtinis tam tikrų stemplės gleivinės dalių uždegimas, dėl kurio atsiranda skausmas krūtinėje, rėmuo ir kiti negalavimai.
daugiauDantų protezai, išimami dantų protezai, išimamų dantų plokštelių kaina, protezavimo kompensavimas, dantų protezų priežiūra
daugiauDantų implantacija, dantų implantai, dantų implantų kaina, dantų implantų privalumai
daugiauDantų balinimas namuose, profesionalus dantų balinimas, dantų spalvos pokyčiai, dantų balinimas kapomis
daugiauDantų higiena, kasdienė burnos higiena, dantų šepetėliai, dantų siūlai, tarpdančių šepetėliai, burnos irigatorius, profesionali burnos higiena, dantų akmenys ir dantų akmenų valymas.
daugiauKaip gydyti karpas, kaip atsiranda karpos, vaistažolės nuo karpų, liaudiški karpų gydymo būdai
daugiauOriginalių kvepalų požymiai, kaip išsirinkti kokybiškus ir originalius kvepalus, požymiai, kad perkate padirbtus kvepalus, kvepalų žymėjimas
daugiauPratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas
daugiauSlogi nuotaika, liudesys, tingulys, depresija... Patarimai, kaip laimingiems grįžti prie rutinos.
daugiauKaip greitai numesti svorį, 4 savaičių kiaušinių dieta, ką papildomai valgyti prie kiaušinių, kasdienis mitybos grafikas
daugiauAngina, kaip gydyti anginą, anginos simptomai, ūminio tonzilito komplikacijos, vaistai nuo anginos
daugiauKuo maitinti kūdikį nutraukus žindymą, maistas kūdikiui po žindymo
daugiauKaip greičiau ir gražiau įdegti saulėje, kaip nenudegti saulėje, įdegį skatinančios priemonės
daugiauKad vasaros sezonas karštame pajūryje nenustekentų jūsų plaukų, o garbanos spindėtų maksimaliu grožiu, kad tiesinami plaukai išliktų sveiki, o šviesinami neperdžiūtų ir nenutriuštų - patyrę plaukų priežiūros produktų parduotuvės ATWINS ekspertai dalijasi vertingais patarimais ką, kaip ir kodėl daryti.
daugiauSaugiai mūsų namų erdvėje įsitaisiusi ir dažnai kilimuose gyvenanti dulkių erkutė gali sukelti nemažai sveikatos problemų, tad būtina su ja kovoti. Tik kaip? Šis straipsnis būtent apie tai.
daugiauChirurginis būdas kovojant su nutukimu gali būti vienintelis siekiant pagerinti sveikatą ir savijautą. Šiuo būdu gydomas tik didelio laipsnio nutukimas, kai kiti metodai yra neveiksmingi. Bariatrinės operacijos pasiekia ilgalaikį kūno masės sumažėjimą ir gydo su nutukimu susijusias ligas.
daugiauUltragarso aparatas veidui namuose, ultragarso terapijos ...
Radijo dažnio aparatas veidui, RF aparatas, veido lifting...
Aparatinė kosmetologija namuose, aparatinės grožio proced...
Palangos reabilitacijos ligoninė
Raukšlių korekcija injekcijomis. Hialurono ir botulino in...
Plaukų šalinimas Vilniuje nuo įvairių kūno vietų - pažast...
Grožio terapijos ir chirurgijos klinika Viršuliškėse
Lazerinės ir estetinės dermatologijos klinika Naujamiestyje.
Kirpyklų ir kosmetikos mugė
Botulino injekcijos Vilniuje
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
Daugvile
Straipsnio vertinimas: 9
Ką neštis į darbą pietus, jei negaliu pakęst tų visų plastikinių indų? Renkuosi sumuštinį. Mėsos beveik nevalgau, tad pagrindą tikrai, kaip ir rašo sudaro daržovės, tik štai bėda, kad norėtųsi kažkaip ir bandelės išvengti, bet iš ryžių paplotėlių ar kokių nors tai duoniukų nepatogu pasidaryti atsinešimui sumuštinį...
2013-01-10 13:44