Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


5 Tibeto pratimai

2018-04-01 11:07   Peržiūros : 13230   Spausdinti


5 tibeto pratimaiPenki tibeto pratimai - tai jogos pratimus apimantis rinkinys, tarsi sutrumpintas jų variantas. Šie pratimai padeda sužadinti gyvybingumą, energiją ir palaiko organizmo jaunatviškumą, atgaivina ir kūną, ir sielą. Šių pratimų sėkmės paslaptis - kitoks santykis su savo kūnu, kuris padeda išvengti fizinių kančių, sužadina gyvybinę energiją, gerina imunitetą ir padeda sumažinti neigiamą senėjimo įtaką lyg pamojus burtų lazdele.

Žinome, kad organizmo senėjimo procesas yra kontroliuojamas endokrininių liaukų veiklos. Tai taip pat jau 2000 metų žino ir Tibeto vienuoliai, kurie sukūrė šią pratimų sistemą, leidžiančią suaktyvinti liaukų veiklą atveriant čakras.

Penkių tibeto pratimų metodo populiarumą lemia tai, kad jie yra prieinami visiems ir nereikalauja daug laiko: pratimų trukmę galite pasirinkti pagal savo norą bei ryžtą. Pratimai teigiamai veikia bendrą fizinę ir emocinę savijautą, gali padidinti libido, skatina džiaugsmą, energiją ir teigiamą požiūrį į aplink mus vykstančius procesus.

Tibeto pratimai yra tinkami įvairiems žmonėms, nepriklausomai nuo jų amžiaus, sudėjimo, sveikatos ar lyties. Vienintelis keliamas reikalavimas - dėmesys kvėpavimui. Šiuos pratimus reikia atlikti atsipalaidavus ir atsiribojus nuo problemų, susitelkus į save, ramioje aplinkoje. Kvėpavimas turėtų būti ramus, tolygus ir gilus.

5 tibetietiski pratimaiKaip pradėti mankštą?

Kaip ir pradedant kiekvieną naują sportinę ar fizinę veiklą, prieš atliekant tibeto pratimus derėtų įvertinti savo fizines galimybes ir sveikatos būklę. Jei abejojate, visada pravartu pasikonsultuoti su gydytoju, nes šie pratimai nors ir atrodo paprasti bei nereikaulauja didelio fizinio aktyvumo veikia įvairius organizmo taškus, raumenis. Gydytojo konsultacija ypač rekomenduotina esant nugaros traumoms ar nėštumui.

Pratimus patartina pradėti atlikti pamažu, pratinant prie jų savo kūną ir vis labiau išmokstant pažinti save, įsigilinant į savijautą. Pirmąją savaitę galite kiekvieną pratimą atlikti po 3 - 5 kartus, tai užims nuo 5 iki 10 minučių.

Vėliau pratimų kiekį galite didinti, tačiau tai reikėtų daryti laipsniškai ir palengva, niekada neverskite savęs atlikinėti pratimų, nes tai pakenks jūsų emocinei būsenai. Vos 5 minutes per dieną trunkančios treniruotės pirmieji rezultatai jaučiami jau po 3 - 4 savaičių, tad tai tikrai sužadina motyvaciją šiuos pratimus tęsti!

Pratimų krūvį galite didinti pridedant po vieną ar du kiekvieno pratimo pakartojimą kas savaitę ar dvi, tačiau nepersistenkite. Įsiklausykite į savo kūną ir jo poreikius. Nuosekliai idinkite pratimų pakartojimų skaičių tol, kol pasieksite po 21 vieną pakartojimą kiekvienam pratimui (tuomet treniruotė užtruks apie 15 - 20 minučių). Svarbu nepamiršti, kad 21 pakartojimas yra šių pratimų riba ir atlikti didesnį jų skaičių nėra nei būtina, nei naudinga.

Vaizdo pamokėlė, kaip taisyklingai atlikti 5 Tibeto vienuolių pratimus:

 

apsisukimas1 Tibeto vienuolių pratimas

Atsistokite ištiesta nugara, ištieskite rankas į šonus (delnu į žemę) ir sukitės laikrodžio rodyklės kryptimi. Pasistenkite nekeisti vietos, kurioje stovite, suktis pradėkite iš lėto.

Šį pratimą žaisdami dažnai atlieka vaikai, bet vos pradėjus atlikti pratimus daugeliui suaugusiųjų iki lengvo apsvaigimo jausmo pavyksta apsisukti tik keletą kartų. Atliekant šį pratimą persistengti nereikia - kai tik pajusite, kad galva ima svaigti, kyla noras atsisėsti ar atsigulti, taip ir padarykite.

Nors iš pirmo žvilgsnio pratimas atrodo visiškai paprastas, jis teigiamai veikia organizmą, sužadina energiją. Teigiama, kad šis pratimas taip stimuliuoja, kad padeda įveikti ir įvairias priklausomybes (kavos, cigarečių, alkoholio ir kt.).

Sukimasis ir galvos svaigimas persistengus gali sukelti pykinimą, galvos skausmą ar pusiausvyros praradimą, kuris baigiasi griuvimu. Dėl to, ypač vos pradėjus treniruotis pratimą reikia atlikti lėtai ir visada suktis laikrodžio rodyklės kryptimi.

aukstyn2 Tibeto vienuolių pratimas

Šis pratimas atliekamas tiesiai gulint ant nugaros, ištiesus ir priglaudus rankas prie šonų. Delnai turėtų būti atremti į grindis (ar kilimėlį), suglaustais pirštais. Galvą šiek tiek pakelkite taip, kad smakras būtų nukreiptas krūtinės link. Atliekant pratimą į vertikalią padėtį pakeliamos ištiestos kojos (nelenkite jų per kelius). Ištiestas kojas kelkite kuo arčiau galvos, kad susidarytų mažesnis nei 90 laipsnių kampas ir kiek palaikę nuleiskite tiek kojas, tiek galvą ir pailsėkite.

Tikėtina, kad iš pradžių nepavyks maksimaliai pakelti kojų, tačiau nenusiminkite - kuo daugiau treniruositės, tuo geriau galėsite atlikti šį pratimą. Žmonės, kurie skundžiasi nugaros skausmais dažnai susiduria su sunkumais siekiant vienu metu pakelti ir galvą, ir kojas. Jiems trūksta jėgos, bet kasdien stengiantis ir pratimą kartojant ilgainiui jiems ne tik pavyksta jį tinkamai atlikti, bet ir atsikratoma nugaros skausmo.

Šis pratimas tonizuoja pilvo raumenis ir padeda kovoti su riebalų sankaupomis juosmens srityje. Patartina jį atlikti gulint ant tvirto, tačiau minkšto paviršiaus, pavyzdžiui, jogos kilimėlio ar keletą kartų perlenkto rankšluosčio.

Atlikti šį pratimą reikia lėtai ir ramiai, atsipalaidavus. Moterys turėtų žinoti, kad fiziniai pratimai menstruacijų metu gali padidinti skausmą ar sumažinti menesinių gausumą. Jei turite kraujo apytakos ar kraujagyslių problemų prieš atliekant šį pratimą būtina pasitarti su gydytoju.


atgal3 Tibeto vienuolių pratimas

Atsiklaupkite ir pakelkite sėdmenis taip, kad tarp blauzdos ir šlaunų linijos sudarytų statų kampą. Rankas laisvai laikykite ant šlaunų, o smakrą nukreipkite krūtinės kryptimi. Galvą ir kaklą lenkite atgal išriečiant stuburą ir vėl grįžkite į pradinę padėtį. Pasistenkite atsilenkti tiek, kad pajustumėte tempimą, visus judesius atlikite lėtai, neskubant.

Šis pratimas skatina energijos srauto tekėjimą per kojas, todėl pasistenkite tarp pratimų sėdmenų nenuleisti ir neužspausti blauzdų. Taip pat kontroliuokite žvilgsnį: pradinėje pozicijoje jis turėtų būti nukreiptas žemyn, o lenkiantis atgal žiūrėkite į viršų.

Šis pratimas ypač veiksmingas gerklės čakrai, kuri kontroliuoja skydliaukės veiklą. Modernioje visuomenėje daug sveikatos problemų kyla dėl negalėjimo išreikšti savo giliausius norus, o neišreikšti jie virsta skausmu. Energijos srautą blokuoja skydliaukės funkcija, o tai sukelia fizinį nuovargį, depresiją, todėl šį kanalą atvėrus juntamas gyvybingumas, gerėja psichologinė būklė.

Svarbu žinoti, kad jei kenčiate nuo padidėjusio kraujospūdžio (hipertenzijos) atliekant šį pratimą galvos negalima nuleisti žemiau širdies lygio.



4 Tibeto vienuolių pratimas

Atisėskite ant grindų, kojas ištieskite ir laikykite pečių plotyje. Rankas tvirtai delnais atemkite į grindis ties sėdmenimis. Galvą kiek galite atlekite atgal ir pakelkite kūną nuo žemės. Rankų ir kojų padėties nekeiskite, o kūną laikykite horizontalioje padėtyje. Vėl atsisėskite.

Šiam pratimui svarbus ir kvėpavimas. Keliant kūną nuo žemės kvėpuokite giliai ir įtempus raumenis trumpam sulaikykite kvėpavimą, o atsipalaidavus orą iškvėpkite.

Iš pradžių šis pratimas gali pasirodyti sudėtingas, tačiau ilgainiui jį atlikti bus vis lengviau. Čia svarbu įtempti visus kūno raumenis, įskaitant ir veido. Tai suteikia intensyvią viso kūno stimuliaciją.

Pratimą kaip ir kitus atlikite iš lėto, jei juntate lengvą galvos svaigimą nepersistenkite.

sedi

tiltelis

5 Tibeto vienuolių pratimas

Atsigulkite ant pilvo, veidu į grindis. Kojų pirštus atremikite į grindis, kojas laikykite pečių plotyje. Rankas ištieskite ir delnais atremikite į grindis. Pakelkite kūną nuo žemės ir palaikykite tokią padėtį keletą sekundžių. Stuburą išlenkite ir galvą nulenkite žemyn. Išsitieskite išlenkiant stuburą atgal, kiek galite lėtai atloškite galvą, tada vėl pakelkite kūną aukštyn. Tiek apatinėje, tiek viršutinėje pozicijoje įtempkite raumenis.

Įgijus šiek tiek patirties šis pratimas taps visiškai nesudėtingas, jį pavyks atlikti krūtinės ir pilvo sritimi visiškai neliečiant grindų.

istiesta

pakeltas

Po kiekvieno pratimo padarykite trumpą pertraukėlę, kurios metu atpalaiduokite raumenis ir susitelkite į ramų kvėpavimą.

Išmėginkite šį metodą ir galėsite džiaugtis geresne savijauta bei padailėjusiomis kūno linijomis. Šie pratimai - puikus būdas pradėti dieną ir pasitikti saulę. Palinkėkite geros dienos ir pasidalinkite šiuo jaunystės receptu su savo draugais bei pažįstamais!

Aušra Daugvilaitė

Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.

Susiję straipsniai:

tibeto vienuoliu pratimai Svogūnas ir česnakas: maistas ir vaistas
organizmo valymas Detoksikacija
joga Joga padeda įveikti stresą


Kategorijos: Treniruotės, sporto pratimai, Sporto klubai ir kineziterapeutai, Joga, pilates ir kalanetika, Grožis, sveikata, Holistinė terapija, sveika gyvensena, natūrali medicina, vaistažolės
1 2 3
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Raukšlių lyginimo procedūra
Raukšlių lyginimas hialurono ir botulino injekcijomis Vilniuje

Raukšlių korekcija injekcijomis. Hialurono ir botulino in...

Plaukelių šalinimas lazeriu Vilniuje veido ir rankų srityje
Plaukelių šalinimas lazeriu Vilniuje

Plaukų šalinimas Vilniuje nuo įvairių kūno vietų - pažast...

Veido jauninimas Viršuliškėse
Grožio klinika Viršuliškėse

Grožio terapijos ir chirurgijos klinika Viršuliškėse

1 2 3
dietos pagal kraujo grupes

Dieta pagal kraujo grupę

Dieta pagal kraujo grupes 

Maisto derinimo principai

Ar žinojote, kad po sočių pietų daug geriau jausimės suvalgę gabalėlį šokolado, nei vaisių? 

Treniruokliai tricepsams ir krūtinei

Geriausios treniruoklių salės Vilniuje

Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis 

Raukšlių lyginimas hialurono ir botulino injekcijomis

Veido jauninimo procedūros bei raukšlių korekcija grožio injekcijomis. Hialurono ir botulino injekcijos: kaip atliekamos ir kuo skiriasi jų poveikis 

Plastinės chirurgijos operacija

Geriausios plastinės chirurgijos klinikos Vilniuje

Kaip išsirinkti geriausią plastinės chirurgijos kliniką?  

Diodinis lazeris

Geriausios dermatologijos klinikos Vilniuje

Dermatologijos klinikose tokios odos procedūros kaip apgamų šalinimas, karpų šalinimas, kraujagyslių šalinimas, veido kapiliarų šalinimas, plaukų šalinimas, atliekamos labai greitai ir lengvai.  

Geriausios grožio klinikos Vilniuje

Geriausios grožio klinikos Vilniuje

Kaip išsirinkti geriausią grožio kliniką? 

Plaukelių šalinimas lazeriu

Plaukelių šalinimas Aleksandrito lazeriu

Kaip šalinami plaukeliai Aleksandrito lazeriu. 

Apsauginiai kremai nuo saulės: 5 naudojimo klaidos

Kosmetologais ir odos ligų gydytojai vieningai tvirtina, jog dažniausiai žmonės neužkerta kelio odos vėžiui. 

Populiariausi plaukų dažymai 2019

Populiariausi plaukų dažymai 2019

Kaip dažyti plaukus? Madingiausios plaukų spalvos 2019 metais.  

Alergija dulkių erkutėms: kaip sumažinti simptomus?

Alergija dulkių erkutėms: kaip sumažinti simptomus?

Kuo mums kenkia dulkių erkutės? 10 rekomendacijų, kaip efektyviai sumažinti namų dulkių erkučių kiekį 

spuogu gydymas

Spuogų gydymas

Spuogai ant veido, ant nugaros ir priemonės nuo spuogų parinkimas. Veido valymas, veido kaukės nuo spuogų ir kiti būdai kaip panaikinti spuogus. 

veiksmingas svorio metimas

Veiksmingas svorio metimas

Veiksmingo lieknėjimo principai, dietos, kaip ilgam numesti svorio, kas trukdo lieknėti ir numesti svorio 

© Marnie Burkhart/Corbis

Pratimai pilvo presui

Pabodo įprasti pratimai pilvo presui? Efektyvūs pratimai su gimnastikos kamuoliu namuose. Džiaukis sveiku ir gražiu kūnu! 

lieknejimas

15 paprastų būdų greičiau "sudeginti" kūno riebalus

Jūs net neįsivaizduojate, kokias klaidas darote lieknėdamos ir kokie paprasti būdai padeda mesti svorį dvigubai greičiau! 

Prancūziška dieta

Pagrindiniai prancūziškos dietos principai, įvairovė, maisto kokybė, maisto derinimas 

Kaip išsirinkti žuvų taukus

Kaip išsirinkti žuvų taukus?

Ar reikalingi žuvų taukai mūsų organizmui, žuvų taukų nauda, pagal ką rinktis žuvų taukus. 

© Kate Mitchell/Corbis

Kaip numesti svorio ir būti sveikam

Antsvorį praradus kartais netenkama ir sveikatos. Pagrindinės efektyvios dietos taisyklės 

Stemplės uždegimas

Stemplės uždegimas

Stemplės uždegimas (ezofagitas) yra ūminis arba lėtinis tam tikrų stemplės gleivinės dalių uždegimas, dėl kurio atsiranda skausmas krūtinėje, rėmuo ir kiti negalavimai. 

Kraujo plazmos injekcijos PRP

Kraujo plazmos injekcijos

PRP kraujo plazmos terapija atstatyti plaukams, odai, sanariams 

Pilvo preso treniruotes

Pilvo preso treniruočių programa

Pilvo preso pratimai, kurie padės pašalinti riebaliukus 

kaledu stalas

Dietinis švenčių stalas

Mūsų šventės jau senai pavirto į balius skrandžiui. Tačiau kai kuriose šalyse šventės ir rami sąžinė po Kalėdų yra suderinama... 

Kiaušinių dieta

Kiaušinių dieta

Kiaušinių dieta: būkite gražios ir lieknos! 

Žuvies taukai vaikams

Žuvų taukai vaikams

Kas yra žuvų taukai bei kaip ir kokius žuvų taukus išsirinkti vaikams: kūdikiams nuo 1 mėnesio, darželinio ar mokyklinio amžiaus vaikams bei paaugliams. 

Gražio kojos

Gražios kojos: kaip formuoti dailias kojų linijas

Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio mažinimas 

Kopūstų sriubos dieta

Kopūstų sriubos dieta

Tik 7 dienas trunkanti kopūstų sriubos dieta  

Kineziterapeutas- masažuotojas Vaidas Neniškis su paciente, masažas

Gydomieji nugaros masažai

Daugybė žmonių jaučia varginančius nugaros, kaklo ar pečių juostos skausmus, kurie trukdo mėgautis gyvenimu.  

ziki plaukai

Žili plaukai: ką daryti?

Žilų plaukų atsiradimo priežastys ir priežiūra 

Veido odos priežiūra

5 pagrindiniai žingsniai kasdienės veido odos priežiūrai

Kaip taisyklingai prižiūrėti veido odą, kad ji būtų graži ir spindėtų 

Vitaminai vaikams

Vitaminai vaikams. Vitaminų grupės.

Vitaminai vaikams: kada ir kokie vitaminai reikalingi, koks jų poveikis? 

menopauze

Menopauzė: brandžios moters džiaugsmai ir rūpesčiai

Menopauzė - kas vyksta su organizmu. Klimakso ir menopauzės profilaktika. 

Šarminė dieta

Šarminė dieta

Kaip lengvai sulieknėti derinant šarminius ir rūgštinius produktus 

veido valymas

Veido valymas: kurį būdą pasirinkti?

Veido odos priežiūra ir problemų sprendimo būdai 

Trumpas bob kirpimas profiliu

Trumpų plaukų šukuosenos

Kokios trumpų plaukų šukuosenos madingos? Pagrindinės trumpų plaukų kirpimo tendencijos. Išsirinkti padės salono FRIZ specialistai 

Regos korekcija lazeriu

Regos korekcija lazeriu

Lazerinė akių korekcija. Trumparegystės, toliaregystės ir astigmatizmo gydymas lazerio procedūromis 

plaukų dažymas

Populiariausi plaukų dažymai, plaukų kirpimai ir procedūros

Madingu plaukų dažymas trumpų plaukų šukuosenos, šukuosenos vidutinio ilgio plaukams, plauku spalvos  

Kvepalai: išsirink Tave atskleidžiantį kvapą

Mažos gudrybės, renkantis sau tinkančius kvepalus. Kvapai pagal Zodiako ženklą. Tai išties įdomu! 

Depresijos pozymiai

Ar mano vaikui depresija?

Kas tai yra? Ar depresija tai vaiko "ožiai", nuolatinė nuotaikų kaita? 

Moteriški auskarai

Ką padovanoti moteriai. 30 geriausių idėjų

Geriausia dovana moteriai, originalios, klasikinės dovanos moteriai, žmonai, merginai, draugei 

odos senejimas

Odos senėjimas: priežastys ir pagalba

Kaip sumažinti raukšles ir kodėl jos atsiranda? 

kmynu sėklos

Vaistažolės nuo virškinimo sutrikimų

Vaistažolės pagerinti virškinimui, vaistažolės nuo pilvo skausmų, rėmens, dujų kaupimosi ir pūtimo, nuo viduriavimo ir vidurių užkietėjimo 

Natūrali kosmetika: linų sėmenų aliejus ir grožiui, ir sveikatai

Linų sėmenų aliejus - natūralus produktas, kuris padės gražiai atrodyti ir puikiai jaustis 

Estetinis plombavimas

Estetinis plombavimas

Kaip turėti tobulus dantis arba kas yra estetinis plombavimas 

Lieknėjimo hipnozė namuose

Pasirodo, sėkmingai atsikratyti nereikalingo svorio yra ne tik fizinis, bet kartu ir mentalinis dalykas. 

Reuters/Scanpix

Kimo Protasovo dieta

Labai efektyvi Kimo Protasovo dieta 

Iššūkis gamtai: atrodyk jauniau!

Kaip atrodyti bent penketą metų jauniau? Patarimai moterims, kurios visada nori atrodyti jaunos ir žavios! 

Scanpix

Vabzdžiai – kaip su jais kovoti ir kaip nuo jų saugotis

Pagrindinis vabzdžių sukeliamas pavojus – jų sugebėjimas pernešti infekcijas.  

Mityba sportuojantiems

Mityba sportuojantiems

Kaip maitintis, kad aktyviai sportuojant savijauta būtų gera? 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:

Trakai


1 2

Gedimino g. 26, Trakai
Telefonas: +370-528-59112, Mobilus: +370-699-52085, El. paštas: info@trasalis.lt
1 2
Kompanijų produkcija
Raukšlių lyginimo procedūra
Raukšlių lyginimas hialurono ir botulino injekcijomis Vilniuje

Raukšlių korekcija injekcijomis. Hialurono ir botulino in...

Plaukelių šalinimas lazeriu Vilniuje veido ir rankų srityje
Plaukelių šalinimas lazeriu Vilniuje

Plaukų šalinimas Vilniuje nuo įvairių kūno vietų - pažast...

Veido jauninimas Viršuliškėse
Grožio klinika Viršuliškėse

Grožio terapijos ir chirurgijos klinika Viršuliškėse

Grožio klinika Naujamiestyje
Grožio klinika Naujamiestyje

Lazerinės ir estetinės dermatologijos klinika Naujamiestyje.

Kviečiame į kirpyklų ir kosmetikos mugę

Kirpyklų ir kosmetikos mugė

Botulino injekcijos Vilniuje

Botulino injekcijos Vilniuje

Žuvų taukai Equazen Eye Q.
Equazen eye q žuvų taukai

Žuvų taukai mitybą papildo riebiosiomis rūgštimis

Medžiotojų sriuba Medžiotojų sriuba

Stirnos galvos ir kauliukų sriubos receptas su daržovėmis

Troškinys moliūge Troškinys moliūge

Vištienos ir daržovių troškinys paruoštas moliūge

Moliūgų rauginimas Moliūgų rauginimas

Daugelis neragavo ir negirdėjo tokio dalyko, kaip raugintas moliūgas. Kviečiame pabandyti.

Cukinijos su ananasais Cukinijos su ananasais

Cukinijų ir ananasų mišrainė.

Pomidorai savo sultyse Pomidorai savo sultyse

Pomidorai, nušveičiantys “dūšią“

Aštriai marinuoti agurkėliai Aštriai marinuoti agurkėliai

Aštriai marinuotų agurkų receptas.

Suknelių mados 2019 Moteriškų suknelių mados 2019

Suknelių mados tendencijos 2019 metais. Madingos suknelės 2019

Juvelyro profesija Juvelyro profesija

Juvelyro studijos. Juvelyro darbas ir perspektyvos.

Marinuoti agurkai ir pomidorai Marinuoti agurkai ir pomidorai

Agurkų pomidorų miksas.

Kompanijų produkcija
Raukšlių lyginimo procedūra
Raukšlių lyginimas hialurono ir botulino injekcijomis Vilniuje

Raukšlių korekcija injekcijomis. Hialurono ir botulino in...

Plaukelių šalinimas lazeriu Vilniuje veido ir rankų srityje
Plaukelių šalinimas lazeriu Vilniuje

Plaukų šalinimas Vilniuje nuo įvairių kūno vietų - pažast...

Veido jauninimas Viršuliškėse
Grožio klinika Viršuliškėse

Grožio terapijos ir chirurgijos klinika Viršuliškėse

Grožio klinika Naujamiestyje
Grožio klinika Naujamiestyje

Lazerinės ir estetinės dermatologijos klinika Naujamiestyje.

Kviečiame į kirpyklų ir kosmetikos mugę

Kirpyklų ir kosmetikos mugė

Botulino injekcijos Vilniuje

Botulino injekcijos Vilniuje

Žuvų taukai Equazen Eye Q.
Equazen eye q žuvų taukai

Žuvų taukai mitybą papildo riebiosiomis rūgštimis

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.