Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Miegas rudenį

2016-10-05 10:00   Peržiūros : 1267   Spausdinti


 Miegas yra ypač vertingas stiprinamasis šaltinis, būtinas gerai savijautai palaikyti ir stresui sumažinti. Ne paslaptis, kad visame pasaulyje daugybė žmonių kenčia nuo nemigos bei kitų miego sutrikimų. Be to, ne vienas tyrimas atskleidė, kad dėl dabartinio greito gyvenimo tempo žmonės miega tik po 6 valandas ir mažiau. Dėl miego trūkumo išbalansuojamas žmogaus vidinis laikrodis, jis jaučiasi nuolat pavargęs, krenta darbo kokybė ir pan. Pateiksime keletą patarimų, kurie turėtų tapti Jūsų naktiniais įpročiais. Šių nesudėtingų patarimų laikymasis prailgins miegą bei veismingai pagerins jo kokybę:

•    Lengvos treniruotės


Mankšta yra sveikatos palaikymo šaltinis bei puikus vaistas nuo stresinių situacijų. Ją galima atlikti prieš pat einant miegoti, tad tai visiškai netrukdo suplanuotam dienos grafikui. Nesudėtingi jogos pratimai ar vakarinis pasivaikščiojimas gryname ore atpalaiduoja, sumažina įtampą per daug nestimiliuojant fizinės ir protinės būsenos, todėl galima daug lengviau ir greičiau panirti į gilų miegą.


•    Muzikos klausymasis

Muzikos klausymasis prieš miegą gali būti puikus „terapinis įrankis“ giliam miegui. Garsai, kuriuos mėgstate, nuramina jūsų kūną ir protą bei leidžia užsimiršti dienos įvykius. Mokslininkų įrodyta, kad prieš einant miegoti užtenka ir 45 minučių atpalaiduojančios muzikos. Be to, pastebėta, kad greičiausiai „užliūliuoja“ džiazo muzika.

Pabandykite pasiklausyti:

http://www.youtube.com/watch?v=3Q4WATG6h_I
http://www.youtube.com/watch?v=MNL63cDNWV4&NR=1
http://www.youtube.com/watch?v=GjZda8etTPw&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=TxuF2XRpdyA&feature=related


•    Jei nesimiega – kažką veikite

Daktarai pataria - jei naktį atsibundate, pradedate vartytis nuo šono ant šono, jokiu būdu nekankinkite savęs klausimu „kaip užmigti?“. Geriau atsikelkite ir kažką veikite – skaitykite, iš anksto pasigaminkite pusryčius, užsiimkite bet kokia kita veikla, - taip vėl pajusite nuovargį bei norą sugrįžti į lovą.
Namų ruoša prieš einant miegoti taip pat puikus sprendimas greitesniam užmigimui. Valymas, tvarkymasis vakare „atlaisvina“ mintis, o tikslo pasiekimas – švarūs namai nuteikia pozityviai ir raminančiai. Galų gale tai tas pats, kas mankšta – kai viskas baigiama pajuntamas nuovargis ir noras pailsėti.

•    Burbuliukų vonia
 Burbulų vonia su eteriniais aliejais ir druskomis – kokybiškesnio miego garantas. Toks savęs palepinimas ne tik sumažina psichologinę, raumenų įtampą, bet ir mažina stresą bei „apvalo“ mintis. Tik būkite atidūs rinkdamiesi eterinius aliejus, nes kai kurie jų ypač stimuliuoja ir teikia energijos, ko nereikėtų prieš einant miegoti. Geriausiai tinka levandų eterinis aliejus, kuris ne tik veikia raminančiai, bet ir atpalaiduoja, gražina bei gaivina kūną.Nepamirškite, kad ilgokai prabuvus karštame vandenyje organizmas susilpnėja, pavargsta, kas gali sukelti atvirkštinį apsnūdimui efektą.

•    Masažo nauda

Masažas yra efektyvus „streso“ žudikas ir geros savijautos kūrėjas. Jei galite, paprašykite, kad vakare jums atliktų viso kūno masažą, tačiau čia tinka ir trumpas nugaros, veido bei viršutinės galvos dalies masažas. Nustebsite, kaip lengvai Jus gali aplankyti miegas. Masažuoti reikia lėtai, švelniai, bet tvirtai - raumenys turi atsipalaiduoti. Beje, čia visiškai netinka kaulų laužymo masažas, nes taip suaktyvėja kraujo apytaka ir organizmas yra stimuliuojamas.

•    Dienoraščio rašymas

Dienoraščio rašymas yra puikus minčių sudėliojimo ir teigiamo nusiteikimo būdas. Įvykių, jausmų fiksavimas baigiantis dienai gerina bendrą savijautą, padeda suvaldyti emocijas, lengviau išspręsti vidines problemas bei psichologiškai nuteikia kitai dienai.
Išbandykite ir internetinį dienoraštį. Jį gali skaityti kiti internetinės svetainės lankytojai, komentuoti mintis, tad jūs ne¬si¬jau¬site vie¬nišas, leng¬viau pri¬imsite kitų pa¬gal¬bą. Pasak australų tech¬no¬lo¬gijų uni¬ver¬si¬te¬to tyrėjų, popierinio, internetinio dienoraščio rašymas apsaugo net nuo depresijos.

•    Meditacija

 Kasdien pamedituokite vakare iki 15 minučių ir netrukus pajusite, kad galite valdyti norą bei poreikį miegoti. Meditaciją praktikuoja daugybė žmonių visame pasaulyje, nes jai tinkamiausias laikas - vakaras, kai sugrįžtama į namus po darbų. Meditacija yra puikus pasirinkimas ramaus miego nusiteikimui, nes ji ypač lengvai „įtraukia“ į apsnūdimo būseną: kūnas atpalaiduojamas, mintys išgryninamos, pajuntama vidinė ramybė. Tačiau būkite atsargūs, jei čia esate naujokai, - meditacija yra sudėtinga praktika ir reikia pradėti nuo nesudėtingų žingsnelių.

Siūloma meditacija naujokams:

•    Meditacija geriausia atlikti 5 minutes prieš miegą;
•    Atsisėsk patogiai – stuburas turi būti kiek įmanoma tiesus;
•    Negarsiai paleisk meditacinę muziką arba šventas giesmes. Gali užsidegti smilkalą, žvakę arba silpną šviesą;
•    Pasėdėk ramybėje apie 30 arba 60 sekundžių, sutelkite dėmesį į širdies plotą;
•    Mintyse palinkėk visiems laimės (tiems, kuriuos myli: žmonėms, gyvūnams, konkrečiam asmeniui ir pan.);
•    Stebėkite, kas darosi jūsų širdies plote, jei pasijusite blogai – baikite, nes ši meditacija efektyviai valo karmą (kuri reiškiasi kaip depresija, ligos ir pan.)

•    Seksas

Seksas žinomas kaip puikus būdas, išvaduojantis nuo streso. Pilnavertis seksualinis gyvenimas ne tik pagerina asmeninius santykius, bet ir padeda atpalaiduoti kūną, išsiskirti „laimės“ hormonams ir skleisti optimizmo „bangas“. Ir svarbiausia - gerina miegą. Deja, perdėtas stresas gali būti viena iš priežasčių dėl sumažėjusio seksualinio poreikio. Jei turite tokių problemų, štai keletas svarbių patarimų:
 •    Jei nustatoma medicininė sumažėjusio potraukio priežastis, ją bandykite pašalinti gydant šalutinę ligą;
•    Jei sumažėjusio sekso poreikio  priežastis yra psichologinė, rekomenduojama individuali arba poros psichoterapija;
•    Jei noras mylėtis sumažėja dėl nuolatinio streso ar įtampos, vertėtų nebijoti eksperimentų, atskleisti partnerei ar partneriui savo seksualinius norus, išbandyti naujas pozas ar neįprastas vietas. Tokiais atvejais seksologai netgi pataria pradėti vesti kalendorių, pagal kurį pora planuotų savo meilės laiką.

Prieš miegą venkite!

•    Kofeino turinčių gėrimų, šokolado;
•    Aštraus, riebaus ir sunkiai virškinamo maisto (valgykite 2 – 3 valandas prieš miegą);
•    Rūkymo (jis stimuliuoja nervų sistemą);
•    Konfliktų su kitais asmenimis, šeimos problemų sprendimų;
•    Dienos miego;
•    Ryškios šviesos prieš miegą.
REKLAMA
  • Maisto papildai
Kartais atsitinka taip, jog išvardyti patarimai yra išbandyti ir kai kam jau nebeveiksmingi. Tokiu atveju turime dar viena pasiūlymą iš medicininių priemonių, padėsiančių efektyviai ir greitai išspręsti problemą. 

Flavonoidas chrizinas – vienas farmakologiškai aktyvių junginių, slopinančių nerimo simptomus. Pasifloros ekstakto raminamajam poveikiui turi įtakos alkoloidas maltolis. Europoje pasifloros vaistinė žaliava standartizuojama pagal flavonoidų kiekį, ribojant harmano grupės alkaloidų kiekį žaliavoje.

Atlikti klinikiniai tyrimai patvirtina pasifloros reikšmingą poveikį nerimo gydymui (Akhondzadeh ir kt., 2001, Miyasaka ir kt., 2007). Tyrimų metu nustatyta, jog bezodiazepinų ir pasifloros ekstrakto poveikiui būdingi tik nežymūs skirtumai. Oksazepamas veikia greičiau nei pasifloros ekstraktas, tačiau jam būdingos ir reikšmingesnės šalutinės reakcijos. Tyrėjai patvirtina pasifloros ekstrakto efektyvumą nerimo būklei gydyti.

 

Ieva Tumulytė

Kategorijos: Grožis, sveikata
Komentarai
Unknown_user_thumb
Tukas

Perskaičiau straipsni ir taip uzsimaniau miego kad...

2008-09-08 16:09
Unknown_user_thumb
fleksija

O man straipsnis patiko, o Tukui pasakyciau, kad straipsnis yra skirtas tiems, kas negali uzmigti:)

2008-09-26 14:27
1 2 3 4 5 ... 15
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Kviečiame į kirpyklų ir kosmetikos mugę

Kirpyklų ir kosmetikos mugė

Botulino injekcijos Vilniuje

Botulino injekcijos Vilniuje

Žuvų taukai Equazen Eye Q.
Equazen eye q žuvų taukai

Žuvų taukai mitybą papildo riebiosiomis rūgštimis

1 2 3 4 5 ... 15
Diodinis lazeris

Geriausios dermatologijos klinikos Vilniuje

Dermatologijos klinikose tokios odos procedūros, kaip apgamų šalinimas, karpų šalinimas, kraujagyslių šalinimas, veido kapiliarų šalinimas, plaukų šalinimas, atliekamos labai greitai ir lengvai.  

Geriausios grožio klinikos Vilniuje

Geriausios grožio klinikos Vilniuje

Kaip išsirinkti geriausią grožio kliniką? 

Plaukelių šalinimas lazeriu

Plaukelių šalinimas lazeriu

Kaip šalinami plaukeliai aleksandrito lazeriu 

Apsauginiai kremai nuo saulės: 5 naudojimo klaidos

Kosmetologais ir odos ligų gydytojai vieningai tvirtina, jog dažniausiai žmonės neužkerta kelio odos vėžiui. 

Populiariausi plaukų dažymai 2019

Populiariausi plaukų dažymai 2019

Kaip dažyti plaukus? Madingiausios plaukų spalvos 2019 metais.  

Alergija dulkių erkutėms: kaip sumažinti simptomus?

Alergija dulkių erkutėms: kaip sumažinti simptomus?

Kuo mums kenkia dulkių erkutės? 10 rekomendacijų, kaip efektyviai sumažinti namų dulkių erkučių kiekį 

spuogu gydymas

Spuogų gydymas

Spuogai ant veido, ant nugaros ir priemonės nuo spuogų parinkimas. Veido valymas, veido kaukės nuo spuogų ir kiti būdai kaip panaikinti spuogus. 

veiksmingas svorio metimas

Veiksmingas svorio metimas

Veiksmingo lieknėjimo principai, dietos, kaip ilgam numesti svorio, kas trukdo lieknėti ir numesti svorio 

© Marnie Burkhart/Corbis

Pratimai pilvo presui

Pabodo įprasti pratimai pilvo presui? Efektyvūs pratimai su gimnastikos kamuoliu namuose. Džiaukis sveiku ir gražiu kūnu! 

lieknejimas

15 paprastų būdų greičiau "sudeginti" kūno riebalus

Jūs net neįsivaizduojate, kokias klaidas darote lieknėdamos ir kokie paprasti būdai padeda mesti svorį dvigubai greičiau! 

Prancūziška dieta

Pagrindiniai prancūziškos dietos principai, įvairovė, maisto kokybė, maisto derinimas 

dieta pagal kraujo grupe

Dieta pagal kraujo grupę

Dieta pagal kraujo grupes 

Kaip išsirinkti žuvų taukus

Kaip išsirinkti žuvų taukus?

Ar reikalingi žuvų taukai mūsų organizmui, žuvų taukų nauda, pagal ką rinktis žuvų taukus. 

© Kate Mitchell/Corbis

Kaip numesti svorio ir būti sveikam

Antsvorį praradus kartais netenkama ir sveikatos. Pagrindinės efektyvios dietos taisyklės 

Stemplės uždegimas

Stemplės uždegimas

Stemplės uždegimas (ezofagitas) yra ūminis arba lėtinis tam tikrų stemplės gleivinės dalių uždegimas, dėl kurio atsiranda skausmas krūtinėje, rėmuo ir kiti negalavimai. 

Kraujo plazmos injekcijos PRP

Kraujo plazmos injekcijos

PRP kraujo plazmos terapija atstatyti plaukams, odai, sanariams 

Pilvo preso treniruotes

Pilvo preso treniruočių programa

Pilvo preso pratimai, kurie padės pašalinti riebaliukus 

kaledu stalas

Dietinis švenčių stalas

Mūsų šventės jau senai pavirto į balius skrandžiui. Tačiau kai kuriose šalyse šventės ir rami sąžinė po Kalėdų yra suderinama... 

Kiaušinių dieta

Kiaušinių dieta

Kiaušinių dieta: būkite gražios ir lieknos! 

Žuvies taukai vaikams

Žuvų taukai vaikams

Kas yra žuvų taukai bei kaip ir kokius žuvų taukus išsirinkti vaikams: kūdikiams nuo 1 mėnesio, darželinio ar mokyklinio amžiaus vaikams bei paaugliams. 

Gražio kojos

Gražios kojos: kaip formuoti dailias kojų linijas

Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio mažinimas 

Kopūstų sriubos dieta

Kopūstų sriubos dieta

Tik 7 dienas trunkanti kopūstų sriubos dieta  

Maisto derinimo principai

Ar žinojote, kad po sočių pietų daug geriau jausimės suvalgę gabalėlį šokolado, nei vaisių? 

ziki plaukai

Žili plaukai: ką daryti?

Žilų plaukų atsiradimo priežastys ir priežiūra 

Veido odos priežiūra

5 pagrindiniai žingsniai kasdienės veido odos priežiūrai

Kaip taisyklingai prižiūrėti veido odą, kad ji būtų graži ir spindėtų 

Vitaminai vaikams

Vitaminai vaikams. Vitaminų grupės.

Vitaminai vaikams: kada ir kokie vitaminai reikalingi, koks jų poveikis? 

menopauze

Menopauzė: brandžios moters džiaugsmai ir rūpesčiai

Menopauzė - kas vyksta su organizmu. Klimakso ir menopauzės profilaktika. 

Šarminė dieta

Šarminė dieta

Kaip lengvai sulieknėti derinant šarminius ir rūgštinius produktus 

veido valymas

Veido valymas: kurį būdą pasirinkti?

Veido odos priežiūra ir problemų sprendimo būdai 

Trumpas bob kirpimas profiliu

Trumpų plaukų šukuosenos

Kokios trumpų plaukų šukuosenos madingos? Pagrindinės trumpų plaukų kirpimo tendencijos. Išsirinkti padės salono FRIZ specialistai 

plaukų dažymas

Populiariausi plaukų dažymai, plaukų kirpimai ir procedūros

Madingu plaukų dažymas trumpų plaukų šukuosenos, šukuosenos vidutinio ilgio plaukams, plauku spalvos  

Kvepalai: išsirink Tave atskleidžiantį kvapą

Mažos gudrybės, renkantis sau tinkančius kvepalus. Kvapai pagal Zodiako ženklą. Tai išties įdomu! 

Depresijos pozymiai

Ar mano vaikui depresija?

Kas tai yra? Ar depresija tai vaiko "ožiai", nuolatinė nuotaikų kaita? 

Moteriški auskarai

Ką padovanoti moteriai. 30 geriausių idėjų

Geriausia dovana moteriai, originalios, klasikinės dovanos moteriai, žmonai, merginai, draugei 

odos senejimas

Odos senėjimas: priežastys ir pagalba

Kaip sumažinti raukšles ir kodėl jos atsiranda? 

kmynu sėklos

Vaistažolės nuo virškinimo sutrikimų

Vaistažolės pagerinti virškinimui, vaistažolės nuo pilvo skausmų, rėmens, dujų kaupimosi ir pūtimo, nuo viduriavimo ir vidurių užkietėjimo 

Natūrali kosmetika: linų sėmenų aliejus ir grožiui, ir sveikatai

Linų sėmenų aliejus - natūralus produktas, kuris padės gražiai atrodyti ir puikiai jaustis 

Estetinis plombavimas

Estetinis plombavimas

Kaip turėti tobulus dantis arba kas yra estetinis plombavimas 

Lieknėjimo hipnozė namuose

Pasirodo, sėkmingai atsikratyti nereikalingo svorio yra ne tik fizinis, bet kartu ir mentalinis dalykas. 

Reuters/Scanpix

Kimo Protasovo dieta

Labai efektyvi Kimo Protasovo dieta 

Iššūkis gamtai: atrodyk jauniau!

Kaip atrodyti bent penketą metų jauniau? Patarimai moterims, kurios visada nori atrodyti jaunos ir žavios! 

Scanpix

Vabzdžiai – kaip su jais kovoti ir kaip nuo jų saugotis

Pagrindinis vabzdžių sukeliamas pavojus – jų sugebėjimas pernešti infekcijas.  

Mityba sportuojantiems

Mityba sportuojantiems

Kaip maitintis, kad aktyviai sportuojant savijauta būtų gera? 

Bado dieta: dienoraštis apie organizmo valymą (3 diena)

Trečią bado dieną buvo sunku. Lydėjo svajonės apie maistą ir suirzimas. 

bado dietos dienoraštis

Bado dieta: dienoraštis apie organizmo valymą (2 diena)

Kaip panelei X sekėsi antrąją bado dieną. Savijauta, mintys, patarimai. 

bado dieta

Bado dieta: dienoraštis apie organizmo valymą (1 diena)

Badauti ir išsivalyti organizmą. Idealus svoris, greita medžiagų apykaita, lengvas kūnas ir aiškios mintys. Pradedame! 

Atsipalaiduoti galima net kirpėjo kėdėje

Plaukų priežiūra vyrams

Tipai, ligos ir tinkama priežiūra, kad plaukai išliktų sveiki ir gyvybingi. 

© Tomas Rodriguez/Corbis

Vasarą tykantys pavojai

Užklupus karščiams: infekcijų, peršalimo, apsinuodijimo, dehidratacijos, kraujasiurbių, traumų, skendimo grėsmės. Kaip išvengti arba ką daryti, ištikus nelaimei? 

Naudingi ir praktiški Ajurvedos patarimai keliaujantiems vasarą

Jei kelionėje jaučiamas nuovargį, kankina galvos skausmas, peršalimas, persikaitinimas... 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:

Lietuva


1 ... 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ... 28

Smolensko 10 d, Vilnius
Telefonas: +370-640-36034, Mobilus: +370-640-36034, El. paštas: info@my-studio.lt

Žemaitijos g. 72 / Senkelio g. 14A, PC EIFELIS, Mažeikiai
Mobilus: +370-620-11145, +370-620-76705, El. paštas: eurifeka@gmail.com

Lvovo g. 25, Vilnius
Mobilus: +370 2 210 5618, El. paštas: info@masaz.lt
Unikalūs žoliniai preparatai
T. Kosciuškos g. 17, Vilnius
Telefonas: +370-5-2397810, +370-5-2160826, El. paštas: info@natura.lt

Pavasario g. 21, Vilnius
Telefonas: +370-5-2153398, El. paštas: ojas@dhyan.eu

Gedimino pr. 32A, Vilnius
Telefonas: +370-5-2123084, +370-5-2629517, Mobilus: +370-686-69300, El. paštas: info@opticcity.lt

A.Vienuolio g. 6, Vilnius
Telefonas: +370-5-2127165, El. paštas: joana@pharmacon.lt

S. Žukausko g. 2 - 115, Vilnius
Mobilus: +370-678-74240, El. paštas: info@senses.lt

Gedimino pr. 50 / 2, Vilnius
Telefonas: +370-5-2604222, Mobilus: +370-640-69222, El. paštas: info@qianmo.lt

Gelvonų g. 50-72, Vilnius
Mobilus: +370-699-43063, El. paštas: vytisk@takas.lt
1 ... 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ... 28
1 2 3 4 5
Kompanijų produkcija
Kviečiame į kirpyklų ir kosmetikos mugę

Kirpyklų ir kosmetikos mugė

Botulino injekcijos Vilniuje

Botulino injekcijos Vilniuje

Žuvų taukai Equazen Eye Q.
Equazen eye q žuvų taukai

Žuvų taukai mitybą papildo riebiosiomis rūgštimis

Regos korekcija lazeriu

Regėjimas - vienas svarbiausių žmogaus pojūčių, padedanči...

Masažiniai foteliai
Masažiniai krėslai, masažiniai foteliai,

Kaip išsirinkti masažinį krėslą. Masažinė kėdė. Masažinia...

Masažinės kėdės

Masažiniai krėslai, masažiniai foteliai, masažinės kėdės,...

Gydomasis nugaros masažas
Gydomieji nugaros masažai Vilniuje

Gydomieji nugaros masažai - formulė, kaip būti sveikam, l...

angitia
Dantų implantavimas Kaune

Patikima odontologijos klinika dantų implantacijai Kaune

Nauja PRO FIBER procedūra plaukams

Plaukų priežiūros priemonėms, plaukų atkūrimo procedūros

Čiužiniai nuo pragulų iš grikių lukštų

Čiužinys nuo pragulų, čiužinys iš grikių lukštų

1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
Kompanijų produkcija
Kviečiame į kirpyklų ir kosmetikos mugę

Kirpyklų ir kosmetikos mugė

Botulino injekcijos Vilniuje

Botulino injekcijos Vilniuje

Žuvų taukai Equazen Eye Q.
Equazen eye q žuvų taukai

Žuvų taukai mitybą papildo riebiosiomis rūgštimis

Regos korekcija lazeriu

Regėjimas - vienas svarbiausių žmogaus pojūčių, padedanči...

Masažiniai foteliai
Masažiniai krėslai, masažiniai foteliai,

Kaip išsirinkti masažinį krėslą. Masažinė kėdė. Masažinia...

Masažinės kėdės

Masažiniai krėslai, masažiniai foteliai, masažinės kėdės,...

Gydomasis nugaros masažas
Gydomieji nugaros masažai Vilniuje

Gydomieji nugaros masažai - formulė, kaip būti sveikam, l...

angitia
Dantų implantavimas Kaune

Patikima odontologijos klinika dantų implantacijai Kaune

Nauja PRO FIBER procedūra plaukams

Plaukų priežiūros priemonėms, plaukų atkūrimo procedūros

Čiužiniai nuo pragulų iš grikių lukštų

Čiužinys nuo pragulų, čiužinys iš grikių lukštų

1 2 3 4 5
Diodinis lazeris

Geriausios dermatologijos klinikos Vilniuje

Dermatologijos klinikose tokios odos procedūros, kaip apgamų šalinimas, karpų šalinimas, kraujagyslių šalinimas, veido kapiliarų šalinimas, plaukų šalinimas, atliekamos labai greitai ir lengvai. daugiau

Žydintis gaurometis Siauralapis gaurometis (ožkarožė)

Ožkarožės naudojimas liaudies medicinoje, arbata iš gauromečio, kaip pagaminti fermentuotą arbatą Ivan Čai

klasikinė vyšnių uogienė Klasikinė vyšnių uogienė

Vyšnių uogienė žiemai, uogienės iš vyšnių receptas

Geraiusios aukštosios mokyklos Geriausios aukštosios mokyklos

Geriausių aukštųjų mokyklų pasirinkimo kriterijai ir perspektyviausios studijų programos 2019 m.

Aštriai marinuoti agurkėliai Aštriai marinuoti agurkėliai

Aštriai marinuotų agurkų receptas.

Suknelių mados 2019 Moteriškų suknelių mados 2019

Suknelių mados tendencijos 2019 metais. Madingos suknelės 2019

Juvelyro profesija Juvelyro profesija

Juvelyro studijos. Juvelyro darbas ir perspektyvos.

Marinuoti agurkai ir pomidorai Marinuoti agurkai ir pomidorai

Agurkų pomidorų miksas.

Populiariausi plaukų dažymai 2019 Populiariausi plaukų dažymai 2019

Kaip dažyti plaukus? Madingiausios plaukų spalvos 2019 metais.

Salotos su špinatais ir lašiša Geriausios salotos su špinatais

Salotų Receptai su špinatais, lašiša, sūriu, pomidorais ir vištiena

Įdaryti kiaušiniai su kumpiu Įdaryti kiaušiniai su kumpiu

Įdarytų kiaušinių su kumpiu receptas

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.