Dieta pagal kraujo grupę

Dar ne taip seniai Amerikos gydytojų atrasta, kad tarp kraujo grupės ir mitybos yra glaudus ryšys, taigi skirtingų kraujo grupių žmonės turėtų rinktis tik jiems tinkančius maisto produktus. Sparčiai išpopuliarėjusi visiškai nauja mitybos teorija sulaukė ne tik daugybę norinčių ją išbandyti, bet ir nuožmių kritikų. Tačiau šiandien yra tūkstančiai pavyzdžių, kuomet žmonėms pavyko atsikratyti antsvorio ne badaujant, o laikantis kraujo grupės dietos, ir tai puikiausias įrodymas, kad šis būdas veiksmingas.

Dieta pagal kraujo grupę atrodo paprasta, tačiau kartu ji yra labai įvairi, joje yra gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos, be kurių neišsiverstų mūsų kūnas ir siela. Dieta pagal kraujo grupę ne tik dera su tuo, kaip mūsų organizmas įsisavina ir apdoroja maistą, bet ir su mūsų individualiomis biocheminėmis savybėmis. Laikantis dietos pagal kraujo grupę yra nesunku lieknėti, rekomenduojamų maisto produktų spektras labai platus, taigi visada galite rinktis pagal skonį. Be to, dieta pagal kraujo grupę nėra apribojanti dieta, jos laikantis nereikia skaičiuoti kiekvieno kąsnelio. Kad dieta būtų ypač tiksliai sudaryta, reikėtų atsižvelgti į žmonių ūgio ir svorio skirtumus, stenkitės pasirinkti porcijų dydį pagal savo individualias savybes.

0 (I) kraujo grupė

Protėviai
Tai seniausia kraujo grupė. Protėviai - mamutų medžiotojai ir uogų, šaknelių, vaisių rinkėjai. Stiprūs, savimi pasitikintys, veržlūs, gyveno urvuose. 0 kraujo grupės atstovai medžiotojai – mėsėdžiai iš prigimties, turintys tvirtą virškinimo bei aktyvią (jautrią pokyčiams) imuninę sistemą.

Dieta
Jūros produktai. Puikiai tinka 0 (I) kraujo grupės atstovams ir netgi patariama, kad jūros produktai būtų pagrindinis dienos meniu komponentas.
Liekninantys produktai: šaltųjų vandenų žuvys: menkės, silkės, skumbrės ir t.t. Ypač naudingi dryžuotieji ir geltonieji ešeriai, eršketai, sardinės, skumbrės, menkės, lynai, silkės, jūrų lydekos, lydekos.
Nerekomenduojami produktai: aštuonkojai, kriauklės, ikrai.

Mėsa, paukštiena. 0 kraujo grupės žmonės gali puikiai virškinti ir įsisavinti mėsą, nes yra linkę į didesnį skrandžio rūgčių rūgštingumą. Neriebi, tamsi mėsa – pagrindinis jų energijos šaltinis.
Liekninantys produktai: aviena, elniena, jautiena, veršiena, ėriena, kepenys, širdys.
Nerekomenduojami produktai: bekonas, žąsiena, kiauliena, kumpis.

Pieno produktai, kiaušiniai. 0 kraujo grupės atstovams pieniškų produktų patariama nevartoti - jų organizmas nėra prisitaikęs deramai juos įsisavinti, taip pat vengtini ir kiaušiniai.
Neutralūs produktai: „feta“, varškės, ožkų pieno sūris, sviestas.
Nerekomenduojami produktai: kefyras, išrūgos, ledai, pasukos, ožkų pienas, Šveicariškas, Amerikietiškas, mėlynasis pelėsinis sūris.

Ankštinės daržovės, javai. 0 kraujo grupės atstovai sunkiai virškina ankštines daržoves. Ankštinės daržovės lėtina svarbių maistingųjų medžiagų apykaitą bei sukelia rūgštingumo mažėjimą raumeniniuose audiniuose, tuo tarpu javai blogai veikia kraują ir virškinimo traktą, todėl tukina.
Kelios naudingos ankštinės daržovės (tačiau jas vartokite su saiku!): dėmėtosios pupelės, kininės vignos, japoninės pupelės, mažosios raudonosios pupelės.
Jei manote, kad be javų neišsiversite, rinkitės šiuos neutralius produktus: ryžių košė, spragintos soros, grikiai, ryžių sėlenos, grikių košė, miežiai, spraginti ryžiai.

Daržovės, vaisiai. Tinka nemažai vaisių ir daržovių, tačiau kai kurie iš jų gali sukelti įvairių negalavimų. Pavyzdžiui, įvairių grybų pelėsiai ir raugintos slyvos gali sukelti alergines reakcijas, o bulvinių šeimos daržovės ir baklažanai gali sukelti artritą.
Liekninantys produktai: žalios lapinės daržovės, brokoliai, burokėlių lapai, geltonieji svogūnai, krienai, lapiniai kopūstai, petražolės, špinatai, česnakai, porai, raudonosios paprikos, džiovintos, šviežios figos, mėlynosios, džiovintos slyvos.
Nerekomenduojami produktai: avokados, baklažanai, Briuselio kopūstai, lapinės garstyčios, raudonosios bulvės, raudongūžiai kopūstai, apelsinai, braškės, žemuogės, rabarbarai, gervuogės, kokoso riešutai.

Rekomenduojamas sportas
0 (I) grupės atstovai labai energingi, todėl sportuoti jiems būtina. Sportas ne tik pagreitina teigiamus dietos rezultatus, bet ir gydo depresiją, nemigą, „sutvarko“ blogą medžiagų apykaitą. Tinka aktyvus sportas: bėgimas, čiuožimas, slidinėjimas, važinėjimas dviračiu, aerobika, sportiniai šokiai, įvairūs jėgos pratimai.

A (II) kraujo grupė

Protėviai
Žemdirbiai arba vegetarai. Ši kraujo grupė, atsiradusi neolite kažkur Azijoje ar Vidurio Rytuose, gyveno žemės ūkio bendruomenėmis, augino javus, gyvulius. Tokia gyvensena sąlygojo virškinamojo trakto ir imuninės sistemos pakitimus - pamažu virškinamasis traktas prarado gebėjimą perdirbti mėsą. Apskritai A (II) kraujo grupės atstovų virškinimo sistema jautri, sunkiai skaido gyvulinės kilmės baltymus ir riebalus.

Dieta
Jūros produktai. A kraujo grupės atstovai gali valgyti jūros produktus, tačiau tik nedideliais kiekiais. Jie turėtų vengti baltos žuvies, nes joje yra lektino, kuris gali suerzinti virškinimo traktą.
Liekninantys produktai: menkės, sardinės, šlakai, skumbrės, jūrų sykai, karpiai, lydekaitės, lašišos. Nerekomenduojami produktai: ešeriai, kalmarai, ikrai, omarai, austrės, krabai, silkės, vėžiai.

Mėsa, paukštiena. A kraujo grupės žmonės turėtų iš viso atsisakyti mėsos, nes ji juos ypač tukina, tačiau, vištiena ir kalakutiena – gana neutralūs produktai. Taigi A kraujo grupės asmenys neturėtų būti uolūs vegetarai.
Nerekomenduojami produktai: elniena, kumpis, bekonas, antiena, kiauliena, aviena, ėriena, žąsiena.

Pieno produktai, kiaušiniai. A kraujo grupės žmonės pieno produktų, išskyrus rūgščius, netoleruoja. Be to, pieno produktai lėtina medžiagų apykaitą. Nekenkia „feta“ sūris, kefyras, varškės sūris, jogurtas, ožkų pienas. Reikėtų apriboti kiaušinių kiekį, be to, jie turėtų būti tik vištų, lesintų grūdais.
Liekninantys produktai: sojų sūris, sojų pienas.
Nerekomenduojami produktai: ledai, šveicariškas sūris, kaimiškas sūris, sviestas, pasukos.

Ankštinės daržovės, javai. A kraujo grupės žmonėms labai tinka pupos ir ankštinės daržovės (dėl augalinių baltymų) bei įvairūs grūdų produktai, ypač nemalti javai.
Liekninantys produktai: žalieji žirniai, kininės vignos, žaliosios pupelės, dėmėtosios pupelės, juodosios pupelės, grikiai.
Nerekomenduojami produktai: varinės pupos, paprastosios pupelės, tamarindo pupos, raudonosios pupelės, javainiai, kvietinė košė, manų kruopos, kviečių dribsniai.

Daržovės, vaisiai. A kraujo grupės atstovas galima valgyti daugumos rūšių daržoves bei vaisius. Vis dėlto dažniau rinkitės vaisius, kurie skatina šarminę reakciją.
Liekninantys produktai: brokoliai, burokėlių lapai, kiaulpienės, moliūgai, petražolės, česnakai, krienai, morkos, porai, ropės, špinatai, abrikosai, citrinos, gervuogės, kriaušės, vyšnios, ananasai, razinos, greipfrutai.
Nerekomenduojami produktai: baklažanai, pomidorai, žaliosios paprikos, baltosios bulvės, raudonosios bulvės, raudongūžiai kopūstai, apelsinai, kokoso riešutai, bananai, papajos, mangai, rabarbarai.

Rekomenduojamas sportas
A kraujo grupės atstovams sunku atsipalaiduoti, todėl patariama vengti didelių fizinių apkrovų. Jiems geriausiai tinka jogos užsiėmimai, o nervinę įtampą nesunkiai nuima plaukiojimas, tempimo pratimai, gimnastika, dažni pasivaikščiojimai.

B (III) kraujo grupė

Protėviai

B kraujo grupė atsirado maždaug prieš 10000-15000 m. pr. kr. Himalajų kalnų regione. Žmonės tuo laiku orientavosi į gyvulių prijaukinimą ir gyvulininkystės plėtrą. Jų maistą daugiausiai sudarė mėsa ir pieno produktai. B(III) kraujo grupės žmonės — klajoklių palikuonys, turintys stiprią ir gebančią prisitaikyti imuninę sistemą bei pakančią virškinimo sistemą.

Dieta
Jūros produktai. B kraujo grupės atstovams jūros produktai labai naudingi, tačiau venkite tokių, kuriuose galima rasti lektinų.
Liekninantys produktai: menkės, sardinės, eršketai, jūrų karšiai, lašišos, lydekos, plekšnės, skumbrės, alsės.
Nerekomenduojami produktai: krabai, unguriai, varlės, aštuonkojai, ešeriai, krevetės, omarai.

Mėsa, paukštiena. B grupės organizmui ypač netinka raudona mėsa, nes ji sukelia stresą ir autoimuninius sutrikimus. Šios kraujo grupės žmonėms vertėtų vengti ir vištienos, nes joje yra jiems kenksmingų lektinų.
Liekninantys produktai: aviena, ėriena, elniena, triušiena
Nerekomenduojami produktai: antiena, kiauliena, žąsiena, bekonas, kumpis, kurapkų mėsa.

Pieno produktai, kiaušiniai. B kraujo grupės atstovams galima drąsiai mėgautis įvairiais pieno produktais, nes pagrindinis B grupės antigeno cukrus yra D galaktozaminas- tas pats cukrus, kurio yra piene. Puikiai tinka ir kiaušiniai - jie lieknina.
Liekninantys produktai: „feta“ sūris, kefyras, jogurtas, kaimiškas sūris, varškės sūris.
Nerekomenduojami produktai: amerikietiškas sūris, virvelinis sūris, ledai.


Ankštinės daržovės, javai. B grupės atstovams nepatartina valgyti ankštinių daržovių bei kviečių, nes dauguma jų turi lektinų, trikdančių insulino gamybą. Taip pat jiems reikėtų vengti ir rugių.
Liekninantys produktai: lenktasėklės pupelės, raudonosios sojų pupos, paprastosios pupelės, tamsiai mėlynos pupelės, avižų dribsniai, soros, avižų, ryžių sėlenos, spraginti ryžiai.
Nerekomenduojami produktai: kininės vignos, raudonieji lęšiai, japoninės pupelės, juodosios pupos, miežiai, rugiai, kukurūzų miltai, grikiai.

Daržovės, vaisiai. B grupės atstovams puikiai tinka daržovės ir vaisiai (net ir ypač rūgštūs), vengti reikėtų tik kai kurių. Valgykite daug žalių lapinių daržovių, nes jose esančios medžiagos padeda apsiginti nuo virusinių ir autoimuninių ligų.
Liekninantys produktai: baklažanai, brokoliai, burokėlių lapai, lapiniai kopūstai, burokėliai, lapinės salotos, morkos, petražolės, žiediniai kopūstai, žaliosios paprikos, ananasai, papajos, žaliosios vynuogės, spanguolės, žaliosios slyvos.
Nerekomenduojami produktai: avokados, žaliosios alyvos, pomidorai, moliūgai, ridikėliai, granatai, kokoso riešutai, rabarbarai.

Rekomenduojamas sportas
Judėti šios kraujo grupės žmonėms tiesiog privaloma - intensyvius pratimus patartina kaitalioti su atpalaiduojamaisiais. Puikiai tinka pasivažinėjimas dviračiu, tenisas, plaukimas.

AB (IV) kraujo grupė

Protėviai
AB kraujo grupė yra labai reta, ją turi tik penki procentai visų žmonių. AB kraujo grupė atsirado vėliausiai, susimaišius A kraujo grupės europidams ir B kraujo grupės mongolidams. Šią kraujo grupę turintys žmonės gerai prisitaiko prie aplinkos ir mitybos pokyčių, jie turi jautrų virškinimo traktą bei itin pakančią imuninę sistemą. AB tipas – šiuolaikinis žmogus, mišraus maisto vartotojas, geriausiai prisitaikęs gyventi mūsų dienomis.

Dieta
Jūros produktai. AB grupės atstovams galima valgyti įvairius jūrų produktus, tačiau patariama vengti tų, kuriuose yra lektinų.
Liekninantys produktai: lašišos, lydekos, skumbrės, alsės, eršketai, menkės, sardinės.
Nerekomenduojami produktai: ančiuviai, kriauklės, vėžiai, aštuonkojai, ešeriai, krabai, omarai, plekšnės, vėžiai, austrės, varlės.

Mėsa, paukštiena. AB kraujo grupės atstovai sunkiai virškina mėsą, tad jiems būtina reguliuoti porcijų dydį. Reikėtų vengti rūkytų, džiovintų, vytintų ir konservuotų mėsos produktų, B grupės palikimas – vengtina ir vištiena.
Liekninantys produktai: aviena, kalakutiena, ėriena, triušiena.
Nerekomenduojami produktai: antiena, elniena, kiauliena, veršiena, bekonas, kumpis, jautiena, viščiukų mėsa, žąsiena.

Pieno produktai. Geriant nenugriebtą pieną, organizme gaminasi daugiau gleivių, todėl AB kraujo grupės atstovai, kurie dažnai peršąla, pieno turėtų vengti.
Liekninantys naudingi: „feta“ sūris, kefyras, jogurtas, kaimiškas, varškės sūris.
Nerekomenduojami produktai: amerikietiškas, virvelinis sūris, ledai.


Javai. AB grupės atstovų organizmas gerai virškina javų produktus, tik reikėtų saikingai vartoti kviečius dėl jų skatinamo rūgštingumo. Be to, kai kurios kruopos lėtina medžiagų apykaitą.
Liekninantys produktai: avižiniai miltai, spraginti ryžiai, ryžių, avižų sėlenos, soros.
Nerekomenduojami produktai: grikiai, kukurūzų dribsniai, kukurūzų košė.

Daržovės, vaisiai. Šios kraujo grupės žmonėms tinka beveik visos daržovės ir vaisiai rekomenduojamos A ir B kraujo grupių atstovams. Ypač patariam vengti bananų ir apelsinų – šie vaisiai erzina jautrų skrandį bei lėtina virškinimą.
Liekninantys produktai: agurkai, burokėliai, česnakai, petražolės, baklažanai, brokoliai, kiaulpienės, salierai, agrastai, vyšnios, ananasai, citrinos, greipfrutai, kiviai.
Nerekomenduojami produktai: avokados, ridikėliai, žaliosios paprikos, ridikėlių daigai, juodosios alyvos, kokoso riešutai, rabarbarai, mangai, granatai.

Rekomenduojamas sportas
Patariamas ne itin aktyvus sportas, kaitaliojant intensyvius ir atpalaiduojamuosius užsiėmimus. Tinka joga, greitas ėjimas, važiavimas dviračiu, tenisas, fiziniai pratimai su meditacijos ar autogeninės treniruotės elementais.

Ieva Tumulytė
Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.

Daugiau straipsnių apie dietas, sveiką gyvenimo būdą rasite čia -->