Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Pilates pratimai

2016-10-22 16:11   Peržiūros : 7244   Spausdinti


Pilates užsiėmimų teikiama nauda žavisi daugelis. Pagal šio sporto metodus, kuriuos sudaro jogos, aerobikos ir gimnastikos pratimai, modeliai ir garsenybės stiprina savo ištvermę,  žurnaluose ir interneto svetainėse rašoma apie ženklų kūno laikysenos patobulėjimą, nuotaikos pagerėjimą tai praktikuojant.

Anot šios metodikos išradėjo iš Vokietijos Džozefo Pilateso, po 10 treniruočių pajusite skirtumą, po 20 - kiti pamatys skirtumą, po 30 - turėsite naują kūną. Tad kodėl gi tokių užsiėmimų neišbandžius Jums?

Pilates pratimai pagrįsti šiais principais - koncentracija, susikaupimu, kūno kontrole, tikslumu, kvėpavimu. Tai esminiai pilates bruožai, nuo kurių pradedamos treniruotės. Norint pasiekti dvasios ramybę, labai svarbu atsipalaiduoti ir negalvoti apie problemas, sutelkti visą dėmesį į save.

Treniruočių metu ypatingai lavinami gilieji kūno raumenys. Tuo tarpu per įprastą fitneso treniruotę didžiausias krūvis tenka stipriesiems paviršiniams raumenims, o giluminiai beveik nepasiekiami. Tiksliau - tradiciniai treniruočių metodai labiau orientuojasi į atskirų raumenų tobulinimą ir veikia tik tam tikras kūno dalis, neaprėpiant viso kūno kaip nedalomos visumos. Dėl to jos netenkina norinčiųjų stiprinti viso kūno raumenis, kas turi įtakos prastai fizinei formai.

Dėl to kūno raumenų tempimo ir stiprinimo pratimų derinys padeda treniruoti kūno lankstumą, ritmingai kvėpuoti ir palaikyti teisingą oro cirkuliaciją kūne.  Svarbu įkvėpti ir iškvėpti laiku, nes tik taip kontroliuojami judesiai ir raumenys treniruojami veiksmingai. Be to, judesiai, atliekami ritmiškai ir be pertraukimų, suteikia grakštumo.

Ši treniruočių sistema patogi dar ir tuo, kad ją gali praktikuoti bet kokio fizinio pasiruošimo žmonės. Dėl to metodika dar vadinama „draugišku" sportu, nes ji labai saugi. Per užsiėmimus visi judesiai atliekami tolygiai ir plastiškai, atliekamas minimalus pratimų skaičius per tam tikrą laiką. Čia daugiau dėmesio skiriama ne pratimų kiekybei, o kokybei. Todėl pagyvenę piliečiai gali net nesijaudinti dėl galimų traumų.

Šįkart siūlome išbandyti keletą pilates pratimų, kuriuos galite patogiai atlikti namuose Jums tinkamu metu.

1. Atsigulkite ant nugaros, pritraukite kelius prie krūtinės, o ištiestas rankas priglauskite prie šonų. Pakelkite galvą ir krūtinę, kojas tieskite į viršų. Pakelkite rankas 10-20 cm ir spyruokliuokite aukštyn-žemyn nepaliesdami žemės. Po minutės, laikydami rankas ištiestas, 5 kartus iškvėpkite, tada įkvėpkite judindami rankas.
Kartokite 10 kartų.

2.a. Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite kojas ant žemės.


b. Po truputį keldamiesi (įtemptu pilvu ir ištiestomis rankomis), siūbuokite. Linkite į priekį, kol delnai atsidurs virš pėdų. Siūbuokite taip, kad jaustumėte kiekvieną stuburo slankstelį.
Kartokite 3 kartus.

3. Atsigulkite ant nugaros. Dešinįjį kelį prilenkite prie krūtinės ir ant jo uždėkite kairiąją ranką, o dešiniąją -  ant tos kojos kulkšnies. Smakrą palenkite prie krūtinės, įkvėpdami pakelkite kairiąją koją 10-20 cm nuo žemės. Nedelsdami iškvėpkite ir įtempkite dešiniąją koją, tuo pačiu metu pritraukdami kairįjį kelį prie krūtinės ir pakeisdami rankų padėtis.
Kartokite 5 kartus.

4. Atsigulkite ant nugaros, kojas ištieskite. Rankomis apėmę kulkšnį į viršų pakelkite kairiąją koją, dešiniąją koją pakelkite nuo žemės 10-20 cm. Prieš nuleisdami įkvėpkite ir švelniai galvos link traukite kairiąją koją. Abi kojos visą laiką turi būti tiesios.
Kartokite 5 kartus.

5. Atsigulkite ant nugaros sunertomis už galvos rankomis, abu kelius pritraukite prie krūtinės. Įkvėpkite ir pasisukite į kairę (dešinė koja tiesi, dešinę alkūnę traukite prie kairiojo kelio). Iškvėpkite, įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Iškvėpkite ir pasisukite į dešinę, ištiestą kairiąją koją ir pritraukę kairiąją alkūnę prie dešiniojo kelio.
Kartokite 5 kartus.

 

6. a. Atsisėskite, ištieskite klubų pločiu pražergtas kojas ir įtempkite pėdas. Tiesias rankas iškelkite pečių aukštyje.


b. Įkvėpkite ir per liemenį pasisukite į kairę. Iškvėpkite ir palenkite liemenį, dešinę ranką tieskite už kairiosios kojos. Įkvėpkite ir išsitieskite. Iškvėpę pasisukite į kitą pusę.
Kartokite 5 kartus.

7. Atsigulkite ant nugaros. Kojos turi būti tiesios, rankos ištiestos virš galvos. Įkvėpkite ir, keldami kojas į viršų, jų link tieskite abi rankas. Iš šono pažiūrėjus, turite atrodyti kaip V raidė. Iškvėpkite ir lėtai atsiloškite atgal.
Kartokite 3 kartus.


Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.

Kategorijos: Sporto klubai ir kineziterapeutai, Grožis, sveikata, Treniruotės, sporto pratimai, Smegenų, nervų sistemos, psichinės ligos
Komentarai
Unknown_user_thumb
Bazilė

Šeštą pabadžiau ir net neįsivaizdavau, kad taip sunku išlaikyt, o jau paskutinio išvis nepavyksta padaryt:))

2010-05-05 15:34
1 2 3
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Reabilitacijos ligoninė Palangoje
Reabilitacijos ligoninė Palangoje

Palangos reabilitacijos ligoninė

Raukšlių lyginimo procedūra
Raukšlių lyginimas hialurono ir botulino injekcijomis Vilniuje

Raukšlių korekcija injekcijomis. Hialurono ir botulino in...

Plaukelių šalinimas lazeriu Vilniuje veido ir rankų srityje
Plaukelių šalinimas lazeriu Vilniuje

Plaukų šalinimas Vilniuje nuo įvairių kūno vietų - pažast...

1 2 3
Moteriški auskarai

Ką padovanoti moteriai. 30 geriausių idėjų

Geriausia dovana moteriai, originalios, klasikinės dovanos moteriai, žmonai, merginai, draugei 

Odos priežiūros procedūros

5 pagrindiniai žingsniai kasdienės veido odos priežiūrai

Kaip taisyklingai prižiūrėti veido odą, kad ji būtų graži ir spindėtų 

Kas skatina įdegį?

Įdegį skatinančios priemonės - veiksmingos! Kam degintis mėnesį, jei pakanka savaitės? Natūralios įdegį skatinančios priemonės. 

Ką daryti nudegus saulėje?

Ką daryti, kai oda parausta ar tampa labai jautri. O jeigu susidaro pūslės? 

Stemplės uždegimas

Stemplės uždegimas

Stemplės uždegimas (ezofagitas) yra ūminis arba lėtinis tam tikrų stemplės gleivinės dalių uždegimas, dėl kurio atsiranda skausmas krūtinėje, rėmuo ir kiti negalavimai. 

Žuvų taukai nėščiosioms

Žuvų taukai nėščiosioms

Besivystančiam vaikui labai svarbu yra suteikti visavertę mitybą, nes būtent visos naudingos medžiagos vaikui patenka iš mamos. 

Žuvų taukai

Žuvų taukai

Rūgštys, kurios randamos žuvų taukuose: kodėl svarbu jų gauti? 

kalorijų lentelė

Kalorijų lentelė

Kalorijų lentelės padės Jums mesti svorį ir palaikyti subalansuotą mitybą!  

© A. Chederros/Onoky/Corbis

Prigimties tipo testas pagal Ajurvedą

Nusistatykite savo došą ir pažinkite save: gresiančios ligos, charakterio bruožai, kas kenkia, o kas subalansuoja. 

Vitaminas B

Vitaminas B

Vitamino B nauda, kokiose produktuose vitamino B daugiausiai, dėl ko būtina organizmui. 

ziki plaukai

Žili plaukai: ką daryti?

Žilų plaukų atsiradimo priežastys ir priežiūra 

Kalanetikos pratimai namuose

Kalanetikos pratimai namuose

Kalanetikos pratimai rankoms, kojoms, skirti atlikti namuose 

Meditacijos pratimai

Kaip pradėti medituoti? Patarimai norintiems išmokti

Meditacijos pagrindai, meditacijos pratimai, kaip pradėti medituoti, meditacija, meditacija sėdint, maeditacija vaikštant, kvėpavimo meditacija 

© Marnie Burkhart/Corbis

Pratimai pilvo presui

Pabodo įprasti pratimai pilvo presui? Efektyvūs pratimai su gimnastikos kamuoliu namuose. Džiaukis sveiku ir gražiu kūnu! 

Mityba diabetikams

Kaip maitintis sergant diabetu?

Mityba diabetikams: patarimai ir taisyklės, kaip taisyklingai maitintis 

Gražio kojos

Gražios kojos: kaip formuoti dailias kojų linijas

Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio mažinimas 

Kaip atgauti sveikatą ir gerą nuotaiką po švenčių?

Patarimai, kaip išvalyti skrandį nuo maisto ir alkoholio pertekliaus, kaip nusiteikti darbui ir būti geros nuotaikos. 

Vitaminas D

Vitaminas D

Vitamino D nauda, vitamino D trūkumas, vitamino D tyrimas, vitamino D šaltiniai 

Žuvies taukai vaikams

Žuvų taukai vaikams

Kas yra žuvų taukai bei kaip ir kokius žuvų taukus išsirinkti vaikams: kūdikiams nuo 1 mėnesio, darželinio ar mokyklinio amžiaus vaikams bei paaugliams. 

nugaros skausmai

Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.  

Kokius akinių rėmelius įsigyti

Kaip išsirinkti akinių rėmelius  

Imunitetas

Imunitetas ir imuninė sistema

Kas yra imunitetas, imuninė sistema? Kaip jie veikia, kokie imuninės sistemos stiprinimo būdai? Koks ryšys tarp imuniteto ir koronaviruso? 

Corbis

Kontaktiniai lęšiai

Prieš gerus 15-20 metų kontaktiniai lęšiai buvo atradimas, o šiandien - ne stebuklas, jų priežiūra, palyginti su pirmtakais, tapo paprastesnė, patys kontaktiniai lęšiai tobulėja, tapo prieinami daugeliui asmenų, kuriems reikia koreguoti regėjimą.  

antsvoris

Mityba po bariatrinių operacijų

Chirurginis būdas kovojant su nutukimu gali būti vienintelis siekiant pagerinti sveikatą ir savijautą. Šiuo būdu gydomas tik didelio laipsnio nutukimas, kai kiti metodai yra neveiksmingi. Bariatrinės operacijos pasiekia ilgalaikį kūno masės sumažėjimą ir gydo su nutukimu susijusias ligas. 

Vaiko maitinimas

Kūdikio maitinimas po žindymo

Nors visavertė mityba svarbi visą vaikystę, ypatingą dėmesį reikėtų skirti vaiko iki trejų metų racionui, nes būtent šiuo laikotarpiu vaiko raida ir augimas - sparčiausi.  

Dulkių erkutė dažnai gyvena kilimuose

Namų dulkių erkutės

Saugiai mūsų namų erdvėje įsitaisiusi ir dažnai kilimuose gyvenanti dulkių erkutė gali sukelti nemažai sveikatos problemų, tad būtina su ja kovoti. Tik kaip? Šis straipsnis būtent apie tai.  

Alergija dulkių erkutėms: kaip sumažinti simptomus?

Alergija dulkių erkutėms: kaip sumažinti simptomus?

Kuo mums kenkia dulkių erkutės? 10 rekomendacijų, kaip efektyviai sumažinti namų dulkių erkučių kiekį 

Kaip išsirinkti žuvų taukus

Kaip išsirinkti žuvų taukus?

Ar reikalingi žuvų taukai mūsų organizmui, žuvų taukų nauda, pagal ką rinktis žuvų taukus. 

Kaip nugalėti depresiją po švenčių

Slogi nuotaika, liudesys, tingulys, depresija... Patarimai, kaip laimingiems grįžti prie rutinos. 

peršalimo ligos

Virusinės peršalimo ligos

Virusinis peršalimas, virusai sukeliantys peršalimą, virusinio peršalimo gydymas 

Lieknėjimas pagal psichologinį asmenybės tipą

Lieknėjimas pagal psichologinį asmenybės tipą

Kokiam psichologiniam tipažui priklausote jūs? Atsakymai, kodėl jūs priaugate svorio ir kaip geriausiai jį numesti. 

Geriausiai tinkantys kvepalai moterims

Kvepalai: išsirink Tave atskleidžiantį kvapą

Mažos gudrybės, renkantis sau tinkančius kvepalus. Kvapai pagal Zodiako ženklą. Tai išties įdomu! 

dietos pagal kraujo grupes

Dieta pagal kraujo grupę

Dieta pagal kraujo grupes 

Maisto derinimo principai

Ar žinojote, kad po sočių pietų daug geriau jausimės suvalgę gabalėlį šokolado, nei vaisių? 

Treniruokliai tricepsams ir krūtinei

Geriausios treniruoklių salės Vilniuje

Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis 

Raukšlių lyginimas hialurono ir botulino injekcijomis

Veido jauninimo procedūros bei raukšlių korekcija grožio injekcijomis. Hialurono ir botulino injekcijos: kaip atliekamos ir kuo skiriasi jų poveikis 

Plastinės chirurgijos operacija

Geriausios plastinės chirurgijos klinikos Vilniuje

Kaip išsirinkti geriausią plastinės chirurgijos kliniką?  

Diodinis lazeris

Geriausios dermatologijos klinikos Vilniuje

Dermatologijos klinikose tokios odos procedūros kaip apgamų šalinimas, karpų šalinimas, kraujagyslių šalinimas, veido kapiliarų šalinimas, plaukų šalinimas, atliekamos labai greitai ir lengvai.  

Geriausios grožio klinikos Vilniuje

Geriausios grožio klinikos Vilniuje

Kaip išsirinkti geriausią grožio kliniką? 

Plaukelių šalinimas lazeriu

Plaukelių šalinimas Aleksandrito lazeriu

Kaip šalinami plaukeliai Aleksandrito lazeriu. 

Apsauginiai kremai nuo saulės: 5 naudojimo klaidos

Kosmetologais ir odos ligų gydytojai vieningai tvirtina, jog dažniausiai žmonės neužkerta kelio odos vėžiui. 

Akinių lęšiai - susipažinkite!

Išsirinkti akinių rėmelius sunku, tačiau tam nereikia specialių žinių. O štai lęšių pasirinkimas - tam prireiks specialisto pagalbos.  

spuogu gydymas

Spuogų gydymas

Spuogai ant veido, ant nugaros ir priemonės nuo spuogų parinkimas. Veido valymas, veido kaukės nuo spuogų ir kiti būdai kaip panaikinti spuogus. 

veiksmingas svorio metimas

Veiksmingas svorio metimas

Veiksmingo lieknėjimo principai, dietos, kaip ilgam numesti svorio, kas trukdo lieknėti ir numesti svorio 

lieknejimas

15 paprastų būdų greičiau "sudeginti" kūno riebalus

Jūs net neįsivaizduojate, kokias klaidas darote lieknėdamos ir kokie paprasti būdai padeda mesti svorį dvigubai greičiau! 

Prancūziška dieta

Pagrindiniai prancūziškos dietos principai, įvairovė, maisto kokybė, maisto derinimas 

© Kate Mitchell/Corbis

Kaip numesti svorio ir būti sveikam

Antsvorį praradus kartais netenkama ir sveikatos. Pagrindinės efektyvios dietos taisyklės 

Kraujo plazmos injekcijos PRP

Kraujo plazmos injekcijos

PRP kraujo plazmos terapija atstatyti plaukams, odai, sanariams 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:

Lietuva


1 ... 6 7 8 9 10 11 12 13 14 ... 28

Putinų g. 8, Alytus
Mobilus: +370-687-30094, El. paštas: info@andzelikos.lt

Pylimo g. 45, Vilnius
Telefonas: +370-5-2622777, Mobilus: +370-686-16614, El. paštas: info@angelspa.lt
Nakvišų aliejus
Taikos pr. 100 D, Kaunas
Telefonas: +370-37-353387, El. paštas: info@anira.lt

Konstitucijos pr. 12, Vilnius
Telefonas: +370-5-2734214, El. paštas: aristela@takas.lt

Sąjungos a. 6, Kaunas
Mobilus: +370 655 43665, El. paštas: info@arkanas.lt

Gumbinės g. 10, Šiauliai
Telefonas: +370-41-502122 , Mobilus: +370-663-77332, El. paštas: aronija@splius.lt

Baršausko g.66A (PC Molas), Kaunas
Mobilus: +370-60289070, El. paštas: info@arran.lt

Laisvės al. 3-1, Kaunas
Mobilus: 860513100, El. paštas: info@artinspa.lt

Aušros g. 20-23, Kaunas
Telefonas: +370-37-208988, Mobilus: +370-61-248133

Kovo 11-osios g. 22, Kaunas
Telefonas: +370-37-225577, El. paštas: info@avevita.lt
1 ... 6 7 8 9 10 11 12 13 14 ... 28
Kompanijų produkcija
Reabilitacijos ligoninė Palangoje
Reabilitacijos ligoninė Palangoje

Palangos reabilitacijos ligoninė

Raukšlių lyginimo procedūra
Raukšlių lyginimas hialurono ir botulino injekcijomis Vilniuje

Raukšlių korekcija injekcijomis. Hialurono ir botulino in...

Plaukelių šalinimas lazeriu Vilniuje veido ir rankų srityje
Plaukelių šalinimas lazeriu Vilniuje

Plaukų šalinimas Vilniuje nuo įvairių kūno vietų - pažast...

Veido jauninimas Viršuliškėse
Grožio klinika Viršuliškėse

Grožio terapijos ir chirurgijos klinika Viršuliškėse

Grožio klinika Naujamiestyje
Grožio klinika Naujamiestyje

Lazerinės ir estetinės dermatologijos klinika Naujamiestyje.

Kviečiame į kirpyklų ir kosmetikos mugę

Kirpyklų ir kosmetikos mugė

Botulino injekcijos Vilniuje

Botulino injekcijos Vilniuje

Žuvų taukai Equazen Eye Q.
Equazen eye q žuvų taukai

Žuvų taukai mitybą papildo riebiosiomis rūgštimis

Pomidorai savo sultyse Pomidorai savo sultyse

Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių

Kas skatina įdegį?

Įdegį skatinančios priemonės - veiksmingos! Kam degintis mėnesį, jei pakanka savaitės? Natūralios įdegį skatinančios priemonės.

16 nestumo savaite 16 nėštumo savaitė

Jūsų mažylis šiuo metu yra tokio dydžio, kad tilptų jums į delną

Lynų žvejyba Lynų žvejyba

Kaip gaudyti lynus, lynų žūklė, masalai, pašarai, žvejybos vietos ir įranga lynų žvejybai

Madingi moteriški batai 2021 Madingi moteriški batai 2021 m.

2021 - ųjų metų stilingi moteriški batai. Naujausi šlepečių modeliai, madingi sportiniai bateliai, elegantiški batai su platformomis ir žemu kulnu.

Uzbekiška basma kazane Uzbekiška „Basma" kazane

Tai vienas tingiausių ir, tuo pačiu, skaniausių patiekalų, kurį gali pasigaminti net neturintis kulinarinių įgūdžių žmogus.

Moliūgų rauginimas Moliūgų rauginimas

Daugelis neragavo ir negirdėjo tokio dalyko, kaip raugintas moliūgas. Kviečiame pabandyti.

Pomidorų mišrainė su baravykais žiemai Pomidorų mišrainė su baravykais žiemai

Baravykų ir pomidorų mišrainės receptas.

Morkų mišrainė su pomidorais žiemaii Morkų ir pomidorų mišrainė

Mišrainės iš morkų su pomidorais žiemai receptas

Kompanijų produkcija
Reabilitacijos ligoninė Palangoje
Reabilitacijos ligoninė Palangoje

Palangos reabilitacijos ligoninė

Raukšlių lyginimo procedūra
Raukšlių lyginimas hialurono ir botulino injekcijomis Vilniuje

Raukšlių korekcija injekcijomis. Hialurono ir botulino in...

Plaukelių šalinimas lazeriu Vilniuje veido ir rankų srityje
Plaukelių šalinimas lazeriu Vilniuje

Plaukų šalinimas Vilniuje nuo įvairių kūno vietų - pažast...

Veido jauninimas Viršuliškėse
Grožio klinika Viršuliškėse

Grožio terapijos ir chirurgijos klinika Viršuliškėse

Grožio klinika Naujamiestyje
Grožio klinika Naujamiestyje

Lazerinės ir estetinės dermatologijos klinika Naujamiestyje.

Kviečiame į kirpyklų ir kosmetikos mugę

Kirpyklų ir kosmetikos mugė

Botulino injekcijos Vilniuje

Botulino injekcijos Vilniuje

Žuvų taukai Equazen Eye Q.
Equazen eye q žuvų taukai

Žuvų taukai mitybą papildo riebiosiomis rūgštimis

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.