Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

2016-11-29 16:14   Peržiūros : 15856   Spausdinti


Kaip būtų gaila, nugaros skausmą pažįsta kiekvienas. Nuo nugaros skausmų kenčia mažamečiai, suaugę ir senyvi žmonės. Vieniems nemalonų jausmą nugaros srityje gali išprovokuoti netaisyklinga laikysena, sėdėsena, per didelis fizinis krūvis, kitiems - kur kas rimtesni pažeidimai ir ligos.

Valanda po valandos smulkios ir dažniausiai nejaučiamos nugaros audinių traumos kaupiasi, kol virsta nepakeliamu skausmu. Tada reikia kreiptis į medikus.

Mes jums siūlome užbėkti ligoninės palatoms, vaistams ir skausmui už akių - kasdien atlikite šiuos nugaros tempimo pratimus. Tiesiog visa šeima, vienas kito prižiūrimi (ypatingai prižiūrėti turi būti mažamečiai) darykite nesudėtingus pratimukus ir būkite sveiki! Teigiamų rezultatų nepajausite iškart, tam reikės laiko. Kaip sakoma - "lašas po lašo ir akmenį pratašo."

Tempimo pratimai nugaros skausmų profilaktikai (atliekami ant lygaus ir kieto pagrindo)

DĖMESIO! Temkite švelniai ir nestipriai, tartum įtempimą galėtumėte išlaikyti ilgą laiką. Jeigu jaučiate skausmą - sumažinkite tempimo amplitudę. Jeigu skausmas nesiliauja - nedelsiant sustokite, pabandysite kitą kartą arba kreipkitės į šeimos daktarą.

 

Pratimas ištempiantis pečius ir rankas

Vieną ranką delnu aukštyn ištieskite virš galvos, šalia ausies. Kitą ranką delnu žemyn ištieskite prie šono. Temkite rankas priešingomis kryptimis. Išlaikykite tempimą ~10 s. Kartokite pratimą į abi puses po 3 kartus. Neišrieskite nugaros, ji turi likti ant grindų!

1

Pratimas ištempiantis viršutinę nugaros dalį ir kaklą

Sunerkite pirštus už galvos ir po truptį traukite galvą į priekį, kol pajusite švelnų tempimą. Išlaikykite tempimą ~5 s. Kartokite pratimą 3 kartus.

2

Pratimas ištempiantis krūtine ir atpalaiduojantis viršutinę nugaros dalį

Sunerkite pirštus už galvos ties ausimis ir traukite mentis vieną prie kitos, kol pajusite švelnų tempimą. Išlaikykite tempimą ~5 s. Kartokite pratimą 3 kartus.

3

Pratimas ištempiantis apatinę nugaros dalį, klubus, pakinklius

Abiem rankomis po truputį traukite kelią link krūtinės, kol pajusite malonų tempimą. Išlaikykite tempimą ~30 s. Kartokite pratimą abiem kojom po 3 kartus.

4

Pratimas ištempiantis apatinę nugaros dalį, klubus ir kojas

Pirštus sunerkite už galvos, kelius sulenkite, kairę koją perkelkite per dešinį kelią. Kaire koja stumkite dešinį kelią prie žemės, kol klubų šonuose ir juosmenyje pajusite švelnų tempimą. Išlaikykite tempimą ~5 s. Kartokite pratimą abiem kojom po 3 kartus.

5a

5b

Pratimas ištempiantis apatinę nugaros dalį ir klubų šonus

Sulenkite kairį kelį ir ištieskite kairiąją ranką tiesiai į šoną. Dešine ranka traukite kairį kelį į dešinę pusę, tuo pačiu metu pasukite galvą kairiosios rankos link. Išlaikykite tempimą ~ 20 s. Kartokite pratimą abiem kojom po 3 kartus. Neatitraukite nuo žemės pečių. Pėdos ir čiurnos turi būti atpalaiduotos.

6

Pratimas ištempiantis apatinę nugaros dalį ir kirkšnis

Turite sėdėti, padus suglausti, rankomis laikyti už kojų pirštų. Po truputį lenkitės per klubus į priekį, kol pajusite nedidelį tempimą. Išlaikykite tempimą ~15 s. Kartokite pratimą 3 kartus. Nespyrokliuokite ir nesusilenkite į "klaustuką".

8

Pratimas ištempiantis apatinę nugaros dalį, klubų šonus ir pakinklius

Kairę koją ištieskite į priekį, dešinę koją perkelkite už kairės kojos kelio. Dešinį kelį traukite priešingo peties link. Išlaikykite tempimą ~ 20 s. Kartokite pratimą abiem kojom po 3 kartus.

9

Pratimas ištempiantis šlaunų priekį ir apatinę nugaros dalį

Vieną koją stumkite į priekį, kol jos kelias atsidurs tiesiai virš čiurnos. Ištiestosios kojos kelį atremkite į žemę. Tiesiosios kojos šlaunimi spauskite žemyn, kol pajusite švelnų tempimą. Išlaikykite tempimą ~ 20 s. Kartokite pratimą abiem kojom po 3 kartus.

10

Pratimas ištempiantis vidurinę nugaros dalį

Stovėkite šiek tiek sulenkę kelius, rankas uždėkite ant klubų. Sukite liemenį į šoną, kol pajusite švelnų tempimą. Išlaikykite tempimą ~ 20 s. Kartokite pratimą į abi puses po 3 kartus.

13

V.G.
Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.

 


Kategorijos: Grožis, sveikata, Medicinos centrai, sanatorijos, spa, Masažas, masažo salonai ir kursai, Treniruotės, sporto pratimai, Sporto klubai ir kineziterapeutai, Sanatorijos ir reabilitacijos centrai
Komentarai
Unknown_user_thumb
Baltos_lankos
Straipsnio vertinimas: 10

Labai jums ačiū už šiuos pratimukus. Jau dvi savaites kasdien darau su dukrele ir abi jaučiamės geriau! Tikrai mažiau maudžia nugarą. O taip pat norėčiau atkreipti dėmesį, kad mokytojai daugiau stebėtų vaikų laikyseną.

2012-01-21 12:43
Unknown_user_thumb
Eisvina
Straipsnio vertinimas: 10

Sveiki, esu labai dėkinga visiems, kurie padarėte šį straiosnį su nuotraukomis. Darau bent keturis kartus per savaitę kažkur du mėnesius ir galiu pasidžiaugti,jog man nebeskauda gal jau penkerius metus maudusi nugaros apačia! Tai kažkokia fantastika, neįtikėtinumas,masažai, vaistai man padėdavo tik tuo metu, o dabar jau kokios kelios savaitės nebejaučiu skausmo! Dar kartą esu dėkinga!

2012-03-20 14:11
1 2 3
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Reabilitacijos ligoninė Palangoje
Reabilitacijos ligoninė Palangoje

Palangos reabilitacijos ligoninė

Raukšlių lyginimo procedūra
Raukšlių lyginimas hialurono ir botulino injekcijomis Vilniuje

Raukšlių korekcija injekcijomis. Hialurono ir botulino in...

Plaukelių šalinimas lazeriu Vilniuje veido ir rankų srityje
Plaukelių šalinimas lazeriu Vilniuje

Plaukų šalinimas Vilniuje nuo įvairių kūno vietų - pažast...

1 2 3
Moteriški auskarai

Ką padovanoti moteriai. 30 geriausių idėjų

Geriausia dovana moteriai, originalios, klasikinės dovanos moteriai, žmonai, merginai, draugei 

Geriausiai tinkantys kvepalai moterims

Kvepalai: išsirink Tave atskleidžiantį kvapą

Mažos gudrybės, renkantis sau tinkančius kvepalus. Kvapai pagal Zodiako ženklą. Tai išties įdomu! 

dietos pagal kraujo grupes

Dieta pagal kraujo grupę

Dieta pagal kraujo grupes 

Maisto derinimo principai

Ar žinojote, kad po sočių pietų daug geriau jausimės suvalgę gabalėlį šokolado, nei vaisių? 

Treniruokliai tricepsams ir krūtinei

Geriausios treniruoklių salės Vilniuje

Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis 

Raukšlių lyginimas hialurono ir botulino injekcijomis

Veido jauninimo procedūros bei raukšlių korekcija grožio injekcijomis. Hialurono ir botulino injekcijos: kaip atliekamos ir kuo skiriasi jų poveikis 

Plastinės chirurgijos operacija

Geriausios plastinės chirurgijos klinikos Vilniuje

Kaip išsirinkti geriausią plastinės chirurgijos kliniką?  

Diodinis lazeris

Geriausios dermatologijos klinikos Vilniuje

Dermatologijos klinikose tokios odos procedūros kaip apgamų šalinimas, karpų šalinimas, kraujagyslių šalinimas, veido kapiliarų šalinimas, plaukų šalinimas, atliekamos labai greitai ir lengvai.  

Geriausios grožio klinikos Vilniuje

Geriausios grožio klinikos Vilniuje

Kaip išsirinkti geriausią grožio kliniką? 

Plaukelių šalinimas lazeriu

Plaukelių šalinimas Aleksandrito lazeriu

Kaip šalinami plaukeliai Aleksandrito lazeriu. 

Apsauginiai kremai nuo saulės: 5 naudojimo klaidos

Kosmetologais ir odos ligų gydytojai vieningai tvirtina, jog dažniausiai žmonės neužkerta kelio odos vėžiui. 

Populiariausi plaukų dažymai 2019

Populiariausi plaukų dažymai 2019

Kaip dažyti plaukus? Madingiausios plaukų spalvos 2019 metais.  

Alergija dulkių erkutėms: kaip sumažinti simptomus?

Alergija dulkių erkutėms: kaip sumažinti simptomus?

Kuo mums kenkia dulkių erkutės? 10 rekomendacijų, kaip efektyviai sumažinti namų dulkių erkučių kiekį 

spuogu gydymas

Spuogų gydymas

Spuogai ant veido, ant nugaros ir priemonės nuo spuogų parinkimas. Veido valymas, veido kaukės nuo spuogų ir kiti būdai kaip panaikinti spuogus. 

veiksmingas svorio metimas

Veiksmingas svorio metimas

Veiksmingo lieknėjimo principai, dietos, kaip ilgam numesti svorio, kas trukdo lieknėti ir numesti svorio 

© Marnie Burkhart/Corbis

Pratimai pilvo presui

Pabodo įprasti pratimai pilvo presui? Efektyvūs pratimai su gimnastikos kamuoliu namuose. Džiaukis sveiku ir gražiu kūnu! 

lieknejimas

15 paprastų būdų greičiau "sudeginti" kūno riebalus

Jūs net neįsivaizduojate, kokias klaidas darote lieknėdamos ir kokie paprasti būdai padeda mesti svorį dvigubai greičiau! 

Prancūziška dieta

Pagrindiniai prancūziškos dietos principai, įvairovė, maisto kokybė, maisto derinimas 

Kaip išsirinkti žuvų taukus

Kaip išsirinkti žuvų taukus?

Ar reikalingi žuvų taukai mūsų organizmui, žuvų taukų nauda, pagal ką rinktis žuvų taukus. 

© Kate Mitchell/Corbis

Kaip numesti svorio ir būti sveikam

Antsvorį praradus kartais netenkama ir sveikatos. Pagrindinės efektyvios dietos taisyklės 

Stemplės uždegimas

Stemplės uždegimas

Stemplės uždegimas (ezofagitas) yra ūminis arba lėtinis tam tikrų stemplės gleivinės dalių uždegimas, dėl kurio atsiranda skausmas krūtinėje, rėmuo ir kiti negalavimai. 

Kraujo plazmos injekcijos PRP

Kraujo plazmos injekcijos

PRP kraujo plazmos terapija atstatyti plaukams, odai, sanariams 

Pilvo preso treniruotes

Pilvo preso treniruočių programa

Pilvo preso pratimai, kurie padės pašalinti riebaliukus 

kaledu stalas

Dietinis švenčių stalas

Mūsų šventės jau senai pavirto į balius skrandžiui. Tačiau kai kuriose šalyse šventės ir rami sąžinė po Kalėdų yra suderinama... 

Kiaušinių dieta

Kiaušinių dieta

Kiaušinių dieta: būkite gražios ir lieknos! 

Žuvies taukai vaikams

Žuvų taukai vaikams

Kas yra žuvų taukai bei kaip ir kokius žuvų taukus išsirinkti vaikams: kūdikiams nuo 1 mėnesio, darželinio ar mokyklinio amžiaus vaikams bei paaugliams. 

Gražio kojos

Gražios kojos: kaip formuoti dailias kojų linijas

Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio mažinimas 

Kopūstų sriubos dieta

Kopūstų sriubos dieta

Tik 7 dienas trunkanti kopūstų sriubos dieta  

Kineziterapeutas- masažuotojas Vaidas Neniškis su paciente, masažas

Gydomieji nugaros masažai

Daugybė žmonių jaučia varginančius nugaros, kaklo ar pečių juostos skausmus, kurie trukdo mėgautis gyvenimu.  

ziki plaukai

Žili plaukai: ką daryti?

Žilų plaukų atsiradimo priežastys ir priežiūra 

Veido odos priežiūra

5 pagrindiniai žingsniai kasdienės veido odos priežiūrai

Kaip taisyklingai prižiūrėti veido odą, kad ji būtų graži ir spindėtų 

Vitaminai vaikams

Vitaminai vaikams. Vitaminų grupės.

Vitaminai vaikams: kada ir kokie vitaminai reikalingi, koks jų poveikis? 

menopauze

Menopauzė: brandžios moters džiaugsmai ir rūpesčiai

Menopauzė - kas vyksta su organizmu. Klimakso ir menopauzės profilaktika. 

Šarminė dieta

Šarminė dieta

Kaip lengvai sulieknėti derinant šarminius ir rūgštinius produktus 

veido valymas

Veido valymas: kurį būdą pasirinkti?

Veido odos priežiūra ir problemų sprendimo būdai 

Trumpas bob kirpimas profiliu

Trumpų plaukų šukuosenos

Kokios trumpų plaukų šukuosenos madingos? Pagrindinės trumpų plaukų kirpimo tendencijos. Išsirinkti padės salono FRIZ specialistai 

Regos korekcija lazeriu

Regos korekcija lazeriu

Lazerinė akių korekcija. Trumparegystės, toliaregystės ir astigmatizmo gydymas lazerio procedūromis 

plaukų dažymas

Populiariausi plaukų dažymai, plaukų kirpimai ir procedūros

Madingu plaukų dažymas trumpų plaukų šukuosenos, šukuosenos vidutinio ilgio plaukams, plauku spalvos  

Depresijos pozymiai

Ar mano vaikui depresija?

Kas tai yra? Ar depresija tai vaiko "ožiai", nuolatinė nuotaikų kaita? 

odos senejimas

Odos senėjimas: priežastys ir pagalba

Kaip sumažinti raukšles ir kodėl jos atsiranda? 

kmynu sėklos

Vaistažolės nuo virškinimo sutrikimų

Vaistažolės pagerinti virškinimui, vaistažolės nuo pilvo skausmų, rėmens, dujų kaupimosi ir pūtimo, nuo viduriavimo ir vidurių užkietėjimo 

Natūrali kosmetika: linų sėmenų aliejus ir grožiui, ir sveikatai

Linų sėmenų aliejus - natūralus produktas, kuris padės gražiai atrodyti ir puikiai jaustis 

Estetinis plombavimas

Estetinis plombavimas

Kaip turėti tobulus dantis arba kas yra estetinis plombavimas 

Lieknėjimo hipnozė namuose

Pasirodo, sėkmingai atsikratyti nereikalingo svorio yra ne tik fizinis, bet kartu ir mentalinis dalykas. 

Reuters/Scanpix

Kimo Protasovo dieta

Labai efektyvi Kimo Protasovo dieta 

Iššūkis gamtai: atrodyk jauniau!

Kaip atrodyti bent penketą metų jauniau? Patarimai moterims, kurios visada nori atrodyti jaunos ir žavios! 

Scanpix

Vabzdžiai – kaip su jais kovoti ir kaip nuo jų saugotis

Pagrindinis vabzdžių sukeliamas pavojus – jų sugebėjimas pernešti infekcijas.  

Mityba sportuojantiems

Mityba sportuojantiems

Kaip maitintis, kad aktyviai sportuojant savijauta būtų gera? 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:

Sachsen-Anhalt


Kompanijų produkcija
Reabilitacijos ligoninė Palangoje
Reabilitacijos ligoninė Palangoje

Palangos reabilitacijos ligoninė

Raukšlių lyginimo procedūra
Raukšlių lyginimas hialurono ir botulino injekcijomis Vilniuje

Raukšlių korekcija injekcijomis. Hialurono ir botulino in...

Plaukelių šalinimas lazeriu Vilniuje veido ir rankų srityje
Plaukelių šalinimas lazeriu Vilniuje

Plaukų šalinimas Vilniuje nuo įvairių kūno vietų - pažast...

Veido jauninimas Viršuliškėse
Grožio klinika Viršuliškėse

Grožio terapijos ir chirurgijos klinika Viršuliškėse

Grožio klinika Naujamiestyje
Grožio klinika Naujamiestyje

Lazerinės ir estetinės dermatologijos klinika Naujamiestyje.

Kviečiame į kirpyklų ir kosmetikos mugę

Kirpyklų ir kosmetikos mugė

Botulino injekcijos Vilniuje

Botulino injekcijos Vilniuje

Žuvų taukai Equazen Eye Q.
Equazen eye q žuvų taukai

Žuvų taukai mitybą papildo riebiosiomis rūgštimis

Ambros kvapo kvepalai Acqua Di Parma "Ambra"

Moteriški kvepalai

Kvapų ir kvepalų reikšmės, moteriški kvepalai pagal charakterio bruožus ir gyvenimo būdą. Kvepalų natos. Populiariausi moteriški kvepalai. daugiau

Taro kortos Ką Taro kortos Jums žada 2019 gruodžio mėnesį?

Taro kortų prognozė pagal gimimo datos vibruojantį skaičių

darzoviu karpymo nagas Dovana sodininkui

Ką padovanoti ir geriausia dovana sodininkui daržininkui

Vandens transportas Paryžiuje Kelionė į Paryžių

Praktiniai patarimai vykstant į Paryžių

Populiariausi kvepalai moterims Populiariausi moteriški kvepalai

Populiariausi kvepalai moterims, perkamiausi ir geriausi kvepalai

Moliūgų rauginimas Moliūgų rauginimas

Daugelis neragavo ir negirdėjo tokio dalyko, kaip raugintas moliūgas. Kviečiame pabandyti.

Cukinijos su ananasais Cukinijos su ananasais

Cukinijų ir ananasų mišrainė.

Pomidorai savo sultyse Pomidorai savo sultyse

Pomidorai, nušveičiantys “dūšią“

Aštriai marinuoti agurkėliai Aštriai marinuoti agurkėliai

Aštriai marinuotų agurkų receptas.

Suknelių mados 2019 Moteriškų suknelių mados 2019

Suknelių mados tendencijos 2019 metais. Madingos suknelės 2019

Kompanijų produkcija
Reabilitacijos ligoninė Palangoje
Reabilitacijos ligoninė Palangoje

Palangos reabilitacijos ligoninė

Raukšlių lyginimo procedūra
Raukšlių lyginimas hialurono ir botulino injekcijomis Vilniuje

Raukšlių korekcija injekcijomis. Hialurono ir botulino in...

Plaukelių šalinimas lazeriu Vilniuje veido ir rankų srityje
Plaukelių šalinimas lazeriu Vilniuje

Plaukų šalinimas Vilniuje nuo įvairių kūno vietų - pažast...

Veido jauninimas Viršuliškėse
Grožio klinika Viršuliškėse

Grožio terapijos ir chirurgijos klinika Viršuliškėse

Grožio klinika Naujamiestyje
Grožio klinika Naujamiestyje

Lazerinės ir estetinės dermatologijos klinika Naujamiestyje.

Kviečiame į kirpyklų ir kosmetikos mugę

Kirpyklų ir kosmetikos mugė

Botulino injekcijos Vilniuje

Botulino injekcijos Vilniuje

Žuvų taukai Equazen Eye Q.
Equazen eye q žuvų taukai

Žuvų taukai mitybą papildo riebiosiomis rūgštimis

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.