Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Perdegimas darbe

2014-11-10 09:15   Peržiūros : 487   Spausdinti


Aušra Daugvilaitė

perdegimas darbe

Kiekvienas darbas, kad ir koks jis bebūtų, reikalauja iš mūsų nemažai fizinių ar emocinių pastangų. Visa tai, žinoma, išvargina, todėl tam tikrais periodais juntame motyvacijos sumažėjimą, nuovargį, stresą ir kitus panašius simptomus. Tai gali būti tik paprastas ir laikinas nusivylimas, kuris praeis savaime, tačiau iš pažiūros tapatūs simptomai gali reikšti ir sudėtingesnę bei daug ilgalaikių neigiamų pasekmių turinčią būklę - emocinį profesinį perdegimą.

 

Perdegimas darbe - kas tai?

Emocinis profesinis perdegimas, paprasčiau vadinamas tiesiog perdegimu darbe, yra ne kas kita kaip psichologinis sutrikimas, išsivystantis dėl lėtinio streso darbo vietoje ar sukeltas darbo kaip aplinkybės (aplinkos, užduočių, pareigų ir kt.). Perdegimas darbe lemia didelį nuovargį, nusivylimą savo pasiekimais karjeros srityje (nesvarbu, kad ir kiek daug būtų pasiekta), neįprastą ir pernelyg didelę emocinę įtampą, suklydimo jausmą.

Perdegimas vystosi laipsniškai veikiamas žmogaus darbo sąlygų, jų rutinos ir sukeliamo nuovargio: visa tai ilgainiui sukelia didelio nuovargio jausmą, neatidumą ir koncetracijos palaikymo sunkumus, visiškai sumenkusią motyvaciją dirbti, pasitikėjimo savimi praradimą.  Šiuos simptomus dažnai sukelia sunkios darbo sąlygos: jos gali būti ne tik fiziškai, bet ir emociškai sunkios, nes, pavyzdžiui, bendravimas su žmonėmis, reikalauja iš darbuotojo daug pastangų, kantrybės, susitvardymo.

Kiekvienam pasitaiko dienų, kai darbas tikrai nusibosta ir pakyri, kai atrodo, jog nebepajėgs išlipti iš lovos. Tačiau paprastai tokie atvejai išsisprendžia savaime, nes mes netrukus atrandame susidomėjimą tam tikra darbo sritimi, sukyla motyvacija ar tiesiog pasiryžtame judėti darbo keitimo link. Bet stresinė būklė gali ir užsitęsti, o motyvacija negrįš net ir mėginant dirbtinai save motyvuoti. Gali būti, kad tai emocinis perdegimas, kuris uždaro žmogų tarsi voverę rate: į darbą neiti negalima, tačiau nuovargis ir bendra savijauta tam priešinasi, kuriuos vis dėlto įveikus ir į darbą nuėjus, savijauta dar labiau blogėja.

 

perdegimas darbePerdegimo darbe ženklai ir simptomai

Perdegimas darbe suvokiamas kaip didelio nuovargio jausmas, kontrolės praradimas ir sunkumai siekiant konkrečių rezultatų darbe. Dažniausiai šis psichologinis sutrikimas pasireiškia pirmiausia fiziniais požymiais, tokiais kaip nuolatinis nuovargis darbe, nugaros skausmas, nemiga, migrena, pilvo skausmas, dažnos infekcijos ir kt. Visi šie požymiai gali išnykti ir savaime, tačiau jie - akivaizdus įrodymas, kad reikia susirūpinti savo sveikatos būkle ir atgaivinti organizmą. Priešingu atveju anksčiau ar vėliau kyla didelė rizika ir psichologiniams simptomams atsirasti. Tokiais simptomais laikytinas dirglumas, nerimas visomis jo formomis, noras atsiskirti nuo visuomenės, būti izoliuotam, sunkumai sukaupiant dėmesį, demotyvacija, emocinė įtampa.

Kai darbo sąlygos ir toliau išlieka nepatenkinamos, pamažu pasireiškia įvairūs jų nulemti jausmai: nusivylimas, nepakankamumas, negalėjimas susitaikyti net ir su menkiausiais trikdžiais darbe. Žmogus jaučiasi tarsi išnaudojamas, tampa neįprastai šaltas, abejingas, siekia save emociškai izoliuoti.

Kuo ilgiau tęsiasi netenkinanti padėtis darbe, tuo sunkesni simptomai pasireiškia. Tai taip pat gali būti ir valgymo sutrikimai ar net priklausomybės (nuo alkoholio, narkotikų, vaistų ir kt.). Išsekimas gali sukelti depresiją. Ilgą laiką nuo perdegimo sindromo kenčiantys žmonės taip pat gali susidurti ir su šios padėties išprovokuotomis rimtomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip širdies bei kraujagyslių ligos, cukrinis diabetas, antsvoris, nutukimas.

Apibendrinant galima išskirti šiuos perdegimo darbe simptomus, kurie yra galutinis streso etapas ir pasireiškia tiek fiziniu, tiek psichologiniu žlugdymu:

1. Ligos neigimas

Perdegimas yra gana sunkiai nustatomas, ypač jei žmogus pats to nenori pripažinti ir vengia atskleisti savo tikrąją savijautą bei prašyti pagalbos. Jei emocinis profesinis perdegimas yra slepiamas, jo gali nepastebėti net ir gydytojas profesionalas, o bėgantis laikas sudaro prielaidas vis sunkesniems psicholigniams pakitimams. Perdegimas kyla iš vidaus, vidinių nusivylimu, dažnai su juo susiduria tie darbuotojai, kurie buvo patekę į bedarbių gretas ir kurį laiką nedirbo.

2. Fiziniai simptomai

Nepaprastai sunkaus nuovargio jausmą sukelia nuolatinis nuovargis darbe, kai jėgos negrįžta net ir po savaitgalio. Jei anksčiau keltis auštant ir skubėti į darbą dar pustuštėmis gatvėmis buvo malonu, dabar jūs vos pajėgiate prisiversti keltis, jaučiatės neišsimiegoję ir nepailsėję. Visa tai ilgainiui lydi psichosomatinės ligos, jungiamojo audinio ar skeleto ir raumenų sistemos sutrikimai, migrena, aukštas kraujo spaudimas.

3. Psichologiniai simptomai

Emociniai ar protinės veiklos pakitimai atsiranda staiga. Iš pradžių gali tapti sunkiau išreikšti savo emocijas tinkamai (pavyzdžiui, per didelis dirglumas, nervinimasis, pyktis, ašaros ir kt.). Vėliau emocijos tarsi prislobsta: apima nejautrumas supančiai aplinkai. Visa tai gali sukelti įvairias priklausomybes, o taip pat ir emocinį valgymą. Užplūsta jausmas, kad trūksta kompetencijos atlikti darbą, su kuriuo anksčiau puikiai susitvarkėte. Viską lydi ir menkavertiškumo, neryžtingumo, negalėjimo susikaupti jausmai, ryžtingo elgesio trūkumas, manierų pasikeitimai, nesugebėjimas atsipalaiduoti.

4. Cinizmas ir agresija

Kai kurie komentarai tampa tiesiog įžeidžiantys draugų ar kolegų atžvilgiu, ypač jei kalbama temomis, susijusiomis su darbu (nebūtinai su jūsų darbu). Tokiu būdu tarsi stengiamasi nesąmoningai save izoliuoti, visa tai pasireiškia ir artimiausių žmonių rate, šeimoje.

perdegimas darbeApie visus šiuos neigiamus perdegimo darbe sukeliamus padarinius įspėja tokie ženklai kaip stresas ir išsekimas, kuriuos galima laikyti ir pačios problemos priežastimi, ir pačia problema. Vis dėlto svarbu skirti perdegimą nuo streso, o paprasčiausias būdas juos atriboti yra neigiamos savijautos laikotarpio ilgio įvertinimas.

Perdegimas dažniausiai pasireiškia tokiose profesijose, kuriose reikalinga ne tik didelė atsakomybė, bet ir nuolat patiriama emocinė įtampa: dirbant socialinius darbus, nuolat bendraujant su žmonėmis ir pan. Svarbu paminėti ir tai, kad tarpinio varianto tarp jausmų, kuriuos sukelia darbas nėra: jį galima arba mėgti, arba nemėgti. Kitas svarbus aspektas yra tai, kad apie save turime gerą nuomonę, dažnai net šiek tiek idealizuojame savo sugebėjimus, kompetenciją, bet tai nėra blogai - būtent taip palaikome savo motyvaciją ir santykį su darbu. Tačiau šiam santykiui netikėtai nutrūkus iš karto apima beviltiškumo jausmas ir judėti į priekį tampa labai sunku.

Kita perdegimo priežastis, su kuria taip pat dažnai susiduriama - nepasitenkinimas darbu. Dėl sudėtingos ekonominės situacijos pakeisti darbą vis dėlto nėra toks jau lengvas ir greitas procesas, todėl laikotarpį, kai bandome mesti dabartinį darbą ir susirasti naują išgyventi gana sunku, čia tyko įvairių emocinių pavojų. Nepasitenkinimo darbu priežastys gali būti labai įvairios ir priklauso nuo konkretaus žmogaus ar jo požiūrio: vieną darbuotoją erzina, kad nuolat reikia skirti daug pastangų, kitas nenori net pagalvoti apie darbą namuose, o trečiajam tiesiog trūksta laiko, kurį galėtų praleisti su šeima.

Perdegimą gali lemti ir asmeninės charakterio savybės, tokios kaip perfekcionizmas ir ambicingumas. Pirmoji savybė sąlygoje persistengimą, nepasitenkinimo atliktu darbu jausmus, kurie perauga į perdegimą. Ambicingumas yra svarbus variklis, varantis darbuotoją į priekį, tačiau rezultatų pasiekti pavyksta ne visada, kartais jų reikia ilgai laukti, o tai kelia įtampą, pasipiktinimą susiklosčiusiomis aplinkybėmis, nusivylimą ir galiausiai emocinį perdegimą.



Kaip išvengti perdegimo darbe?

Susiklosčius palankioms išsekimui sąlygoms, juntant pirmuosius nuovargio ir perdegimo simptomus padėti išvengti rimtesnių problemų gali tam tikri pakeitimai kasdienėje darbinėje veikloje. Jei manote, kad jums tenka per didelis darbo krūvis ar per daug užduočių, išmokite susidėlioti prioritetus. Dažniausiai būna taip, kad pagrindinės užduotys leidžia savaime išspręsti ir mažesnes, arba jų svarba tokia menka, kad jos gali palaukti ir gana ilgą laiką. Daugiausiai dėmesio skirkite tam kas svarbiausia, susikoncentruokite ir negalvokite apie tai, koks ilgas sąrašas dar laukia. Moksliškai įrodyta, kad nesiblaškant ir paeiliui atliekant užduotis pasiekiamas daug didesnis darbo našumas, nei darant viską vienu metu.

perdegimas darbeJei užimate vadovaujamas pareigas ar tiesiog dirbate komandinį darbą, pravartu išmokti deleguoti užduotis. Žinoma, jei norite padaryti įspūdį ar parodyti iniciatyvą atsakomybės prisiėmimas yra sveikintinas, tačiau tik ne stresinėje situacijoje. Prisiminkite, kad dirbate ne vienas ir pagalbos galima tikėtis iš kolegų. Nesistenkite visko aprėpti, pasidalinkite savo darbais.

Nusivylimo ir nepasitenkinimo savimi jausmų padeda išvengti realistinių ir aiškių tikslų sau nustatymas. Turite aiškiai suvokti savo profesinius įsipareigojimus ir jų ribas, atriboti darbo bei poilsio režimus. Didelis reiklumas sau yra pagirtinas, tačiau džiaugtis pasiektais rezultatais galėsite tik tada, kai juos pasieksite, tad nekelkite sau neįmanomų užduočių.

Mokėjimas atpažinti stresines situacijas ir įvykius padeda su jais susidoroti. Tai visiškai nesunku, nes jau ne kartą teko su jais susidurti. Pajutę, kad artėjate prie stresinės situacijos pasistenkite pakreipti ją kita kryptimi, jos išvengti. Kuo mažiau streso darbe - tuo geriau.

Išmokite sakyti „ne". Dažnai tai yra problema, kylanti ne tik darbinėje aplinkoje, bet ir gyvenime. Jei norite užsitikrinti gerą savijautą jums tikrai teks išmokti duoti neigiamą atsakymą. Bus lengviau, jeigu jį motyvuosite pagrįstais faktais: pavyzdžiui, dideliu užimtumu ir darbo krūviu, laiko ar žinių trūkumu, kitomis objektyviomis priežastimis.

Nelyginkite savo darbo rezultatų su kolegomis, nekonkuruokite su jais. Tai sukelia įtampa ir stresą ne tik jums, bet ir tiems su kuo varžotės. Pagalvokite, ar to tikrai reikia, ar tai duos jums naudos? Kai kuriose darbovietėse konkurencija tarp darbuotojų netgi skatinama, ji suvokiama kaip motyvavimo priemonė. Jei tai iš tikrųjų jus motyvuoja - gerai, tačiau jei dėl to patiriate nuolatinį stresą konkurencijos vertėtų atsisakyti arba keisti darbą.

Nelaikykite savo rūpesčių ir problemų užrakinę giliai viduje. Pasikalbėkite su giminaičiais, draugais ar pažįstamais, kurie taip pat susiduria su problemomis darbe. Taip nutinka visiems, jūsų atvejis nėra išimtinis, todėl neverta slėptis.

Įsiklausykite į savo organizmą ir jo poreikius. Kūnas dažnai pats siunčia signalus, ką daryti. Susidoroti su stresu padėtų reguliarus fizinis aktyvumas, atpalaidavimo pratimai, masažas. Jei jaučiatės pavargę būtinai nedelsiant padarykite trumpą pertraukėlę, pasivaikščiokite, pakvėpuokite grynu oru. Net ir keleto minučių pertrauka grąžina jėgas, padeda lengviau susikoncentruoti į darbą.

Nebūkite technologijų vergu. Net jei jūsų darbas ir neįmanomas be kompiuterio, turi aiškiai suvokti, kad tai tėra darbo priemonė. Jei nėra būtinybės, niekada nesitikrinkite darbino elektroninio pašto namuose, neužsiimkite darbine veikla. Savo gyvenime reikiai aiškia ir griežta riba atskirti darbą bei poilsį.



Perdegimo darbe gydymas

Perdegimo darbe diagnozė - sudėtinga, šio sutrikimo simptomai yra specifiniai ir aiškiai neapibrėžti, tačiau nesiimant priemonių perdegimas grasina rimtomis psicholiginėmis problemomis, tad jį būtina gydyti.

Visų pirma, įtariant emocinį profesinį perdegimą rekomenduojamas trumpalaikis darbo nutraukimas, kuris leidžia pacientui pailsėti, atsatatyti emocinę pusiausvyrą, atgauti fizines jėgas, galų gale apmąstyti ir įvertinti savo santykį su darbu, siekius ir kt. Tipiniu atveju ši pertrauka yra atostogų laikotarpis, kuris ir yra skirtas visapusiškai pailsėti.

Taip pat galima kreiptis į terapeutą, kuris padės nustatyti išsekimo priežastis, įvertins situaciją ir patars kokios priemonės padėtų ją pakeisti. Šiuo atveju svarbu pripažinti savo trūkumus bei poreikius ir situaciją, kurioje atsidūrėte. Išspręsti situaciją padės pokalbiai su psichologu, elgesio terapija, asmeninių konfliktų įveikimas.

Į depresiją peraugęs perdegimas darbe yra gydomas kaip ir kiti šios ligos atvejai: skiriant stacionarų ar namų gydymą, psichiatrų priežiūrą, medicininius preparatus.

Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.


Kategorijos: Smegenų, nervų sistemos, psichinės ligos, Grožis, sveikata
1 2 3 4
Straipsnio temą atitinkantys produktai
ultragarso aparatas veidui
Ultragarso aparatas veidui

Ultragarso aparatas veidui namuose, ultragarso terapijos ...

RF lifting - radio dažnio aparatas veidui
RF lifting - radijo dažnio aparatas veidui

Radijo dažnio aparatas veidui, RF aparatas, veido lifting...

Daugiafunkcinis kosmetologijos aparatas
Kosmetologinis aparatas procedūroms namuose

Aparatinė kosmetologija namuose, aparatinės grožio proced...

1 2 3 4
populiarios šukuosenos

Madingi moteriški kirpimai 2024

Madingos šukuosenos moterims 2024, 2024 madingos trumpų plaukų šukuosenos, 2024 madingos garbanotų plaukų šukuosenos, 2024 madingos pusilgių plaukų šukuosenos 

Keto mityba

Keto mityba

Keto dieta, ketogeninė mityba, keto mitybos principai, keto mitybos iššūkiai, keto dietos nauda 

Kaip numesti svorio

Kaip numesti svorio

Kai teisingai numesti svorio, dieta ir mityba svorio mitybai 

Jautrios veido odos priežiūra

Jautrios veido odos priežiūra

Kaip prižiūrėti veido odą jei ji jautri ar alergiška? 

alaus kauke

Alaus kaukė

Alaus kaukė plaukams, alaus kaukė odai, losjonas iš alaus 

Teigiamos žaliosios arbatos savybės

Teigiamos žaliosios arbatos savybės

Dėl greito gyvenimo būdo, aplinkos taršos, stresų ir depresijos odai vis dažniau reikia pagalbos. Natūralu ir veiksminga - žalioji arbata! 

Sinusito gydymas

Sinusito gydymas

Kaip gydyti sinusitą, sinusito simptomai, sinusito diagnostika, sinusito komplikacijos 

Kaip atgauti sveikatą ir gerą nuotaiką po švenčių

Kaip atgauti sveikatą ir gerą nuotaiką po švenčių?

Patarimai, kaip išvalyti skrandį nuo maisto ir alkoholio pertekliaus, kaip nusiteikti darbui ir būti geros nuotaikos. 

Ko nevertėtų valgyti

Ko nevertėtų valgyti

Neįsivaizduojame savo gyvenimo be populiariųjų produktų, tačiau, jei nusprendėte pradėti sveikai maitintis, bent kuriam laikui kai kurių iš jų reiktų atsisakyti.  

Žili plaukai

Žili plaukai: ką daryti?

Žilų plaukų priežiūra, žilų plaukų dažymas 

Kaip išsirinkti žuvų taukus

Kaip išsirinkti žuvų taukus

Iš ko gaminami geriausi žuvų taukai, žuvų taukų nauda, pagal ką rinktis žuvų taukus. 

Periodontitas

Periodontito gydymas

Paradantozė, periodontito priežastys, periodontito simptomai, periodontito gydymo metodai, periodontito ligos stadijos 

Stemplės uždegimas

Stemplės uždegimas

Stemplės uždegimas (ezofagitas) yra ūminis arba lėtinis tam tikrų stemplės gleivinės dalių uždegimas, dėl kurio atsiranda skausmas krūtinėje, rėmuo ir kiti negalavimai. 

Dantų protezavimas

Dantų protezai, išimami dantų protezai, išimamų dantų plokštelių kaina, protezavimo kompensavimas, dantų protezų priežiūra 

Dantų implantavimas

Dantų implantavimas

Dantų implantacija, dantų implantai, dantų implantų kaina, dantų implantų privalumai 

Dantų balinimas

Dantų balinimas namuose, profesionalus dantų balinimas, dantų spalvos pokyčiai, dantų balinimas kapomis 

Karpų gydymas

Karpų gydymas

Kaip gydyti karpas, kaip atsiranda karpos, vaistažolės nuo karpų, liaudiški karpų gydymo būdai 

Originalūs kvepalai

Originalūs kvepalai: patarimai, kaip atskirti originalius kvepalus nuo klastočių

Originalių kvepalų požymiai, kaip išsirinkti kokybiškus ir originalius kvepalus, požymiai, kad perkate padirbtus kvepalus, kvepalų žymėjimas 

Kaip formuoti dailias kojų linijas

Kaip formuoti dailias kojų linijas

Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas 

Kaip nugalėti depresiją po švenčių

Slogi nuotaika, liudesys, tingulys, depresija... Patarimai, kaip laimingiems grįžti prie rutinos. 

Kiaušinių dieta

Kiaušinių dieta

Kaip greitai numesti svorį, 4 savaičių kiaušinių dieta, ką papildomai valgyti prie kiaušinių, kasdienis mitybos grafikas  

Kūdikio maitinimas po žindymo

Kūdikio maitinimas po žindymo

Kuo maitinti kūdikį nutraukus žindymą, maistas kūdikiui po žindymo  

Linų sėmenų aliejus

Linų sėmenų aliejus

Linų sėmėnų aliejaus nauda, linų sėmenų aliejus plaukams, maistui, odai  

Kaip įdegti saulėje

Kaip įdegti saulėje

Kaip greičiau ir gražiau įdegti saulėje, kaip nenudegti saulėje, įdegį skatinančios priemonės 

Jūra, saulė ir kiti jūsų plaukų priešai: pataria ekspertai

Jūra, saulė ir kiti jūsų plaukų priešai: pataria ekspertai

Kad vasaros sezonas karštame pajūryje nenustekentų jūsų plaukų, o garbanos spindėtų maksimaliu grožiu, kad tiesinami plaukai išliktų sveiki, o šviesinami neperdžiūtų ir nenutriuštų - patyrę plaukų priežiūros produktų parduotuvės ATWINS ekspertai dalijasi vertingais patarimais ką, kaip ir kodėl daryti. 

Dulkių erkutė dažnai gyvena kilimuose

Namų dulkių erkutės

Saugiai mūsų namų erdvėje įsitaisiusi ir dažnai kilimuose gyvenanti dulkių erkutė gali sukelti nemažai sveikatos problemų, tad būtina su ja kovoti. Tik kaip? Šis straipsnis būtent apie tai.  

antsvoris

Mityba po bariatrinių operacijų

Chirurginis būdas kovojant su nutukimu gali būti vienintelis siekiant pagerinti sveikatą ir savijautą. Šiuo būdu gydomas tik didelio laipsnio nutukimas, kai kiti metodai yra neveiksmingi. Bariatrinės operacijos pasiekia ilgalaikį kūno masės sumažėjimą ir gydo su nutukimu susijusias ligas. 

Pratimai pilvo presui

Pratimai pilvo presui

Pratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą 

Podagra

Podagra

Podagros gydymas, simptomai. Kokios būna podagros priežastys, vaistai nuo podagros, mityba sergant podagra, kaip elgtis ištikus podagros priepuoliui? 

kmynu sėklos

Vaistažolės nuo virškinimo sutrikimų

Vaistažolės pagerinti virškinimui, vaistažolės nuo pilvo skausmų, rėmens, dujų kaupimosi ir pūtimo, nuo viduriavimo ir vidurių užkietėjimo 

Veido odos priežiūra

Veido odos priežiūra

Kaip taisyklingai prižiūrėti veido odą, veido odos apsauga, veido valymas 

Ką daryti nudegus saulėje?

Ką daryti, kai oda parausta ar tampa labai jautri. O jeigu susidaro pūslės? 

Žuvų taukai nėščiosioms

Žuvų taukai nėščiosioms

Besivystančiam vaikui labai svarbu yra suteikti visavertę mitybą, nes būtent visos naudingos medžiagos vaikui patenka iš mamos. 

Šienligė arba alerginis rinitas

Šienligė arba alerginis rinitas

Šienligės arba alerginio rinito priežastys, simptomai, alerginio rinito šienligės gydymas, alergija žiedadulkėms 

Žuvų taukai

Žuvų taukai

Rūgštys, kurios randamos žuvų taukuose: kodėl svarbu jų gauti? 

kalorijų lentelė

Kalorijų lentelė

Kalorijų lentelės padės Jums mesti svorį ir palaikyti subalansuotą mitybą!  

Plaukelių šalinimas vašku

Plaukelių šalinimas vašku

Kaip šalinti plaukelius, kad jie kuo ilgiau neataugtų? Plaukelių šalinimas vašku. Kojų depiliacija, pažastų depiliacija, bikini zonos depiliacija. Plaukelių šalinimas cukrumi, depiliacija cukrumi, depiliacija vašku. 

© A. Chederros/Onoky/Corbis

Prigimties tipo testas pagal Ajurvedą

Nusistatykite savo došą ir pažinkite save: gresiančios ligos, charakterio bruožai, kas kenkia, o kas subalansuoja. 

Vitaminas B

Vitaminas B

Vitamino B nauda, kokiose produktuose vitamino B daugiausiai, dėl ko būtina organizmui. 

Kalanetikos pratimai namuose

Kalanetikos pratimai namuose

Kalanetikos pratimai rankoms, kojoms, skirti atlikti namuose 

Meditacijos pratimai

Kaip pradėti medituoti? Patarimai norintiems išmokti

Meditacijos pagrindai, meditacijos pratimai, kaip pradėti medituoti, meditacija, meditacija sėdint, maeditacija vaikštant, kvėpavimo meditacija 

Kaip maitintis sergant diabetu

Kaip maitintis sergant diabetu?

Mityba diabetikams: patarimai ir taisyklės, kaip taisyklingai maitintis sergant diabetu 

Vitaminas D

Vitaminas D

Vitamino D nauda, vitamino D trūkumas, vitamino D tyrimas, vitamino D šaltiniai 

Žuvies taukai vaikams

Žuvų taukai vaikams

Kas yra žuvų taukai bei kaip ir kokius žuvų taukus išsirinkti vaikams: kūdikiams nuo 1 mėnesio, darželinio ar mokyklinio amžiaus vaikams bei paaugliams. 

nugaros skausmai

Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.  

Kokius akinių rėmelius įsigyti

Kaip išsirinkti akinių rėmelius  

ricinos aliejus

Ricinos aliejus grožiui ir sveikatai

Ricinos aliejaus receptai plaukams, veidui, pėdoms, blakstienoms ir sveikatai! 

Imunitetas

Imunitetas ir imuninė sistema

Kas yra imunitetas, imuninė sistema? Kaip jie veikia, kokie imuninės sistemos stiprinimo būdai? Koks ryšys tarp imuniteto ir koronaviruso? 

Corbis

Kontaktiniai lęšiai

Prieš gerus 15-20 metų kontaktiniai lęšiai buvo atradimas, o šiandien - ne stebuklas, jų priežiūra, palyginti su pirmtakais, tapo paprastesnė, patys kontaktiniai lęšiai tobulėja, tapo prieinami daugeliui asmenų, kuriems reikia koreguoti regėjimą.  

Alergija dulkių erkutėms: kaip sumažinti simptomus?

Alergija dulkių erkutėms: kaip sumažinti simptomus?

Kuo mums kenkia dulkių erkutės? 10 rekomendacijų, kaip efektyviai sumažinti namų dulkių erkučių kiekį 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2 3 4 5 ... 27
Kompanijų produkcija
ultragarso aparatas veidui
Ultragarso aparatas veidui

Ultragarso aparatas veidui namuose, ultragarso terapijos ...

RF lifting - radio dažnio aparatas veidui
RF lifting - radijo dažnio aparatas veidui

Radijo dažnio aparatas veidui, RF aparatas, veido lifting...

Daugiafunkcinis kosmetologijos aparatas
Kosmetologinis aparatas procedūroms namuose

Aparatinė kosmetologija namuose, aparatinės grožio proced...

Reabilitacijos ligoninė Palangoje
Reabilitacijos ligoninė Palangoje

Palangos reabilitacijos ligoninė

Raukšlių lyginimo procedūra
Raukšlių lyginimas hialurono ir botulino injekcijomis Vilniuje

Raukšlių korekcija injekcijomis. Hialurono ir botulino in...

Plaukelių šalinimas lazeriu Vilniuje veido ir rankų srityje
Plaukelių šalinimas lazeriu Vilniuje

Plaukų šalinimas Vilniuje nuo įvairių kūno vietų - pažast...

Veido jauninimas Viršuliškėse
Grožio klinika Viršuliškėse

Grožio terapijos ir chirurgijos klinika Viršuliškėse

Grožio klinika Naujamiestyje
Grožio klinika Naujamiestyje

Lazerinės ir estetinės dermatologijos klinika Naujamiestyje.

Kviečiame į kirpyklų ir kosmetikos mugę

Kirpyklų ir kosmetikos mugė

Botulino injekcijos Vilniuje

Botulino injekcijos Vilniuje

Auksaspalviai retriveriai Auksaspalvis retriveris

Retriveriai, retriverių veislė, auksinio retriverio priežiūra

Vardas pagal horoskopą Vardas pagal horoskopą

Tinkamiausi vaikų vardai pagal zodiako ženklą

Velykinių kiaušinių dažymas Velykinių kiaušinių dažymas

Kiaušinių marginimo būdai, technikos, tradicijos ir skaniausi Šv. Velykų patiekalai

Kepenėlių tortas Kepenėlių tortas

Tortas iš vištienos ar jautienos kepenėlių perteptas majonezu ir morkų - svogūnų mišiniu.

Silkė su džiovintais pomidorais ir moliūgų sėklomis Silkė su džiovintais pomidorais ir moliūgų sėklomis

Silkės su džiovintais pomidorais receptas, moliūgų sėklomis receptas, silkė su džiovintais pomidorais, šventinės silkės receptas, silkė su garnyru.

Šventinis silkės receptas ,,Kalėdinis vainikas'' Šventinis silkės receptas ,,Kalėdinis vainikas''

Silkė su avokadais, šventinės silkės receptas, nuostabus šventinis silkės patiekalas.

Vištiena su moliūgu pupelėse Vištiena su moliūgu pupelėse

Orkaitėje keptos vištos su moliūgais ir pupelėmis receptas

Moliūgų rauginimas Moliūgų rauginimas

Rauginto moliūgo receptas, kaip rauginti moliūgą, raugintas moliūgas, moliūgų rauginimo receptas.

Raudonųjų serbentų uogienė Raudonųjų serbentų uogienė

Raudonųjų serbentų uogienės receptas, tiršta serbentų uogienė, raudonųjų serbentų uogienės gaminimas, kaip pagaminti serbentų uogienę.

Pomidorai savo sultyse Pomidorai savo sultyse

Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,

populiarios šukuosenos Madingi moteriški kirpimai 2024

Madingos šukuosenos moterims 2024, 2024 madingos trumpų plaukų šukuosenos, 2024 madingos garbanotų plaukų šukuosenos, 2024 madingos pusilgių plaukų šukuosenos

daugiau
Keto mityba Keto mityba

Keto dieta, ketogeninė mityba, keto mitybos principai, keto mitybos iššūkiai, keto dietos nauda

daugiau
Kaip numesti svorio Kaip numesti svorio

Kai teisingai numesti svorio, dieta ir mityba svorio mitybai

daugiau
Jautrios veido odos priežiūra Jautrios veido odos priežiūra

Kaip prižiūrėti veido odą jei ji jautri ar alergiška?

daugiau
alaus kauke Alaus kaukė

Alaus kaukė plaukams, alaus kaukė odai, losjonas iš alaus

daugiau
Teigiamos žaliosios arbatos savybės Teigiamos žaliosios arbatos savybės

Dėl greito gyvenimo būdo, aplinkos taršos, stresų ir depresijos odai vis dažniau reikia pagalbos. Natūralu ir veiksminga - žalioji arbata!

daugiau
Sinusito gydymas Sinusito gydymas

Kaip gydyti sinusitą, sinusito simptomai, sinusito diagnostika, sinusito komplikacijos

daugiau
Kaip atgauti sveikatą ir gerą nuotaiką po švenčių Kaip atgauti sveikatą ir gerą nuotaiką po švenčių?

Patarimai, kaip išvalyti skrandį nuo maisto ir alkoholio pertekliaus, kaip nusiteikti darbui ir būti geros nuotaikos.

daugiau
Ko nevertėtų valgyti Ko nevertėtų valgyti

Neįsivaizduojame savo gyvenimo be populiariųjų produktų, tačiau, jei nusprendėte pradėti sveikai maitintis, bent kuriam laikui kai kurių iš jų reiktų atsisakyti.

daugiau
Ką padovanoti moteriai Ką padovanoti moteriai. 30 geriausių idėjų

Geriausia dovana moteriai, originalios, klasikinės dovanos moteriai, žmonai, merginai, draugei'.

daugiau
Žili plaukai Žili plaukai: ką daryti?

Žilų plaukų priežiūra, žilų plaukų dažymas

daugiau
Kaip išsirinkti žuvų taukus Kaip išsirinkti žuvų taukus

Iš ko gaminami geriausi žuvų taukai, žuvų taukų nauda, pagal ką rinktis žuvų taukus.

daugiau
Periodontitas Periodontito gydymas

Paradantozė, periodontito priežastys, periodontito simptomai, periodontito gydymo metodai, periodontito ligos stadijos

daugiau
Stemplės uždegimas Stemplės uždegimas

Stemplės uždegimas (ezofagitas) yra ūminis arba lėtinis tam tikrų stemplės gleivinės dalių uždegimas, dėl kurio atsiranda skausmas krūtinėje, rėmuo ir kiti negalavimai.

daugiau
Dantų protezavimas

Dantų protezai, išimami dantų protezai, išimamų dantų plokštelių kaina, protezavimo kompensavimas, dantų protezų priežiūra

daugiau
Dantų implantavimas Dantų implantavimas

Dantų implantacija, dantų implantai, dantų implantų kaina, dantų implantų privalumai

daugiau
Dantų balinimas

Dantų balinimas namuose, profesionalus dantų balinimas, dantų spalvos pokyčiai, dantų balinimas kapomis

daugiau
Burnos higiena Burnos higiena

Dantų higiena, kasdienė burnos higiena, dantų šepetėliai, dantų siūlai, tarpdančių šepetėliai, burnos irigatorius, profesionali burnos higiena, dantų akmenys ir dantų akmenų valymas.

daugiau
Karpų gydymas Karpų gydymas

Kaip gydyti karpas, kaip atsiranda karpos, vaistažolės nuo karpų, liaudiški karpų gydymo būdai

daugiau
Originalūs kvepalai Originalūs kvepalai: patarimai, kaip atskirti originalius kvepalus nuo klastočių

Originalių kvepalų požymiai, kaip išsirinkti kokybiškus ir originalius kvepalus, požymiai, kad perkate padirbtus kvepalus, kvepalų žymėjimas

daugiau
Kaip formuoti dailias kojų linijas Kaip formuoti dailias kojų linijas

Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas

daugiau
Kaip nugalėti depresiją po švenčių

Slogi nuotaika, liudesys, tingulys, depresija... Patarimai, kaip laimingiems grįžti prie rutinos.

daugiau
Kiaušinių dieta Kiaušinių dieta

Kaip greitai numesti svorį, 4 savaičių kiaušinių dieta, ką papildomai valgyti prie kiaušinių, kasdienis mitybos grafikas

daugiau
Anginos gydymas Anginos gydymas

Angina, kaip gydyti anginą, anginos simptomai, ūminio tonzilito komplikacijos, vaistai nuo anginos

daugiau
Kūdikio maitinimas po žindymo Kūdikio maitinimas po žindymo

Kuo maitinti kūdikį nutraukus žindymą, maistas kūdikiui po žindymo

daugiau
Linų sėmenų aliejus Linų sėmenų aliejus

Linų sėmėnų aliejaus nauda, linų sėmenų aliejus plaukams, maistui, odai

daugiau
Kaip įdegti saulėje Kaip įdegti saulėje

Kaip greičiau ir gražiau įdegti saulėje, kaip nenudegti saulėje, įdegį skatinančios priemonės

daugiau
Jūra, saulė ir kiti jūsų plaukų priešai: pataria ekspertai Jūra, saulė ir kiti jūsų plaukų priešai: pataria ekspertai

Kad vasaros sezonas karštame pajūryje nenustekentų jūsų plaukų, o garbanos spindėtų maksimaliu grožiu, kad tiesinami plaukai išliktų sveiki, o šviesinami neperdžiūtų ir nenutriuštų - patyrę plaukų priežiūros produktų parduotuvės ATWINS ekspertai dalijasi vertingais patarimais ką, kaip ir kodėl daryti.

daugiau
Dulkių erkutė dažnai gyvena kilimuose Namų dulkių erkutės

Saugiai mūsų namų erdvėje įsitaisiusi ir dažnai kilimuose gyvenanti dulkių erkutė gali sukelti nemažai sveikatos problemų, tad būtina su ja kovoti. Tik kaip? Šis straipsnis būtent apie tai.

daugiau
antsvoris Mityba po bariatrinių operacijų

Chirurginis būdas kovojant su nutukimu gali būti vienintelis siekiant pagerinti sveikatą ir savijautą. Šiuo būdu gydomas tik didelio laipsnio nutukimas, kai kiti metodai yra neveiksmingi. Bariatrinės operacijos pasiekia ilgalaikį kūno masės sumažėjimą ir gydo su nutukimu susijusias ligas.

daugiau
Kompanijų produkcija
ultragarso aparatas veidui
Ultragarso aparatas veidui

Ultragarso aparatas veidui namuose, ultragarso terapijos ...

RF lifting - radio dažnio aparatas veidui
RF lifting - radijo dažnio aparatas veidui

Radijo dažnio aparatas veidui, RF aparatas, veido lifting...

Daugiafunkcinis kosmetologijos aparatas
Kosmetologinis aparatas procedūroms namuose

Aparatinė kosmetologija namuose, aparatinės grožio proced...

Reabilitacijos ligoninė Palangoje
Reabilitacijos ligoninė Palangoje

Palangos reabilitacijos ligoninė

Raukšlių lyginimo procedūra
Raukšlių lyginimas hialurono ir botulino injekcijomis Vilniuje

Raukšlių korekcija injekcijomis. Hialurono ir botulino in...

Plaukelių šalinimas lazeriu Vilniuje veido ir rankų srityje
Plaukelių šalinimas lazeriu Vilniuje

Plaukų šalinimas Vilniuje nuo įvairių kūno vietų - pažast...

Veido jauninimas Viršuliškėse
Grožio klinika Viršuliškėse

Grožio terapijos ir chirurgijos klinika Viršuliškėse

Grožio klinika Naujamiestyje
Grožio klinika Naujamiestyje

Lazerinės ir estetinės dermatologijos klinika Naujamiestyje.

Kviečiame į kirpyklų ir kosmetikos mugę

Kirpyklų ir kosmetikos mugė

Botulino injekcijos Vilniuje

Botulino injekcijos Vilniuje

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.