Rytas be žadintuvo: žvalūs, gražūs, pailsėję!

Kiekvieną rytą, kai tik suskamba net gražiausia žadintuvo melodija, milijonai žmonių tingiai praplėšia akis ir jaučiasi nepailsėję, irzlūs ir nelaimingi.

Gerai tiems, kurie vadinami „vyturiukais“, anksti keltis jiems ne bėda, tačiau net ir „vyturiukams“ pasitaiko rytų, kada ankstyvas žadintuvo skambutis prilygsta katastrofai.

Dažniausiai dėl sudėtingo kėlimosi kaltiname patys save: per ilgai naktinėjome, per triukšmingai šventėme, išgėrėme per daug kavos ir t. t. Tikriausiai jau teko pastebėti, kad nieko panašaus nedarėte, nepaisant to, ryte kėlėtės sunkiai, o darbe jautėtės mieguisti.
„Tai kur čia šuo pakastas“? - klausia manęs kasryt be didžiulio stiprios kavos puodelio neišsiverčiantis kolega.

Blogiausia šioje kasdieniškoje situacijoje, jog daugelis net nekreipia dėmesio – sunkiai keltis, būti pasyviam darosi įprasta. Deja, mieguistumas ne tik „suryja“ didžiąją dalį produktyvaus galėjusio būti laiko, bet ir kelia pavojų vairuojant, lėtina mąstyseną, kartais ima mausti raumenis, kaulus (nes tingime judėti) – daromės nuobodūs ir neįdomūs kitiems.
Jeigu ši problemėlė nesvetina ir jums, įsiklausykite į keletą patarimų ir jau nuo šiandien juos vykdykite.

Prieš lova...
Pirmoji pakopa – prie lovos jokio maisto!
Nevalgykite lovoje riešutų, saulėgrąžų, šokolado ir panašaus maisto. Daugelis mėgsta lovoje kramsnoti iš pažiūros „nekaltą“ maistą, skaitydami knygą, žiūrėdami televizorių ar prieš miegą maigydami nešiojamo kompiuterio klavišus. Viena plytelė po kitos, riešutas po riešuto ir ryte pabundame tingūs, skaudančiu skrandžiu ar pasipūtusiu pilvuku.
Žinoma, venkite ir sočios vakarienės, o prieš einant miegoti, reikėtų nevalgyti bent jau tris valandas.

Antroji pakopa – eikite miegoti tik tada, kai imsite snūduriuoti.
Negalima gulėti lovoje šiaip sau, nemanykite, jog vartytis pusvalandį bus naudinga jūsų organizmui. Ne tiek svarbu, kada pradedate snūduriuoti (vieni 20-ą valandą, kiti 2-ą nakties), svarbiausia, kad į lovą keliautumėte tik tada, kai jausite, jog vos pasiekę pagalvę, nugrimsite į miego karalystę.

Suskambus žadintuvui...
Pirmoji pakopa – negulinėkite.
Iš lovos šokite vos pramerkę akis, greitai įžiebkite šviesą, įjunkite televizorių ar mėgstamą dainą, atitraukite užuolaidas ir skubėkite į dušą nusiprausti vėsiu vandeniu. Patartina veidą prausti mėtos ar mentolio turinčiomis priemonėmis, o dantis valykite stipresne mėtų pasta.

Antroji pakopa – žvalinantys pusryčiai.
Atsisakyti pusryčių negalima, tačiau privaloma vengti riebaus maisto, nuo jo apsunksite visai dienai. Ryte patartina valgyti baltyminį maistą (žuvis, kiaušinis, sūris, duona ir t.t ). Išgerkite šviežiai spaustų sulčių ir vartokite vitaminus. Išgerkite stiprios kavos arba arbatos puodelį, nes kofeinas pašalina apsnūdimą.

Trečioji pakopa – sportas.
Jeigu tik randate laiko ir turite galimybių – ryte būtinai sportuokite. Plaukiokite, atlikite keletą jogos pratimų, 15 min. mankštą ar bent jau greitai pasivaikščiokite keletą stotelių iki jums reikalingos transporto priemonės.

Ketvirtoji pakopa – lengvesni drabužiai.
Vilkėkite lengvesnius, trumpomis rankovėmis, plonesnius rūbus. Jeigu jausitės lyg įvynioti į vatą – bus sunkiau judėti, šiluma skatins mieguistumą. Šiek tiek pašiurpusi oda jums tik į naudą.

Penktoji pakopa – gaivūs kvapai.
Patariama prieš einant į darbą, krūtinę patrinti citrinos sultimis, rozmarinu ar pipirmėte – kvapai leis likti budriais. Galite rinktis alternatyvą – naudokite prausimosi priemones, kurių sudėtyje būtų išvardintieji produktai. Po pusryčių kramtykite mėtinę gumą.

Šeštoji pakopa – šaltas vanduo.
Šaltas vanduo bus naudingas organizmui, gerdami šaltą vandenį, gaivinkitės visą dieną.

Jeigu visas pakopas sąžiningai vykdėte, tačiau ir po mėnesio rytai jums nemieli – kreipkitės į daktarus, galbūt tai ligos pradžia.

Vilma Galminaitė

Laisvalaikio gido Anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.

snieguole

negirdėtų tokių patarimų tik neaisku kur tiesa cia sakoma, jog iš lovos greit šokti, kiti sako, kad reikia pagulėt, leist organizui prabusti...

2009-09-16 15:46

liuttuke

Man visai patiko:) reiks butinai isbandyti:)

2009-09-16 22:22

zavuole

As panasiu budu, kaip aprasyta siame straipsnyje, atsikeliu kiekviena ryta. Vienas is labiausiai suteikianciu man energijos - rytinis sportas. Padarau 70 atsilenkimus pilvo presui, po to palendu po dusu ir lekiu i darba. Visa diena jauciuosi zvali ir pilna energijos:)

2009-10-06 21:50

Vizitkė

Aga, bet tai kaip atsikelti iš lovos, kad tuos atsilenkimus padaryt?:) beje, šiuo metu mn itin darosi sunku keltis, niekas nebepadeda, išsijungia visi saviitaigos budai:)

2009-10-07 15:09

zavuole

Pirmiausia, pagalvok ar nori tureti grazu pilvo presa?:) Nori? Tada turi prisiversti issijudinti:) As darau atsilenkimus su treniruokliu is tv shopo, tai darant su juo, issijudina visi kuno raumenys, ir po atsilenkimu nejauciu jokio nugaros skausmo:) super:))

2009-10-07 17:38