5 Tibeto pratimai

Penki tibeto pratimai - tai jogos pratimus apimantis rinkinys, tarsi sutrumpintas jų variantas. Šie pratimai padeda sužadinti gyvybingumą, energiją ir palaiko organizmo jaunatviškumą, atgaivina ir kūną, ir sielą. Šių pratimų sėkmės paslaptis - kitoks santykis su savo kūnu, kuris padeda išvengti fizinių kančių, sužadina gyvybinę energiją, gerina imunitetą ir padeda sumažinti neigiamą senėjimo įtaką lyg pamojus burtų lazdele.

Žinome, kad organizmo senėjimo procesas yra kontroliuojamas endokrininių liaukų veiklos. Tai taip pat jau 2000 metų žino ir Tibeto vienuoliai, kurie sukūrė šią pratimų sistemą, leidžiančią suaktyvinti liaukų veiklą atveriant čakras.

Penkių tibeto pratimų metodo populiarumą lemia tai, kad jie yra prieinami visiems ir nereikalauja daug laiko: pratimų trukmę galite pasirinkti pagal savo norą bei ryžtą. Pratimai teigiamai veikia bendrą fizinę ir emocinę savijautą, gali padidinti libido, skatina džiaugsmą, energiją ir teigiamą požiūrį į aplink mus vykstančius procesus.

Tibeto pratimai yra tinkami įvairiems žmonėms, nepriklausomai nuo jų amžiaus, sudėjimo, sveikatos ar lyties. Vienintelis keliamas reikalavimas - dėmesys kvėpavimui. Šiuos pratimus reikia atlikti atsipalaidavus ir atsiribojus nuo problemų, susitelkus į save, ramioje aplinkoje. Kvėpavimas turėtų būti ramus, tolygus ir gilus.

Kaip pradėti mankštą?

Kaip ir pradedant kiekvieną naują sportinę ar fizinę veiklą, prieš atliekant tibeto pratimus derėtų įvertinti savo fizines galimybes ir sveikatos būklę. Jei abejojate, visada pravartu pasikonsultuoti su gydytoju, nes šie pratimai nors ir atrodo paprasti bei nereikaulauja didelio fizinio aktyvumo veikia įvairius organizmo taškus, raumenis. Gydytojo konsultacija ypač rekomenduotina esant nugaros traumoms ar nėštumui.

Pratimus patartina pradėti atlikti pamažu, pratinant prie jų savo kūną ir vis labiau išmokstant pažinti save, įsigilinant į savijautą. Pirmąją savaitę galite kiekvieną pratimą atlikti po 3 - 5 kartus, tai užims nuo 5 iki 10 minučių.

Vėliau pratimų kiekį galite didinti, tačiau tai reikėtų daryti laipsniškai ir palengva, niekada neverskite savęs atlikinėti pratimų, nes tai pakenks jūsų emocinei būsenai. Vos 5 minutes per dieną trunkančios treniruotės pirmieji rezultatai jaučiami jau po 3 - 4 savaičių, tad tai tikrai sužadina motyvaciją šiuos pratimus tęsti!

Pratimų krūvį galite didinti pridedant po vieną ar du kiekvieno pratimo pakartojimą kas savaitę ar dvi, tačiau nepersistenkite. Įsiklausykite į savo kūną ir jo poreikius. Nuosekliai idinkite pratimų pakartojimų skaičių tol, kol pasieksite po 21 vieną pakartojimą kiekvienam pratimui (tuomet treniruotė užtruks apie 15 - 20 minučių). Svarbu nepamiršti, kad 21 pakartojimas yra šių pratimų riba ir atlikti didesnį jų skaičių nėra nei būtina, nei naudinga.

Vaizdo pamokėlė, kaip taisyklingai atlikti 5 Tibeto vienuolių pratimus:

1 Tibeto vienuolių pratimas

Atsistokite ištiesta nugara, ištieskite rankas į šonus (delnu į žemę) ir sukitės laikrodžio rodyklės kryptimi. Pasistenkite nekeisti vietos, kurioje stovite, suktis pradėkite iš lėto.

Šį pratimą žaisdami dažnai atlieka vaikai, bet vos pradėjus atlikti pratimus daugeliui suaugusiųjų iki lengvo apsvaigimo jausmo pavyksta apsisukti tik keletą kartų. Atliekant šį pratimą persistengti nereikia - kai tik pajusite, kad galva ima svaigti, kyla noras atsisėsti ar atsigulti, taip ir padarykite.

Nors iš pirmo žvilgsnio pratimas atrodo visiškai paprastas, jis teigiamai veikia organizmą, sužadina energiją. Teigiama, kad šis pratimas taip stimuliuoja, kad padeda įveikti ir įvairias priklausomybes (kavos, cigarečių, alkoholio ir kt.).

Sukimasis ir galvos svaigimas persistengus gali sukelti pykinimą, galvos skausmą ar pusiausvyros praradimą, kuris baigiasi griuvimu. Dėl to, ypač vos pradėjus treniruotis pratimą reikia atlikti lėtai ir visada suktis laikrodžio rodyklės kryptimi.

2 Tibeto vienuolių pratimas

Šis pratimas atliekamas tiesiai gulint ant nugaros, ištiesus ir priglaudus rankas prie šonų. Delnai turėtų būti atremti į grindis (ar kilimėlį), suglaustais pirštais. Galvą šiek tiek pakelkite taip, kad smakras būtų nukreiptas krūtinės link. Atliekant pratimą į vertikalią padėtį pakeliamos ištiestos kojos (nelenkite jų per kelius). Ištiestas kojas kelkite kuo arčiau galvos, kad susidarytų mažesnis nei 90 laipsnių kampas ir kiek palaikę nuleiskite tiek kojas, tiek galvą ir pailsėkite.

Tikėtina, kad iš pradžių nepavyks maksimaliai pakelti kojų, tačiau nenusiminkite - kuo daugiau treniruositės, tuo geriau galėsite atlikti šį pratimą. Žmonės, kurie skundžiasi nugaros skausmais dažnai susiduria su sunkumais siekiant vienu metu pakelti ir galvą, ir kojas. Jiems trūksta jėgos, bet kasdien stengiantis ir pratimą kartojant ilgainiui jiems ne tik pavyksta jį tinkamai atlikti, bet ir atsikratoma nugaros skausmo.

Šis pratimas tonizuoja pilvo raumenis ir padeda kovoti su riebalų sankaupomis juosmens srityje. Patartina jį atlikti gulint ant tvirto, tačiau minkšto paviršiaus, pavyzdžiui, jogos kilimėlio ar keletą kartų perlenkto rankšluosčio.

Atlikti šį pratimą reikia lėtai ir ramiai, atsipalaidavus. Moterys turėtų žinoti, kad fiziniai pratimai menstruacijų metu gali padidinti skausmą ar sumažinti menesinių gausumą. Jei turite kraujo apytakos ar kraujagyslių problemų prieš atliekant šį pratimą būtina pasitarti su gydytoju.

3 Tibeto vienuolių pratimas

Atsiklaupkite ir pakelkite sėdmenis taip, kad tarp blauzdos ir šlaunų linijos sudarytų statų kampą. Rankas laisvai laikykite ant šlaunų, o smakrą nukreipkite krūtinės kryptimi. Galvą ir kaklą lenkite atgal išriečiant stuburą ir vėl grįžkite į pradinę padėtį. Pasistenkite atsilenkti tiek, kad pajustumėte tempimą, visus judesius atlikite lėtai, neskubant.

Šis pratimas skatina energijos srauto tekėjimą per kojas, todėl pasistenkite tarp pratimų sėdmenų nenuleisti ir neužspausti blauzdų. Taip pat kontroliuokite žvilgsnį: pradinėje pozicijoje jis turėtų būti nukreiptas žemyn, o lenkiantis atgal žiūrėkite į viršų.

Šis pratimas ypač veiksmingas gerklės čakrai, kuri kontroliuoja skydliaukės veiklą. Modernioje visuomenėje daug sveikatos problemų kyla dėl negalėjimo išreikšti savo giliausius norus, o neišreikšti jie virsta skausmu. Energijos srautą blokuoja skydliaukės funkcija, o tai sukelia fizinį nuovargį, depresiją, todėl šį kanalą atvėrus juntamas gyvybingumas, gerėja psichologinė būklė.

Svarbu žinoti, kad jei kenčiate nuo padidėjusio kraujospūdžio (hipertenzijos) atliekant šį pratimą galvos negalima nuleisti žemiau širdies lygio.

4 Tibeto vienuolių pratimas

Atisėskite ant grindų, kojas ištieskite ir laikykite pečių plotyje. Rankas tvirtai delnais atemkite į grindis ties sėdmenimis. Galvą kiek galite atlekite atgal ir pakelkite kūną nuo žemės. Rankų ir kojų padėties nekeiskite, o kūną laikykite horizontalioje padėtyje. Vėl atsisėskite.

Šiam pratimui svarbus ir kvėpavimas. Keliant kūną nuo žemės kvėpuokite giliai ir įtempus raumenis trumpam sulaikykite kvėpavimą, o atsipalaidavus orą iškvėpkite.

Iš pradžių šis pratimas gali pasirodyti sudėtingas, tačiau ilgainiui jį atlikti bus vis lengviau. Čia svarbu įtempti visus kūno raumenis, įskaitant ir veido. Tai suteikia intensyvią viso kūno stimuliaciją.

Pratimą kaip ir kitus atlikite iš lėto, jei juntate lengvą galvos svaigimą nepersistenkite.

5 Tibeto vienuolių pratimas

Atsigulkite ant pilvo, veidu į grindis. Kojų pirštus atremikite į grindis, kojas laikykite pečių plotyje. Rankas ištieskite ir delnais atremikite į grindis. Pakelkite kūną nuo žemės ir palaikykite tokią padėtį keletą sekundžių. Stuburą išlenkite ir galvą nulenkite žemyn. Išsitieskite išlenkiant stuburą atgal, kiek galite lėtai atloškite galvą, tada vėl pakelkite kūną aukštyn. Tiek apatinėje, tiek viršutinėje pozicijoje įtempkite raumenis.

Įgijus šiek tiek patirties šis pratimas taps visiškai nesudėtingas, jį pavyks atlikti krūtinės ir pilvo sritimi visiškai neliečiant grindų.

Po kiekvieno pratimo padarykite trumpą pertraukėlę, kurios metu atpalaiduokite raumenis ir susitelkite į ramų kvėpavimą.

Išmėginkite šį metodą ir galėsite džiaugtis geresne savijauta bei padailėjusiomis kūno linijomis. Šie pratimai - puikus būdas pradėti dieną ir pasitikti saulę. Palinkėkite geros dienos ir pasidalinkite šiuo jaunystės receptu su savo draugais bei pažįstamais!

Aušra Daugvilaitė

Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.

Susiję straipsniai:

	Svogūnas ir česnakas: maistas ir vaistas
	Detoksikacija
	Joga padeda įveikti stresą