Miego sutrikimai, ką daryti?

Vieni miegame, kad reikia, kiti, kad norime, dar kiti sako: sumokėčiau, jeigu kas už mane pamiegotų. Žmonės tokie užsiėmę visokiais reikalais, kad jiems atrodo jei ne miegas, padarytų daug daugiau. Dažnai pamirštame, jog, jei ne miegas, iš tikrųjų nepadarytume nieko, nes miegas naktį atstato organizmą. Miegant naktį vyksta daug procesų apie kuriuos dauguma nežino.

Buvo manoma, kad miegas - tai būsena, kai kūnas ir smegenys „išsijungia" pailsėti kelioms valandoms, tai dabar žinoma, kad nei kūnas, nei smegenys miego metu „neišsijungia". Anaiptol, vyksta dar sudėtingesni ir svarbesni procesai nei dienos metu, kai nemiegama: atstatomos kūno ląstelės, apdorojama gauta informacija, stiprinama imuninė sistema ir t.t.

Miego fazės ir miego ciklai

Mokslininkai išskyrė 2 miego fazes, kurių metu vyksta žmogaus organizmui svarbūs procesai:

non-REM, arba kitaip - lėtasis miegas. Ši fazė turi 3 stadijas (kartais skiriama į 4 stadijas), kurios susideda iš lengvo miego ir gilaus miego:

• 1 lengvo miego stadija: Kai atsilaiduojama ir už snaudžiama, kartais atrodo, kad „krentama". Ši stadija trunka 5-10 minučių.

• 2 lengvo miego stadija: Snaudžiama budriai - galima bet kada pabusti, jei kas pažadintų. Ši miego stadija trunka 5-15 minučių. Kūno temperatūra pradeda kristi, pulsas sulėtėja.

• 3 (ir 4) gilaus miego stadija: Giliai užmiegama, sumažėja reakcija į dirgiklius. Kūnas ir smegenys pradeda atsinaujinimo procesus. Tai yra svarbiausia miego stadija, kuri ilgiausiai trunka pirmoje nakties pusėje.

REM (angliškai- rapid eye movement, lietuviškai - greiti akių judesiai) - dar kitaip vadinama neramaus miego faze arba greituoju miegu, paradoksiniu miegu.

REM fazės metu padažnėja pulsas, kvėpavimas, žmogaus akys greitai juda įvairiomis kryptimis, smegenys intensyviai dirba. Ši fazė priskiriama prie lengvo miego, kuomet galima bet kada pabusti.

Tikėtina, kad būtent REM fazės metu sapnuojama, nes pabudus prisimenami sapnai. Pasibaigus REM fazei, pereinama į lengvo miego non-REM stadiją ir ciklas kartojasi iš naujo.

Įdomus faktas, kad net 50% kūdikių miego sudaro REM miegas, o suaugusiųjų - 20-25%. Kodėl? Manoma, kad būtent šios fazės metu žmogus mokosi, tad studentams prieš egzaminų sesiją, derėtų pamiegoti.

3 non-REM stadijos ir 1 REM stadija sudaro miego ciklą, kuris trunka apie 80-120 minučių. Per naktį abi fazės, arba kitaip - miego ciklas, kartojasi 3-6 kartus. Geras nakties miegas susideda iš maždaug 4-5 miego ciklų.

Pastaruoju metu dažnas žmogus skundžiasi, kad kankina nemiga. Ilgai negali užmigti arba pabunda vidury nakties ir nebe užmiega. Tai darosi vis rimtesnė problema, nes miegas yra labai svarbus. Nepakankamai miegant sutrinka gyvybiškai svarbūs organizme vykstantys procesai ir žmogus praranda energiją, vėliau ir sveikatą.

Geriausias vaistas nuo nemigos

Visų pirma reikėtų susivokti kodėl nemiegame, nežinodami priežasties, negalėsime rasti atsakymo, ką daryti, kad miegas būtų pilnavertis ir pakankamas. Cheminiai vaistai nuo nemigos ilgalaikėje perspektyvoje problemos nesprendžia, tai tik iliuzija, kad pailsėsite ir viskas susitvarkys. Nemigos priežasčių reikia ieškoti ir būtina jas pašalinti.

Miego sutrikimai atsiranda tada, kai nepaisoma gamtos dėsnių ir organizmo poreikių. Negalima pamiegoti „į priekį" arba pamiegoti ilgiau, kai turite laiko. Miegoti turime eiti pagal organizmo biologinį laikrodį (cirkadinį ritmą) ir keltis pagal jį kas rytą. Galimos išimtys, tačiau tai neturi tapti įpročiu.

Nemigos priežasčių yra daug. Kiekvienas intuityviai žino jas, tačiau galimai save apgaudinėja, kad tai laikina, kad viskas susitvarkys savaime. Neįvertindami miego trūkumo daromos žalos mes kuriame sveikatos sutrikimus, kurie pasireikš ateityje.

Kaip pagerinti miego kokybę?

Kaip to išvengti ir ką daryti, kad miegas taptų gilus ir atstatantis organizmą kviečiu į nemokamą paskaitą-diskusiją internetu. Kalbėsime apie tai, kas trukdo užmigti, dėl ko pabundame naktį ir ką daryti, kad rytais pabustume pailsėję, žvalūs. Paskaita vyks kovo 2 dieną, 18.30 val. Registracija el. paštu labas@savimotyvacija.lt

Ką turėtume padaryti jau dabar, kad pagerėtų jūsų miegas? Sukurkite miegui palankią aplinką. Išvėdinkite kambarį, kuriame miegate, palaikykite vėsią temperatūrą ir bent dvi valandas iki miego nežiūrėkite į išmaniuosius įrenginius. Supraskite, kad miegas yra svarbesnis už mitybą ir fizinį krūvį.

Straipsnio autorius: Jolanta Račkienė

Esu gyvenimo ir verslo koučerė, užsiimu Akasha dvasinės saviugdos praktika. Bendraujant su klientu pastebiu savybes, kurios padeda siekti rezultato ir gyventi lengviau. Tokiu būdu kartu atrandame efektyviausius sprendimus asmeninėms ir profesinėms užduotims įgyvendinti.

www.savimotyvacija.lt