
Ką Taro kortos Jums žada 2022 rugpjūčio mėnesį?
Taro kortų prognozė pagal gimimo datos vibruojantį skaičių. daugiau
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
Vitaminas B
B grupės vitaminai yra aštuonių maistinių medžiagų grupė, kurių kiekvienas turi unikalų vaidmenį palaikant kūno sveikatą. Jie ypač svarbūs norint išlaikyti ląstelių sveikatą ir išlaikyti energiją.
Kai kuriuose maisto produktuose yra daug B grupės vitaminų, o tam tikruose maisto produktuose ypač daug specifinių B grupės vitaminų.
Subalansuota mityba yra svarbiausia, norint gauti visų organizmui reikalingų maistinių medžiagų.
Pagrindiniai B grupės vitaminai yra: B12, B6, B1 ir B2, B3, B9. Apie kiekvieną papasakosiu plačiau.
Vitaminas B12, dar vadinamas kobalaminu, padeda reguliuoti nervų sistemą. Taip pat vaidina svarbų vaidmenį augant ir susidarant raudoniesiems kraujo kūneliams.
Vitamino B12 daugiausia yra mėsoje ir pieno produktuose, todėl žmonėms, besilaikantiems veganų dietos, gresia trūkumas. Tačiau yra maisto produktų variantų, siekiant patenkinti jų B 12 mitybos poreikius.
Vegetariški šaltiniai yra pieno produktai ir kiaušiniai. Veganiški B 12 šaltiniai yra stiprinti maisto produktai ir maistinės mielės.
Geriausi vitamino B 12 šaltiniai yra šie:
- jautienos kepenys
- moliuskai
- mėsa, įskaitant žuvį ir paukštieną
- kiaušiniai
- pienas
- sūris
- maistinės mielės
- kiti spirituoti maisto produktai, įskaitant augalinį pieną ir miltus.
Dėl vitamino B 12 trūkumo gali sutrikti nervų sistema ir kraujotakos sistema. Gali atsirasti psichologinių sutrikimų, tokių kaip demencija, paranoja, depresija ir elgesio pokyčiai. Neurologinės žalos kartais negalima panaikinti.
Vitamino B 12 trūkumo simptomai:
- nuovargis
- silpnumas
- vidurių užkietėjimas
- apetito praradimas
- svorio metimas
- rankų ir kojų tirpimas ir dilgčiojimas
- pusiausvyros problemos
- sumišimas
- prasta atmintis
- burnos ar liežuvio skausmas
Vitaminas B 6, dar vadinamas piridoksiniu, padeda organizmui paversti maistą energija. Taip pat gali padėti organizmui kovoti su infekcijomis, palaikant imuninę sistemą.
Nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims reikia vitamino B 6, kad jų kūdikių smegenys galėtų normaliai vystytis.
Geriausi vitamino B 6 šaltiniai yra šie:
- paukštiena, žuvis
- bulvės ir kitos krakmolingos daržovės
- vaisiai, išskyrus citrusinius vaisius
Nepakankamas B 6 kiekis gali sukelti anemiją, taip pat odos sutrikimus, tokius kaip niežintis bėrimas ar įtrūkimai aplink burną.
Vitamino B 6 trūkumo simptomai:
- depresija
- sumišimas
- pykinimas
- mažakraujystė
- jautrumas infekcijoms
- odos bėrimas ar dermatitas
Vitaminas B1 taip pat vadinamas tiaminu, o vitaminas B2 vadinamas riboflavinu.
Šie vitaminai padeda maistą paversti energija. Vitaminas B1 turi neurologinę naudą, o vitaminas B2 padeda palaikyti tinkamą regėjimą.
Daugelis žmonių B1 ir B2 gauna iš stiprintų pusryčių dribsnių ir neskaldytų grūdų.
Geriausi vitamino B1 šaltiniai yra šie:
- pilno grūdo produktai
- grūdai, makaronai, ryžiai
- kiauliena
- žuvis
- ankštiniai augalai, įskaitant juodąsias pupeles ir sojas
- riešutai ir sėklos
Geriausi vitamino B2 šaltiniai yra šie:
- kiaušiniai
- organų mėsa, įskaitant inkstus ir kepenis
- liesa mėsa
- neriebus pienas
- žalios daržovės, įskaitant brokolius ir špinatus
- grūdai ir duona
Vitamino B1 ir B2 trūkumas yra retas. Taip yra dėl to, kad daugelis maisto produktų, pavyzdžiui, pienas ir grūdai, yra praturtintas šiais vitaminais.
Vitamino B1 ir B2 trūkumo simptomai:
- sumišimas
- įtrūkimai burnos šonuose
Dažniausiai B1 ir B2 vitaminų trūkumas pasireiškia žmonėms, kurie piktnaudžiauja alkoholiu.
Vitaminas B3, dar vadinamas niacinu, padeda maistą paversti energija. Taip pat padeda tinkamai virškinti bei yra svarbus ląstelių vystymuisi.
Geriausi vitamino B3 šaltiniai yra šie:
- mėsa, įskaitant paukštieną, jautieną, kiaulieną ir žuvį
- kai kurie riešutai, ankštiniai augalai ir grūdai
- duona
Vitamino B3 trūkumas gali sukelti virškinimo problemų, tokių kaip pykinimas ir pilvo spazmai. Sunkus trūkumas taip pat gali sukelti psichines problemas.
Vitamino B3 trūkumo simptomai:
- šiurkšti oda, kuri saulėje tampa raudona arba ruda
- ryškiai raudonas liežuvis
- vėmimas
- vidurių užkietėjimas ar viduriavimas
- nuovargis
- agresyvus, paranojiškas ar savižudiškas elgesys
- haliucinacijos
Vitaminas B9 taip pat vadinamas folatu. Folatas natūraliai randamas maisto produktuose. Folio rūgštis daugiausiai galime rasti žalialapėse daržovėse.
Kaip ir dauguma B grupės vitaminų, B9 skatina raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą. Taip pat sumažina apsigimimų rizika, kai nėščios moterys vartoja B9 vitaminus.
Geriausi folatų šaltiniai yra šie:
- jautienos kepenys
- smidrai
- briuselio kopūstas
- tamsiai žalios lapinės daržovės, įskaitant špinatus ir garstyčių žalumynus
- apelsinai ir apelsinų sultys
- žemės riešutai ir kiti riešutai
- pupelės, žirniai
Geriausi folio rūgšties šaltiniai yra šie:
- duona, miltai, makaronai, ryžiai
- stiprinti pusryčių dribsniai
- kukurūzų tortilijos
Per didelis papildomos folio rūgšties kiekis nėštumo metu, gali sukelti problemas, dėl kurių kūdikiui atsiranda neurologinių problemų.
Vitamino B9 trūkumo simptomai:
- megaloblastinė anemija, sukelianti silpnumą
- nuovargis
- sunku susikaupti
- dirglumas
- galvos skausmas
- padažnėjąs širdies plakimas
- dusulys
- atviros opos burnoje
- odos, plaukų ar nagų spalvos pokyčiai
Vitaminas B kartu su žuvies taukais ( Omega- 3), gali padėti pagerinti mąstymą ir atmintį. Žmonės, kurie turi mažą Omega- 3 kiekį, vitaminų papildai neturi jokio poveikio. Tačiau tiems, kurių pradinis Omega -3 lygis yra aukštas, B grupės vitaminai, labai efektyviai užkerta kelią atminties sutrikimams. B grupės vitaminai lėtina smegenų atrofijos greitį MCI tik, tiems, kurių pradinis Omega- 3 yra geras.
Daugiausia vitamino B yra šiuose produktuose ( 100g) :
- žuvis (198,45g.)
- jautiena (170,10g.)
- kepenys ( 85, 05g.)
- moliuskai (56.70g.)
- duona (47,20g.)
- lapiniai žalumynai ( 32g.)
- kiaušiniai (15g.)
Taip pat vitamino B galima pasisavinti ne vien iš maisto. Farmacijos pramonė gamina įvairių kompleksinių B vitaminų preparatų. Juos galima rasti keliuose pavidaluose: injekcijos, tabletės, mikrokapsulės, netgi purškikliai ir lipdukai. Bet svarbu įsidėmėti, jog natūralus vitaminas B yra naudingiausias !
Norėdami komentuoti ir vertinti - prisijunkite arba Registruokitės!
Palangos reabilitacijos ligoninė
Raukšlių korekcija injekcijomis. Hialurono ir botulino in...
Plaukų šalinimas Vilniuje nuo įvairių kūno vietų - pažast...
Kad vasaros sezonas karštame pajūryje nenustekentų jūsų plaukų, o garbanos spindėtų maksimaliu grožiu, kad tiesinami plaukai išliktų sveiki, o šviesinami neperdžiūtų ir nenutriuštų - patyrę plaukų priežiūros produktų parduotuvės ATWINS ekspertai dalijasi vertingais patarimais ką, kaip ir kodėl daryti.
Originalių kvepalų požymiai, kaip išsirinkti kokybiškus ir originalius kvepalus, požymiai, kad perkate padirbtus kvepalus, kvepalų žymėjimas
Įdegį skatinančios priemonės - veiksmingos! Kam degintis mėnesį, jei pakanka savaitės? Natūralios įdegį skatinančios priemonės.
Saugiai mūsų namų erdvėje įsitaisiusi ir dažnai kilimuose gyvenanti dulkių erkutė gali sukelti nemažai sveikatos problemų, tad būtina su ja kovoti. Tik kaip? Šis straipsnis būtent apie tai.
Chirurginis būdas kovojant su nutukimu gali būti vienintelis siekiant pagerinti sveikatą ir savijautą. Šiuo būdu gydomas tik didelio laipsnio nutukimas, kai kiti metodai yra neveiksmingi. Bariatrinės operacijos pasiekia ilgalaikį kūno masės sumažėjimą ir gydo su nutukimu susijusias ligas.
Nors visavertė mityba svarbi visą vaikystę, ypatingą dėmesį reikėtų skirti vaiko iki trejų metų racionui, nes būtent šiuo laikotarpiu vaiko raida ir augimas - sparčiausi.
Madingi plaukų kirpimai 2022 metais, madingos šukuosenos 2022 metais, plaukų kirpimas, šukuosenos, madingiausi kirpimai
Pratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą
Podagros gydymas, simptomai. Kokios būna podagros priežastys, vaistai nuo podagros, mityba sergant podagra, kaip elgtis ištikus podagros priepuoliui?
Vaistažolės pagerinti virškinimui, vaistažolės nuo pilvo skausmų, rėmens, dujų kaupimosi ir pūtimo, nuo viduriavimo ir vidurių užkietėjimo
Linų sėmenų aliejus - natūralus produktas, kuris padės gražiai atrodyti ir puikiai jaustis
Ką daryti, kai oda parausta ar tampa labai jautri. O jeigu susidaro pūslės?
Stemplės uždegimas (ezofagitas) yra ūminis arba lėtinis tam tikrų stemplės gleivinės dalių uždegimas, dėl kurio atsiranda skausmas krūtinėje, rėmuo ir kiti negalavimai.
Kiekvienam iš mūsų yra būtina žinoti, kokie yra pirmieji sinusito simptomai, kokie jo tipai, kaip sinusitas yra diagnozuojamas ir kodėl, norint išvengti jo komplikacijų, yra labai svarbu imtis tinkamo gydymo?
Besivystančiam vaikui labai svarbu yra suteikti visavertę mitybą, nes būtent visos naudingos medžiagos vaikui patenka iš mamos.
Šienligės arba alerginio rinito priežastys, simptomai, alerginio rinito šienligės gydymas, alergija žiedadulkėms
Kaip šalinti plaukelius, kad jie kuo ilgiau neataugtų? Plaukelių šalinimas vašku. Kojų depiliacija, pažastų depiliacija, bikini zonos depiliacija. Plaukelių šalinimas cukrumi, depiliacija cukrumi, depiliacija vašku.
Nusistatykite savo došą ir pažinkite save: gresiančios ligos, charakterio bruožai, kas kenkia, o kas subalansuoja.
Meditacijos pagrindai, meditacijos pratimai, kaip pradėti medituoti, meditacija, meditacija sėdint, maeditacija vaikštant, kvėpavimo meditacija
Mityba diabetikams: patarimai ir taisyklės, kaip taisyklingai maitintis sergant diabetu
Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio mažinimas
Patarimai, kaip išvalyti skrandį nuo maisto ir alkoholio pertekliaus, kaip nusiteikti darbui ir būti geros nuotaikos.
Kas yra žuvų taukai bei kaip ir kokius žuvų taukus išsirinkti vaikams: kūdikiams nuo 1 mėnesio, darželinio ar mokyklinio amžiaus vaikams bei paaugliams.
Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.
Ricinos aliejaus receptai plaukams, veidui, pėdoms, blakstienoms ir sveikatai!
Kas yra imunitetas, imuninė sistema? Kaip jie veikia, kokie imuninės sistemos stiprinimo būdai? Koks ryšys tarp imuniteto ir koronaviruso?
Prieš gerus 15-20 metų kontaktiniai lęšiai buvo atradimas, o šiandien - ne stebuklas, jų priežiūra, palyginti su pirmtakais, tapo paprastesnė, patys kontaktiniai lęšiai tobulėja, tapo prieinami daugeliui asmenų, kuriems reikia koreguoti regėjimą.
Kuo mums kenkia dulkių erkutės? 10 rekomendacijų, kaip efektyviai sumažinti namų dulkių erkučių kiekį
Ar reikalingi žuvų taukai mūsų organizmui, žuvų taukų nauda, pagal ką rinktis žuvų taukus.
Slogi nuotaika, liudesys, tingulys, depresija... Patarimai, kaip laimingiems grįžti prie rutinos.
Kokiam psichologiniam tipažui priklausote jūs? Atsakymai, kodėl jūs priaugate svorio ir kaip geriausiai jį numesti.
Mažos gudrybės, renkantis sau tinkančius kvepalus. Kvapai pagal Zodiako ženklą. Tai išties įdomu!
Karpų atsiradimo priežastys ir gydymas
Ar žinojote, kad po sočių pietų daug geriau jausimės suvalgę gabalėlį šokolado, nei vaisių?
Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis
Veido jauninimo procedūros bei raukšlių korekcija grožio injekcijomis. Hialurono ir botulino injekcijos: kaip atliekamos ir kuo skiriasi jų poveikis
Kaip išsirinkti geriausią plastinės chirurgijos kliniką?
Dermatologijos klinikose tokios odos procedūros kaip apgamų šalinimas, karpų šalinimas, kraujagyslių šalinimas, veido kapiliarų šalinimas, plaukų šalinimas, atliekamos labai greitai ir lengvai.
Palangos reabilitacijos ligoninė
Raukšlių korekcija injekcijomis. Hialurono ir botulino in...
Plaukų šalinimas Vilniuje nuo įvairių kūno vietų - pažast...
Grožio terapijos ir chirurgijos klinika Viršuliškėse
Lazerinės ir estetinės dermatologijos klinika Naujamiestyje.
Kirpyklų ir kosmetikos mugė
Botulino injekcijos Vilniuje
Taro kortų prognozė pagal gimimo datos vibruojantį skaičių. daugiau
Patiekalai iš egzotiškos mėsos, 18 receptų su egzotiška mėsa, egzotiškos mėsos receptai, įvairių egzotiškų gyvūnų mėsos patiekalai.
Mišrainės iš morkų su pomidorais žiemai receptas, morkų ir pomidorų mišrainės receptas, mišrainė su morkomis ir pomidorais.
Gluosninė ir pilkšvoji kreivabudės, keptų kreivabudžių receptas, kreivabudziu sriubos receptas, patiekalai iš kreivabudžių.
Naminis vynas iš juodųjų serbentų, kaip pasigaminti vyną iš juodųjų serbentų, juodųjų serbentų naminio vyno receptas, receptas serbentų vyno gamybai, vynas iš juodųjų serbentų.
Marinuotų agurkų ir pomidorų žiemai receptas, agurkų ir pomidorų marinavimas, kaip marinuoti agurkus su pomidorais.
Cukinijos su morkomis, svogūnais, paprikomis ir pomidorais, cukinijų mišrainė žiemai receptas, cukinijų mišrainė su morkomis ir paprikomis, cukinijų, morkų, svogūnų ir pomidorų mišrainė.
Burokėlių mišrainė su pomidorais, paprika ir česnakais, burokelių mišrainės su grybais žiemai receptas, burokėliai su grybais, burokėlių mišrainės receptas.
Originalių kvepalų požymiai, kaip išsirinkti kokybiškus ir originalius kvepalus, požymiai, kad perkate padirbtus kvepalus, kvepalų žymėjimas
Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių, pomidorų savo sultyse receptas, marinuotų pomidorų receptas, kaip marinuoti pomidorus,
Gluosninė ir pilkšvoji kreivabudės, keptų kreivabudžių receptas, kreivabudziu sriubos receptas, patiekalai iš kreivabudžių. daugiau
Palangos reabilitacijos ligoninė
Raukšlių korekcija injekcijomis. Hialurono ir botulino in...
Plaukų šalinimas Vilniuje nuo įvairių kūno vietų - pažast...
Grožio terapijos ir chirurgijos klinika Viršuliškėse
Lazerinės ir estetinės dermatologijos klinika Naujamiestyje.
Kirpyklų ir kosmetikos mugė
Botulino injekcijos Vilniuje
Kad vasaros sezonas karštame pajūryje nenustekentų jūsų plaukų, o garbanos spindėtų maksimaliu grožiu, kad tiesinami plaukai išliktų sveiki, o šviesinami neperdžiūtų ir nenutriuštų - patyrę plaukų priežiūros produktų parduotuvės ATWINS ekspertai dalijasi vertingais patarimais ką, kaip ir kodėl daryti.
daugiauGeriausia dovana moteriai, originalios, klasikinės dovanos moteriai, žmonai, merginai, draugei
daugiauOriginalių kvepalų požymiai, kaip išsirinkti kokybiškus ir originalius kvepalus, požymiai, kad perkate padirbtus kvepalus, kvepalų žymėjimas
daugiauĮdegį skatinančios priemonės - veiksmingos! Kam degintis mėnesį, jei pakanka savaitės? Natūralios įdegį skatinančios priemonės.
daugiauSaugiai mūsų namų erdvėje įsitaisiusi ir dažnai kilimuose gyvenanti dulkių erkutė gali sukelti nemažai sveikatos problemų, tad būtina su ja kovoti. Tik kaip? Šis straipsnis būtent apie tai.
daugiauChirurginis būdas kovojant su nutukimu gali būti vienintelis siekiant pagerinti sveikatą ir savijautą. Šiuo būdu gydomas tik didelio laipsnio nutukimas, kai kiti metodai yra neveiksmingi. Bariatrinės operacijos pasiekia ilgalaikį kūno masės sumažėjimą ir gydo su nutukimu susijusias ligas.
daugiauNors visavertė mityba svarbi visą vaikystę, ypatingą dėmesį reikėtų skirti vaiko iki trejų metų racionui, nes būtent šiuo laikotarpiu vaiko raida ir augimas - sparčiausi.
daugiauMadingi plaukų kirpimai 2022 metais, madingos šukuosenos 2022 metais, plaukų kirpimas, šukuosenos, madingiausi kirpimai
daugiauPratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą
daugiauPodagros gydymas, simptomai. Kokios būna podagros priežastys, vaistai nuo podagros, mityba sergant podagra, kaip elgtis ištikus podagros priepuoliui?
daugiauVaistažolės pagerinti virškinimui, vaistažolės nuo pilvo skausmų, rėmens, dujų kaupimosi ir pūtimo, nuo viduriavimo ir vidurių užkietėjimo
daugiauKaip taisyklingai prižiūrėti veido odą, veido odos apsauga, veido valymas
daugiauLinų sėmenų aliejus - natūralus produktas, kuris padės gražiai atrodyti ir puikiai jaustis
daugiauKą daryti, kai oda parausta ar tampa labai jautri. O jeigu susidaro pūslės?
daugiauStemplės uždegimas (ezofagitas) yra ūminis arba lėtinis tam tikrų stemplės gleivinės dalių uždegimas, dėl kurio atsiranda skausmas krūtinėje, rėmuo ir kiti negalavimai.
daugiauKiekvienam iš mūsų yra būtina žinoti, kokie yra pirmieji sinusito simptomai, kokie jo tipai, kaip sinusitas yra diagnozuojamas ir kodėl, norint išvengti jo komplikacijų, yra labai svarbu imtis tinkamo gydymo?
daugiauBesivystančiam vaikui labai svarbu yra suteikti visavertę mitybą, nes būtent visos naudingos medžiagos vaikui patenka iš mamos.
daugiauŠienligės arba alerginio rinito priežastys, simptomai, alerginio rinito šienligės gydymas, alergija žiedadulkėms
daugiauKaip šalinti plaukelius, kad jie kuo ilgiau neataugtų? Plaukelių šalinimas vašku. Kojų depiliacija, pažastų depiliacija, bikini zonos depiliacija. Plaukelių šalinimas cukrumi, depiliacija cukrumi, depiliacija vašku.
daugiauNusistatykite savo došą ir pažinkite save: gresiančios ligos, charakterio bruožai, kas kenkia, o kas subalansuoja.
daugiauVitamino B nauda, kokiose produktuose vitamino B daugiausiai, dėl ko būtina organizmui.
daugiauMeditacijos pagrindai, meditacijos pratimai, kaip pradėti medituoti, meditacija, meditacija sėdint, maeditacija vaikštant, kvėpavimo meditacija
daugiauMityba diabetikams: patarimai ir taisyklės, kaip taisyklingai maitintis sergant diabetu
daugiauPratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio mažinimas
daugiauUžsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
Jogos pratimai veidui, mažinantys raukšles aplink akis. daugiau