
Ką Taro kortos Jums žada 2023 birželio mėnesį?
Taro kortų prognozė pagal gimimo datos vibruojantį skaičių. daugiau
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
Vitaminas B
B grupės vitaminai yra aštuonių maistinių medžiagų grupė, kurių kiekvienas turi unikalų vaidmenį palaikant kūno sveikatą. Jie ypač svarbūs norint išlaikyti ląstelių sveikatą ir išlaikyti energiją.
Kai kuriuose maisto produktuose yra daug B grupės vitaminų, o tam tikruose maisto produktuose ypač daug specifinių B grupės vitaminų.
Subalansuota mityba yra svarbiausia, norint gauti visų organizmui reikalingų maistinių medžiagų.
Pagrindiniai B grupės vitaminai yra: B12, B6, B1 ir B2, B3, B9. Apie kiekvieną papasakosiu plačiau.
Vitaminas B12, dar vadinamas kobalaminu, padeda reguliuoti nervų sistemą. Taip pat vaidina svarbų vaidmenį augant ir susidarant raudoniesiems kraujo kūneliams.
Vitamino B12 daugiausia yra mėsoje ir pieno produktuose, todėl žmonėms, besilaikantiems veganų dietos, gresia trūkumas. Tačiau yra maisto produktų variantų, siekiant patenkinti jų B 12 mitybos poreikius.
Vegetariški šaltiniai yra pieno produktai ir kiaušiniai. Veganiški B 12 šaltiniai yra stiprinti maisto produktai ir maistinės mielės.
Geriausi vitamino B 12 šaltiniai yra šie:
- jautienos kepenys
- moliuskai
- mėsa, įskaitant žuvį ir paukštieną
- kiaušiniai
- pienas
- sūris
- maistinės mielės
- kiti spirituoti maisto produktai, įskaitant augalinį pieną ir miltus.
Dėl vitamino B 12 trūkumo gali sutrikti nervų sistema ir kraujotakos sistema. Gali atsirasti psichologinių sutrikimų, tokių kaip demencija, paranoja, depresija ir elgesio pokyčiai. Neurologinės žalos kartais negalima panaikinti.
Vitamino B 12 trūkumo simptomai:
- nuovargis
- silpnumas
- vidurių užkietėjimas
- apetito praradimas
- svorio metimas
- rankų ir kojų tirpimas ir dilgčiojimas
- pusiausvyros problemos
- sumišimas
- prasta atmintis
- burnos ar liežuvio skausmas
Vitaminas B 6, dar vadinamas piridoksiniu, padeda organizmui paversti maistą energija. Taip pat gali padėti organizmui kovoti su infekcijomis, palaikant imuninę sistemą.
Nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims reikia vitamino B 6, kad jų kūdikių smegenys galėtų normaliai vystytis.
Geriausi vitamino B 6 šaltiniai yra šie:
- paukštiena, žuvis
- bulvės ir kitos krakmolingos daržovės
- vaisiai, išskyrus citrusinius vaisius
Nepakankamas B 6 kiekis gali sukelti anemiją, taip pat odos sutrikimus, tokius kaip niežintis bėrimas ar įtrūkimai aplink burną.
Vitamino B 6 trūkumo simptomai:
- depresija
- sumišimas
- pykinimas
- mažakraujystė
- jautrumas infekcijoms
- odos bėrimas ar dermatitas
Vitaminas B1 taip pat vadinamas tiaminu, o vitaminas B2 vadinamas riboflavinu.
Šie vitaminai padeda maistą paversti energija. Vitaminas B1 turi neurologinę naudą, o vitaminas B2 padeda palaikyti tinkamą regėjimą.
Daugelis žmonių B1 ir B2 gauna iš stiprintų pusryčių dribsnių ir neskaldytų grūdų.
Geriausi vitamino B1 šaltiniai yra šie:
- pilno grūdo produktai
- grūdai, makaronai, ryžiai
- kiauliena
- žuvis
- ankštiniai augalai, įskaitant juodąsias pupeles ir sojas
- riešutai ir sėklos
Geriausi vitamino B2 šaltiniai yra šie:
- kiaušiniai
- organų mėsa, įskaitant inkstus ir kepenis
- liesa mėsa
- neriebus pienas
- žalios daržovės, įskaitant brokolius ir špinatus
- grūdai ir duona
Vitamino B1 ir B2 trūkumas yra retas. Taip yra dėl to, kad daugelis maisto produktų, pavyzdžiui, pienas ir grūdai, yra praturtintas šiais vitaminais.
Vitamino B1 ir B2 trūkumo simptomai:
- sumišimas
- įtrūkimai burnos šonuose
Dažniausiai B1 ir B2 vitaminų trūkumas pasireiškia žmonėms, kurie piktnaudžiauja alkoholiu.
Vitaminas B3, dar vadinamas niacinu, padeda maistą paversti energija. Taip pat padeda tinkamai virškinti bei yra svarbus ląstelių vystymuisi.
Geriausi vitamino B3 šaltiniai yra šie:
- mėsa, įskaitant paukštieną, jautieną, kiaulieną ir žuvį
- kai kurie riešutai, ankštiniai augalai ir grūdai
- duona
Vitamino B3 trūkumas gali sukelti virškinimo problemų, tokių kaip pykinimas ir pilvo spazmai. Sunkus trūkumas taip pat gali sukelti psichines problemas.
Vitamino B3 trūkumo simptomai:
- šiurkšti oda, kuri saulėje tampa raudona arba ruda
- ryškiai raudonas liežuvis
- vėmimas
- vidurių užkietėjimas ar viduriavimas
- nuovargis
- agresyvus, paranojiškas ar savižudiškas elgesys
- haliucinacijos
Vitaminas B9 taip pat vadinamas folatu. Folatas natūraliai randamas maisto produktuose. Folio rūgštis daugiausiai galime rasti žalialapėse daržovėse.
Kaip ir dauguma B grupės vitaminų, B9 skatina raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą. Taip pat sumažina apsigimimų rizika, kai nėščios moterys vartoja B9 vitaminus.
Geriausi folatų šaltiniai yra šie:
- jautienos kepenys
- smidrai
- briuselio kopūstas
- tamsiai žalios lapinės daržovės, įskaitant špinatus ir garstyčių žalumynus
- apelsinai ir apelsinų sultys
- žemės riešutai ir kiti riešutai
- pupelės, žirniai
Geriausi folio rūgšties šaltiniai yra šie:
- duona, miltai, makaronai, ryžiai
- stiprinti pusryčių dribsniai
- kukurūzų tortilijos
Per didelis papildomos folio rūgšties kiekis nėštumo metu, gali sukelti problemas, dėl kurių kūdikiui atsiranda neurologinių problemų.
Vitamino B9 trūkumo simptomai:
- megaloblastinė anemija, sukelianti silpnumą
- nuovargis
- sunku susikaupti
- dirglumas
- galvos skausmas
- padažnėjąs širdies plakimas
- dusulys
- atviros opos burnoje
- odos, plaukų ar nagų spalvos pokyčiai
Vitaminas B kartu su žuvies taukais ( Omega- 3), gali padėti pagerinti mąstymą ir atmintį. Žmonės, kurie turi mažą Omega- 3 kiekį, vitaminų papildai neturi jokio poveikio. Tačiau tiems, kurių pradinis Omega -3 lygis yra aukštas, B grupės vitaminai, labai efektyviai užkerta kelią atminties sutrikimams. B grupės vitaminai lėtina smegenų atrofijos greitį MCI tik, tiems, kurių pradinis Omega- 3 yra geras.
Daugiausia vitamino B yra šiuose produktuose ( 100g) :
- žuvis (198,45g.)
- jautiena (170,10g.)
- kepenys ( 85, 05g.)
- moliuskai (56.70g.)
- duona (47,20g.)
- lapiniai žalumynai ( 32g.)
- kiaušiniai (15g.)
Taip pat vitamino B galima pasisavinti ne vien iš maisto. Farmacijos pramonė gamina įvairių kompleksinių B vitaminų preparatų. Juos galima rasti keliuose pavidaluose: injekcijos, tabletės, mikrokapsulės, netgi purškikliai ir lipdukai. Bet svarbu įsidėmėti, jog natūralus vitaminas B yra naudingiausias !
Norėdami komentuoti ir vertinti - prisijunkite arba Registruokitės!
Ultragarso aparatas veidui namuose, ultragarso terapijos ...
Radijo dažnio aparatas veidui, RF aparatas, veido lifting...
Aparatinė kosmetologija namuose, aparatinės grožio proced...
Stemplės uždegimas (ezofagitas) yra ūminis arba lėtinis tam tikrų stemplės gleivinės dalių uždegimas, dėl kurio atsiranda skausmas krūtinėje, rėmuo ir kiti negalavimai.
Dantų protezai, išimami dantų protezai, išimamų dantų plokštelių kaina, protezavimo kompensavimas, dantų protezų priežiūra
Dantų implantacija, dantų implantai, dantų implantų kaina, dantų implantų privalumai
Dantų balinimas namuose, profesionalus dantų balinimas, dantų spalvos pokyčiai, dantų balinimas kapomis
Kaip gydyti karpas, kaip atsiranda karpos, vaistažolės nuo karpų, liaudiški karpų gydymo būdai
Originalių kvepalų požymiai, kaip išsirinkti kokybiškus ir originalius kvepalus, požymiai, kad perkate padirbtus kvepalus, kvepalų žymėjimas
Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas
Kaip gydyti sinusitą, sinusito simptomai, sinusito diagnostika, sinusito komplikacijos
Madingi kirpimai moterims 2023, trumpų plaukų šukuosenos, ilgų plaukų šukuosenos, vidutinio ilgio plaukų šukuosenos, išleistuvių ir vestuvių šukuosenos.
Slogi nuotaika, liudesys, tingulys, depresija... Patarimai, kaip laimingiems grįžti prie rutinos.
Kaip greitai numesti svorį, 4 savaičių kiaušinių dieta, ką papildomai valgyti prie kiaušinių, kasdienis mitybos grafikas
Kaip greičiau ir gražiau įdegti saulėje, kaip nenudegti saulėje, įdegį skatinančios priemonės
Kad vasaros sezonas karštame pajūryje nenustekentų jūsų plaukų, o garbanos spindėtų maksimaliu grožiu, kad tiesinami plaukai išliktų sveiki, o šviesinami neperdžiūtų ir nenutriuštų - patyrę plaukų priežiūros produktų parduotuvės ATWINS ekspertai dalijasi vertingais patarimais ką, kaip ir kodėl daryti.
Saugiai mūsų namų erdvėje įsitaisiusi ir dažnai kilimuose gyvenanti dulkių erkutė gali sukelti nemažai sveikatos problemų, tad būtina su ja kovoti. Tik kaip? Šis straipsnis būtent apie tai.
Chirurginis būdas kovojant su nutukimu gali būti vienintelis siekiant pagerinti sveikatą ir savijautą. Šiuo būdu gydomas tik didelio laipsnio nutukimas, kai kiti metodai yra neveiksmingi. Bariatrinės operacijos pasiekia ilgalaikį kūno masės sumažėjimą ir gydo su nutukimu susijusias ligas.
Pratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą
Podagros gydymas, simptomai. Kokios būna podagros priežastys, vaistai nuo podagros, mityba sergant podagra, kaip elgtis ištikus podagros priepuoliui?
Vaistažolės pagerinti virškinimui, vaistažolės nuo pilvo skausmų, rėmens, dujų kaupimosi ir pūtimo, nuo viduriavimo ir vidurių užkietėjimo
Ką daryti, kai oda parausta ar tampa labai jautri. O jeigu susidaro pūslės?
Besivystančiam vaikui labai svarbu yra suteikti visavertę mitybą, nes būtent visos naudingos medžiagos vaikui patenka iš mamos.
Šienligės arba alerginio rinito priežastys, simptomai, alerginio rinito šienligės gydymas, alergija žiedadulkėms
Kaip šalinti plaukelius, kad jie kuo ilgiau neataugtų? Plaukelių šalinimas vašku. Kojų depiliacija, pažastų depiliacija, bikini zonos depiliacija. Plaukelių šalinimas cukrumi, depiliacija cukrumi, depiliacija vašku.
Nusistatykite savo došą ir pažinkite save: gresiančios ligos, charakterio bruožai, kas kenkia, o kas subalansuoja.
Meditacijos pagrindai, meditacijos pratimai, kaip pradėti medituoti, meditacija, meditacija sėdint, maeditacija vaikštant, kvėpavimo meditacija
Mityba diabetikams: patarimai ir taisyklės, kaip taisyklingai maitintis sergant diabetu
Patarimai, kaip išvalyti skrandį nuo maisto ir alkoholio pertekliaus, kaip nusiteikti darbui ir būti geros nuotaikos.
Kas yra žuvų taukai bei kaip ir kokius žuvų taukus išsirinkti vaikams: kūdikiams nuo 1 mėnesio, darželinio ar mokyklinio amžiaus vaikams bei paaugliams.
Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.
Ricinos aliejaus receptai plaukams, veidui, pėdoms, blakstienoms ir sveikatai!
Kas yra imunitetas, imuninė sistema? Kaip jie veikia, kokie imuninės sistemos stiprinimo būdai? Koks ryšys tarp imuniteto ir koronaviruso?
Prieš gerus 15-20 metų kontaktiniai lęšiai buvo atradimas, o šiandien - ne stebuklas, jų priežiūra, palyginti su pirmtakais, tapo paprastesnė, patys kontaktiniai lęšiai tobulėja, tapo prieinami daugeliui asmenų, kuriems reikia koreguoti regėjimą.
Kuo mums kenkia dulkių erkutės? 10 rekomendacijų, kaip efektyviai sumažinti namų dulkių erkučių kiekį
Ar reikalingi žuvų taukai mūsų organizmui, žuvų taukų nauda, pagal ką rinktis žuvų taukus.
Kokiam psichologiniam tipažui priklausote jūs? Atsakymai, kodėl jūs priaugate svorio ir kaip geriausiai jį numesti.
Mažos gudrybės, renkantis sau tinkančius kvepalus. Kvapai pagal Zodiako ženklą. Tai išties įdomu!
Ar žinojote, kad po sočių pietų daug geriau jausimės suvalgę gabalėlį šokolado, nei vaisių?
Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis
Veido jauninimo procedūros bei raukšlių korekcija grožio injekcijomis. Hialurono ir botulino injekcijos: kaip atliekamos ir kuo skiriasi jų poveikis
Kaip išsirinkti geriausią plastinės chirurgijos kliniką?
Ultragarso aparatas veidui namuose, ultragarso terapijos ...
Radijo dažnio aparatas veidui, RF aparatas, veido lifting...
Aparatinė kosmetologija namuose, aparatinės grožio proced...
Palangos reabilitacijos ligoninė
Raukšlių korekcija injekcijomis. Hialurono ir botulino in...
Plaukų šalinimas Vilniuje nuo įvairių kūno vietų - pažast...
Grožio terapijos ir chirurgijos klinika Viršuliškėse
Lazerinės ir estetinės dermatologijos klinika Naujamiestyje.
Kirpyklų ir kosmetikos mugė
Botulino injekcijos Vilniuje
Taro kortų prognozė pagal gimimo datos vibruojantį skaičių. daugiau
Uzbekų nacionalinis patiekalas, troškinys ir sriuba viename, Uzbekiškos „Basma" receptas, kaip pagaminti „Basma".
Uzbekų nacionalinis patiekalas, troškinys ir sriuba viename, Uzbekiškos „Basma" receptas, kaip pagaminti „Basma".
Populiariausi kriminaliniai serialai, kurie seka legendinius taisyklių laužytojus, sudėtingus detektyvus ir išorines žmogaus prigimties ribas.
Lankytinos Vietos Lietuvoje, Ką verta pamatyti ir nuveikti Lietuvoje?
Originalių kvepalų požymiai, kaip išsirinkti kokybiškus ir originalius kvepalus, požymiai, kad perkate padirbtus kvepalus, kvepalų žymėjimas
Obuolių pyragas su sutirštintu pienu, obuolių pyrago su kondensuotu pienu receptas
Cukinijos su morkomis, svogūnais, paprikomis ir pomidorais, cukinijų mišrainė žiemai receptas, cukinijų mišrainė su morkomis ir paprikomis, cukinijų, morkų, svogūnų ir pomidorų mišrainė.
Mišrainės iš morkų su pomidorais žiemai receptas, morkų ir pomidorų mišrainės receptas, mišrainė su morkomis ir pomidorais.
Marinuotų agurkų ir pomidorų žiemai receptas, agurkų ir pomidorų marinavimas, kaip marinuoti agurkus su pomidorais.
Populiariausi kriminaliniai serialai, kurie seka legendinius taisyklių laužytojus, sudėtingus detektyvus ir išorines žmogaus prigimties ribas. daugiau
Jogos pratimai veidui, mažinantys raukšles aplink akis. daugiau
Stemplės uždegimas (ezofagitas) yra ūminis arba lėtinis tam tikrų stemplės gleivinės dalių uždegimas, dėl kurio atsiranda skausmas krūtinėje, rėmuo ir kiti negalavimai.
daugiauDantų protezai, išimami dantų protezai, išimamų dantų plokštelių kaina, protezavimo kompensavimas, dantų protezų priežiūra
daugiauDantų implantacija, dantų implantai, dantų implantų kaina, dantų implantų privalumai
daugiauDantų balinimas namuose, profesionalus dantų balinimas, dantų spalvos pokyčiai, dantų balinimas kapomis
daugiauParadantozė, periodontito priežastys, periodontito simptomai, periodontito gydymo metodai, periodontito ligos stadijos
daugiauDantų higiena, kasdienė burnos higiena, dantų šepetėliai, dantų siūlai, tarpdančių šepetėliai, burnos irigatorius, profesionali burnos higiena, dantų akmenys ir dantų akmenų valymas.
daugiauKaip gydyti karpas, kaip atsiranda karpos, vaistažolės nuo karpų, liaudiški karpų gydymo būdai
daugiauOriginalių kvepalų požymiai, kaip išsirinkti kokybiškus ir originalius kvepalus, požymiai, kad perkate padirbtus kvepalus, kvepalų žymėjimas
daugiauPratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas
daugiauKaip gydyti sinusitą, sinusito simptomai, sinusito diagnostika, sinusito komplikacijos
daugiauMadingi kirpimai moterims 2023, trumpų plaukų šukuosenos, ilgų plaukų šukuosenos, vidutinio ilgio plaukų šukuosenos, išleistuvių ir vestuvių šukuosenos.
daugiauSlogi nuotaika, liudesys, tingulys, depresija... Patarimai, kaip laimingiems grįžti prie rutinos.
daugiauGeriausia dovana moteriai, originalios, klasikinės dovanos moteriai, žmonai, merginai, draugei'.
daugiauKaip greitai numesti svorį, 4 savaičių kiaušinių dieta, ką papildomai valgyti prie kiaušinių, kasdienis mitybos grafikas
daugiauAngina, kaip gydyti anginą, anginos simptomai, ūminio tonzilito komplikacijos, vaistai nuo anginos
daugiauKuo maitinti kūdikį nutraukus žindymą, maistas kūdikiui po žindymo
daugiauKaip greičiau ir gražiau įdegti saulėje, kaip nenudegti saulėje, įdegį skatinančios priemonės
daugiauKad vasaros sezonas karštame pajūryje nenustekentų jūsų plaukų, o garbanos spindėtų maksimaliu grožiu, kad tiesinami plaukai išliktų sveiki, o šviesinami neperdžiūtų ir nenutriuštų - patyrę plaukų priežiūros produktų parduotuvės ATWINS ekspertai dalijasi vertingais patarimais ką, kaip ir kodėl daryti.
daugiauSaugiai mūsų namų erdvėje įsitaisiusi ir dažnai kilimuose gyvenanti dulkių erkutė gali sukelti nemažai sveikatos problemų, tad būtina su ja kovoti. Tik kaip? Šis straipsnis būtent apie tai.
daugiauChirurginis būdas kovojant su nutukimu gali būti vienintelis siekiant pagerinti sveikatą ir savijautą. Šiuo būdu gydomas tik didelio laipsnio nutukimas, kai kiti metodai yra neveiksmingi. Bariatrinės operacijos pasiekia ilgalaikį kūno masės sumažėjimą ir gydo su nutukimu susijusias ligas.
daugiauPratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą
daugiauPodagros gydymas, simptomai. Kokios būna podagros priežastys, vaistai nuo podagros, mityba sergant podagra, kaip elgtis ištikus podagros priepuoliui?
daugiauVaistažolės pagerinti virškinimui, vaistažolės nuo pilvo skausmų, rėmens, dujų kaupimosi ir pūtimo, nuo viduriavimo ir vidurių užkietėjimo
daugiauKaip taisyklingai prižiūrėti veido odą, veido odos apsauga, veido valymas
daugiauKą daryti, kai oda parausta ar tampa labai jautri. O jeigu susidaro pūslės?
daugiauBesivystančiam vaikui labai svarbu yra suteikti visavertę mitybą, nes būtent visos naudingos medžiagos vaikui patenka iš mamos.
daugiauŠienligės arba alerginio rinito priežastys, simptomai, alerginio rinito šienligės gydymas, alergija žiedadulkėms
daugiauUltragarso aparatas veidui namuose, ultragarso terapijos ...
Radijo dažnio aparatas veidui, RF aparatas, veido lifting...
Aparatinė kosmetologija namuose, aparatinės grožio proced...
Palangos reabilitacijos ligoninė
Raukšlių korekcija injekcijomis. Hialurono ir botulino in...
Plaukų šalinimas Vilniuje nuo įvairių kūno vietų - pažast...
Grožio terapijos ir chirurgijos klinika Viršuliškėse
Lazerinės ir estetinės dermatologijos klinika Naujamiestyje.
Kirpyklų ir kosmetikos mugė
Botulino injekcijos Vilniuje
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.