Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Kaip pradėti medituoti? Patarimai norintiems išmokti

2021-01-27 11:23   Peržiūros : 112   Spausdinti


Meditacija yra paprasta praktika, kuri yra prieinama visiems ir visur. Meditacijos pratimai padeda sumažinti stresą, atrasti ramybę, aiškumą bei skatinti džiaugsmą, o šių dalykų mums taip trūksta šiame įtemptame pasaulyje. Išmokti medituoti nėra sudėtinga, o naudą galite pastebėti gana greitai. Nors meditacija nėra vaistas nuo visko, tačiau tai tikrai gali suteikti jums reikalingos erdvės gyvenime. Kartais tai yra viskas, ko mums reikia, kad priimtume geresnius sprendimus, kurie gali būti susiję ne tik su mumis, bet ir mūsų partneriu, šeima ar draugais. Svarbiausios priemonės, kurias galite atsinešti į meditacijos praktiką, tai yra kantrybė, nes išmokti tinkamai medituoti gali prireikti laiko, bet, žinoma, kiekvienam skirtingai, taip pat gero nusiteikimo ir tinkama aplinka. Čia pateiksime pagrindinius meditacijos pratimus ir būdus, kurie gali padėti atrasti ramybę, sumažinti stresą ir atrasti kelią į džiaugsmą. Giliai įkvėpkite ir pasiruoškite atsipalaiduoti.

Meditacijos pagrindai

Laiko pasirinkimas oficialiai meditacijai yra svarbus būdas susikurti pastovią rutiną ir prisitaikyti prie praktikos. Net kelios minutės per dieną gali padaryti didelį skirtumą.

Kai kurie žmonės skundžiasi tuo, kad kartais neranda laiko, kurį galėtų paskirti meditacijos pratimams. Vis dėlto praktika yra svarbi. Tai yra puikus įrankis, kurį galite panaudoti norėdami sugrąžinti save į dabartį, bet kokiose situacijose.

Tačiau neturėtumėte nustoti būti sąmoningi, kai nustojate medituoti. Meditacijos tikslas yra tapti dėmesingais visose savo gyvenimo dalyse, kad taptumėte budrūs ir atviri viskam, ką darote. Ne tik tada, kai medituojate.

Meditacijos pratimai

Meditacijos pagrindai norintiems išmokti medituoti

Praktikuojant sąmoningumo meditaciją, neturėtumėte leisti mintims kažkur klaidžioti. Bet tai nėra ir bandymas ištuštinti mintis. Vietoj to, praktikoje reikia skirti ypatingą dėmesį dabarties momentui - ypač mūsų pačių mintims, emocijoms ir pojūčiams - kad ir kas tai bebūtų.

Be pagrindinių meditacijos nurodymų, mes parengėme meditacijas su keletu populiarių meditacijos pratimų, įskaitant kvėpavimo meditaciją, meditaciją sėdint, vaikščiojimo meditaciją ir sąmoningą valgymą. Nors savarankiškas meditavimas yra būtina visiškos praktikos dalis, nuolatinis patyrusio mokytojo vadovavimas gali būti neįkainojamas, ypač jums pradedant. Mūsų mintys taip lengvai klaidžioja, o aiškūs meditacijos pratimai gali padėti sugrąžinti mus į dabartinę akimirką.

Dėmesio koncentravimas

Tai neišvengiama: meditacijos metu jūsų mintys klajos. Galite pastebėti kitus pojūčius kūne, aplink vykstančius dalykus arba tiesiog pasimesti mintyse, svajodami apie praeitį ar dabartį, galbūt teisdami save ar kitus. Tame nėra nieko blogo - mąstymas yra toks pat natūralus dalykas kaip ir  kvėpavimas. Tai yra natūralus proto sąlygojimas klajoti. Kai tai atsitiks, paprasčiausiai pastebėkite, apie ką galvojote ar kas atitraukė jūsų dėmesį, tada skirkite akimirką ir padarykite pauzę.

Meditacijos pagrindai

Dėmesio koncentravimas yra labai svarbus aspektas medituojant

Jums nereikia sutelkti viso savo dėmesio iškart į kvėpavimą. Vietoj to, paleiskite viską, apie ką galvojote, vėl atverkite savo dėmesį, tada švelniai grąžinkite savo sąmoningumą į kvėpavimą, įsitraukiant į kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą. Negalima tiesiog įtraukti minčių atgal į kvėpavimą. Vietoj to vėl sutelkite dėmesį.

Po kelių įkvėpimų, minys gali pradėti vėl klaidžioti. Negalima savęs dėl to kaltinti. Tai natūralu. Svarbu tai, kaip mes reaguojame, kai tai įvyksta. Paprasčiausiai pripažinkite viską, apie ką galvojote - neteisdami per daug savęs - ir skirkite šiek tiek laiko grįžti į dabartį ir atnaujinkite savo meditaciją.

Kvėpavimo meditacija

Pats paprasčiausias dėmesingo kvėpavimo būdas yra tiesiog sutelkti dėmesį į kvėpavimą, t.y. į įkvėpimą ir iškvėpimą. Tai galite atlikti stovėdami, bet idealiu atveju būtų geriau, jei sėdėsite ar net gulėsite patogioje padėtyje. Jūsų akys gali būti atmerktos ar užmerktos, tačiau jums gali būti lengviau išlaikyti dėmesį, jei užsimerksite. Būtų geriau, jei paskirsite laiką kvėpavimo meditacijai, ir kartosite tai kiekvieną dieną, tačiau taip pat galite praktikuoti, kai jaučiatės ypač įtempti. Ekspertai mano, kad reguliarūs dėmesingo kvėpavimo pratimai gali pagelbėti ypač sunkiose situacijose.

Kvėpavimo meditacija

Kvėpavimo meditacija padeda atsipalaiduoti stresinėse situacijose

Kartais, ypač siekiant nusiraminti įtemptoje akimirkoje, gali padėti stiprūs kvėpavimo pratimai: giliai įkvėpkite (3 sekundės), sulaikykite kvėpavimą (2 sekundės) ir ilgai iškvėpkite per burną. (4 sekundės). Priešingu atveju tiesiog stebėkite kiekvieną kvėpavimą, nebandydami jo sureguliuoti; tai gali padėti sutelkti dėmesį į krūtinės pakilimą ir kritimą ar pojūtį per šnerves. Tai darydami galite pastebėti, kad jūsų mintys pradeda klaidžioti, atsipalaiduokite, ir tada vėl grįžkite prie kvėpavimo pratimo.

Meditacija sėdint

Norėdami pradėti meditaciją, pasirinkite ramų laiką ir vietą. Sėdėkite ant pagalvėlės ar kėdės, laikydamiesi stačios, tačiau atsipalaidavusios laikysenos. Jei sėdite ant žemės, kojas sukryžiuokite. Švelniai užsimerkite, ir pirmiausia, atkreipkite dėmesį į tai, ką jaučiate savyje ir aplink save. Tegul jūsų protas būna erdvus, o širdis rami ir švelni.

Medituojant sėdint juskite savo kūno pojūčius. Tada pastebėkite, kokie garsai ir jausmai, mintys ar lūkesčiai atsiranda. Leiskite jiems visiems ateiti ir išeiti, pakilti ir kristi kaip vandenyno bangoms. Girdėkite bangas ir ilsėkitės sėdėdami jų viduryje. Leiskite sau vis labiau ir labiau nusiraminti.

Šių bangų centre pajuskite savo kvėpavimą, gyvenimo kvėpavimą. Tegul jūsų dėmesys jaučia kvėpavimą į vidų ir į išorę visur, kur tai pastebite, kaip vėsą ar dilgčiojimą nosyje ar gerklėje. Atsipalaiduokite ir švelniai sutelkite dėmesį į kiekvieną kvėpavimą, stabiliai ir lengvai jausdami judesį. Leiskite sau kvėpuoti, bet kokiu ritmu, ilgu, minkštu ar giliu. Kai kvėpuojate, susikaupkite ir įsitaisykite jo judesyje. Tegul visi kiti garsai ir pojūčiai, mintys ir jausmai toliau sklinda kaip bangos fone.

Meditacija kasdien

Meditacija sėdint yra puiki pradžia pradedantiesiems

Po kelių įkvėpimų jūsų dėmesį gali atimti viena iš minčių ar prisiminimų bangų, kūno pojūčiai ar garsai. Kai pastebite, kad kurį laiką buvote nuneštas, atsipalaiduokite. Tada leiskite toms mintims praeiti ir švelniai grįžkite į kvėpavimą. Vienoms bangoms praeiti reikės daugiau laiko, kitoms - mažiau. Tam tikros mintys ar jausmai bus skausmingos, kitos malonios. Kokie jie bebūtų, tebūnie. Sėdėkite taip 5 ar 10 minučių, po to atsistokite, atsimerkite ir apsidairykite aplinkui. Stenkitės, kad tą patį sąmoningumo dvasia eitų kartu su jūsų dienos veikla.

Meditacijos menas yra paprastas, bet ne visada lengvas. Tai klesti praktikoje ir malonioje bei erdvioje širdyje. Jei kasdien atliksite šią paprastą sėdėjimo sąmoningumo praktiką, palaipsniui jums pavyks sutelkti dėmesį.

Meditacija vaikštant

Kai jūs priprasite prie meditacijos sėdint, galite išbandyti vaikščiojimo meditaciją. Nėra taisyklės, kad negalima pirmiausia išbandyti vaikščiojimo meditacijos, tačiau būtų naudinga išmokti pačius meditacijos pagrindus prieš bandant vaikščioti ir medituoti tuo pačiu metu.

Pradėkite meditaciją vaikštant artimoje aplinkoje. Padėkite rankas, kur jums patogiau: ant pilvo, už nugaros ar šonų. Ėjimo tempas turėtų būti lėtas, bet gali ir keistis, priklausomai nuo jūsų pasirinktos technikos. Jei jums patogiau, galite skaičiuoti iki 10 žingsnių ir vėl pradėti nuo vieno. Jei esate mažoje erdvėje, kai pasiekiate dešimt, padarykite pauzę ir apsisukite atgal.

Meditacija vaikštant

Meditacija vaikštant yra rekomenduojama jau labiau pažengusiems

Kiekviename žingsnyje atkreipkite dėmesį į kojos pakėlimą ir pastatymą ant žemės. Atkreipkite dėmesį į kojų ir likusio kūno judėjimą. Atkreipkite dėmesį į bet kokį kūno pasislinkimą iš vienos pusės į kitą. Meditaciją vaikštant galima papildyti tam tikromis kvėpavimo technikomis, tai jums padės labiau susikaupti. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, susikoncentruokite į kvėpavimą.

Jeigu kažkas pritraukia jūsų dėmesį, grįžkite į vaikščiojimo pojūtį. Jūsų mintys gali klaidžioti, todėl nesinervinkite, vėl grįžkite atgal prie meditacijos tiek kartų, kiek jums reikia.

Na, o kai priprantate medituoti artimoje aplinkoje, galite išbandyti meditaciją vaikštant lauke, išlaikykite didesnį jus supančios aplinkos pojūtį, imkite visa tai, būkite saugūs ir sąmoningi. Geriausiai būtų pasirinkti tokią vietą, kurioje nėra daug trikdžių, labiausiai tiktų miškas, parkas, kur nėra žmonių, tada galėsite sukoncentruoti visą dėmesį į save. Kad pajustumėte tikrąją šio užsiėmimo naudą, užsibrėžkite bent savaitę kasdien tuo pat metu skirti laiko meditaciniam pasivaikščiojimui.

Sąmoningas valgymas

Kitas meditacijos pratimas, kurį galite išbandyti yra protingas valgymas. Per pastaruosius kelerius metus kilo labai daug samprotavimų apie sąmoningumą ir ekspertai sako, kad viskam, ką mes darome, taip pat ir valgant maistą, turime būti labai atsargūs. Kai valgome dėl patirties, o ne dėl pramogų ar pasitenkinimo, viskas gali pasikeisti.

Užuot gaudę viską, kas yra meniu, skirkite daugiau laiko ir sutelkite visą dėmesį. Tai galite padaryti, kai valgote bet kokį valgį. Arba raskite laiko išbandyti sąmoningą valgymą naudodami paprastą maistą, pavyzdžiui, raziną ar obuolį.

Sąmoningas valgymas

Sąmoningas valgymas yra patirtis, o ne pasitenkinimas

Dauguma mano, kad maistas yra būdas paguosti save, apdovanoti save ar net kartais nubausti. Sąmoningas valgymas yra ne tik vertingas (ir dažnai malonus) meditacijos pratimas, galintis atskleisti visiškai naują įdomių juslinių patirčių pasaulį, tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali sukelti svorio kritimą. Atidžiau atkreipkite dėmesį į tai, kiek alkani esate ir ką valgote, tada paaiškės, kiek iš tikrųjų, jūs norite valgyti.

Skirkite laiko tam, kad suprastumėte kiekvieną valgymo patirties aspektą ir savo reakciją į maistą. Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės atsisėdę pavalgyti. Ar esate alkanas? Kai galvojate apie protingą valgymą, turite skirti sau tam tikrą laiką, kad galėtumėte ne tik mėgautis maistu, kurį ketinate valgyti, bet ir, kad maistas būtų geriau virškinamas.

Atidžiai apžiūrėkite maistą. Kaip atrodo? Kuo jis kvepia? Ar girdite kažkokį garsą, kai jį laikote? Dauguma valgo daug daugiau maisto, nei mums iš tikrųjų reikia, todėl būtinai atkreipkite dėmesį į tai, kiek sotumo jūs gaunate, kaip greitai ir kiek maisto jums reikia, kad jaustumėtės sotus. Tikrai nereikia persivalgyti, turite jausti net kažkokį lengvumo pojūti pavalgius, o ne sunkumo.

Neskubėkite. Kai baigsite vieną kąsnį, lėtai pereikite prie kito, vėl pastebėdami viską, ką galite apie patirtį - nuo skonio, kvapų ir fizinių pojūčių, iki savo norų, reakcijų ir impulsų. Atsiribokite nuo išorinio pasaulio, padėkite telefoną ant stalo, išjunkite televizorių. Valgykite tam skirtoje vietoje, prie stalo, o ne lovoje. Jūsų kūnas ir smegenys turi žinoti kada reikia valgyti. Bet, žinoma, jei valgote restorane, stebėkite aplinką ir taip pat stebėkite ką valgote.

Maistas neturėtų būti jūsų problemų išeitis. Jei jaučiatės liūdnas ar įsitempęs, geriau pasistenkite išspręsti problemą kitokių būdu. Maistas yra laikina išeitis, ir ypač, kai tai yra impulsinis valgymas, kai mes net nesimėgaujame maistu, tada tai tampa nesibaigiančiu ratu. Toks valgymas, kai mes negalvojame apie maistą, kaip apie įdomią patirtį, o kaip apie problemos sprendimą, mus nuveda iki persivalgymo ar net nutukimo, jei tai tęsiasi ilgą laiką. Todėl valgykite mažiau ir susikoncentruokite į kiekvieną kąsnį, žiūrėkite į maistą kaip į puikią patirtį, o ne į problemos sprendimą.

Kiek laiko reikia medituoti norint pastebėti pokyčius?

Įvairios meditacinės disciplinos skatina sutelkti dėmesį į padidėjusį sąmoningumą, lėtesnį kvėpavimą ir didesnį priėmimą. Meditacija nėra į rezultatus orientuotas užsiėmimas. Iš tiesų, per daug fiksuojant rezultatus, gali kilti nerimas, kuris pakerta meditacijos naudą.

Meditacija sėdint

Meditacija nėra į rezultatus orientuotas užsiėmimas, tam reikia laiko ir kantrybės

Tačiau dauguma tyrimų rodo, kad meditacija gali veikti labai greitai. Meditacijos tyrimai praktikus paprastai stebi savaites ar mėnesius, o ne metus. Daugelis meditacijos praktikų praneša, kad net ir po vienos meditacijos sesijos iškart jaučia pagerėjimą. Kitiems reikia savaičių, mėnesio ar net daugiau. Tai yra tikrai sunku pasakyti, viskas priklauso nuo pačio žmogaus ir jo norų.

Meditacijos metu įprastai jaučiama mažiau streso, labiau tampame atviresni ir ramesni. Laikui bėgant ir daugiau praktikuojant, pastebimi dideli pokyčiai ne tik žmoguje, bet ir supančioje aplinkoje. Į viską pradedama žiūrėti visai kitaip, ramiai ir apgalvotai...


Kategorijos: Grožis, sveikata, Holistinė terapija, sveika gyvensena, natūrali medicina, vaistažolės
1 2 3
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Žuvų taukai Equazen
Žuvų taukai „Equazen"

„Equazen" žuvų taukai - tai unikalus riebiųjų rūgščių ome...

Reabilitacijos ligoninė Palangoje
Reabilitacijos ligoninė Palangoje

Palangos reabilitacijos ligoninė

Raukšlių lyginimo procedūra
Raukšlių lyginimas hialurono ir botulino injekcijomis Vilniuje

Raukšlių korekcija injekcijomis. Hialurono ir botulino in...

1 2 3
Podagros liga

Podagros liga

Podagros liga. Šios ligos priežastys, simptomai ir gydymas. Kaip išvengti šios ligos komplikacijų?  

Odos priežiūros procedūros

5 pagrindiniai žingsniai kasdienės veido odos priežiūrai

Kaip taisyklingai prižiūrėti veido odą, kad ji būtų graži ir spindėtų 

Natūrali kosmetika: linų sėmenų aliejus ir grožiui, ir sveikatai

Linų sėmenų aliejus - natūralus produktas, kuris padės gražiai atrodyti ir puikiai jaustis 

Kas skatina įdegį?

Įdegį skatinančios priemonės - veiksmingos! Kam degintis mėnesį, jei pakanka savaitės? Natūralios įdegį skatinančios priemonės. 

Ką daryti nudegus saulėje?

Ką daryti, kai oda parausta ar tampa labai jautri. O jeigu susidaro pūslės? 

Stemplės uždegimas

Stemplės uždegimas

Stemplės uždegimas (ezofagitas) yra ūminis arba lėtinis tam tikrų stemplės gleivinės dalių uždegimas, dėl kurio atsiranda skausmas krūtinėje, rėmuo ir kiti negalavimai. 

Sinusito gydymas

Sinusito gydymas

Kiekvienam iš mūsų yra būtina žinoti, kokie yra pirmieji sinusito simptomai, kokie jo tipai, kaip sinusitas yra diagnozuojamas ir kodėl, norint išvengti jo komplikacijų, yra labai svarbu imtis tinkamo gydymo? 

Kiaušinių dieta

Kiaušinių dieta

Kiaušinių dieta: būkite gražios ir lieknos! 

Žuvų taukai nėščiosioms

Žuvų taukai nėščiosioms

Besivystančiam vaikui labai svarbu yra suteikti visavertę mitybą, nes būtent visos naudingos medžiagos vaikui patenka iš mamos. 

Žuvų taukai

Žuvų taukai

Rūgštys, kurios randamos žuvų taukuose: kodėl svarbu jų gauti? 

kalorijų lentelė

Kalorijų lentelė

Kalorijų lentelės padės Jums mesti svorį ir palaikyti subalansuotą mitybą!  

© A. Chederros/Onoky/Corbis

Prigimties tipo testas pagal Ajurvedą

Nusistatykite savo došą ir pažinkite save: gresiančios ligos, charakterio bruožai, kas kenkia, o kas subalansuoja. 

Vaiko maitinimas

Kūdikio maitinimas po žindymo

Nors visavertė mityba svarbi visą vaikystę, ypatingą dėmesį reikėtų skirti vaiko iki trejų metų racionui, nes būtent šiuo laikotarpiu vaiko raida ir augimas - sparčiausi.  

Vitaminas B

Vitaminas B

Vitamino B nauda, kokiose produktuose vitamino B daugiausiai, dėl ko būtina organizmui. 

ziki plaukai

Žili plaukai: ką daryti?

Žilų plaukų atsiradimo priežastys ir priežiūra 

Kalanetikos pratimai namuose

Kalanetikos pratimai namuose

Kalanetikos pratimai rankoms, kojoms, skirti atlikti namuose 

Meditacijos pratimai

Kaip pradėti medituoti? Patarimai norintiems išmokti

Meditacijos pagrindai, meditacijos pratimai, kaip pradėti medituoti, meditacija, meditacija sėdint, maeditacija vaikštant, kvėpavimo meditacija 

© Marnie Burkhart/Corbis

Pratimai pilvo presui

Pabodo įprasti pratimai pilvo presui? Efektyvūs pratimai su gimnastikos kamuoliu namuose. Džiaukis sveiku ir gražiu kūnu! 

Mityba diabetikams

Kaip maitintis sergant diabetu?

Mityba diabetikams: patarimai ir taisyklės, kaip taisyklingai maitintis 

Gražio kojos

Gražios kojos: kaip formuoti dailias kojų linijas

Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio mažinimas 

Kaip atgauti sveikatą ir gerą nuotaiką po švenčių?

Patarimai, kaip išvalyti skrandį nuo maisto ir alkoholio pertekliaus, kaip nusiteikti darbui ir būti geros nuotaikos. 

Vitaminas D

Vitaminas D

Vitamino D nauda, vitamino D trūkumas, vitamino D tyrimas, vitamino D šaltiniai 

Moteriški auskarai

Ką padovanoti moteriai. 30 geriausių idėjų

Geriausia dovana moteriai, originalios, klasikinės dovanos moteriai, žmonai, merginai, draugei 

Žuvies taukai vaikams

Žuvų taukai vaikams

Kas yra žuvų taukai bei kaip ir kokius žuvų taukus išsirinkti vaikams: kūdikiams nuo 1 mėnesio, darželinio ar mokyklinio amžiaus vaikams bei paaugliams. 

nugaros skausmai

Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.  

Kokius akinių rėmelius įsigyti

Kaip išsirinkti akinių rėmelius  

Imunitetas

Imunitetas ir imuninė sistema

Kas yra imunitetas, imuninė sistema? Kaip jie veikia, kokie imuninės sistemos stiprinimo būdai? Koks ryšys tarp imuniteto ir koronaviruso? 

Corbis

Kontaktiniai lęšiai

Prieš gerus 15-20 metų kontaktiniai lęšiai buvo atradimas, o šiandien - ne stebuklas, jų priežiūra, palyginti su pirmtakais, tapo paprastesnė, patys kontaktiniai lęšiai tobulėja, tapo prieinami daugeliui asmenų, kuriems reikia koreguoti regėjimą.  

antsvoris

Mityba po bariatrinių operacijų

Chirurginis būdas kovojant su nutukimu gali būti vienintelis siekiant pagerinti sveikatą ir savijautą. Šiuo būdu gydomas tik didelio laipsnio nutukimas, kai kiti metodai yra neveiksmingi. Bariatrinės operacijos pasiekia ilgalaikį kūno masės sumažėjimą ir gydo su nutukimu susijusias ligas. 

Dulkių erkutė dažnai gyvena kilimuose

Namų dulkių erkutės

Saugiai mūsų namų erdvėje įsitaisiusi ir dažnai kilimuose gyvenanti dulkių erkutė gali sukelti nemažai sveikatos problemų, tad būtina su ja kovoti. Tik kaip? Šis straipsnis būtent apie tai.  

Alergija dulkių erkutėms: kaip sumažinti simptomus?

Alergija dulkių erkutėms: kaip sumažinti simptomus?

Kuo mums kenkia dulkių erkutės? 10 rekomendacijų, kaip efektyviai sumažinti namų dulkių erkučių kiekį 

Kaip išsirinkti žuvų taukus

Kaip išsirinkti žuvų taukus?

Ar reikalingi žuvų taukai mūsų organizmui, žuvų taukų nauda, pagal ką rinktis žuvų taukus. 

Kaip nugalėti depresiją po švenčių

Slogi nuotaika, liudesys, tingulys, depresija... Patarimai, kaip laimingiems grįžti prie rutinos. 

peršalimo ligos

Virusinės peršalimo ligos

Virusinis peršalimas, virusai sukeliantys peršalimą, virusinio peršalimo gydymas 

Lieknėjimas pagal psichologinį asmenybės tipą

Lieknėjimas pagal psichologinį asmenybės tipą

Kokiam psichologiniam tipažui priklausote jūs? Atsakymai, kodėl jūs priaugate svorio ir kaip geriausiai jį numesti. 

Geriausiai tinkantys kvepalai moterims

Kvepalai: išsirink Tave atskleidžiantį kvapą

Mažos gudrybės, renkantis sau tinkančius kvepalus. Kvapai pagal Zodiako ženklą. Tai išties įdomu! 

dietos pagal kraujo grupes

Dieta pagal kraujo grupę

Dieta pagal kraujo grupes 

Maisto derinimo principai

Ar žinojote, kad po sočių pietų daug geriau jausimės suvalgę gabalėlį šokolado, nei vaisių? 

Treniruokliai tricepsams ir krūtinei

Geriausios treniruoklių salės Vilniuje

Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis 

Raukšlių lyginimas hialurono ir botulino injekcijomis

Veido jauninimo procedūros bei raukšlių korekcija grožio injekcijomis. Hialurono ir botulino injekcijos: kaip atliekamos ir kuo skiriasi jų poveikis 

Plastinės chirurgijos operacija

Geriausios plastinės chirurgijos klinikos Vilniuje

Kaip išsirinkti geriausią plastinės chirurgijos kliniką?  

Diodinis lazeris

Geriausios dermatologijos klinikos Vilniuje

Dermatologijos klinikose tokios odos procedūros kaip apgamų šalinimas, karpų šalinimas, kraujagyslių šalinimas, veido kapiliarų šalinimas, plaukų šalinimas, atliekamos labai greitai ir lengvai.  

Geriausios grožio klinikos Vilniuje

Geriausios grožio klinikos Vilniuje

Kaip išsirinkti geriausią grožio kliniką? 

Plaukelių šalinimas lazeriu

Plaukelių šalinimas Aleksandrito lazeriu

Kaip šalinami plaukeliai Aleksandrito lazeriu. 

Apsauginiai kremai nuo saulės: 5 naudojimo klaidos

Kosmetologais ir odos ligų gydytojai vieningai tvirtina, jog dažniausiai žmonės neužkerta kelio odos vėžiui. 

Akinių lęšiai - susipažinkite!

Išsirinkti akinių rėmelius sunku, tačiau tam nereikia specialių žinių. O štai lęšių pasirinkimas - tam prireiks specialisto pagalbos.  

spuogu gydymas

Spuogų gydymas

Spuogai ant veido, ant nugaros ir priemonės nuo spuogų parinkimas. Veido valymas, veido kaukės nuo spuogų ir kiti būdai kaip panaikinti spuogus. 

veiksmingas svorio metimas

Veiksmingas svorio metimas

Veiksmingo lieknėjimo principai, dietos, kaip ilgam numesti svorio, kas trukdo lieknėti ir numesti svorio 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2 3 4 5 ... 28
Prekyba Omega 3 papildais, Equazen™ eye q™, Mumomega žuvų taukais
Meistrų g. 8a, Vilnius
Telefonas: +370-5-2306499, El. paštas: info@norameda.lt
Akių diagnostikos klinika ir optikos salonas. Akių ligų kabinetas. Didelis kokybiškų akinių rėmelių pasirinkimas.Dėklai akiniams, aksesuarai. Draudimas, lizingas paslaugoms, prekėms ir optikos aksesuarams.
Savanorių pr. 15, , Vilnius
Telefonas: +370 5 2159215, Mobilus: +370 626 28886, +370 616 28880 Alytus, El. paštas: info@senojipeleda.lt
Regos korekcija lazeriu, akių ligų gydymo diagnostika, plastinės bei gydomosios vokų operacijos, botulino injekcijos Vilniuje
S. Žukausko g. 41, Vilnius
Telefonas: +370-5-2120290, Mobilus: +370-656-52755, El. paštas: info@laserview.lt
1 2 3 4 5 ... 28
Kompanijų produkcija
Žuvų taukai Equazen
Žuvų taukai „Equazen"

„Equazen" žuvų taukai - tai unikalus riebiųjų rūgščių ome...

Reabilitacijos ligoninė Palangoje
Reabilitacijos ligoninė Palangoje

Palangos reabilitacijos ligoninė

Raukšlių lyginimo procedūra
Raukšlių lyginimas hialurono ir botulino injekcijomis Vilniuje

Raukšlių korekcija injekcijomis. Hialurono ir botulino in...

Plaukelių šalinimas lazeriu Vilniuje veido ir rankų srityje
Plaukelių šalinimas lazeriu Vilniuje

Plaukų šalinimas Vilniuje nuo įvairių kūno vietų - pažast...

Veido jauninimas Viršuliškėse
Grožio klinika Viršuliškėse

Grožio terapijos ir chirurgijos klinika Viršuliškėse

Grožio klinika Naujamiestyje
Grožio klinika Naujamiestyje

Lazerinės ir estetinės dermatologijos klinika Naujamiestyje.

Kviečiame į kirpyklų ir kosmetikos mugę

Kirpyklų ir kosmetikos mugė

Botulino injekcijos Vilniuje

Botulino injekcijos Vilniuje

Žuvų taukai Equazen Eye Q.
Equazen eye q žuvų taukai

Žuvų taukai mitybą papildo riebiosiomis rūgštimis

Šonkauliukų ir raugintų kopūstų sriuba Kopūstų sriuba su šonkauliukais

Aštrios šonkauliukų ir raugintų kopūstų sriubos receptas elektrolitų atstatymui

Avinžirnių salotos 31 nėštumo savaitė

Ką pasiimti į gimdymo namus sau ir kūdikiui? Ką valgyti 31 nėštumo savaitę, kai kūdikio smegenys vystosi sparčiausiai?

Rudeninė lydekų žūklė

Lydeka - pati populiariausia ir, galima drąsiai sakyti, pati geidžiamiausia mūsų vandenyse gyvenanti žuvis. Kiekvienas vos prakutęs meškeriotojas, nors kartą nuskandinęs blizgę vandenyje, jaučia "pareigą" sugauti lydeką.

Pomidorai savo sultyse Pomidorai savo sultyse

Savo sultyse marinuoti naminiai pomidorai be odelių

Madingi moteriški batai 2021 Madingi moteriški batai 2021 m.

2021 - ųjų metų stilingi moteriški batai. Naujausi šlepečių modeliai, madingi sportiniai bateliai, elegantiški batai su platformomis ir žemu kulnu.

Uzbekiška basma kazane Uzbekiška „Basma" kazane

Tai vienas tingiausių ir, tuo pačiu, skaniausių patiekalų, kurį gali pasigaminti net neturintis kulinarinių įgūdžių žmogus.

Moliūgų rauginimas Moliūgų rauginimas

Daugelis neragavo ir negirdėjo tokio dalyko, kaip raugintas moliūgas. Kviečiame pabandyti.

Pomidorų mišrainė su baravykais žiemai Pomidorų mišrainė su baravykais žiemai

Baravykų ir pomidorų mišrainės receptas.

Marinuoti agurkai su pomidorais Marinuoti agurkai ir pomidorai

Marinuotų agurkų ir pomidorų žiemai receptas

Avinžirnių salotos

31 nėštumo savaitė

Ką pasiimti į gimdymo namus sau ir kūdikiui? Ką valgyti 31 nėštumo savaitę, kai kūdikio smegenys vystosi sparčiausiai? daugiau

Kompanijų produkcija
Žuvų taukai Equazen
Žuvų taukai „Equazen"

„Equazen" žuvų taukai - tai unikalus riebiųjų rūgščių ome...

Reabilitacijos ligoninė Palangoje
Reabilitacijos ligoninė Palangoje

Palangos reabilitacijos ligoninė

Raukšlių lyginimo procedūra
Raukšlių lyginimas hialurono ir botulino injekcijomis Vilniuje

Raukšlių korekcija injekcijomis. Hialurono ir botulino in...

Plaukelių šalinimas lazeriu Vilniuje veido ir rankų srityje
Plaukelių šalinimas lazeriu Vilniuje

Plaukų šalinimas Vilniuje nuo įvairių kūno vietų - pažast...

Veido jauninimas Viršuliškėse
Grožio klinika Viršuliškėse

Grožio terapijos ir chirurgijos klinika Viršuliškėse

Grožio klinika Naujamiestyje
Grožio klinika Naujamiestyje

Lazerinės ir estetinės dermatologijos klinika Naujamiestyje.

Kviečiame į kirpyklų ir kosmetikos mugę

Kirpyklų ir kosmetikos mugė

Botulino injekcijos Vilniuje

Botulino injekcijos Vilniuje

Žuvų taukai Equazen Eye Q.
Equazen eye q žuvų taukai

Žuvų taukai mitybą papildo riebiosiomis rūgštimis

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.