Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Dieta žiemai: kaip nepriaugti svorio ir padailinti figūrą

2017-01-02 13:38   Peržiūros : 928   Spausdinti


Nenumaldomai artėjanti žiema iškelia naujų iššūkių: keičiasi mityba, produktai, šalčiams ruošiasi ir pats organizmas, kuris yra linkęs labiau kaupti atsargas. Net ir atsakingai besirenkant produktus bei stengiantis subalansuoti mitybą, žiemą ne visada pavyksta išlaikyti svorį nepakitusį. Kaip prisitaikyti prie gamtos iššūkių ir nepriaugti papildomų kilogramų?

Kodėl žiema pavojinga figūrai?

Mūsų organizmas - gamtos dalis, tad jis neišvengiamai reaguoja į sezoninius pokyčius gamtoje. Artėjant šaltajam sezonui organizmas ruošiasi: kaupia atsargas tam, kad sukurtų šildantį riebalinį sluoksnį, o taip pat esant reikalui, turėtų ir reikalingų atsargų.


Šaltuoju sezonu sunkiau išlaikyti kūno svorį nepakitusį.

Mitybą verčia keisti ir išoriniai veiksniai. Žiemą negauname tiek daug šviežių daržovių bei vaisių, tad subalansuotą mitybą išlaikyti yra sudėtingiau, nei, pavyzdžiui, vasarą. Taip pat žiemą, atvėsus orams, nesinori gerti pakankamai vandens, o pirmenybę teikiame šildantiems gėrimams, kuriuos dažnai norisi paskaninti tai grietinėle, tai gabalėliu cukraus ar šaukšteliu medaus.

Taip pat negalima pamiršti ir didžiųjų žiemos švenčių maratono, kuris neatsiejamas nuo didelio ir gausaus vaišių stalo. Taip, tai tik keletas dienų, tačiau prisimenant tai, kad organizmas atsargas yra linkęs kaupti, nes ir kelios atsipalaidavimo dienos gali turėti pasekmių.

Šaltasis sezonas taip pat nori nenori sumažina ir fizinį aktyvumą - tai natūrali organizmo reakcija, kuriai daugiau ar mažiau paklūstame kiekvienas. Vietoje aktyvios veiklos lauke tikrai mieliau praleisime vakarą prie židinio su gera knyga ir šildančiu pledu bei gardžiai viliojančiu kapučino kavos puodeliu.

 

Mitybos žiemą taisyklės

Dietologai ir mitybos specialistai žiemą nepataria griežtai riboti suvartojamo kalorijų kiekio. Organizmui būtina palaikyti šilumą, kaupti naudingąsias medžiagas ir išlaikyti imunitetą, todėl vadinamosios vieno produkto dietos arba ženkliai suvartojamų kalorijų kiekį sumažinantys mitybos režimai nėra geras pasirinkimas. Figūrą apsaugoti tokios dietos gal ir padės, tačiau vargu ar pavyks išvengti peršalimo, kosulio, pakilusios temperatūros, kas ilgainiui vistiek neigiamai atsilieps tiek organizmui, tiek bendrai savijautai.


Žiemą nepatariama griežtai riboti kalorijų skaičiaus.

Į žiemos pirkinių krepšelį visada turėtų pakliūti produktai, iš kurių paruošite neriebią, tačiau sočią sriubą, taip pat daržovės, citrusiniai vaisiai, košės, aliejai, pieno ir žuvies produktai. Žiemą organizmui reikalingos visos medžiagos, todėl visiškai išmesti riebalų iš raciono nepatartina. Jei vengiate riebių patiekalų, pakeiskite juos neriebiais paukštienos patiekalais, mėgaukitės žuvimi, jūros gėrybėmis, košes ir salotas būtinai paskaninkite natūraliais aliejais (pavyzdžiui, sėmenų aliejumi).

Nepamirškite, kad žiemą organizmas yra nusiteikęs gauti daugiau maisto, tad su žaliomis salotomis pietums vargu ar išsisuksite - alkis kankins jus iki darbo dienos pabaigos. Norint to išvengti reikėtų rinktis sočius patiekalus, tokius kaip tirštos sriubos, troškiniai. Jei vis dėlto renkatės salotas - valgykite jas su rupių miltų duonos gabalėliu ir taip ilgesniam laikui numalšinsite alkį. Taip pat žiemą prioritetą patartina teikti karštam maistui, kuris ne tik sušildo iš vidaus, bet ir yra lengviau virškinamas, todėl nesukelia sunkumo jausmo, kas ypač svarbu dienos metu.

 

Žiemos patiekalai

Vienas geriausių pasirinkimų žiemai yra sriuba. Sriubose, net ir mėsiškose, visada gausu daržovių. Be to, visose sriubose yra vandens, kuris padeda ilgiau išlaikyti sotumo jausmą, sušildo organizmą. Sriuba gali būti tiek pagrindiniu patiekalu, tiek ir priedu prie pietų - tai jau priklauso nuo recepto. Sočiausios dažnai būna tirštos sriubos, kuriose gausu grūdinių kultūrų, arba trintos sriubos, kurios dažniausiai yra tirštinamos miltų arba bulvių pagalba. Antrasis variantas nėra labai tinkamas, jei nenorite padidinti suvartojamo kalorijų kiekio.

Antrajam pietų patiekalui idealiai tinka žuvis ir paukštiena. Šiuose produktuose gausu baltymų, o riebalų nėra daug (žinoma, reikia atkreipti dėmesį į paruošimo būdą), todėl žiemai jie itin tinka. Į valgiaraštį įtraukti žuvį itin rekomenduojama, nes joje esančios omega rūgštys teigiamai veikia organizmo imuninę sistemą, padeda išsaugoti energingumą.

Desertui ir užkandžiams puikiai tinka džiovinti vaisiai, riešutai bei švieži citrusiniai vaisiai. Pastaruosiuose gausu vitamino C, kuris taip pat padeda išvengti peršalimo ligų ir stiprinti imunitetą. Be to, citrusiniai vaisiai pasižymi šarminiu poveikiu skrandžiui, todėl vartojant juos po maisto yra teigiamai veikiama virškinimo sistema, organizmas greičiau susidoroja su maistu, greičiau veikia medžiagų apykaitos sistema.


Kava skatina skysčių organizme kaupimąsi.

 

Kaip apgauti apetitą?

Geras apetitas - žiemą taip pat nėra labai palankus, ypač, kai aplink tiek pagundų: šilta kava su grietinėle, kvapnūs imbieriniai sausainiai, įvairiaspalviai meduoliai ir dar daug visko... Taip, tai dalis žiemos žavesio, bet gerais dalykais reikia mėgautis retai, kitaip anksčiau ar vėliau ims kankinti kaltės jausmas.

Žiemą gaminant patiekalus dėkite į juos mažiau druskos. Druska padeda atsiskleisti produktų skoniams ir sujungia juos į vieną, išlaisvina maisto aromatą ir tiesiog padaro maistą skanesniu bei padidina riziką persivalgyti. Jei dėsite mažiau druskos, patiekalo skonis nenukentės, tačiau greičiau pajusite sotumo jausmą.

Prieš valgį išgerkite stiklinę vandens - taip suvalgysite mažiau. Valgant stenkitės mėgautis maistu, lėtai kramtyti, atrasti skonius. Valgymas - tai malonumas, todėl skirkite jam tam tikrą laiko tarpą. Valgant greitai arba tuo pačiu metu darant kitus darbus (pavyzdžiui, žiūrint televizorių ar maigant kompiuterį) suvalgoma daugiau maisto, nei yra būtina, o jo skonis lieka antrame plane, nes smegenys koncentruojasi ne į valgymo procesą, o į pašalinius darbus.

 

sxc.hu nuotr.

Laisvalaikio gido Anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.


Kategorijos: Lieknėjimas, dietos, Grožis, sveikata
1 2 3 4 5 ... 14
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Veronikų tinktūra
Veronikų tinktūra

Veronikų tinktūra

Maria Treben koncentratas Bitterer Schwedentropfen BE alkoholio
Maria Treben koncentratas Bitterer Schwedentropfen BE alkoholio

Maria Treben koncentratas Bitterer Schwedentropfen BE alk...

Amalas
Amalas

Amalas

1 2 3 4 5 ... 14

Populiariausi plaukų dažymai, kirpimai ir procedūros 2017 metams

Nauji metai - nauji plaukai! Kas madinga šiemet? 

7 didžiausios nuovargio priežastys

Nuovargis. Nuovargio priežastys. Nuovargio gydymas be vaistų. 

manksta senjorams

Mankšta senjorams

Mankšta senjorams padės sumažinti griuvimo riziką ir išlaikyti kūno tvirtumą 

Ką daryti, kad plaukai žiemą nesielektrintų

Ką daryti, kad plaukai žiemą nesielektrintų?

Kodėl elektrinasi plaukai? Kaip išvengti plaukų elektrinimosi? 

detoksikacija

Detoksikacija: kaip padėti organizmui išsivalyti?

Organizmo valymo nauda ir taisyklės 

Lieknėkime kartu iki Šv. Kalėdų! II dalis

Valgyti 4-5 k. per dieną. Maisto porcijos dydis moterims ir vyrams. Iškrovos diena. Atsikratyti. Deginti riebalus, šokinėjant virvute. 

nugaros skausmai

Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.  

Regos korekcija lazeriu

Regos korekcija lazeriu

Lazerinė akių korekcija. Trumparegystės, toliaregystės ir astigmatizmo gydymas lazerio procedūromis 

Gražio kojos

Gražios kojos: kaip formuoti dailias kojų linijas

Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio mažinimas 

akiu ligos

Akių tinimas

Kodėl tinsta paakiai? Ką daryti ryte, jog pašalintumėte akių patinimą vos per 10 minučių? 

veido valymas

Veido valymas – kartą išbandęs, negali sustoti mėgautis švaria oda

Kelių įpročių pakeitimas pasitarus su kosmetologu gali ženkliai pagerinti jūsų odos būklę.  

Pilates pratimai

Pilates pratimai ir treniruotės, mankštos patarimai ir reportažas 

Reuters/Scanpix

Kimo Protasovo dieta

Šiandien šios dietos gerbėjai ne tik garsūs Rusijos žmonės. Gandai sklinda žaibišku greičiu... 

Ruošiame plaukus žiemai

Garsių moterų plaukų stilistai dalinasi patarimais, kaip prižiūrėti plaukus artėjant žiemai, kokias naudoti priemones. 

kalanetika

Kalanetika: pratimai namuose

Kalanetikos pratimai rankoms, kojoms, skirti atlikti namuose 

Plauku mados

Populiariausi plaukų dažymai, kirpimai ir procedūros

Plaukų dažymo mados 2016. Reikėtų nepamiršti ne tik atnaujinti plaukų spalvą ir kirpimą, bet ir atkurti sveikų plaukų struktūrą.  

Miegas rudenį

Deja, darbų įkarštis prasidėjus rudens sesozui neišvengiamas, todėl vis dažniau mus aplanko stresas, o su juo ir nemiga. Keletas praktiškų patarimų, kaip to išvengti. 

dieta pagal kraujo grupe

Dieta pagal kraujo grupę

Dieta pagal kraujo grupes 

apgamu salinimas lazeriu

Ką reikia žinoti šalinant apgamą?

Sužinokite, kaip odai grąžinamas grožis 

Kaip dažyti ir formuoti antakius namuose?

Neįkainojami patarimai, kaip suteikti jums tinkančią antakių formą, kaip taisyklingai dažyti antakius. Naudingas specialistės komentaras! 

© Marnie Burkhart/Corbis

Pratimai pilvo presui

Pabodo įprasti pratimai pilvo presui? Efektyvūs pratimai su gimnastikos kamuoliu namuose. Džiaukis sveiku ir gražiu kūnu! 

Menopauzė: karščio išpylimų ir prakaitavimo gydymas

Kaip sumažinti nemalonius klimakso ir menopauzės simptomus: alkoholiniai gėrimai, daržovės, gilus kvėpavimas, vitaminas E ir daugiau. 

5 pagrindiniai žingsniai kasdienės veido odos priežiūrai

Kaip taisyklingai prižiūrėti veido odą, kad ji būtų graži ir spindėtų 

Depiliacija cukrumi namuose!

Kaip namuose pasidaryti cukraus vašką. Kaip namuose depiliuotis cukraus vašku. Ekologiška, pigu, paprasta! Mokomieji videofilmukai. 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2 3 4 5 ... 29
Infekcinių, onkologinių, genetinių ligų, nevaisingumo, alergijos, patogeninių mikroorganizmų tyrimai
A. J. Povilaičio g. 18, Vilnius
Telefonas: +370-5-2491040, Mobilus: +370-615-28939, El. paštas: sorpo.info@sorpo.com
Natūrali produkcija, biologiškai aktyvios medžiagos, imunoreguliatoriai
Užupio gatve, 7-2, Vilnius
Telefonas: +370-5-2120012, El. paštas: info@neovital.lt
INBEAUTY.LT - išskirtinio dizaino grožio priemonių internetinė parduotuvė. Mūsų prioritetas - suteikti aukščiausią aptarnavimo kokybę jums!
Mokslininkų g. 6A, Vilnius
Mobilus: +370 615 22122, El. paštas: info@inbeauty.lt
Masažas, kineziterapija, gydomosios ir grožio procedūros
Vilniaus g. 10/16 (CENTRO PASAŽAS, 2 a.), Vilnius
Telefonas: +370-5-2627069, Mobilus: +370-608-84344, El. paštas: info@masazonamai.lt
Regos korekcijos lazeriu, akių ligų diagnostika, gydymas, plastinės bei gydomosios vokų operacijos, botulino injekcijos
S. Žukausko g. 41, Vilnius
Telefonas: +370-5-2120290, Mobilus: +370-656-52755, El. paštas: info@laserview.lt
1 2 3 4 5 ... 29
1 2 3 4
Kompanijų produkcija
Čiužiniai nuo pragulų iš grikių lukštų

Čiužinys nuo pragulų, čiužinys iš grikių lukštų

Botulino injekcijos Vilniuje

Botulino injekcijos Vilniuje

Šaltai spaustas sėmenų aliejus
Šaltai spaustas sėmenų aliejus

Šalto spaudimo sėmenų aliejus

Placentos escencija
Esencijos ir serumai

Serumai nuo raukšlių, liftingo eliksyras, hialurono rūgšt...

Dantų balinimas
Dantų balinimas Vilniuje

Dantų balinimo sistema

Estetinis dantų plombavimas
Estetinis dantų plombavimas Vilniuje

Danties estetinis plombavimas

ELGON šampūnas vyrams nuo pleiskanų

Šampūnas vyrams be parabenų ir amoniako

ELGON aliejukas sausiems plaukams

SINSEA aliejukas plaukams su 7 natūraliais augaliniais al...

Veido jauninimo procedūros
Veido jauninimo procedūros Vilniuje

Procedūros veido odos atjauninimui

Grikių lukštų pagalvė
Grikių pagalvės

Pagalvės iš grikių lukštų, grikinės pagalvės

1 2 3 4
Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2 3 4 5 ... 29
Infekcinių, onkologinių, genetinių ligų, nevaisingumo, alergijos, patogeninių mikroorganizmų tyrimai
A. J. Povilaičio g. 18, Vilnius
Telefonas: +370-5-2491040, Mobilus: +370-615-28939, El. paštas: sorpo.info@sorpo.com
Natūrali produkcija, biologiškai aktyvios medžiagos, imunoreguliatoriai
Užupio gatve, 7-2, Vilnius
Telefonas: +370-5-2120012, El. paštas: info@neovital.lt
INBEAUTY.LT - išskirtinio dizaino grožio priemonių internetinė parduotuvė. Mūsų prioritetas - suteikti aukščiausią aptarnavimo kokybę jums!
Mokslininkų g. 6A, Vilnius
Mobilus: +370 615 22122, El. paštas: info@inbeauty.lt
Masažas, kineziterapija, gydomosios ir grožio procedūros
Vilniaus g. 10/16 (CENTRO PASAŽAS, 2 a.), Vilnius
Telefonas: +370-5-2627069, Mobilus: +370-608-84344, El. paštas: info@masazonamai.lt
Regos korekcijos lazeriu, akių ligų diagnostika, gydymas, plastinės bei gydomosios vokų operacijos, botulino injekcijos
S. Žukausko g. 41, Vilnius
Telefonas: +370-5-2120290, Mobilus: +370-656-52755, El. paštas: info@laserview.lt
1 2 3 4 5 ... 29
1 2 3 4
Kompanijų produkcija
Čiužiniai nuo pragulų iš grikių lukštų

Čiužinys nuo pragulų, čiužinys iš grikių lukštų

Botulino injekcijos Vilniuje

Botulino injekcijos Vilniuje

Šaltai spaustas sėmenų aliejus
Šaltai spaustas sėmenų aliejus

Šalto spaudimo sėmenų aliejus

Placentos escencija
Esencijos ir serumai

Serumai nuo raukšlių, liftingo eliksyras, hialurono rūgšt...

Dantų balinimas
Dantų balinimas Vilniuje

Dantų balinimo sistema

Estetinis dantų plombavimas
Estetinis dantų plombavimas Vilniuje

Danties estetinis plombavimas

ELGON šampūnas vyrams nuo pleiskanų

Šampūnas vyrams be parabenų ir amoniako

ELGON aliejukas sausiems plaukams

SINSEA aliejukas plaukams su 7 natūraliais augaliniais al...

Veido jauninimo procedūros
Veido jauninimo procedūros Vilniuje

Procedūros veido odos atjauninimui

Grikių lukštų pagalvė
Grikių pagalvės

Pagalvės iš grikių lukštų, grikinės pagalvės

1 2 3 4
7 didžiausios nuovargio priežastys

Nuovargis. Nuovargio priežastys. Nuovargio gydymas be vaistų.

Kaip apsisaugoti nuo šalčio ir nušalimų

Būtina apsisaugoti nuo šalčio ir nušalimų tiek naktį, tiek dieną!

Pilvo preso treniruočių programa

Pilvo preso pratimai, kurie padės pašalinti riebaliukus

Įdaryta višta Įdaryta višta

Farširuotos vištos receptai

Citrininis keksas su džiovintomis spanguolėmis Citrininis keksas su džiovintomis spanguolėmis

Citrininio kekso su razinomis receptas

Meduolinis Kalėdų namelis Meduolinis Kalėdų namelis

Kalėdiniai meduoliniai nameliai

Odos problemos Odos problemų gydymas: specialistų patarimai ir modernūs sprendimai

Lazerių pagalba gali būti šalinamos pačios įvairiausios odos problemos: veido raudonis, strijos, spuogai, raukšlės, randai, pigmentinės dėmės, apgamai ar kapiliarai.

Dantų implantas Dantų implantavimas ir implantai

Danties implantas yra vienas pažangiausių būdų atkurti prarastą dantį

moliugas su kalakutiena Šviežias moliūgas su kalakutiena ir dviem „Garduko“ prieskoniais

Toškinti moliūgai su kalakutiena. Naujas konkurso „Patiekalai su GARDUKO prieskonių mišiniais“ receptas

kepti cukiniju griezineliai Kepti cukinijų griežinėliai

Orkaitėje kepi cukinijos griežinėliai

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.