Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Dieta žiemai: kaip nepriaugti svorio ir padailinti figūrą

2017-01-02 13:38   Peržiūros : 1136   Spausdinti


Nenumaldomai artėjanti žiema iškelia naujų iššūkių: keičiasi mityba, produktai, šalčiams ruošiasi ir pats organizmas, kuris yra linkęs labiau kaupti atsargas. Net ir atsakingai besirenkant produktus bei stengiantis subalansuoti mitybą, žiemą ne visada pavyksta išlaikyti svorį nepakitusį. Kaip prisitaikyti prie gamtos iššūkių ir nepriaugti papildomų kilogramų?

Kodėl žiema pavojinga figūrai?

Mūsų organizmas - gamtos dalis, tad jis neišvengiamai reaguoja į sezoninius pokyčius gamtoje. Artėjant šaltajam sezonui organizmas ruošiasi: kaupia atsargas tam, kad sukurtų šildantį riebalinį sluoksnį, o taip pat esant reikalui, turėtų ir reikalingų atsargų.


Šaltuoju sezonu sunkiau išlaikyti kūno svorį nepakitusį.

Mitybą verčia keisti ir išoriniai veiksniai. Žiemą negauname tiek daug šviežių daržovių bei vaisių, tad subalansuotą mitybą išlaikyti yra sudėtingiau, nei, pavyzdžiui, vasarą. Taip pat žiemą, atvėsus orams, nesinori gerti pakankamai vandens, o pirmenybę teikiame šildantiems gėrimams, kuriuos dažnai norisi paskaninti tai grietinėle, tai gabalėliu cukraus ar šaukšteliu medaus.

Taip pat negalima pamiršti ir didžiųjų žiemos švenčių maratono, kuris neatsiejamas nuo didelio ir gausaus vaišių stalo. Taip, tai tik keletas dienų, tačiau prisimenant tai, kad organizmas atsargas yra linkęs kaupti, nes ir kelios atsipalaidavimo dienos gali turėti pasekmių.

Šaltasis sezonas taip pat nori nenori sumažina ir fizinį aktyvumą - tai natūrali organizmo reakcija, kuriai daugiau ar mažiau paklūstame kiekvienas. Vietoje aktyvios veiklos lauke tikrai mieliau praleisime vakarą prie židinio su gera knyga ir šildančiu pledu bei gardžiai viliojančiu kapučino kavos puodeliu.

 

Mitybos žiemą taisyklės

Dietologai ir mitybos specialistai žiemą nepataria griežtai riboti suvartojamo kalorijų kiekio. Organizmui būtina palaikyti šilumą, kaupti naudingąsias medžiagas ir išlaikyti imunitetą, todėl vadinamosios vieno produkto dietos arba ženkliai suvartojamų kalorijų kiekį sumažinantys mitybos režimai nėra geras pasirinkimas. Figūrą apsaugoti tokios dietos gal ir padės, tačiau vargu ar pavyks išvengti peršalimo, kosulio, pakilusios temperatūros, kas ilgainiui vistiek neigiamai atsilieps tiek organizmui, tiek bendrai savijautai.


Žiemą nepatariama griežtai riboti kalorijų skaičiaus.

Į žiemos pirkinių krepšelį visada turėtų pakliūti produktai, iš kurių paruošite neriebią, tačiau sočią sriubą, taip pat daržovės, citrusiniai vaisiai, košės, aliejai, pieno ir žuvies produktai. Žiemą organizmui reikalingos visos medžiagos, todėl visiškai išmesti riebalų iš raciono nepatartina. Jei vengiate riebių patiekalų, pakeiskite juos neriebiais paukštienos patiekalais, mėgaukitės žuvimi, jūros gėrybėmis, košes ir salotas būtinai paskaninkite natūraliais aliejais (pavyzdžiui, sėmenų aliejumi).

Nepamirškite, kad žiemą organizmas yra nusiteikęs gauti daugiau maisto, tad su žaliomis salotomis pietums vargu ar išsisuksite - alkis kankins jus iki darbo dienos pabaigos. Norint to išvengti reikėtų rinktis sočius patiekalus, tokius kaip tirštos sriubos, troškiniai. Jei vis dėlto renkatės salotas - valgykite jas su rupių miltų duonos gabalėliu ir taip ilgesniam laikui numalšinsite alkį. Taip pat žiemą prioritetą patartina teikti karštam maistui, kuris ne tik sušildo iš vidaus, bet ir yra lengviau virškinamas, todėl nesukelia sunkumo jausmo, kas ypač svarbu dienos metu.

 

Žiemos patiekalai

Vienas geriausių pasirinkimų žiemai yra sriuba. Sriubose, net ir mėsiškose, visada gausu daržovių. Be to, visose sriubose yra vandens, kuris padeda ilgiau išlaikyti sotumo jausmą, sušildo organizmą. Sriuba gali būti tiek pagrindiniu patiekalu, tiek ir priedu prie pietų - tai jau priklauso nuo recepto. Sočiausios dažnai būna tirštos sriubos, kuriose gausu grūdinių kultūrų, arba trintos sriubos, kurios dažniausiai yra tirštinamos miltų arba bulvių pagalba. Antrasis variantas nėra labai tinkamas, jei nenorite padidinti suvartojamo kalorijų kiekio.

Antrajam pietų patiekalui idealiai tinka žuvis ir paukštiena. Šiuose produktuose gausu baltymų, o riebalų nėra daug (žinoma, reikia atkreipti dėmesį į paruošimo būdą), todėl žiemai jie itin tinka. Į valgiaraštį įtraukti žuvį itin rekomenduojama, nes joje esančios omega rūgštys teigiamai veikia organizmo imuninę sistemą, padeda išsaugoti energingumą.

Desertui ir užkandžiams puikiai tinka džiovinti vaisiai, riešutai bei švieži citrusiniai vaisiai. Pastaruosiuose gausu vitamino C, kuris taip pat padeda išvengti peršalimo ligų ir stiprinti imunitetą. Be to, citrusiniai vaisiai pasižymi šarminiu poveikiu skrandžiui, todėl vartojant juos po maisto yra teigiamai veikiama virškinimo sistema, organizmas greičiau susidoroja su maistu, greičiau veikia medžiagų apykaitos sistema.


Kava skatina skysčių organizme kaupimąsi.

 

Kaip apgauti apetitą?

Geras apetitas - žiemą taip pat nėra labai palankus, ypač, kai aplink tiek pagundų: šilta kava su grietinėle, kvapnūs imbieriniai sausainiai, įvairiaspalviai meduoliai ir dar daug visko... Taip, tai dalis žiemos žavesio, bet gerais dalykais reikia mėgautis retai, kitaip anksčiau ar vėliau ims kankinti kaltės jausmas.

Žiemą gaminant patiekalus dėkite į juos mažiau druskos. Druska padeda atsiskleisti produktų skoniams ir sujungia juos į vieną, išlaisvina maisto aromatą ir tiesiog padaro maistą skanesniu bei padidina riziką persivalgyti. Jei dėsite mažiau druskos, patiekalo skonis nenukentės, tačiau greičiau pajusite sotumo jausmą.

Prieš valgį išgerkite stiklinę vandens - taip suvalgysite mažiau. Valgant stenkitės mėgautis maistu, lėtai kramtyti, atrasti skonius. Valgymas - tai malonumas, todėl skirkite jam tam tikrą laiko tarpą. Valgant greitai arba tuo pačiu metu darant kitus darbus (pavyzdžiui, žiūrint televizorių ar maigant kompiuterį) suvalgoma daugiau maisto, nei yra būtina, o jo skonis lieka antrame plane, nes smegenys koncentruojasi ne į valgymo procesą, o į pašalinius darbus.

 

sxc.hu nuotr.

Laisvalaikio gido Anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.


Kategorijos: Lieknėjimas, dietos, Grožis, sveikata
1 2 3 4 5 ... 13
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Nauja PRO FIBER procedūra plaukams

Plaukų priežiūros priemonėms, plaukų atkūrimo procedūros

Veronikų tinktūra
Veronikų tinktūra

Veronikų tinktūra

Maria Treben koncentratas Bitterer Schwedentropfen BE alkoholio
Maria Treben koncentratas Bitterer Schwedentropfen BE alkoholio

Maria Treben koncentratas Bitterer Schwedentropfen BE alk...

1 2 3 4 5 ... 13
Skydliaukės tyrimas

Skydliaukės tyrimas

Kaip atliekamas skydliaukės tyrimai, skydliaukės sutrikimai ir ligos, požymiai, pasitikrinimas, skydliaukės hormonų normos 

Maisto derinimo principai

Ar žinojote, kad po sočių pietų daug geriau jausimės suvalgę gabalėlį šokolado, nei vaisių? 

Geometrinių figūrų manikiūras, mėlyna, mėtinė ir balta spalvos

Madingas manikiūras 2017 metais

Madingi nagai, nagų lakavimo tendencijos ir pavyzdžiai 2017, nagų dailė 

menopauzė

Menopauzė: karščio išpylimų ir prakaitavimo gydymas

Kaip sumažinti nemalonius klimakso ir menopauzės simptomus: alkoholiniai gėrimai, daržovės, gilus kvėpavimas, vitaminas E ir daugiau. 

Kaloriju lenteles

Kalorijų lentelė

Kalorijų lentelės padės Jums mesti svorį! 

Depiliacija cukrumi namuose!

Kaip namuose pasidaryti cukraus vašką. Kaip namuose depiliuotis cukraus vašku. Ekologiška, pigu, paprasta! Mokomieji videofilmukai. 

Kaip dažyti ir formuoti antakius namuose?

Neįkainojami patarimai, kaip suteikti jums tinkančią antakių formą, kaip taisyklingai dažyti antakius. Naudingas specialistės komentaras! 

plauku prieziura pavasari

Kaip atgaivinti ir sustiprinti plaukus po žiemos?

Pasirūpinkite savo plaukais ir pavasarį pasitikite gražios! Naudingi patarimai 

Mityba diabetikams

Kaip maitintis sergant diabetu?

Mityba diabetikams: patarimai ir taisyklės, kaip taisyklingai maitintis 

nuovargis

Kaip sumažinti magnio trūkumą organizme?

Magnis – vienas būtiniausių mikroelementų žmogaus organizmui. Kaip sumažinti magnio trūkumą? 

Dantų laminavimas – įspūdinga šypsena keliolikai metų į priekį

Porcelianas yra tobuliausia medžiaga, kuria galima koreguoti dantų išvaizdą ilgam ir pagaliau pradėti drąsiai ir plačiai šypsotis  

Nugaros mankšta ir stiprinimas

Nugaros mankšta ir stiprinimas

Pratimai, kurie padės ne tik numalšinti skausmą, tačiau ir pagerinti raumenų tonusą, laikyseną. 

Pasidaryk pati: liekninantys kūno įvyniojimai

Sumažink kūno apimtis, atsikratyk celiulito ir sutaupyk daugiau nei tūkstantį litų! 

5 pagrindiniai žingsniai kasdienės veido odos priežiūrai

Kaip taisyklingai prižiūrėti veido odą, kad ji būtų graži ir spindėtų 

plaukų dažymas

Populiariausi plaukų dažymai, plaukų kirpimai ir procedūros 2017 metams

Plaukų kirpimas 2017, trumpų plaukų kirpimas 2017, plaukų dažymas 2017, trumpų plaukų šukuosenos, šukuosenos vidutinio ilgio plaukams, plauku spalvos 2017 

sloga

Slogos gydymas: liaudies metodai

Slogos gydymo metodai pagal liaudies receptus 

7 didžiausios nuovargio priežastys

Nuovargis. Nuovargio priežastys. Nuovargio gydymas be vaistų. 

Kaip apsisaugoti nuo šalčio ir nušalimų

Būtina apsisaugoti nuo šalčio ir nušalimų tiek naktį, tiek dieną! 

Pilvo preso treniruočių programa

Pilvo preso pratimai, kurie padės pašalinti riebaliukus 

manksta senjorams

Mankšta senjorams

Mankšta senjorams padės sumažinti griuvimo riziką ir išlaikyti kūno tvirtumą 

Ką daryti, kad plaukai žiemą nesielektrintų

Ką daryti, kad plaukai žiemą nesielektrintų?

Kodėl elektrinasi plaukai? Kaip išvengti plaukų elektrinimosi? 

detoksikacija

Detoksikacija: kaip padėti organizmui išsivalyti?

Organizmo valymo nauda ir taisyklės 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2 3 4 5 ... 28
Natūrali produkcija, biologiškai aktyvios medžiagos, imunoreguliatoriai
Užupio gatve, 7-2, Vilnius
Telefonas: +370-5-2120012, El. paštas: info@neovital.lt
INBEAUTY.LT - išskirtinio dizaino grožio priemonių internetinė parduotuvė. Mūsų prioritetas - suteikti aukščiausią aptarnavimo kokybę jums!
Mokslininkų g. 6A, Vilnius
Mobilus: +370 615 22122, El. paštas: info@inbeauty.lt
Masažas, kineziterapija, gydomosios ir grožio procedūros
Vilniaus g. 10/16 (CENTRO PASAŽAS, 2 a.), Vilnius
Telefonas: +370-5-2627069, Mobilus: +370-608-84344, El. paštas: info@masazonamai.lt
Veido odos gydymas Vilniuje ir Kaune, estetinė dermatologija, raukšlių lyginimas, spuogų, kapiliarų, pigmentinių dėmių šalinimas lazeriu
Tvirtovės al. 18, Kaunas
Telefonas: +370-630-11177, El. paštas: info@estetus.lt
Regos korekcijos lazeriu, akių ligų diagnostika, gydymas, plastinės bei gydomosios vokų operacijos, botulino injekcijos
S. Žukausko g. 41, Vilnius
Telefonas: +370-5-2120290, Mobilus: +370-656-52755, El. paštas: info@laserview.lt
1 2 3 4 5 ... 28
1 2 3 4
Kompanijų produkcija
Nauja PRO FIBER procedūra plaukams

Plaukų priežiūros priemonėms, plaukų atkūrimo procedūros

Čiužiniai nuo pragulų iš grikių lukštų

Čiužinys nuo pragulų, čiužinys iš grikių lukštų

Botulino injekcijos Vilniuje

Botulino injekcijos Vilniuje

Šaltai spaustas sėmenų aliejus
Šaltai spaustas sėmenų aliejus

Šalto spaudimo sėmenų aliejus

Placentos escencija
Esencijos ir serumai

Serumai nuo raukšlių, liftingo eliksyras, hialurono rūgšt...

ELGON šampūnas vyrams nuo pleiskanų

Šampūnas vyrams be parabenų ir amoniako

ELGON aliejukas sausiems plaukams

SINSEA aliejukas plaukams su 7 natūraliais augaliniais al...

Veido jauninimo procedūros
Veido jauninimo procedūros Vilniuje

Procedūros veido odos atjauninimui

Grikių lukštų pagalvė
Grikių pagalvės

Pagalvės iš grikių lukštų, grikinės pagalvės

1 2 3 4
Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2 3 4 5 ... 28
Natūrali produkcija, biologiškai aktyvios medžiagos, imunoreguliatoriai
Užupio gatve, 7-2, Vilnius
Telefonas: +370-5-2120012, El. paštas: info@neovital.lt
INBEAUTY.LT - išskirtinio dizaino grožio priemonių internetinė parduotuvė. Mūsų prioritetas - suteikti aukščiausią aptarnavimo kokybę jums!
Mokslininkų g. 6A, Vilnius
Mobilus: +370 615 22122, El. paštas: info@inbeauty.lt
Masažas, kineziterapija, gydomosios ir grožio procedūros
Vilniaus g. 10/16 (CENTRO PASAŽAS, 2 a.), Vilnius
Telefonas: +370-5-2627069, Mobilus: +370-608-84344, El. paštas: info@masazonamai.lt
Veido odos gydymas Vilniuje ir Kaune, estetinė dermatologija, raukšlių lyginimas, spuogų, kapiliarų, pigmentinių dėmių šalinimas lazeriu
Tvirtovės al. 18, Kaunas
Telefonas: +370-630-11177, El. paštas: info@estetus.lt
Regos korekcijos lazeriu, akių ligų diagnostika, gydymas, plastinės bei gydomosios vokų operacijos, botulino injekcijos
S. Žukausko g. 41, Vilnius
Telefonas: +370-5-2120290, Mobilus: +370-656-52755, El. paštas: info@laserview.lt
1 2 3 4 5 ... 28
1 2 3 4
Kompanijų produkcija
Nauja PRO FIBER procedūra plaukams

Plaukų priežiūros priemonėms, plaukų atkūrimo procedūros

Čiužiniai nuo pragulų iš grikių lukštų

Čiužinys nuo pragulų, čiužinys iš grikių lukštų

Botulino injekcijos Vilniuje

Botulino injekcijos Vilniuje

Šaltai spaustas sėmenų aliejus
Šaltai spaustas sėmenų aliejus

Šalto spaudimo sėmenų aliejus

Placentos escencija
Esencijos ir serumai

Serumai nuo raukšlių, liftingo eliksyras, hialurono rūgšt...

ELGON šampūnas vyrams nuo pleiskanų

Šampūnas vyrams be parabenų ir amoniako

ELGON aliejukas sausiems plaukams

SINSEA aliejukas plaukams su 7 natūraliais augaliniais al...

Veido jauninimo procedūros
Veido jauninimo procedūros Vilniuje

Procedūros veido odos atjauninimui

Grikių lukštų pagalvė
Grikių pagalvės

Pagalvės iš grikių lukštų, grikinės pagalvės

1 2 3 4
1 Per Europą .. iki Katalonijos

Keli štrichai iš kelionės „ant ratų“ per Lenkiją – Vokietiją – Prancūziją – Kataloniją ir atgal.

Kupolinės indaplovės Kaip išsirinkti profesionalią indaplovę restoranui?

Į ką verta atkreipti dėmesį, renkantis indų plovimo mašiną, kad išsirinktumėte tinkamiausią variantą?

Maisto derinimo principai

Ar žinojote, kad po sočių pietų daug geriau jausimės suvalgę gabalėlį šokolado, nei vaisių?

Ėriuko mėsa, kepta ant grilio Kaip iškepti jautienos kepsnį ant grilio

Tobulo jautienos kepsnio iškepimas ant anglių

Kiaulienos kumpis pikantiškai Kiaulienos kumpis pikantiškai

Marinuotas kiaulienos kepsnys

Įdaryta višta Įdaryta višta

Farširuotos vištos receptai

Citrininis keksas su džiovintomis spanguolėmis Citrininis keksas su džiovintomis spanguolėmis

Citrininio kekso su razinomis receptas

Meduolinis Kalėdų namelis Meduolinis Kalėdų namelis

Kalėdiniai meduoliniai nameliai

Odos problemos Odos problemų gydymas: specialistų patarimai ir modernūs sprendimai

Lazerių pagalba gali būti šalinamos pačios įvairiausios odos problemos: veido raudonis, strijos, spuogai, raukšlės, randai, pigmentinės dėmės, apgamai ar kapiliarai.

Dantų implantavimas Dantų implantavimas ir implantai

Danties implantas yra vienas pažangiausių būdų atkurti prarastą dantį

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.