Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
Kaip būtų gaila, nugaros skausmą pažįsta kiekvienas. Nuo nugaros skausmų kenčia mažamečiai, suaugę ir senyvi žmonės. Vieniems nemalonų jausmą nugaros srityje gali išprovokuoti netaisyklinga laikysena, sėdėsena, per didelis fizinis krūvis, kitiems - kur kas rimtesni pažeidimai ir ligos.
Valanda po valandos smulkios ir dažniausiai nejaučiamos nugaros audinių traumos kaupiasi, kol virsta nepakeliamu skausmu. Tada reikia kreiptis į medikus.
Mes jums siūlome užbėkti ligoninės palatoms, vaistams ir skausmui už akių - kasdien atlikite šiuos nugaros tempimo pratimus. Tiesiog visa šeima, vienas kito prižiūrimi (ypatingai prižiūrėti turi būti mažamečiai) darykite nesudėtingus pratimukus ir būkite sveiki! Teigiamų rezultatų nepajausite iškart, tam reikės laiko. Kaip sakoma - "lašas po lašo ir akmenį pratašo."
| DĖMESIO! Temkite švelniai ir nestipriai, tartum įtempimą galėtumėte išlaikyti ilgą laiką. Jeigu jaučiate skausmą - sumažinkite tempimo amplitudę. Jeigu skausmas nesiliauja - nedelsiant sustokite, pabandysite kitą kartą arba kreipkitės į šeimos daktarą. |
Vieną ranką delnu aukštyn ištieskite virš galvos, šalia ausies. Kitą ranką delnu žemyn ištieskite prie šono. Temkite rankas priešingomis kryptimis. Išlaikykite tempimą ~10 s. Kartokite pratimą į abi puses po 3 kartus. Neišrieskite nugaros, ji turi likti ant grindų!
Sunerkite pirštus už galvos ir po truptį traukite galvą į priekį, kol pajusite švelnų tempimą. Išlaikykite tempimą ~5 s. Kartokite pratimą 3 kartus.
Sunerkite pirštus už galvos ties ausimis ir traukite mentis vieną prie kitos, kol pajusite švelnų tempimą. Išlaikykite tempimą ~5 s. Kartokite pratimą 3 kartus.
Abiem rankomis po truputį traukite kelią link krūtinės, kol pajusite malonų tempimą. Išlaikykite tempimą ~30 s. Kartokite pratimą abiem kojom po 3 kartus.
Pirštus sunerkite už galvos, kelius sulenkite, kairę koją perkelkite per dešinį kelią. Kaire koja stumkite dešinį kelią prie žemės, kol klubų šonuose ir juosmenyje pajusite švelnų tempimą. Išlaikykite tempimą ~5 s. Kartokite pratimą abiem kojom po 3 kartus.
Sulenkite kairį kelį ir ištieskite kairiąją ranką tiesiai į šoną. Dešine ranka traukite kairį kelį į dešinę pusę, tuo pačiu metu pasukite galvą kairiosios rankos link. Išlaikykite tempimą ~ 20 s. Kartokite pratimą abiem kojom po 3 kartus. Neatitraukite nuo žemės pečių. Pėdos ir čiurnos turi būti atpalaiduotos.
Turite sėdėti, padus suglausti, rankomis laikyti už kojų pirštų. Po truputį lenkitės per klubus į priekį, kol pajusite nedidelį tempimą. Išlaikykite tempimą ~15 s. Kartokite pratimą 3 kartus. Nespyrokliuokite ir nesusilenkite į "klaustuką".
Kairę koją ištieskite į priekį, dešinę koją perkelkite už kairės kojos kelio. Dešinį kelį traukite priešingo peties link. Išlaikykite tempimą ~ 20 s. Kartokite pratimą abiem kojom po 3 kartus.
Vieną koją stumkite į priekį, kol jos kelias atsidurs tiesiai virš čiurnos. Ištiestosios kojos kelį atremkite į žemę. Tiesiosios kojos šlaunimi spauskite žemyn, kol pajusite švelnų tempimą. Išlaikykite tempimą ~ 20 s. Kartokite pratimą abiem kojom po 3 kartus.
Stovėkite šiek tiek sulenkę kelius, rankas uždėkite ant klubų. Sukite liemenį į šoną, kol pajusite švelnų tempimą. Išlaikykite tempimą ~ 20 s. Kartokite pratimą į abi puses po 3 kartus.
V.G.
Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.
Norėdami komentuoti ir vertinti - prisijunkite arba Registruokitės!
Ultragarso aparatas veidui namuose, ultragarso terapijos ...
Radijo dažnio aparatas veidui, RF aparatas, veido lifting...
Aparatinė kosmetologija namuose, aparatinės grožio proced...
Stemplės uždegimas (ezofagitas) yra ūminis arba lėtinis tam tikrų stemplės gleivinės dalių uždegimas, dėl kurio atsiranda skausmas krūtinėje, rėmuo ir kiti negalavimai.
Kaip gydyti karpas, kaip atsiranda karpos, vaistažolės nuo karpų, liaudiški karpų gydymo būdai
Originalių kvepalų požymiai, kaip išsirinkti kokybiškus ir originalius kvepalus, požymiai, kad perkate padirbtus kvepalus, kvepalų žymėjimas
Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas
Kaip gydyti sinusitą, sinusito simptomai, sinusito diagnostika, sinusito komplikacijos
Madingi kirpimai moterims 2023, trumpų plaukų šukuosenos, ilgų plaukų šukuosenos, vidutinio ilgio plaukų šukuosenos, išleistuvių ir vestuvių šukuosenos.
Slogi nuotaika, liudesys, tingulys, depresija... Patarimai, kaip laimingiems grįžti prie rutinos.
Kaip greitai numesti svorį, 4 savaičių kiaušinių dieta, ką papildomai valgyti prie kiaušinių, kasdienis mitybos grafikas
Kaip greičiau ir gražiau įdegti saulėje, kaip nenudegti saulėje, įdegį skatinančios priemonės
Kad vasaros sezonas karštame pajūryje nenustekentų jūsų plaukų, o garbanos spindėtų maksimaliu grožiu, kad tiesinami plaukai išliktų sveiki, o šviesinami neperdžiūtų ir nenutriuštų - patyrę plaukų priežiūros produktų parduotuvės ATWINS ekspertai dalijasi vertingais patarimais ką, kaip ir kodėl daryti.
Saugiai mūsų namų erdvėje įsitaisiusi ir dažnai kilimuose gyvenanti dulkių erkutė gali sukelti nemažai sveikatos problemų, tad būtina su ja kovoti. Tik kaip? Šis straipsnis būtent apie tai.
Chirurginis būdas kovojant su nutukimu gali būti vienintelis siekiant pagerinti sveikatą ir savijautą. Šiuo būdu gydomas tik didelio laipsnio nutukimas, kai kiti metodai yra neveiksmingi. Bariatrinės operacijos pasiekia ilgalaikį kūno masės sumažėjimą ir gydo su nutukimu susijusias ligas.
Pratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą
Podagros gydymas, simptomai. Kokios būna podagros priežastys, vaistai nuo podagros, mityba sergant podagra, kaip elgtis ištikus podagros priepuoliui?
Vaistažolės pagerinti virškinimui, vaistažolės nuo pilvo skausmų, rėmens, dujų kaupimosi ir pūtimo, nuo viduriavimo ir vidurių užkietėjimo
Ką daryti, kai oda parausta ar tampa labai jautri. O jeigu susidaro pūslės?
Besivystančiam vaikui labai svarbu yra suteikti visavertę mitybą, nes būtent visos naudingos medžiagos vaikui patenka iš mamos.
Šienligės arba alerginio rinito priežastys, simptomai, alerginio rinito šienligės gydymas, alergija žiedadulkėms
Kaip šalinti plaukelius, kad jie kuo ilgiau neataugtų? Plaukelių šalinimas vašku. Kojų depiliacija, pažastų depiliacija, bikini zonos depiliacija. Plaukelių šalinimas cukrumi, depiliacija cukrumi, depiliacija vašku.
Nusistatykite savo došą ir pažinkite save: gresiančios ligos, charakterio bruožai, kas kenkia, o kas subalansuoja.
Meditacijos pagrindai, meditacijos pratimai, kaip pradėti medituoti, meditacija, meditacija sėdint, maeditacija vaikštant, kvėpavimo meditacija
Mityba diabetikams: patarimai ir taisyklės, kaip taisyklingai maitintis sergant diabetu
Patarimai, kaip išvalyti skrandį nuo maisto ir alkoholio pertekliaus, kaip nusiteikti darbui ir būti geros nuotaikos.
Kas yra žuvų taukai bei kaip ir kokius žuvų taukus išsirinkti vaikams: kūdikiams nuo 1 mėnesio, darželinio ar mokyklinio amžiaus vaikams bei paaugliams.
Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.
Ricinos aliejaus receptai plaukams, veidui, pėdoms, blakstienoms ir sveikatai!
Kas yra imunitetas, imuninė sistema? Kaip jie veikia, kokie imuninės sistemos stiprinimo būdai? Koks ryšys tarp imuniteto ir koronaviruso?
Prieš gerus 15-20 metų kontaktiniai lęšiai buvo atradimas, o šiandien - ne stebuklas, jų priežiūra, palyginti su pirmtakais, tapo paprastesnė, patys kontaktiniai lęšiai tobulėja, tapo prieinami daugeliui asmenų, kuriems reikia koreguoti regėjimą.
Kuo mums kenkia dulkių erkutės? 10 rekomendacijų, kaip efektyviai sumažinti namų dulkių erkučių kiekį
Ar reikalingi žuvų taukai mūsų organizmui, žuvų taukų nauda, pagal ką rinktis žuvų taukus.
Kokiam psichologiniam tipažui priklausote jūs? Atsakymai, kodėl jūs priaugate svorio ir kaip geriausiai jį numesti.
Mažos gudrybės, renkantis sau tinkančius kvepalus. Kvapai pagal Zodiako ženklą. Tai išties įdomu!
Ar žinojote, kad po sočių pietų daug geriau jausimės suvalgę gabalėlį šokolado, nei vaisių?
Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis
Veido jauninimo procedūros bei raukšlių korekcija grožio injekcijomis. Hialurono ir botulino injekcijos: kaip atliekamos ir kuo skiriasi jų poveikis
Kaip išsirinkti geriausią plastinės chirurgijos kliniką?
Dermatologijos klinikose tokios odos procedūros kaip apgamų šalinimas, karpų šalinimas, kraujagyslių šalinimas, veido kapiliarų šalinimas, plaukų šalinimas, atliekamos labai greitai ir lengvai.
Ultragarso aparatas veidui namuose, ultragarso terapijos ...
Radijo dažnio aparatas veidui, RF aparatas, veido lifting...
Aparatinė kosmetologija namuose, aparatinės grožio proced...
Palangos reabilitacijos ligoninė
Raukšlių korekcija injekcijomis. Hialurono ir botulino in...
Plaukų šalinimas Vilniuje nuo įvairių kūno vietų - pažast...
Grožio terapijos ir chirurgijos klinika Viršuliškėse
Lazerinės ir estetinės dermatologijos klinika Naujamiestyje.
Kirpyklų ir kosmetikos mugė
Botulino injekcijos Vilniuje
Daugeliui moterų yra pažįstama situacija, kuomet sunkiai sekasi spintoje sutalpinti visus drabužius, tačiau vis vien atrodo, kad neturime ką apsirengti. Jei toks scenarijus atrodo kažkur girdėtas, gali būti, jog retai kada atkreipiate dėmesį į klasikinius, lengvai derinamus rūbus. Šį kartą aptarsime tuos, kurie turėtų būti kiekvienos moters spintoje - pasitikrinkite, ar kiekvienas iš jų puikuojasi Jūsų lentynose. daugiau
Rytų Europos aviganis
Rytų Europos aviganio auginimas, veislės kilmė, Rytų Europos aviganio išvaizda, charakteristika, Rytų Europos aviganio sveikata, priežiūra
Abisinijos katės
Abisinijos kačių priežiūra, Abisinijos katės išvaizda, veislės istorija, Abisinijos kačių priežiūra, įdomūs faktai
Lenkiška sriuba "Žurek"
Lenkiškos sriubos "Žurek" receptas, "Žurek" gaminimas, tradicinė lenkiška sriuba, tradicinis lenkų velykinis valgis, kaip pagaminti sriubą "Žurek".
Kokius drabužius privalome turėti savo spintoje?
Daugeliui moterų yra pažįstama situacija, kuomet sunkiai sekasi spintoje sutalpinti visus drabužius, tačiau vis vien atrodo, kad neturime ką apsirengti. Jei toks scenarijus atrodo kažkur girdėtas, gali būti, jog retai kada atkreipiate dėmesį į klasikinius, lengvai derinamus rūbus. Šį kartą aptarsime tuos, kurie turėtų būti kiekvienos moters spintoje - pasitikrinkite, ar kiekvienas iš jų puikuojasi Jūsų lentynose.
Originalūs kvepalai: patarimai, kaip atskirti originalius kvepalus nuo klastočių
Originalių kvepalų požymiai, kaip išsirinkti kokybiškus ir originalius kvepalus, požymiai, kad perkate padirbtus kvepalus, kvepalų žymėjimas
Obuolių pyragas su kondensuotu pienu
Obuolių pyragas su sutirštintu pienu, obuolių pyrago su kondensuotu pienu receptas
Cukinijų mišrainė žiemai
Cukinijos su morkomis, svogūnais, paprikomis ir pomidorais, cukinijų mišrainė žiemai receptas, cukinijų mišrainė su morkomis ir paprikomis, cukinijų, morkų, svogūnų ir pomidorų mišrainė.
Morkų ir pomidorų mišrainė
Mišrainės iš morkų su pomidorais žiemai receptas, morkų ir pomidorų mišrainės receptas, mišrainė su morkomis ir pomidorais.
Marinuoti agurkai ir pomidorai
Marinuotų agurkų ir pomidorų žiemai receptas, agurkų ir pomidorų marinavimas, kaip marinuoti agurkus su pomidorais.
Rytų Europos aviganio auginimas, veislės kilmė, Rytų Europos aviganio išvaizda, charakteristika, Rytų Europos aviganio sveikata, priežiūra daugiau
Jogos pratimai veidui, mažinantys raukšles aplink akis. daugiau
Stemplės uždegimas
Stemplės uždegimas (ezofagitas) yra ūminis arba lėtinis tam tikrų stemplės gleivinės dalių uždegimas, dėl kurio atsiranda skausmas krūtinėje, rėmuo ir kiti negalavimai.
daugiau
Karpų gydymas
Kaip gydyti karpas, kaip atsiranda karpos, vaistažolės nuo karpų, liaudiški karpų gydymo būdai
daugiau
Originalūs kvepalai: patarimai, kaip atskirti originalius kvepalus nuo klastočių
Originalių kvepalų požymiai, kaip išsirinkti kokybiškus ir originalius kvepalus, požymiai, kad perkate padirbtus kvepalus, kvepalų žymėjimas
daugiau
Kaip formuoti dailias kojų linijas
Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio ant kojų mažinimas
daugiau
Sinusito gydymas
Kaip gydyti sinusitą, sinusito simptomai, sinusito diagnostika, sinusito komplikacijos
daugiau
Madingos moteriškos plaukų šukuosenos 2023
Madingi kirpimai moterims 2023, trumpų plaukų šukuosenos, ilgų plaukų šukuosenos, vidutinio ilgio plaukų šukuosenos, išleistuvių ir vestuvių šukuosenos.
daugiau
Kaip nugalėti depresiją po švenčių
Slogi nuotaika, liudesys, tingulys, depresija... Patarimai, kaip laimingiems grįžti prie rutinos.
daugiau
Ką padovanoti moteriai. 30 geriausių idėjų
Geriausia dovana moteriai, originalios, klasikinės dovanos moteriai, žmonai, merginai, draugei'.
daugiau
Kiaušinių dieta
Kaip greitai numesti svorį, 4 savaičių kiaušinių dieta, ką papildomai valgyti prie kiaušinių, kasdienis mitybos grafikas
daugiau
Anginos gydymas
Angina, kaip gydyti anginą, anginos simptomai, ūminio tonzilito komplikacijos, vaistai nuo anginos
daugiau
Kūdikio maitinimas po žindymo
Kuo maitinti kūdikį nutraukus žindymą, maistas kūdikiui po žindymo
daugiau
Kaip įdegti saulėje
Kaip greičiau ir gražiau įdegti saulėje, kaip nenudegti saulėje, įdegį skatinančios priemonės
daugiau
Jūra, saulė ir kiti jūsų plaukų priešai: pataria ekspertai
Kad vasaros sezonas karštame pajūryje nenustekentų jūsų plaukų, o garbanos spindėtų maksimaliu grožiu, kad tiesinami plaukai išliktų sveiki, o šviesinami neperdžiūtų ir nenutriuštų - patyrę plaukų priežiūros produktų parduotuvės ATWINS ekspertai dalijasi vertingais patarimais ką, kaip ir kodėl daryti.
daugiau
Namų dulkių erkutės
Saugiai mūsų namų erdvėje įsitaisiusi ir dažnai kilimuose gyvenanti dulkių erkutė gali sukelti nemažai sveikatos problemų, tad būtina su ja kovoti. Tik kaip? Šis straipsnis būtent apie tai.
daugiau
Mityba po bariatrinių operacijų
Chirurginis būdas kovojant su nutukimu gali būti vienintelis siekiant pagerinti sveikatą ir savijautą. Šiuo būdu gydomas tik didelio laipsnio nutukimas, kai kiti metodai yra neveiksmingi. Bariatrinės operacijos pasiekia ilgalaikį kūno masės sumažėjimą ir gydo su nutukimu susijusias ligas.
daugiau
Pratimai pilvo presui
Pratimai pilvo presui su gimnastikos kamuoliu namuose. Kaip savarankiškai treniruoti pilvo presą
daugiau
Podagra
Podagros gydymas, simptomai. Kokios būna podagros priežastys, vaistai nuo podagros, mityba sergant podagra, kaip elgtis ištikus podagros priepuoliui?
daugiau
Vaistažolės nuo virškinimo sutrikimų
Vaistažolės pagerinti virškinimui, vaistažolės nuo pilvo skausmų, rėmens, dujų kaupimosi ir pūtimo, nuo viduriavimo ir vidurių užkietėjimo
daugiau
Veido odos priežiūra
Kaip taisyklingai prižiūrėti veido odą, veido odos apsauga, veido valymas
daugiau
Ką daryti nudegus saulėje?
Ką daryti, kai oda parausta ar tampa labai jautri. O jeigu susidaro pūslės?
daugiau
Žuvų taukai nėščiosioms
Besivystančiam vaikui labai svarbu yra suteikti visavertę mitybą, nes būtent visos naudingos medžiagos vaikui patenka iš mamos.
daugiau
Šienligė arba alerginis rinitas
Šienligės arba alerginio rinito priežastys, simptomai, alerginio rinito šienligės gydymas, alergija žiedadulkėms
daugiau
Plaukelių šalinimas vašku
Kaip šalinti plaukelius, kad jie kuo ilgiau neataugtų? Plaukelių šalinimas vašku. Kojų depiliacija, pažastų depiliacija, bikini zonos depiliacija. Plaukelių šalinimas cukrumi, depiliacija cukrumi, depiliacija vašku.
daugiau
Prigimties tipo testas pagal Ajurvedą
Nusistatykite savo došą ir pažinkite save: gresiančios ligos, charakterio bruožai, kas kenkia, o kas subalansuoja.
daugiau
Vitaminas B
Vitamino B nauda, kokiose produktuose vitamino B daugiausiai, dėl ko būtina organizmui.
daugiau
Ultragarso aparatas veidui namuose, ultragarso terapijos ...
Radijo dažnio aparatas veidui, RF aparatas, veido lifting...
Aparatinė kosmetologija namuose, aparatinės grožio proced...
Palangos reabilitacijos ligoninė
Raukšlių korekcija injekcijomis. Hialurono ir botulino in...
Plaukų šalinimas Vilniuje nuo įvairių kūno vietų - pažast...
Grožio terapijos ir chirurgijos klinika Viršuliškėse
Lazerinės ir estetinės dermatologijos klinika Naujamiestyje.
Kirpyklų ir kosmetikos mugė
Botulino injekcijos Vilniuje
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
Baltos_lankos
Straipsnio vertinimas: 10
Labai jums ačiū už šiuos pratimukus. Jau dvi savaites kasdien darau su dukrele ir abi jaučiamės geriau! Tikrai mažiau maudžia nugarą. O taip pat norėčiau atkreipti dėmesį, kad mokytojai daugiau stebėtų vaikų laikyseną.
2012-01-21 12:43Eisvina
Straipsnio vertinimas: 10
Sveiki, esu labai dėkinga visiems, kurie padarėte šį straiosnį su nuotraukomis. Darau bent keturis kartus per savaitę kažkur du mėnesius ir galiu pasidžiaugti,jog man nebeskauda gal jau penkerius metus maudusi nugaros apačia! Tai kažkokia fantastika, neįtikėtinumas,masažai, vaistai man padėdavo tik tuo metu, o dabar jau kokios kelios savaitės nebejaučiu skausmo! Dar kartą esu dėkinga!
2012-03-20 14:11