Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Mankšta senjorams

2017-01-10 13:36   Peržiūros : 4218   Spausdinti



Judėjimas – kelias į ilgaamžiškumą


Kai kuriose užsienio šalyse sportas vyresnio amžiaus žmonėms yra įprasta dienotvarkės dalis. Vokietijoje nieko nestebina parkuose ratus sukantys ir jaunesnius pralenkiantys senjorai, kalnuotose vietovėse vyresni žmonės su malonumu išbando kalnų turizmą ir užtikrintai įrodo, kad amžius aktyviam gyvenimo būdui ne kliūtis. Tenka pripažinti, kad menkutis postūmis jaučiamas ir Lietuvoje. Jau kurį laiką sporto klubai sudaro programas, skirtas senjorams, tačiau, anot trenerių, mūsų šalyje vyresni žmonės pasyviai žvelgia į laisvalaikio praleidimą sporto salėje, baseine ar net parkuose. Specialistų nuomone, taip yra todėl, kad daugelis bijo žengti pirmąjį žingsnį, manydami, kad sporto klubai ne jų amžiui, be to, daugeliui didelė kliūtis abonementų kainos.
Visgi, norint jaustis gerai, judėti būtina, o pradėti galima nuo nesudėtingos mankštos namuose.
• Prieš pradėdami sportuoti, pasikonsultuokite su savo gydytoju;
• Pradėkite nuo lengvo 5-10 min. apšilimo (energingai pavaikščiokite);
• Kiekvieną pratimą atlikite 10-30 sekundžių ir kartokite 1-3 kartus;
• Atlikite šiuo pratimus tik tada, kai raumenys yra šilti (po apšilimo ar vonios);
• Norėdami pasiekti geresnių rezultatų, mankštą derinkite su reguliariais kardio užsiėmimais ir sveikai maitinkitės.



Pakinklių tempimas

a) Atsisėskite ant kėdės ir vieną kėdę pasistatykite priešais. Neskubėdami užkelkite koją. Pakeltosios kojos pirštai turi būti nukreipti į viršų. Uždėkite rankas ant ištiestosios kojos šlaunies, lengvai lenkitės žemyn. Turite jausti nestiprų tempimą užpakalinėje kojos dalyje. Tą patį pratimą atlikite, užkėlę ant kėdės kitą koją.
b) Stovėkite tiesiai, rankomis įsikibkite į kėdės atlošą. Sulenkite kairę koją, šiek tiek stumtelėkite atgal lyg spirtumėte, grąžinkite sulenktą koją atgal ir stumtelėkite į kairę pusę – tada grąžinkite atgal ir padėkite pėdą ant žemės. Kartokite pratimą su sulenkta dešine koja.


Blauzdos tempimas
Rankomis įsikibkite į kėdės atlošą. Vieną koją ištieskite į galą, kitą, sulenktą per kelį, pastatykite į priekį. Tiesiu kūnu lenkitės į priekį, tiesios kojos pėdą turi būti prispausta prie grindų. Turite jausti lengvą tempimą blauzdoje.

Viršutinės blauzdos dalies tempimas
Darykite šį pratimą atsistoję prie sienos. Viena ranka remkitės į sieną. Sulenkite koją per kelį ir laisva ranka suimkite už čiurnos. Galite sulenktą koją šiek tiek timptelt ar tiesiu kūnu pasilenkt į priekį. Turite jausti lengvą viršutinės šlaunies dalies tempimą.
Kelio lankstymas
Stovėkite tiesiai, ranka įsikibkite į kėdės atlošą ar remkitės į sieną. Įtraukite pilvą ir kilstelėkite dešinę, 90 laipsnių sulenktą koją aukštyn. Ištieskite per kelį, sulenkite ir pastatykite ant žemės. Kartokite tą patį pratimą kita koja.
Klubo judinimas
Stovėkite tiesiai, ranka įsikibkite į kėdės atlošą ar remkitės į sieną. Tiesią kairę koją kilstelėkite aukštyn į šoną ir nuleiskite. Tą patį pratimą darykite su kita koja.
Nugaros tempimas
Sunerkite rankas prieš save. Išrieskite nugarą. Temkite sunertas rankas į priekį. Turite jausti lengvą tempimą nugaroje.

Liemens tempimas
Sėdėkite ant kėdės tiesiai. Sunerkite ir iškelkite tiesias rankas į viršų virš galvos. Lėtai lenkitės į dešinę pusę, kol pajusite lengvą tempimą kairėje liemens pusėje. Kartokite į kitą pusę.

Tricepso tempimas
Sėdėkite ant kėdės tiesiai. Sulenkite kairę ranką už galvos, o su dešine ranka švelniai spauskite kairiosios alkūnę. Turite rankoje jausti lengvą tempimą.
Sienos stūmimas

Stovėkite nuo sienos kelių žingsnelių atstumu. Sulenktomis rankomis remkitės į sieną pečių aukštyje. Kojos, nugara – tiesios, pilvas įtrauktas. Stumtelėkite sieną ir atsispauskite atgal.

Kuo toliau nuo sienos būsite, tuo sudėtingiau bus atlikti pratimą.


Vilma Galminaitė
Laisvalaikio gido Anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.

Kategorijos: Treniruotės, sporto pratimai, Grožis, sveikata, Sporto klubai, fitneso klubai, Holistinė terapija, sveika gyvensena, natūrali medicina, vaistažolės
1 2 3 4 5 ... 14
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Gydomasis nugaros masažas
Gydomieji nugaros masažai Vilniuje

Gydomieji nugaros masažai - formulė, kaip būti sveikam, l...

angitia
Dantų implantavimas Kaune

Patikima odontologijos klinika dantų implantacijai Kaune

Nauja PRO FIBER procedūra plaukams

Plaukų priežiūros priemonėms, plaukų atkūrimo procedūros

1 2 3 4 5 ... 14
Petražolės - magnio šaltinis

Magnio kiekio kraujyje tyrimas

Magnis - vienas aktualiausių mineralų žmogaus organizmui. Jo nauda, norma kraujyje, magnio kiekio kraujyje tyrimas  

Gydomasis nugaros masažas

Gydomieji nugaros masažai Vilniuje

Gydomieji nugaros masažai - formulė, kaip būti sveikam, laimingam ir pamiršti ilgai kamavusius skausmus bei nuovargį 

Gera savijauta pagal zodiako ženklą

Avinui tinka aerobika, šokiai, automobilių sportas, Taurui - joga. Sužinok, ką turi daryti, kad jaustumeisi puikiai. 

Kineziterapeutas- masažuotojas Vaidas Neniškis su paciente, masažas

Gydomieji nugaros masažai

Daugybė žmonių jaučia varginančius nugaros, kaklo ar pečių juostos skausmus, kurie trukdo mėgautis gyvenimu.  

Skydliaukės tyrimas

Skydliaukės tyrimas

Kaip atliekamas skydliaukės tyrimai, skydliaukės sutrikimai ir ligos, požymiai, pasitikrinimas, skydliaukės hormonų normos 

Maisto derinimo principai

Ar žinojote, kad po sočių pietų daug geriau jausimės suvalgę gabalėlį šokolado, nei vaisių? 

Geometrinių figūrų manikiūras, mėlyna, mėtinė ir balta spalvos

Madingas manikiūras 2017 metais

Madingi nagai, nagų lakavimo tendencijos ir pavyzdžiai 2017, nagų dailė 

menopauzė

Menopauzė: karščio išpylimų ir prakaitavimo gydymas

Kaip sumažinti nemalonius klimakso ir menopauzės simptomus: alkoholiniai gėrimai, daržovės, gilus kvėpavimas, vitaminas E ir daugiau. 

Kaloriju lenteles

Kalorijų lentelė

Kalorijų lentelės padės Jums mesti svorį! 

Depiliacija cukrumi namuose!

Kaip namuose pasidaryti cukraus vašką. Kaip namuose depiliuotis cukraus vašku. Ekologiška, pigu, paprasta! Mokomieji videofilmukai. 

Kaip dažyti ir formuoti antakius namuose?

Neįkainojami patarimai, kaip suteikti jums tinkančią antakių formą, kaip taisyklingai dažyti antakius. Naudingas specialistės komentaras! 

plauku prieziura pavasari

Kaip atgaivinti ir sustiprinti plaukus po žiemos?

Pasirūpinkite savo plaukais ir pavasarį pasitikite gražios! Naudingi patarimai 

Mityba diabetikams

Kaip maitintis sergant diabetu?

Mityba diabetikams: patarimai ir taisyklės, kaip taisyklingai maitintis 

nuovargis

Kaip sumažinti magnio trūkumą organizme?

Magnis – vienas būtiniausių mikroelementų žmogaus organizmui. Kaip sumažinti magnio trūkumą? 

Dantų laminavimas – įspūdinga šypsena keliolikai metų į priekį

Porcelianas yra tobuliausia medžiaga, kuria galima koreguoti dantų išvaizdą ilgam ir pagaliau pradėti drąsiai ir plačiai šypsotis  

Nugaros mankšta ir stiprinimas

Nugaros mankšta ir stiprinimas

Pratimai, kurie padės ne tik numalšinti skausmą, tačiau ir pagerinti raumenų tonusą, laikyseną. 

Pasidaryk pati: liekninantys kūno įvyniojimai

Sumažink kūno apimtis, atsikratyk celiulito ir sutaupyk daugiau nei tūkstantį litų! 

5 pagrindiniai žingsniai kasdienės veido odos priežiūrai

Kaip taisyklingai prižiūrėti veido odą, kad ji būtų graži ir spindėtų 

plaukų dažymas

Populiariausi plaukų dažymai, plaukų kirpimai ir procedūros 2017 metams

Plaukų kirpimas 2017, trumpų plaukų kirpimas 2017, plaukų dažymas 2017, trumpų plaukų šukuosenos, šukuosenos vidutinio ilgio plaukams, plauku spalvos 2017 

sloga

Slogos gydymas: liaudies metodai

Slogos gydymo metodai pagal liaudies receptus 

7 didžiausios nuovargio priežastys

Nuovargis. Nuovargio priežastys. Nuovargio gydymas be vaistų. 

Kaip apsisaugoti nuo šalčio ir nušalimų

Būtina apsisaugoti nuo šalčio ir nušalimų tiek naktį, tiek dieną! 

Pilvo preso treniruočių programa

Pilvo preso pratimai, kurie padės pašalinti riebaliukus 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2 3 4 5 ... 29
Natūrali produkcija, biologiškai aktyvios medžiagos, imunoreguliatoriai
Užupio gatve, 7-2, Vilnius
Telefonas: +370-5-2120012, El. paštas: info@neovital.lt
INBEAUTY.LT - išskirtinio dizaino grožio priemonių internetinė parduotuvė. Mūsų prioritetas - suteikti aukščiausią aptarnavimo kokybę jums!
Mokslininkų g. 6A, Vilnius
Mobilus: +370 615 22122, El. paštas: info@inbeauty.lt
Masažas, kineziterapija, gydomosios ir grožio procedūros
Vilniaus g. 10/16 (CENTRO PASAŽAS, 2 a.), Vilnius
Telefonas: +370-5-2627069, Mobilus: +370-608-84344, El. paštas: info@masazonamai.lt
Veido odos gydymas Vilniuje ir Kaune, estetinė dermatologija, raukšlių lyginimas, spuogų, kapiliarų, pigmentinių dėmių šalinimas lazeriu
Tvirtovės al. 18, Kaunas
Telefonas: +370-630-11177, El. paštas: info@estetus.lt
Regos korekcijos lazeriu, akių ligų diagnostika, gydymas, plastinės bei gydomosios vokų operacijos, botulino injekcijos
S. Žukausko g. 41, Vilnius
Telefonas: +370-5-2120290, Mobilus: +370-656-52755, El. paštas: info@laserview.lt
1 2 3 4 5 ... 29
1 2 3 4 5
Kompanijų produkcija
Gydomasis nugaros masažas
Gydomieji nugaros masažai Vilniuje

Gydomieji nugaros masažai - formulė, kaip būti sveikam, l...

angitia
Dantų implantavimas Kaune

Patikima odontologijos klinika dantų implantacijai Kaune

Nauja PRO FIBER procedūra plaukams

Plaukų priežiūros priemonėms, plaukų atkūrimo procedūros

Čiužiniai nuo pragulų iš grikių lukštų

Čiužinys nuo pragulų, čiužinys iš grikių lukštų

Botulino injekcijos Vilniuje

Botulino injekcijos Vilniuje

Šaltai spaustas sėmenų aliejus
Šaltai spaustas sėmenų aliejus

Šalto spaudimo sėmenų aliejus

Placentos escencija
Esencijos ir serumai

Serumai nuo raukšlių, liftingo eliksyras, hialurono rūgšt...

ELGON šampūnas vyrams nuo pleiskanų

Šampūnas vyrams be parabenų ir amoniako

ELGON aliejukas sausiems plaukams

SINSEA aliejukas plaukams su 7 natūraliais augaliniais al...

Veido jauninimo procedūros
Veido jauninimo procedūros Vilniuje

Procedūros veido odos atjauninimui

1 2 3 4 5
Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 2 3 4 5 ... 29
Natūrali produkcija, biologiškai aktyvios medžiagos, imunoreguliatoriai
Užupio gatve, 7-2, Vilnius
Telefonas: +370-5-2120012, El. paštas: info@neovital.lt
INBEAUTY.LT - išskirtinio dizaino grožio priemonių internetinė parduotuvė. Mūsų prioritetas - suteikti aukščiausią aptarnavimo kokybę jums!
Mokslininkų g. 6A, Vilnius
Mobilus: +370 615 22122, El. paštas: info@inbeauty.lt
Masažas, kineziterapija, gydomosios ir grožio procedūros
Vilniaus g. 10/16 (CENTRO PASAŽAS, 2 a.), Vilnius
Telefonas: +370-5-2627069, Mobilus: +370-608-84344, El. paštas: info@masazonamai.lt
Veido odos gydymas Vilniuje ir Kaune, estetinė dermatologija, raukšlių lyginimas, spuogų, kapiliarų, pigmentinių dėmių šalinimas lazeriu
Tvirtovės al. 18, Kaunas
Telefonas: +370-630-11177, El. paštas: info@estetus.lt
Regos korekcijos lazeriu, akių ligų diagnostika, gydymas, plastinės bei gydomosios vokų operacijos, botulino injekcijos
S. Žukausko g. 41, Vilnius
Telefonas: +370-5-2120290, Mobilus: +370-656-52755, El. paštas: info@laserview.lt
1 2 3 4 5 ... 29
1 2 3 4 5
Kompanijų produkcija
Gydomasis nugaros masažas
Gydomieji nugaros masažai Vilniuje

Gydomieji nugaros masažai - formulė, kaip būti sveikam, l...

angitia
Dantų implantavimas Kaune

Patikima odontologijos klinika dantų implantacijai Kaune

Nauja PRO FIBER procedūra plaukams

Plaukų priežiūros priemonėms, plaukų atkūrimo procedūros

Čiužiniai nuo pragulų iš grikių lukštų

Čiužinys nuo pragulų, čiužinys iš grikių lukštų

Botulino injekcijos Vilniuje

Botulino injekcijos Vilniuje

Šaltai spaustas sėmenų aliejus
Šaltai spaustas sėmenų aliejus

Šalto spaudimo sėmenų aliejus

Placentos escencija
Esencijos ir serumai

Serumai nuo raukšlių, liftingo eliksyras, hialurono rūgšt...

ELGON šampūnas vyrams nuo pleiskanų

Šampūnas vyrams be parabenų ir amoniako

ELGON aliejukas sausiems plaukams

SINSEA aliejukas plaukams su 7 natūraliais augaliniais al...

Veido jauninimo procedūros
Veido jauninimo procedūros Vilniuje

Procedūros veido odos atjauninimui

1 2 3 4 5
Scanpix Vabzdžiai – kaip su jais kovoti ir kaip nuo jų saugotis

Pagrindinis vabzdžių sukeliamas pavojus – jų sugebėjimas pernešti infekcijas.

Gruzija Kelionė į Gruziją. Pirma dalis

Urvai Kutaisio apylinkėse, Okace kanjonas, Gruzijos vyno rūsiai

Ėriuko mėsa, kepta ant grilio Kaip iškepti jautienos kepsnį ant grilio

Tobulo jautienos kepsnio iškepimas ant anglių

Kiaulienos kumpis pikantiškai Kiaulienos kumpis pikantiškai

Marinuotas kiaulienos kepsnys

Įdaryta višta Įdaryta višta

Farširuotos vištos receptai

Citrininis keksas su džiovintomis spanguolėmis Citrininis keksas su džiovintomis spanguolėmis

Citrininio kekso su razinomis receptas

Meduolinis Kalėdų namelis Meduolinis Kalėdų namelis

Kalėdiniai meduoliniai nameliai

Odos problemos Odos problemų gydymas: specialistų patarimai ir modernūs sprendimai

Lazerių pagalba gali būti šalinamos pačios įvairiausios odos problemos: veido raudonis, strijos, spuogai, raukšlės, randai, pigmentinės dėmės, apgamai ar kapiliarai.

dantų impantavimas Dantų implantavimas ir implantai

Danties implantas yra vienas pažangiausių būdų atkurti prarastą dantį

moliugas su kalakutiena Šviežias moliūgas su kalakutiena ir dviem „Garduko“ prieskoniais

Toškinti moliūgai su kalakutiena. Naujas konkurso „Patiekalai su GARDUKO prieskonių mišiniais“ receptas

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.