Ką Taro kortos Jums žada 2023 birželio mėnesį?
Taro kortų prognozė pagal gimimo datos vibruojantį skaičių. daugiau
Kalorijų lentelė
2021-05-03 11:00 Peržiūros : 45319 SpausdintiKalorijų lentelė
Kalorijų reikia, kad žmogaus gyvybinei veiklai palaikytų reikalingą energiją. Žmogus negalėtų gyventi, jeigu nuolat negautų energijos iš išorės, jeigu organizme nevyktų medžiagų apykaita. O vienintelis energijos šaltinis, kuriuo galime naudotis, yra maistas. Mūsų kūno svoris yra pusiausvyra tarp gauto energijos kiekio (dažniausiai matuojamo kalorijomis) ir sunaudoto energijos kiekio rezultatas. Vadinasi, jeigu suvartojama daugiau kalorijų, negu reikia organizmui ir nenaudojami jie fiziniam aktyvumui ar treniruotėms, tai kalorijų perteklius prisideda prie kūno svorio ir taip galima storėti. Jei sunaudojama mažiau kalorijų, nei reikia, tuomet, kad gautų užtiktinai energijos, organizmas naudoja sukauptus riebalus ir žmogus plonėja.
Per dieną moteris, kuri dirba protinį ar labai lengvą fizinį darbą (tarnautojai, studentai ir kt.) per dieną sunaudoja 2000 kalorijų, o vyrai 2450 kalorijų. Tačiau, jei moteris dirba labai sunkų fizinį darbą (miško darbininkai, krovėjai, sportininkai ir kt.) per dieną patartina sunaudoti nuo 2850 iki 3050 kalorijų, vyrams – nuo 3750 iki 4100 . Šiais laikas pakankamai lengva palaikyti tokį dienos vidurkį, nes dauguma maisto produktų turi etiketes, kur lentelėse surašyta maistinė informaciją apie produktą. Tačiau labai svarbu nepasidaryti kalorijų vergais, kad nebepaisytumėte maitinimo principų. Svarbu ne tik kalorijų kiekis, bet ir kokybė, Pavyzdžiui, negalima visų dienos kalorijų gauti suvalgant keturias dideles šokolado plyteles, užuot valgant subalansuotus maistingus patiekalus.
Taigi, pagrindinės maisto sudėtinės dalys, tiekiančios energiją – tai baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Daugiausia kalorijų teikia riebalai. Kartu su maistu taip pat gauname vandens, vitaminų, mineralinių medžiagų, fermentų ir kt. Mūsų organizmas kiekvieną dieną būtinai turi gauti reikiamą kiekį maisto iš kiekvienos didelės maisto medžiagų grupės. Pavyzdžiui, valgant pietūs, daugiausiai vietos lėkštėje turėtų atitekti krakmolingam maistui ir daržovėms. Mėsa, žuvis ar kas nors panašaus proporcingai turėtų sudaryti pakankamai didelę porcijos dalį.
Mėsos produktų kalorijų lentelė
Mėsa turi daug baltymų ir vitaminų B-12, taip pat yra geras geležies šaltinis. Kadangi juose yra daug baltymų, liesa mėsa ir paukštiena yra geras maistas, kurį reikia valgyti, jei bandote sumažinti kalorijų kiekį per dieną. Baltymai skatina sotumo jausmą, todėl per dieną galima lengviau suvalgyti mažiau kalorijų, o daugiausiai baltymų turi vištienos ir kalakutienos krūtinėlė. Mažiausiai kalorijų turinti mėsa yra labai liesa. Riebesni mėsos gabalai turi didesnį kalorijų kiekį, nes patys riebalai juk labai kaloringi (kiaulienos šoninė, jautienos viršutinė nugarinė) Kaip ir augaluose, mėsoje yra daugybė bioaktyvių medžiagų ir antioksidantų, kurie gali pakenkti sveikatai, kai jie vartojami dideliais kiekiais.
Produktas 100g (kcal)
Aviena (riebi) 316
Aviena (liesa) 206
Jautiena (liesa, virta) 110
Jautiena (riebi, virta) 205
Veršiena (kepta) 150
Veršiena (virta) 115
Kiauliena (kepta) 275
Kiauliena (riebi) 390
Kiauliena (liesa, virta) 245
Aviena (riebi) 316
Aviena (liesa) 206
Jautiena (liesa, virta) 110
Jautiena (riebi, virta) 205
Veršiena (kepta) 150
Veršiena (virta) 115
Kiauliena (kepta) 275
Kiauliena (riebi) 390
Kiauliena (liesa, virta) 245
Kiaulienos šoninė 540
Triušiena 183
Vištiena (kepta) 210
Vištiena (riebi, virta) 195
Vištiena, (liesa, virta) 135
Žąsiena (kepta) 490
Kalakutiena 205
Antiena (kepta) 345
Jaučio kepenys 87
Jaučio inkstai 59
Nugarinė (rūkyta) 469
Krūtinėlė 300
Kumpis 365
Dešra (diabetinė) 254
Dešra (lenkiška) 382
Dešrelės (jautienos) 215
Dešrelės (kiaulienos) 332
Dešrelės (pieniškos) 266
Kiaušinis (1 vnt.) 157
Vištiena (kepta) 210
Vištiena (riebi, virta) 195
Vištiena, (liesa, virta) 135
Žąsiena (kepta) 490
Kalakutiena 205
Antiena (kepta) 345
Jaučio kepenys 87
Jaučio inkstai 59
Nugarinė (rūkyta) 469
Krūtinėlė 300
Kumpis 365
Dešra (diabetinė) 254
Dešra (lenkiška) 382
Dešrelės (jautienos) 215
Dešrelės (kiaulienos) 332
Dešrelės (pieniškos) 266
Kiaušinis (1 vnt.) 157
Žuvies produktų kalorijų lentelė
Žuvyje ir jūros produktuose yra medžiagų, užtikrinančių žmogaus organizmo sveikatą. Jeigu kasdien valgysite jūros produktų, pagerės smegenų kraujotaka, sustiprės imuninė sistema, padidės organizmo gyvybinis aktyvumas ir darbingumas. Kiekviena žuvis turi gyvybiškai svarbių žmogui savybių. Pavyzdžiui, tuno mėsa – puikus vitamino D ir kalcio šaltinis. Kasdiena valgoma tuno mėsa stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina kraujo sudėtį, atmintį, aštrina protą, o skumbrė saugo žmogaus organizmą nuo aterosklerozės ir stiprina jo gyvybines galias.
Plekšnė (kepta) 75
Plekšnė (rūkyta) 90
Karpis (virtas) 95
Karpis (keptas) 145
Karšis 100
Lynas 40
Lašiša 200
Navaga 69
Jūros ešerys 94
Eršketas 103
Vėžys 75
Sardinijos aliejuje 275
Žvaigždėtasis eršketas 200
Silkė (sūdyta) 261
Silkė (marinuota) 155
Silkė (rūkyta) 218
Silkė (kepta) 180
Skumbrė 191
Šamas 161
Stauridė 114
Sterlė 83
Sterkas (virtas) 30
Menkė (virta) 44
Tunas savo sultyse 100
Tunas aliejuje 300
Upėtakis (virtas) 45
Sidabrinė menkė 86
Lydeka aliejuje 340
Lydeka (kepta) 95
Lydeka (virta) 45
Ketaus ikrai 356
Raudonieji ikrai 256
Juodieji ikrai 280
Pieno ir pieno produktų kalorijų lentelė
Pieno produktai šiais laikais yra prieštaringi. Kaikurios sveikatos organizacijos brangina pieną kaip būtiną žmogaus kaulams, kiti žmonės teigia, kad tai žalinga ir jų reikėtų vengti. Žinoma, ne visi pieno produktai yra vienodi. Jų kokybė ir poveikis sveikatai skiriasi. Pieno produktų kokybė priklauso nuo to, kaip auginami pieną duodantys gyvūnai ir kaip perdirba pačios pieninės tam tikrus pieno produktūs. Žvelgiant iš evoliucijos perspektyvos, pieno produktai nėra būtini siekiant optimalios sveikatos. Tačiau, kefyrą patartina vartoto kuo dažniau. Tyrimai rodo, kad kefyras stiprina imuninę ir gerina virškinimo sistemą, gerina kaulų būklę ir netgi padeda organizmui kovoti su vėžiu.
Pienas (pasterizuotas) 58
Kefyras (riebus) 56
Kefyras (neriebus) 30
Rūgpienis 58
Grietinėlė 10% 118
Grietinėlė 20% 213
Grietinė 10% 115
Grietinė 20% 300
Sutirštintas pienas 345
Majonezas 724
Svietas iš grietinėlės 661
Lydytas sviestas 887
SŪRIAI
Olandiškas 377
Lydytas 270
Rama (tepamas) 336
Čederio 406
Ožkos pieno 173
Šveicariškas 335
Avies pieno (kietas) 401
Sūreliai 351
Varškės sūrelis (vaikiškas) 315
Varškė (riebi) 232
Varškė (liesa) 88
Pieniniai ledai 137
Grietininiai ledai 227
Ledai (plombyras) 227
Ledai (eskimo) 284
Daržovių ir arbūzinės kultūros kalorijų lentelė
Daržovės labai maistingi, aprūpina organizmą skaidulomis ir kai kuriais angliavandeniais, taip pat reikalingais vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Ypač maistingi valgomi žali ar tik šiek tiek apvirti. Daržoves (išskyrus bulves) visi turėtume valgyti mažiausiai du kartus per dieną. Įvairios daržovės nuo seno naudojant gydyti mažakraujystę, širdies ir kraujo kraujagyslių sistemos, kepenų ligas, tulžies bei inkstų akmenligę. Kai kurios daržovės, kaip baklažanai pasižymi lipotropiniu (mažina riebalų kaupimąsi) poveikiu ir didina insulino aktyvumą, moliūgai puikiai reguliuoja žarnyno veiklą, agurkai malšina acidozę, gydo lėtinius uždegiminius procesus, pūlinius ir t.t.
Arbūzas 38
Melionas 35
Baklažanas 24
Žirniai 75
Agurotis 27
Kopūstas (baltas) 28
Briuselio kopūstai 25
Kopūstai (rauginti) 14
Kopūstas (raudonas) 23
Kopūstas (žiedinis) 28
Bulvė su lupena 96
Bulvė (virta) 120
Bulvė (kepta) 215
Svogūno laiškai 43
Svogūnas 43
Morka 33
Agurkas 15
Agurkas (raugintas) 8
Pipiras (saldusis) 17
Petražolės 41
Pomidoras 23
Rabarbaras 16
Ridikėlis 20
Ridikas 25
Ropė 28
Salotos 19
Raudonasis burokėlis 48
Saliero šaknis 21
Moliūgas 29
Krapai 30
Ankštinės pupelės 31
Česnakas 89
Špinatai 19
Vaisių ir uogų kalorijų lentelė
Vaisiai ir uogos turi vertingų maistinių medžiagų: cukraus, baltymų, riebalų, organinių rūgščių, mineralinių druskų, penktinių, rauginių, aromatinių ir kitų medžiagų, vitaminų ir fermentų. Vaisiai ir uogos valgomi žali ir perdirbti – jie svarbi žaliava maisto pramonei. Vaisiai ir uogos ypač svarbios dietinei mitybai. Jie palankiai veikia organizmą – didina organizmo atsparumą infekcijoms ir kenksmingam aplinkos poveikiui, neleidžia susidaryti kalkėms ir šlapimo rūgščiai, padeda pašalinti iš organizmo nuodingas medžiagas, gerina virškinimo, kvėpavimo organų ir širdies kraujagyslių sistemos veiklą.
Abrikosai 41
Avokadas 223
Svarainiai 30
Kaukazinė slyva 38
Ananasas 40
Apelsinai 40
Bananai 89
Bruknės 41
Vynuogės 70
Vyšnios 63
Vaivorai 41
Kriaušės 42
Gervuogės 42
Žemuogės 34
Putino uogos 32
Spanguolės 35
Agrastai 40
Citrinos 21
Avietės 42
Mandarinai 32
Persikai 43
Šermukšniai 81
Slyvos 43
Serbentai (raudoni) 39
Serbentai (juodi) 38
Trešnės 52
Obuoliai 45
Kruopų ir miltinių patiekalų kalorijų lentelė
Duona - viena svarbiausių mitybos komponentų, patenkinantis daugumą organizmo energijos poreikių. Daug valgome ir kruopų valgių. Duonos ir kruopų patiekalais organizmas pasisotina, gauna baltymų, krakmolo, mineralinių medžiagų, vitaminų. Krakmolingi angliavandeniai, pagrindiniai mūsų maisto produktais, turėtų būti didžiausias iš maisto gaunamas energijos šaltinis. Tai daugiausiai javai (kviečiai, rugiai, avižos, miežiai, soros), ryžiai ir jų produktai (pavyzdžiui, duona, pasta, makaronai, kukurūzų paplotėliai ir sausi pusryčiai).
Produktas 100g (kcal)
Duona ruginė (iš sijotų miltų) 189
Duona ruginė (su sėlenomis) 181
Duona (kvietinė) 231
Batonas (kvietinis) 235
Sviestinė bandelė 300
Saldžios bandelės 400
Riestainiai 341
Duona ruginė (iš sijotų miltų) 189
Duona ruginė (su sėlenomis) 181
Duona (kvietinė) 231
Batonas (kvietinis) 235
Sviestinė bandelė 300
Saldžios bandelės 400
Riestainiai 341
Rugiai 358
Sviestiniai džiūvėsėliai 398
Sviestiniai džiūvėsėliai 398
Soros 362
Žirnių miltai 329
Grikiai 347
„Herkules“ 305
Kukurūzų traškučiai 369
Manai 328
Žirnių miltai 329
Grikiai 347
„Herkules“ 305
Kukurūzų traškučiai 369
Manai 328
Miežiai 369
Avižų kruopos 374
Perlinės kruopos 320
Kviečiai 348
Ryžiai 330
Pupelės 328
Makaronai 337
Avižų kruopos 374
Perlinės kruopos 320
Kviečiai 348
Ryžiai 330
Pupelės 328
Makaronai 337
Saldumynų ir riebalų kalorijų lentelė
Deja, mes esame genetiškai iš anksto linkę mėgautis saldžiu cukraus skoniu. Tačiau cukrus turi daug „tuščių“ kalorijų. Tai reiškia, kad jis aprūpina energija kalorijų pavidalu, bet maistingų medžiagų pavidalu labai mažai. Per didelis cukraus kiekis sutrikdo organizmo kraujo cukraus lygį, tai sukelia dantų ėduonį ir priklausomybę – kuo daugiau turi, tuo daugiau nori. Jei ruošiatės mesti svorį, reikėtų mažinti cukraus ir saldaus maisto pasisavinimą, nes apdorotas maistas gali turėti daug cukraus, todėl vertėtų patikrinti maistingųjų medžiagų sudėtį pagal informaciją etiketėje. Dirbtiniai saldikliai, tokie kaip sacharinas ir aspartamas, turi labai nedaug kalorijų ir mūsų dantų neveikia.
Taigi, maistas turintis daug cukraus ar net riebalų (margarinas, sviestas, kepimo aliejus, salotos su aliejumi, ledai, pyragaičiai, konditerijos gaminiai ir saldūs gėrimai), turėtų būti valgomas negausiai, nes jis smarkiai praturtina rafinuotais angliavandeniais (pvz.: baltuoju cukrumi). Vienoje porcijoje galėtų būti nedidelis kiekis tepamųjų arba kepimo riebalų ir/arba/ nedidelis kiekis saldaus maisto. Geriausia, jeigu cukrus yra krakmolingo gaminimo, pavyzdžiui, pyrago ar sausainių, sudedamoji dalis, o ne valgomas atskirai, tuomet jo poveikis kraujo cukraus lygiui mažesnis.
Uogienė (braškių) 309
Uogienė (obuolių) 352
Medus 335
Ledinukai 352
Marmeladas 229
Chalva (arachisinė) 545
Chalva (saulėgrąžų) 546
Chalva (iš sezamo) 516
Irisai 429
Karameliniai ledinukai 241
Šokoladinis saldainis 55
Pieniškas šokoladas 550
Vaflis su vaisine uogiene 350
Cukriniai sausainiai 436
PYRAGĖLIAI
Sluoksniuoti (su kremu) 555
Trupininis pyragas 446
Trupininis pyragas su uogienės įdaru 435
Šokoladinis tortas 488
Biskvitinis tortas 335
Kakava 416
Cukrus 419
RIEBALAI
Lydyti (jautienos) 871
Kiaulienos 871
Kiaulienos spirgučiai 821
Lydyti (jautienos) 871
Kiaulienos 871
Kiaulienos spirgučiai 821
Aliejus (100 ml) 820
Margarinas 753
SVIESTAS
saulėgrąžų 929
alyvuogių 880
riešutų 570
SVIESTAS
saulėgrąžų 929
alyvuogių 880
riešutų 570
Kiti produktai
Reikia nepamiršti ir kitų organizmui svarbių produktų, vieni iš jų – grybai, džiovinti vaisiai, riešutai ir kt. Kai kurių riešutų branduoliai turi daug angliavandenių. Riešutai kaloringesni ne tik už daugelį augalinės, bet ir gyvulinės kilmės maisto produktų. Jie patogūs todėl, kad juos galima ilgai išlaikyti ir toli transportuoti. Dėl to riešutai vartojami visur. O džiovinti vaisiai yra taip pat labai maistingi. Viename džiovintų vaisių gabalėlyje yra maždaug toks pat maistinių medžiagų kiekis, kaip ir šviežių vaisių, tačiau sutirštintas daug mažesnėje pakuotėje. Pagal svorį džiovintuose vaisiuose yra iki 3,5 karto daugiau šviežių vaisių skaidulų, vitaminų ir mineralų. Todėl viena nedidelė džiovintų vaisių porcija gali sudaryti didelę procentinę dienos rekomenduojamos daugelio vitaminų ir mineralų, tokių kaip folatų, normą.
Produktas 100g (kcal)
Šampinjonai 30
Šampinjonai (džiovinti) 28
Grybai 25
RIEŠUTAI
graikiniai 425
žemės 443
kedrų 270
migdolai 383
pistacijos 318
lazdynų 344
DŽIOVINTI VAISIAI
Kriaušės 205
Abrikosai 234
Razinos 262
Slyvos 242
Obuoliai 273
Bananas 317
Susiję straipsniai:
Susiję straipsniai:
Kategorijos: Grožis, sveikata, Lieknėjimas, dietos, Sveiko maisto receptai, Grožio salonai ir klinikos
Komentuokite ir vertinkite!
Norėdami komentuoti ir vertinti - prisijunkite arba Registruokitės!
