15 paprastų būdų greičiau "sudeginti" kūno riebalus

Paprasčiausiais būdais pagreitinkite savo medžiagų apykaitą ir lieknėkite dvigubai greičiau - jokių dietų, jokių didelių fizinių krūvių!

• Daugiau jokių dietų

Dietos trumpalaikės, po jų būna tik blogiau.

Nereikia valgyti mažiau, reikia valgyti produktus, turinčius daugiau maistinių medžiagų, o iš raciono išstumti maistą, gausų tuščių kalorijų. Tai svarbu, nes stipriai ribodamos maisto kiekį, žudome savo metabolizmą! Laikantis dietų, yra siunčiamas signalas kūnui: "Aš badauju!" Jūsų organizmas reaguoja, todėl lėtėja medžiagų apykaita, kūnas taupo energiją.

Dar blogiau, esant ilgalaikiui arba nuolat pasikartojančiam badavimui, pradedamas deginti raumenų audinys, o tai skatina visceralinių riebalų kiekio didėjimą. Palaipsniui medžiagų apykaita lėtėja, riebalai padengia vis daugiau kūno.

• Eiti anksčiau miegoti

Kaip gera, kai net miegant deginamos kalorijos.

Suomijoje buvo atliktas tyrimas, kurio išvadose teigiama, jog tie, kurie eina miegoti vėliau, miega mažiau valandų ir patiria daugiau streso - turi daugiau visceralinių riebalų.

• Valgyti daugiau baltyminio maisto

Sužinokite, kokie maisto produktai turi daugiausiai baltymų ir juos kuo dažniau valgykite.

Kūnui reikia baltymų tam, kad palaikytų esamus ir vystytų liesus raumenis. 2006 m. žurnale "American Journal of Clinical Nutrition" mokslininkai teigė, kad rekomenduojamas kasdieninis baltymų kiekis - 0,70 g vienam kilogramui kūno svorio. Tačiau šis kiekis akivaizdžiai per mažas toms, kurios sportuoja ar nori sulieknėti. Kasdien moteriai rekomenduojama nuo 1,05 iki 2 g baltymų kilogramui kūno svorio (jei norite numesti svorio, naudokite savo tikslą kūno svorį suskaičiuoti reikalingam baltymų kiekiui).

Valgykite liesos mėsos, riešutų, neriebaus jogurto. Tyrimai taip pat įrodo, kad baltymai po valgio gali padidinti kalorijų deginimą net 35 proc.

• Valgyti kuo daugiau ekologiško maisto

Vadinasi, ekologiškumas gerai ne vien dėl sveikatos, bet ir dėl lieknumo!

Kanados mokslininkai teigia, jog su maistu gaunami pesticidai lėtina energijos deginimo procesą. Valgykite kiek galite daugiau ekologiško maisto, ypatingai daržovių ir vaisių.

• Atsikelkite ir atsistokite

Pajudėkite bent truputį kas keletą valandų.

Nesvarbu, sėdite ar stovite - ilgas nejudėjimas gali didinti talijos apimtį jums net apie tai nenutuokiant. Misūrio universiteto mokslininkai atrado, kad neveiklumas (4 val. ar daugiau) yra enzimų, kurie kontroliuoja riebalų ir cholesterolio metabolizmą, "užmigimo" priežastis. Norėdami išlaikyti šiuos fermentus aktyvius ir padidinti riebalų deginimą, keiskite pozas - atsistokite ar priešingai, atsitūpkite, pavaikščiokite.

• Gerkite šaltą vandenį

Organizmas, šildydamas vandenį, degins daugiau kalorijų.

Vokietijos mokslininkai nustatė, kad 6 puodeliai šalto vandens per parą gali padidinti metabolizmą ir sudeginti apie 50 kalorijų kiekvieną dieną daugiau. Taip yra todėl, kad organizmas dalį energijos išnaudoja vandens sušildymui iki kūno temperatūros.

• Valgykite tai, kas "dega"

Berkite čili pipiriukus visur, kur papuola.

Paaiškėjo, kad kapsaicinas, kurio yra čili pipiruose, skatina medžiagų apykaitą. Suvalgius aitrių pipirų arbatinį šaukštelį, laikinai metabolizmas šokteli net 23 proc.

• Didinkite medžiagų apykaitą nuo pat ankstyvo ryto

Ne šiaip sau sakoma, jog pusryčiai yra svarbiausias paros maistas.

Atlikti tyrimai patvirtino, jog sotūs pusryčiai aktyvina medžiagų apykaitą. Daugelis iš nevalgančių pusryčių ilgainiui ima tukti. Kuo sotesni pusryčiai - tuo sparčiau dega kalorijos dienos bėgyje.

• Gerkite kavą arba arbatą

Idealu! Gardi kava dar ir degina riebliukus!

Kofeinas yra centrinės nervų sistemos stimuliatorius, todėl jūsų kasdieninis kavos ar arbatos puodelis gali pagreitinti metabolizmą nuo 5 iki 8 proc. ir sudeginti apie 98-174 kalorijų per dieną. Anot japonų atlikto tyrimo rezultatų, plikytos arbatos puodelis gali padidinti metabolizmą iki 12 procentų.

• Įveikite riebalus skaidulomis

Kuo daugiau skaidulinio maisto!

Tyrimai rodo, kad kai kuris skaidulinis maistas gali suaktyvinti riebalų deginimą daugiau kaip 30 proc. Tyrimai įrodo, kad tie, kurie valgo daug skaidulų turinčio maisto, per tam tikrą laiką priauga kur kas mažiau svorio nei kiti. Apie 25 gramus per dieną (maždaug po tris porcijas vaisių ir daržovių) - toks jūsų tikslas.

• Valgykite geležies turinčio maisto

Ypatingai dėl geležies verta rūpintis vegetarams.

Geležis yra būtina gabenant deguonį raumenims, kurio reikia deginti riebalus. Kuo mažiau valgote geležies turinčio maisto, tuo sparčiau lėtėja metabolizmas ir senka energija. Moliuskai, liesa mėsa, žuvis, pupelės, špinatai yra puikus geležies šaltinis.

• Gaukite daugiau vitamino D

Daug vitamino D turi skani žuvis - lašiša.

Vitaminas D yra būtinas siekiant išsaugoti raumenų audinį. Gaukite bent 90 procentų rekomenduojamos paros normos. Vitamino D šaltiniai: lašiša, tunas, pienas, kiaušiniai.

• Gerkite pieno

Pienas rekomenduojamas ir mažam, ir dideliam.

Yra keletas mokslinių įrodymų, kad kalcio trūkumas, kuris yra bendras daugeliui moterų, gali sulėtinti medžiagų apykaitą. Tyrimai rodo, kad tie, kurie gauna kalcio su pieno produktais, pavyzdžiui, iš lieso pieno ar mažo riebumo jogurto, gali sumažinti riebalų pasisavinimą iš kitų maisto produktų.

• Valgykite arbūzų

Arbūzai vasarą patys skaniausi!

Amino rūgšties argininas, kurio gausu arbūzuose, gali skatinti svorio mažėjimą, teigiama "Journal of Nutrition". Laboratorijos tyrimo duomenimis, įtraukus šią amino rūgštį į nutukusių pelių maistą, buvo sustiprinta riebalų ir gliukozės oksidacija. Užkandžiaukite arbūzais, jūros gėrybėmis, riešutais ir sėklomis ištisus metus.

• Niekada neištroškite

Vanduo - mūsų gyvybės šaltinis...

Visos jūsų organizme vykstančios cheminės reakcijos, įskaitant ir jūsų medžiagų apykaitą, priklauso nuo vandens. Jei esate ištroškusi, gali būti sudeginama iki 2 procentų mažiau kalorijų, nustatė Jutos universiteto mokslininkai. Išgerkite vandens mažiausiai 3 litrus per dieną.

Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.

Antanina

Tokie patarimai kaip kuo daugiau ekologiškų daržovių ar baltyminio maisto tai tikrai abejotini, nors dėl vandens ir pusryčių - pritariu šimtu proc. Tikriausia, kad jokių stebuklų vis dėlto nėra: sveikas, suderintas maistas ir kalorijų skaičiavimas yra patikimiausias režimas lieknėjimui.

2013-02-18 13:48