
Ką Taro kortos Jums žada 2021 kovo mėnesį?
Taro kortų prognozė pagal gimimo datos vibruojantį skaičių. daugiau
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.
Kas yra Vitaminas D?
Vitaminas D kartais vadinamas „saulės vitaminu". Šis vitaminas yra gaminamas iš odoje esančio cholesterolio, kai žmogaus kūnas gauna pakankamai saulės spindulių. Tai riebaluose tirpus vitaminas junginių šeimoje, kuriai priklauso lamisterolis (vitaminas D1), ergokalciferolis (vitaminas D2), cholekalciferolis (vitaminas D3) ir dihidrotachisterolis (vitaminas D4). Maiste yra randomos tik pagrindinės šio vitamino formos, t.y. vitaminas D2 (randamas kai kuriuose grybuose) ir vitaminas D3 (randamas gyvūlinės kilmės produktuose).
Šaltuoju metų laiku, kai nepakankamai laiko leidžiame lauke ir neužtektinai gauname saulės šviesos, būtina užtikrinti normalų vitamino D kiekį kraujyje, todėl privalome vartoti kuo daugiau maisto produktų, kuriuose yra šio vitamino. Tačiau reikia nepamiršti, kad natūraliuose maisto produktuose vitamino D kiekiai nėra dideli, todėl norint jo gauti pakankamai, atsižvelgiant į tyrimo rezultatus, gydytojai pataria vartoti maisto papildus.
Vitamino D šaltiniai
Vitaminas D turi keletą svarbių funkcijų. Bene svarbiausia yra reguliuoti kalcio ir fosforo absorbciją, jis padeda šioms medžiagoms išsilaikyti kauluose ir dantyse, taip pat palaiko normalią imuninės sistemos veiklą. Šis vitaminas dalyvauja augimo ir brendimo procesuose, padeda vystytis kaulams ir dantims, taip pat pagerina atsparumą tam tikroms ligoms. Jei organizmas negauna pakankamai vitamino D, yra didelė rizika, kad išsivystys kaulų anomalijos, tokios kaip kaulų minkštėjimas (osteomaliacija) arba kaulų trapumas (osteoporozė).
Vitamino D nauda
Vitamino D trūkumas
Vitamino D tyrimas
Daugelio žmonių organizme nepakanka vitamino D. Mažas vitamino D kiekis padidina vėžio, kaulų lūžių riziką ir kitų sveikatos problemų tikimybę. Daugelio tyrimų duomenimis, vitamino D trūkumas yra gana dažnas atvejis. Tai ypatingai pasireiškia šaltuoju sezonu, todėl sveikatos priežiūros specialistai dažnai pasiūlo kraujo tyrimą vitaminui D matuoti. Šį tyrimą galima atlikti ir laboratorijų klinikose. Tam, kad vitamino D tyrimas būtų tikslus, rekomenduojama jo nevartoti dvi savaites iki tyrimo pradžios. Gavus tyrimo atsakymą būtina konsultuotis su gydytoju apie vitamino D dozę, nes perdozavus šios medžiagos galima pakenkti sveikatai. Šį tyrimą reikėtų atlikti profilaktiškai.
Vitamino D kiekio kraujyje normos
ng/ml |
Vitamino D kiekis |
<20 |
Didelis vitamino D trūkumas |
20-30 |
Mažas vitamino D trūkumas |
30-50 |
Normali vitamino D koncentracija |
>50 |
Hipervitaminozė |
Vitamino D perteklius
Jei organizme yra per daug vitamino D, gali išsivystyti hipervitaminozė. Jei vartojama daugiau nei 100 mikrogramų (4000 TV) vitamino D per dieną, tai gali būti kenksminga ir gali sukelti vitamino D toksiškumą. Pablogėjimą paprastai sukelia vartojimas per daug vitamino D papildų, o ne maistas ar saulės poveikis. Taip yra todėl, kad organizmas sugeba reguliuoti vitamino D kiekį, kurį jis gauna per saulės spindulius. Dėl vitamino D toksiškumo kraujyje gali kauptis kalcis (hiperkalcemija), kuris gali sukelti pykinimą, vėmimą, silpnumą ir dažną šlapinimąsi. Kai kuriais atvejais vitamino D perteklius gali sukelti kaulų skausmus ir inkstų sutrikimus, pavyzdžiui, kalcio akmenų susidarymą.
Kokia yra rekomenduojama Vitamino D dienos dozė?
Kokią vitamino D dozę reikia vartoti priklauso nuo jo pradinio kiekio organizme - tai galima išsiaiškinti atlikus kraujo tyrimą. Rekomenduojama paros dozė yra 1000 - 4000 TV (tarptautinių vienetų), tačiau negalima viršyti daugiau nei 4000 TV, nebent gydytojas būtų nurodęs kitaip.
Vitamino D pagrindiniai šaltiniai
Produktas (100 g) |
Vitamino D kiekis (TV) |
Menkių kepenų aliejus |
440 |
Lašiša |
400 |
Žuvų taukai (1 a.š.) |
400 |
Konservuotos sardinės |
270 |
Konservuotas tunas |
154 |
Migdolų pienas |
68 |
Pusryčių dribsniai |
52 |
Kiaušiniai |
41 |
Ikrai |
33 |
Margarinas |
30 |
Šie išvardinti maisto produktai turi vitamino D, bet jo yra per mažai, kad galėtų padidinti vitamino D koncentraciją kraujyje. Nors žuvų taukai yra naudingi visam organizmui, o ypač nervų sistemai, smegenims, imuninei sistemai ir regėjimui, bet vitamino D kiekis nėra toks didelis, ir jeigu atlikus kraujo tyrimą buvo nustatytas vitamino D nepakankamumas, rekomenduojama vartoti gryną vitaminą D.
Vitamino D preparatai
Vitaminas D būna įvairiuose formose: kapsulėse, lašeliais, ampulėse, kramtomose tabletėse ar purškiamas. Norint išsirinkti tinkamą preparatą, pirmiausia, reikėtų atsižvelgti į pradinį vitamino D kiekį organizme. Yra siūlomos įvairios kasdieninės dozės - nuo 400 TV iki 4000 TV. Taip pat yra siūloma ir vienkartinė dozė, kuri yra 40 000 TV, tačiau tai gali skirti tik gydytojas, nes būtina įvertinti žmogaus sveikatos būklę ir kitas ligas. Norint, kad organizmas geriau įsisavintų D3, būtinai reikia vartoti ir K2. Kadangi, vitaminas D3 veikdamas kartu su vitaminu K2 apsaugo arterijas nuo užkalkėjimo. Jeigu D3 nėra vartojamas kartu su K2 atsiranda didesnė tikimybė širdies smūgiui.
Norėdami komentuoti ir vertinti - prisijunkite arba Registruokitės!
Palangos reabilitacijos ligoninė
Raukšlių korekcija injekcijomis. Hialurono ir botulino in...
Plaukų šalinimas Vilniuje nuo įvairių kūno vietų - pažast...
Meditacijos pagrindai, meditacijos pratimai, kaip pradėti medituoti, meditacija, meditacija sėdint, maeditacija vaikštant, kvėpavimo meditacija
Pabodo įprasti pratimai pilvo presui? Efektyvūs pratimai su gimnastikos kamuoliu namuose. Džiaukis sveiku ir gražiu kūnu!
Mityba diabetikams: patarimai ir taisyklės, kaip taisyklingai maitintis
Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio mažinimas
Patarimai, kaip išvalyti skrandį nuo maisto ir alkoholio pertekliaus, kaip nusiteikti darbui ir būti geros nuotaikos.
Geriausia dovana moteriai, originalios, klasikinės dovanos moteriai, žmonai, merginai, draugei
Stemplės uždegimas (ezofagitas) yra ūminis arba lėtinis tam tikrų stemplės gleivinės dalių uždegimas, dėl kurio atsiranda skausmas krūtinėje, rėmuo ir kiti negalavimai.
Kas yra žuvų taukai bei kaip ir kokius žuvų taukus išsirinkti vaikams: kūdikiams nuo 1 mėnesio, darželinio ar mokyklinio amžiaus vaikams bei paaugliams.
Kaip sumažinti nugaros skausmus. Veiksmingi nugaros skausmą mažinantys pratimai skirti vaikams ir suaugusiems atlikti namuose.
Kas yra imunitetas, imuninė sistema? Kaip jie veikia, kokie imuninės sistemos stiprinimo būdai? Koks ryšys tarp imuniteto ir koronaviruso?
Chirurginis būdas kovojant su nutukimu gali būti vienintelis siekiant pagerinti sveikatą ir savijautą. Šiuo būdu gydomas tik didelio laipsnio nutukimas, kai kiti metodai yra neveiksmingi. Bariatrinės operacijos pasiekia ilgalaikį kūno masės sumažėjimą ir gydo su nutukimu susijusias ligas.
Nors visavertė mityba svarbi visą vaikystę, ypatingą dėmesį reikėtų skirti vaiko iki trejų metų racionui, nes būtent šiuo laikotarpiu vaiko raida ir augimas - sparčiausi.
Saugiai mūsų namų erdvėje įsitaisiusi ir dažnai kilimuose gyvenanti dulkių erkutė gali sukelti nemažai sveikatos problemų, tad būtina su ja kovoti. Tik kaip? Šis straipsnis būtent apie tai.
Kuo mums kenkia dulkių erkutės? 10 rekomendacijų, kaip efektyviai sumažinti namų dulkių erkučių kiekį
Ar reikalingi žuvų taukai mūsų organizmui, žuvų taukų nauda, pagal ką rinktis žuvų taukus.
Slogi nuotaika, liudesys, tingulys, depresija... Patarimai, kaip laimingiems grįžti prie rutinos.
Virusinis peršalimas, virusai sukeliantys peršalimą, virusinio peršalimo gydymas
Kokiam psichologiniam tipažui priklausote jūs? Atsakymai, kodėl jūs priaugate svorio ir kaip geriausiai jį numesti.
Mažos gudrybės, renkantis sau tinkančius kvepalus. Kvapai pagal Zodiako ženklą. Tai išties įdomu!
Kaip išsirinkti kokybiškus kvepalus.
Karpų atsiradimo priežastys ir gydymas
Ar žinojote, kad po sočių pietų daug geriau jausimės suvalgę gabalėlį šokolado, nei vaisių?
Salės su treniruokliais ir treneriais Vilniuje, Vilniaus treniruoklių salių žemėlapis
Veido jauninimo procedūros bei raukšlių korekcija grožio injekcijomis. Hialurono ir botulino injekcijos: kaip atliekamos ir kuo skiriasi jų poveikis
Kaip išsirinkti geriausią plastinės chirurgijos kliniką?
Dermatologijos klinikose tokios odos procedūros kaip apgamų šalinimas, karpų šalinimas, kraujagyslių šalinimas, veido kapiliarų šalinimas, plaukų šalinimas, atliekamos labai greitai ir lengvai.
Kosmetologais ir odos ligų gydytojai vieningai tvirtina, jog dažniausiai žmonės neužkerta kelio odos vėžiui.
Išsirinkti akinių rėmelius sunku, tačiau tam nereikia specialių žinių. O štai lęšių pasirinkimas - tam prireiks specialisto pagalbos.
Spuogai ant veido, ant nugaros ir priemonės nuo spuogų parinkimas. Veido valymas, veido kaukės nuo spuogų ir kiti būdai kaip panaikinti spuogus.
Veiksmingo lieknėjimo principai, dietos, kaip ilgam numesti svorio, kas trukdo lieknėti ir numesti svorio
Jūs net neįsivaizduojate, kokias klaidas darote lieknėdamos ir kokie paprasti būdai padeda mesti svorį dvigubai greičiau!
Pagrindiniai prancūziškos dietos principai, įvairovė, maisto kokybė, maisto derinimas
Antsvorį praradus kartais netenkama ir sveikatos. Pagrindinės efektyvios dietos taisyklės
Prieš gerus 15-20 metų kontaktiniai lęšiai buvo atradimas, o šiandien - ne stebuklas, jų priežiūra, palyginti su pirmtakais, tapo paprastesnė, patys kontaktiniai lęšiai tobulėja, tapo prieinami daugeliui asmenų, kuriems reikia koreguoti regėjimą.
Mūsų šventės jau senai pavirto į balius skrandžiui. Tačiau kai kuriose šalyse šventės ir rami sąžinė po Kalėdų yra suderinama...
Daugybė žmonių jaučia varginančius nugaros, kaklo ar pečių juostos skausmus, kurie trukdo mėgautis gyvenimu.
Kaip taisyklingai prižiūrėti veido odą, kad ji būtų graži ir spindėtų
Lazerinė akių korekcija. Trumparegystės, toliaregystės ir astigmatizmo gydymas lazerio procedūromis
Vitaminai vaikams: kada ir kokie vitaminai reikalingi, koks jų poveikis?
Palangos reabilitacijos ligoninė
Raukšlių korekcija injekcijomis. Hialurono ir botulino in...
Plaukų šalinimas Vilniuje nuo įvairių kūno vietų - pažast...
Grožio terapijos ir chirurgijos klinika Viršuliškėse
Lazerinės ir estetinės dermatologijos klinika Naujamiestyje.
Kirpyklų ir kosmetikos mugė
Botulino injekcijos Vilniuje
Žuvų taukai mitybą papildo riebiosiomis rūgštimis
Taro kortų prognozė pagal gimimo datos vibruojantį skaičių. daugiau
Kaip auginti pomidorus, pomidorų daiginimas, pomidorų veislės, pomidorų sėjimas, sodinimas, dirvos paruošimas, pomidorų ligos, pomidorų auginimas lauke ir šiltnamyje
Kaip auginti pomidorus, pomidorų daiginimas, pomidorų veislės, pomidorų sėjimas, sodinimas, dirvos paruošimas, pomidorų ligos, pomidorų auginimas lauke ir šiltnamyje daugiau
Palangos reabilitacijos ligoninė
Raukšlių korekcija injekcijomis. Hialurono ir botulino in...
Plaukų šalinimas Vilniuje nuo įvairių kūno vietų - pažast...
Grožio terapijos ir chirurgijos klinika Viršuliškėse
Lazerinės ir estetinės dermatologijos klinika Naujamiestyje.
Kirpyklų ir kosmetikos mugė
Botulino injekcijos Vilniuje
Žuvų taukai mitybą papildo riebiosiomis rūgštimis
Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.