Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.


Mityba rudenį: produktai, kurie padės išvengti blogos nuotaikos

2014-11-19 13:15   Peržiūros : 583   Spausdinti


Vasarai priartėjus prie pabaigos jau pradedame ilgėtis šiltų saulėtų dienų, o ruduo asocijuojasi su darbu bei rutina. Nors ir gyvename mieste, urbanizacija žmogaus gyvenimo ritmo visiškai atriboti nuo gamtos dėsnių nepajėgia - atėjus rudeniui pakinta ir mityba, kuri turi įtakos bendrai savijautai, nuovargiui bei darbingumui. Paprasti mitybos patarimai rudeniui padės išlaikyti energiją ir gerą nuotaiką netgi subjurus orams, apsisaugoti nuo rudeninės depresijos, kuri vien dėl sezonų kaitos stipriau ar silpniau paveikia beveik kiekvieną. Į savo lėkštę dėkite tinkamus produktus ir galėsite džiaugtis nesibaigiančia energija bei puikia nuotaika!

Kaip maistas veikia nuotaiką?

Smegenyse nuolat vyksta įvairūs procesai, kurie lemia tiek bendrą savijautą, tiek ir nuotaikų kaitą. Kad maistas turi įtakos smegenų veiklai sužinome dar ankstyvoje vaikystėje, kai mamos stengiasi įsiūlyti kokį nors sveiką produktą ir nepamiršta paminėti, kad jo naudos: gerina atmintį, padeda mokytis, turi daug reikalingų vitaminų ir kt. Girdėta, tačiau kodėl užaugę visa tai pamirštame?

Nereikia būti biochemijos profesoriumi, kad žinotume, kokius produktus rinktis savijautai rudenį pagerinti. Viena reikalingų medžiagų, kuriai tenka sveika mitybasvarbus vaidmuo kovojant su rudeniniu tinguliu ir prasta nuotaika, yra serotoninas. Jis veikia smegenis ir dalyvauja perduodant signalus iš vienos jų vietos į kitą, tad galima sakyti kad veikia visas sritis, kurios atsakingos už nuotaiką, darbingumą, seksualinę energiją, dėmesio sukaupimą ir daugelį kitų dalykų. Tolygus serotonino veikimas ir tinkamo jo balanso palaikymas užtikrina vidinę ramybę ir gerą emocinę būklę, padeda susidoroti su streso poveikiu ir mėgautis malonumais. Serotoninui gaminti yra reikalinga aminorūgštis triptofanas, kurią gauname su maistu. Jos turi tokie produktai kaip mėsa, riešutai, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai, tad jų vartojimas padės išvengti dirglumo, miego sutrikimų ir energijos trūkumo.

 

Imuniteto stiprinimas

Atėjus rudeniui atvėsta orai, būdingas vėjuotas ir lietingas oras, todėl dažnai nuotaiką gadina įvairios kilmės peršalimai ir jų sukeliami padariniai: sloga, galvos, akių skausmas, nosies užgulimas ir kt. Visa tai ne tik neigiamai veikia bendrą emocinę savijautą bet ir mažina darbingumą, o su peršalimo bakterijomis kovojantis organizmas nėra toks energingas.

vitaminaiNorint išvengti šių rudenėjančio oro padarinių pats laikas iš anksto pasirūpinti savo imunine sistema. Rudens pradžioje galime mėgautis šviežiu metų derliumi, tad pasirūpinkite, kad kasdieniame racione būtų šviežių vaisių bei daržovių, kurie suteiks organizmui reikalingų vitaminų. Jei manote, kad su maistu gaunamų medžiagų imuniteto stiprinimui nepakaks rinkitės žolelių arbatas: ežiuolė padės sustiprinti imunitetą ir paskatins limfocitų gamybą, o ženšenio šaknis padidins atsparumą išorės veiksniams.

Rudeniop nepamirškite pasimėgauti ir bičių produktais - jie kupini naudingų vitaminų ir mineralų, pasižymi antiseptinėmis savybėmis. Medus bei kiti bičių produktai taip pat teigiamai veikia ir odą bei plaukus, tad praturtinus jais savo mitybą būsite ne tik sveiki, bet ir gražūs.

 

Vitaminai

Tai klasikinis sveikos mitybos patarimas, kurio turėtumėte nepamiršti laikytis ištisus metus. Daugiausiai vitaminų gauname iš šviežių, termiškai ir chemiškai neapdorotų produktų, tad jei dvejojate dėl pasirinkimo tarp konservuotų ir šviežių daržovių, neabejotinai pirmenybę suteikite pastarosioms.

Gerai nuotaikai tiesiog būtinas vitaminas C, kuris veikia kaip antioksidantas ir padeda apsisaugoti nuo bakterijų, gerina imunitetą bei skatina geležies įsisavinimą. Gauti daugiau vitamino C rudenį visai paprasta. Vienas iš būdų - paskaninti maistą šviežiomis prieskoninėmis žolelėmis, pavyzdžiui, petražolėmis ar laiškiniu česnaku. Taip pat nepamirškite rinkti ir uogų bei vaisių: obuolių, slyvų, erškėtuogių ir kt.

Rudenį dažnai susiduriame su padidėjusia įtampa: darbe padidėja krūviai, vaikai pradeda eiti į mokylas ir darželius, miestą supančioja transporto spūstys... Su visu stresu susidoroti padeda efektyvi organizmo veikla, kuriai būtinas magnis ir B grupės vitaminai. Šių vitaminų gauname su tokiais produktais kaip žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai, mėsa, skaiduliniai produktai. Nervinę įtampą padeda įveikti vitaminas B6, kuris taip pat skatina ir serotonino sintezę, taigi pilnavertė mityba užtikrina darnią smegenų veiklą ir procesus.

 

Mėgaukitės maistu

Savo meniu sudėliokite atsakingai, tačiau nepamirškite atsižvelgti ir į kitus jums svarbius aspektus. Jei skaičiuojate kalorijas ar laikotės dietos, rinkitės mažiau kalorijų turinčius produktus arba sveikesnius maisto paruošimo būdus (pavyzdžiui, vietoje kepimo rinkitės virimą garuose ar troškinimą). Juk jei pavalgysite sveikai ir gausite naudingų medžiagų, tačiau graušite save dėl kalorijų skaičiaus - naudos bus nedaug.

mityba rudeni

Iš savo meniu nepašalinkite mėgstamų produktų. Jei reikia, tiesiog sumažinkite jų kiekius arba smaguriaukite rečiau. Rudeninė depresija susijusi su prasta nuotaika ir pablogėjusia emocine būkle, nusivylimais, todėl jei atimsite iš savęs mėgstamus patiekalus, geros nuotaikos net ir sveikiausia mityba, deja, nepridės.

 

sxc.hu nuotr.
A. Daugvilaitė

Laisvalaikio gido anonsas.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "IKS" sutikimo draudžiama.


Kategorijos: Grožis, sveikata
1 2 3 4 5 ... 15
Straipsnio temą atitinkantys produktai
Žuvų taukai Equazen Eye Q.
Equazen eye q žuvų taukai

Žuvų taukai mitybą papildo riebiosiomis rūgštimis

Regos korekcija lazeriu

Regėjimas - vienas svarbiausių žmogaus pojūčių, padedanči...

Masažiniai foteliai
Masažiniai krėslai, masažiniai foteliai,

Kaip išsirinkti masažinį krėslą. Masažinė kėdė. Masažinia...

1 2 3 4 5 ... 15

5 Tibeto pratimai

Tibeto vienuolių pratimai, kurie pakeis jūsų gyvenimą 

Alergija dulkių erkutėms: kaip sumažinti simptomus?

Alergija dulkių erkutėms: kaip sumažinti simptomus?

Kuo mums kenkia dulkių erkutės? 10 rekomendacijų, kaip efektyviai sumažinti namų dulkių erkučių kiekį 

Dulkių erkutė dažnai gyvena kilimuose

Namų dulkių erkutės

Saugiai mūsų namų erdvėje įsitaisiusi ir dažnai kilimuose gyvenanti dulkių erkutė gali sukelti nemažai sveikatos problemų, tad būtina su ja kovoti. Tik kaip? Šis straipsnis būtent apie tai.  

Kineziterapeutas- masažuotojas Vaidas Neniškis su paciente, masažas

Gydomieji nugaros masažai

Daugybė žmonių jaučia varginančius nugaros, kaklo ar pečių juostos skausmus, kurie trukdo mėgautis gyvenimu.  

Žuvies taukai vaikams

Žuvų taukai vaikams

Kas yra žuvų taukai bei kaip ir kokius žuvų taukus išsirinkti vaikams: kūdikiams nuo 1 mėnesio, darželinio ar mokyklinio amžiaus vaikams bei paaugliams. 

Kaip nugalėti depresiją po švenčių

Slogi nuotaika, liudesys, tingulys, depresija... Patarimai, kaip laimingiems grįžti prie rutinos. 

Reuters/Scanpix

Atsargiai: persivalgymas!

Nepersivalgyti visai lengva - keletas patarimų ir suknelės siūlės nebraškės... 

Vaiko maitinimas

Kūdiko maitinimas po žindymo

Nors visavertė mityba svarbi visą vaikystę, ypatingą dėmesį reikėtų skirti vaiko iki trejų metų racionui, nes būtent šiuo laikotarpiu vaiko raida ir augimas - sparčiausi.  

Kaip išsirinkti žuvų taukus

Kaip išsirinkti žuvų taukus?

Ar reikalingi žuvų taukai mūsų organizmui, žuvų taukų nauda, pagal ką rinktis žuvų taukus. 

Peršalimo ligos

Peršalimo ligų gydymas

Peršalimo simptomai, peršalimo ligų gydymas, vaistai nuo peršalimo 

sauna

Pirties malonumai nėščiosioms ir vaikams

Būdamos nėščios – nesibaiminkite mėgautis pirtimis, tačiau laikykitės tam tikrų taisyklių ir gimdysite lengviau! 

Peršalimo komplikacijos

Peršalimo komplikacijos

Kai paprastas peršalimas komplikuojasi į sinusitą: ką daryti? 

slogos gydymas

Slogos gydymas

Apleista sloga gali komplikuotis į sinusitą. Kaip gydyti sloga, slogos perėjimo į sinusitą simptomai 

Kaip gaminti maistą, kad jis būtų sveikas?

Kaip sveikai maitintis atsikračius blogų įpročių virtuvėje 

Rytas be žadintuvo: žvalūs, gražūs, pailsėję!

Jei rytais nekenčiate žadintuvo, o darbo vietoje miegate – Jums būtina pradėti 8 pakopų programą!  

zili plaukai

Žili plaukai: ką daryti?

Žilų plaukų atsiradimo priežastys ir priežiūra 

Sąnarių ligos

Esant lietingam orui daugelis skundžiasi sąnarių skausmais. Patarimai, kaip sau padėti. 

Reuters/Scanpix

Obuolys – sveikatai ir figūrai

Ne tik vitaminų šaltinis ir gyvybės eliksyras, bet ir puikus gražios figūros pagalbininkas! 

melisa

Eteriniai aliejai grąžina jėgas ir atpalaiduoja

Kvepiančios žvakės, smilkalai, prietema ir šiluma – gero vakaro pradžia. O masažas su kvapiaisiais aliejais po įtemptos darbo dienos gali grąžinti prarastas jėgas. Kvapai kartais daro stebuklus, ypač jei juos pasirinksite teisingai. 

© Marnie Burkhart/Corbis

Pratimai pilvo presui

Pabodo įprasti pratimai pilvo presui? Efektyvūs pratimai su gimnastikos kamuoliu namuose. Džiaukis sveiku ir gražiu kūnu! 

BABOR SPA

Kaip prižiūrėti veido odą su BABOR kosmetika?

Kiekvienas žmogus yra unikalus, kaip ir jo veido oda, todėl tinkamas veido odos priežiūros produktų parinkimas ir grožio procedūros turi būti skiriamos pagal individualius poreikius.  

sloga

Slogos gydymas: liaudies metodai

Slogos gydymo metodai pagal liaudies receptus 

Limfodrenažinis masažas

Limfodrenažinis masažas

Kaip šalinami riebalai limfodrenažinio masažo pagalba, aparatinis limfodrenažas 

plaukelių šalinimas vašku

Plaukelių šalinimas vašku

Kaip šalinti plaukelius, kad jie kuo ilgiau neataugtų? Plaukelių šalinimas vašku. Kojų depiliacija, pažastų depiliacija, bikini zonos depiliacija. Plaukelių šalinimas cukrumi, depiliacija cukrumi, depiliacija vašku. 

Odos problemos

Odos problemų gydymas: specialistų patarimai ir modernūs sprendimai

Lazerių pagalba gali būti šalinamos pačios įvairiausios odos problemos: veido raudonis, strijos, spuogai, raukšlės, randai, pigmentinės dėmės, apgamai ar kapiliarai.  

Diabeto gydymas

Cukrinis diabetas – liga ar gyvenimo būdas?

Kas ši klastinga liga ir kodėl jos paplitimas pasaulyje toks didelis? 

Veikla sode – nauda ar žala?

Sode gresiančios sveikatos problemos. Kaip nepakenkti sau ir vaikams. Sodo vaistinėlė. 

Grožio studijų centras, praktika

Manikiūro – pedikiūro kursai: kodėl verta rinktis?

Manikiūro ir pedikiūro profesija yra viena populiariausių grožio srityje. Visais laikais ši specialybė yra itin paklausi ir gerai apmokama. Kaip tapti profesionale manikiūrininke - pedikiūrininke?  

Gražio kojos

Gražios kojos: kaip formuoti dailias kojų linijas

Pratimai ir patarimai kaip suploninti šlaunis, blauzdų ir šlaunų raumenų treniruotė, riebalų kiekio mažinimas 

Pleiskanos plaukuose - kaip su jomis kovoti?

Pleiskanos plaukuose - kaip su jomis kovoti?

Pleiskanoja plaukai, kaip išnaikinti pleiskanas, kaip išvengti pleiskanų 

Scanpix

Vabzdžiai – kaip su jais kovoti ir kaip nuo jų saugotis

Pagrindinis vabzdžių sukeliamas pavojus – jų sugebėjimas pernešti infekcijas.  

FitRoll- limfodrenažinis masažas

Roll SPA limfodrenažinis masažas - lieknėjimas be pastangų

Kaip sumažinti kūno apimtis, numesti svorio ir atsikratyti celiulito? 

Petražolės - magnio šaltinis

Magnio kiekio kraujyje tyrimas

Magnis - vienas aktualiausių mineralų žmogaus organizmui. Jo nauda, norma kraujyje, magnio kiekio kraujyje tyrimas  

Gera savijauta pagal zodiako ženklą

Avinui tinka aerobika, šokiai, automobilių sportas, Taurui - joga. Sužinok, ką turi daryti, kad jaustumeisi puikiai. 

Maisto derinimo principai

Ar žinojote, kad po sočių pietų daug geriau jausimės suvalgę gabalėlį šokolado, nei vaisių? 

Geometrinių figūrų manikiūras, mėlyna, mėtinė ir balta spalvos

Madingas manikiūras 2017 metais

Madingi nagai, nagų lakavimo tendencijos ir pavyzdžiai 2017, nagų dailė 

menopauzė

Menopauzė: karščio išpylimų ir prakaitavimo gydymas

Kaip sumažinti nemalonius klimakso ir menopauzės simptomus: alkoholiniai gėrimai, daržovės, gilus kvėpavimas, vitaminas E ir daugiau. 

Kaloriju lenteles

Kalorijų lentelė

Kalorijų lentelės padės Jums mesti svorį! 

Regos korekcija lazeriu

Regos korekcija lazeriu

Lazerinė akių korekcija. Trumparegystės, toliaregystės ir astigmatizmo gydymas lazerio procedūromis 

Depiliacija cukrumi namuose!

Kaip namuose pasidaryti cukraus vašką. Kaip namuose depiliuotis cukraus vašku. Ekologiška, pigu, paprasta! Mokomieji videofilmukai. 

Kaip dažyti ir formuoti antakius namuose?

Neįkainojami patarimai, kaip suteikti jums tinkančią antakių formą, kaip taisyklingai dažyti antakius. Naudingas specialistės komentaras! 

plauku prieziura pavasari

Kaip atgaivinti ir sustiprinti plaukus po žiemos?

Pasirūpinkite savo plaukais ir pavasarį pasitikite gražios! Naudingi patarimai 

Mityba diabetikams

Kaip maitintis sergant diabetu?

Mityba diabetikams: patarimai ir taisyklės, kaip taisyklingai maitintis 

nuovargis

Kaip sumažinti magnio trūkumą organizme?

Magnis – vienas būtiniausių mikroelementų žmogaus organizmui. Kaip sumažinti magnio trūkumą? 

Dantų laminavimas – įspūdinga šypsena keliolikai metų į priekį

Porcelianas yra tobuliausia medžiaga, kuria galima koreguoti dantų išvaizdą ilgam ir pagaliau pradėti drąsiai ir plačiai šypsotis  

Nugaros mankšta ir stiprinimas

Nugaros mankšta ir stiprinimas

Pratimai, kurie padės ne tik numalšinti skausmą, tačiau ir pagerinti raumenų tonusą, laikyseną. 

Pasidaryk pati: liekninantys kūno įvyniojimai

Sumažink kūno apimtis, atsikratyk celiulito ir sutaupyk daugiau nei tūkstantį litų! 

5 pagrindiniai žingsniai kasdienės veido odos priežiūrai

Kaip taisyklingai prižiūrėti veido odą, kad ji būtų graži ir spindėtų 

Temą atitinkančios įmonės kataloge:


1 ... 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ... 28

Kviečių g. 4, Vilnius
Telefonas: +370-5-2701045, Mobilus: +370-686-51160, El. paštas: info@spadido.lt

Vilniaus g. 39-218, Vilnius
Mobilus: +370-685-44333

Justiniškių g. 12, Vilnius
Telefonas: +370-5-2460760 , El. paštas: mail@drogas.lt

., Lietuva
Mobilus: +370-683-93882, +370-687-35870, El. paštas: info@ecoland.lt
Internetinė vaistinė siūlo - vaistinės prekes į namus ar darbą visoje Lietuvoje, ES ir užsienyje!
Kalvarijų g. 168, Vilnius
Telefonas: +370-52-713220, Mobilus: +370-640-24655, El. paštas: info@efarma.lt

Varnių g. 31, Kaunas
Mobilus: +370-634-44299, El. paštas: info@egyptsun.lt

S. Dariaus ir S. Girėno g. 7 (2 aukštas), Alytus
Telefonas: 865768787, Mobilus: +370-657-57448, El. paštas: info@ekokolekcija.lt

Laisvės pr. 79D-37, Vilnius
Mobilus: +370-601-12748 , El. paštas: info@ekogija.lt

J. Basanavičiaus 37, Vilnius
Telefonas: +370-5-2001540, Mobilus: +370-656-57002, El. paštas: guam.shop.lt@gmail.com

., Kaunas
Mobilus: +370-620-52822, El. paštas: info@encanto.lt
1 ... 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ... 28
1 2 3 4 5
Kompanijų produkcija
Žuvų taukai Equazen Eye Q.
Equazen eye q žuvų taukai

Žuvų taukai mitybą papildo riebiosiomis rūgštimis

Regos korekcija lazeriu

Regėjimas - vienas svarbiausių žmogaus pojūčių, padedanči...

Masažiniai foteliai
Masažiniai krėslai, masažiniai foteliai,

Kaip išsirinkti masažinį krėslą. Masažinė kėdė. Masažinia...

Masažinės kėdės

Masažiniai krėslai, masažiniai foteliai, masažinės kėdės,...

Botulino injekcijos Vilniuje

Botulino injekcijos Vilniuje

Gydomasis nugaros masažas
Gydomieji nugaros masažai Vilniuje

Gydomieji nugaros masažai - formulė, kaip būti sveikam, l...

angitia
Dantų implantavimas Kaune

Patikima odontologijos klinika dantų implantacijai Kaune

Nauja PRO FIBER procedūra plaukams

Plaukų priežiūros priemonėms, plaukų atkūrimo procedūros

Čiužiniai nuo pragulų iš grikių lukštų

Čiužinys nuo pragulų, čiužinys iš grikių lukštų

Šaltai spaustas sėmenų aliejus
Šaltai spaustas sėmenų aliejus

Šalto spaudimo sėmenų aliejus

1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
Kompanijų produkcija
Žuvų taukai Equazen Eye Q.
Equazen eye q žuvų taukai

Žuvų taukai mitybą papildo riebiosiomis rūgštimis

Regos korekcija lazeriu

Regėjimas - vienas svarbiausių žmogaus pojūčių, padedanči...

Masažiniai foteliai
Masažiniai krėslai, masažiniai foteliai,

Kaip išsirinkti masažinį krėslą. Masažinė kėdė. Masažinia...

Masažinės kėdės

Masažiniai krėslai, masažiniai foteliai, masažinės kėdės,...

Botulino injekcijos Vilniuje

Botulino injekcijos Vilniuje

Gydomasis nugaros masažas
Gydomieji nugaros masažai Vilniuje

Gydomieji nugaros masažai - formulė, kaip būti sveikam, l...

angitia
Dantų implantavimas Kaune

Patikima odontologijos klinika dantų implantacijai Kaune

Nauja PRO FIBER procedūra plaukams

Plaukų priežiūros priemonėms, plaukų atkūrimo procedūros

Čiužiniai nuo pragulų iš grikių lukštų

Čiužinys nuo pragulų, čiužinys iš grikių lukštų

Šaltai spaustas sėmenų aliejus
Šaltai spaustas sėmenų aliejus

Šalto spaudimo sėmenų aliejus

1 2 3 4 5
Šekspyro Sonetai ''Tavo sielos veidrodis'' Keturis šimtus metų užrištomis akimis

„Tavo sielos veidrodis“ – Šekspyro Sonetai.

Špinatų salotos Špinatų salotos „Vakarienės žalumas“

Špinatų salotos su vištiena, kiaušiniais ir riešutais.

Špinatų salotos Špinatų salotos „Vakarienės žalumas“

Špinatų salotos su vištiena, kiaušiniais ir riešutais.

Vištiena drebučiuose Vištiena drebučiuose

Vištienos drebučiuose receptas

Burokėlių su silke rutuliukai Burokėlių su silke rutuliukai

Silkės ir burokėlių užkandis

Avokadai įdaryti persikų salotomis Avokadai įdaryti persikų salotomis

Įdarytų avokadų receptas

Įdaryti kiaušiniai su kumpiu Įdaryti kiaušiniai su kumpiu

Įdarytų kiaušinių su kumpiu receptas

Lašiša įdaryti agurkai Lašiša įdaryti agurkai

Lašiša įdarytų agurkų receptas.

Lašiša įdaryti agurkai Lašiša įdaryti agurkai

Lašiša įdarytų agurkų receptas.

Mėsos kukuliai su kiaušiniais Mėsos kukuliai su kiaušiniais

Mėsos kukulių su kaušiniais receptas

Naujienų prenumerata

Užsisakykite ANONSAS.LT naujienlaiškį.